10 způsobů, jak udržet váš mozek omlazený

Všechny mozky se s věkem mění a s tím se mění i mentální funkce.

Duševní úpadek je běžný a je to jeden z nejděsivějších důsledků stárnutí. Pokles kognitivních funkcí však není nevyhnutelný. Zde je 12 způsobů, jak můžete pomoci udržet funkci mozku.

Mentální stimulace

Prostřednictvím výzkumu na myších a lidech vědci zjistili, že mozková aktivita stimuluje nová spojení mezi neurony a může dokonce pomoci mozku vytvářet nové buňky, rozvíjet neurální "plasticitu" a vytvářet funkční rezervy, které poskytují bariéru proti budoucí ztrátě buněk.

Duševní úpadek je nejobávanějším důsledkem procesu stárnutí.

Jakákoli duševně stimulující aktivita pomůže zlepšit váš mozek. Čtěte, absolvujte kurzy, vyzkoušejte „mentální gymnastiku“, jako jsou slovní hádanky nebo matematické úlohy Experimentujte s věcmi, které vyžadují fyzickou zručnost i duševní námahu, jako je kreslení, malování a další řemesla.

Dělat cvičení

Výzkum ukazuje, že používání svalů také pomáhá vaší mysli. Pravidelné cvičení zvířat zvyšuje počet malých krevních cév, které přenášejí krev bohatou na kyslík do oblasti mozku odpovědné za myšlení. Cvičení také podporuje růst nových neuronů a zvyšuje spojení mezi mozkovými buňkami (synapse). To vede k efektivnějšímu, plastičtějšímu a adaptivnějšímu mozku, což vede k lepšímu fungování u starších zvířat.

Cvičení také snižuje krevní tlak, zlepšuje hladinu cholesterolu, pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi a snižuje duševní stres , to vše může pomoci vašemu mozku i srdci.

Zlepšete svůj jídelníček

Zdravá výživa je dobrá pro váš mozek i tělo.

Dobrá výživa může pomoci vaší mysli i vašemu tělu. Například středomořští jedlíci, kteří kladou důraz na ovoce, zeleninu, ryby, ořechy, nenasycené oleje (olivový olej) a rostlinné zdroje bílkovin, mají nižší riziko kognitivního poklesu a intelektuálního poškození .

Zlepšete svůj krevní tlak

Vysoký krevní tlak ve středním věku zvyšuje riziko kognitivního poklesu ve stáří. Použijte úpravy životního stylu, abyste udrželi stres na co nejnižší úrovni. Udržujte se v kondici, pravidelně cvičte, omezte alkohol na dva drinky denně, omezte stres a správně se stravujte.

Zlepšete hladinu cukru v krvi

Diabetes je důležitým rizikovým faktorem pro vznik demence. Předcházet cukrovce můžete správným stravováním, pravidelným cvičením a udržováním štíhlosti. Ale pokud je vaše hladina cukru v krvi stále vysoká, budete potřebovat léky, abyste ji udrželi pod kontrolou.

Zlepšete svůj cholesterol

Vysoká hladina LDL („špatného“) cholesterolu je spojena se zvýšeným rizikem demence. Dieta, cvičení, kontrola hmotnosti a vyhýbání se tabáku vám pomohou dlouhodobě zlepšit hladinu cholesterolu. Pokud ale potřebujete další pomoc, zeptejte se svého lékaře na léky.

Zvažte nízké dávky aspirinu

Některé observační studie naznačují, že nízké dávky aspirinu mohou snížit riziko demence, zejména vaskulární demence. Zeptejte se svého lékaře, zda jej chcete použít.

Vyhněte se kouření

Vyhýbání se tabáku ve všech jeho formách je cestou k udržitelnému zdraví mozku.

Nezneužívejte alkohol

Vyhýbání se stimulantům a alkoholu pomůže udržet váš mozek zdravý.

Nadměrná konzumace alkoholu je hlavním rizikovým faktorem demence. Pokud se rozhodnete pít alkohol, omezte se na dva nápoje denně.

Postarejte se o své pocity

Lidé, kteří jsou úzkostní, depresivní, nevyspalí nebo vyčerpaní, mívají v testech kognitivních funkcí špatné skóre. Špatné skóre nemusí nutně předpovídat zvýšené riziko kognitivního poklesu ve stáří, ale dobré duševní zdraví a pravidelný spánek jsou určitě důležité cíle pro udržení mladého mozku.

Zde je  10 způsobů, jak udržet svůj mozek omlazený, doufejme, že informativní. Věnování pozornosti potřebám mozku pomůže mozku maximalizovat jeho vlastní sílu.