5 tipů, jak si udržet zdravý mozek

Změny ve vašem těle a mozku jsou normální, jak stárnete. Toto stárnutí však můžete zpomalit některými z následujících tipů.

Změny ve vašem těle a mozku jsou normální, jak stárnete. Toto stárnutí však můžete zpomalit některými z následujících tipů.

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zpomalili jakýkoli pokles paměti a snížili riziko rozvoje Alzheimerovy choroby nebo jiné demence. Zde je 5 tipů, jak si udržet zdravý mozek, které potřebujete vědět.

Můžete zpomalit proces stárnutí mozku.

Cvičit pravidělně

Co lékaři svým pacientům často doporučují, je cvičení. A také víte, že cvičení má pro vaše tělo mnoho výhod. Pravidelné cvičení a fyzická aktivita vám pomohou nejen ke krásnému tělu, ale také extrémně prospívají vašemu mozku. Mnoho studií ukazuje, že u lidí, kteří jsou fyzicky aktivní, je méně pravděpodobné, že budou mít narušené mentální funkce, a také u nich bude nižší riziko Alzheimerovy choroby .

Tyto výhody jsou výsledkem zvýšeného průtoku krve do mozku během cvičení. Má také tendenci působit proti přirozené degradaci mozkových spojení, ke kterým dochází během stárnutí.

Stanovte si tedy cíl cvičit každý týden pro sebe asi 30 - 60 minut. Můžete si vybrat procházku, plavání, tenis nebo jakoukoli aerobní aktivitu, která vám zrychlí tepovou frekvenci.

Hodně spát

Dostatek spánku je nejlepší způsob, jak se mozek zotavit.

Spánek hraje důležitou roli ve zdraví vašeho mozku. Spánek je čas, kdy se váš mozek „vyčistí“ a zotaví se ze dne. Existují některé teorie, že spánek pomáhá vyčistit abnormální proteiny ve vašem mozku, konsolidovat vzpomínky a zlepšit celkovou paměť a zdraví vašeho mozku. váš mozek, musíte věnovat pozornost spánku 7 až 8 hodin nepřetržitě každou noc, nespěte sporadicky dvě nebo tři hodiny Pokud máte často problémy se spánkem, můžete použít několik tipů, které vám pomohou dobře spát, pijte čaj na podporu spát.

Pokud jsou vaše problémy se spánkem vážné a přetrvávající, můžete mít spánkovou apnoe , která vám brání usnout celé hodiny. Tento stav negativně ovlivňuje váš mozek i vaše tělo, takže musíte navštívit svého lékaře, abyste získali přesnou diagnózu a včasnou léčbu příčin vašich potíží se spánkem.

Jezte středomořskou stravu

Strava hraje velkou roli ve zdraví vašeho mozku. Jednou z diet, kterou byste mohli zvážit, je středomořská strava. Tato dieta klade důraz na rostlinné potraviny, celozrnné výrobky, ryby a zdravé tuky, jako je olivový olej. Tato dieta obsahuje mnohem méně červeného masa a soli než normální nebo typická americká strava.

Studie ukazují, že lidé, kteří pozorně dodržují středomořskou dietu, mají menší pravděpodobnost, že onemocní Alzheimerovou chorobou, než ti, kteří ji nedrží. Je zapotřebí další výzkum, který by určil, která část stravy má největší dopad na vaše mozkové funkce.

Například víme, že omega mastné kyseliny obsažené v extra panenském olivovém oleji a dalších zdravých tucích jsou důležité pro správné fungování vašich buněk, snižují riziko ischemické choroby srdeční, zvyšují vaši schopnost mentálního soustředění a zpomalují kognitivní úpadek u starších lidí. .

Zůstaňte duševně aktivní

Váš mozek je podobný svalu – musíte ho používat, jinak o něj přijdete. Existuje mnoho způsobů, jak můžete udržet svůj mozek v činnosti, jako je luštění křížovek nebo sudoku, čtení knih, hraní karet, učení se nového jazyka nebo hraní puzzle. Můžete zvážit křížový trénink mozku kombinací různých aktivit, abyste zvýšili efektivitu.

Udržujte si zvyk číst knihy jako způsob, jak si procvičit mozek.

Dnes si nemusíte kupovat ani se zapojovat do žádných placených programů pro trénink mozku. Protože tyto programy často slibují, že nemohou dodržet nebo se zaměřit na trénink paměťových dovedností, které nejsou užitečné v každodenním životě.

Ve skutečnosti se váš mozek může zlepšit cvičením čtením nebo výzvou k těmto větám. Konečně se moc nedívejte na televizi, protože je to pasivní aktivita, která nestimuluje váš mozek.

Účastnit se společenských aktivit

Sociální interakce vám pomůže vyhnout se depresi a stresu – dvěma hlavním faktorům, které způsobují předčasnou ztrátu paměti.

Zde je 5 tipů, jak si udržet zdravý mozek . Vždy hledejte příležitosti ke spojení s rodinou, přáteli a ostatními, zvláště pokud žijete sami. Výzkum ukázal, že existuje souvislost mezi sebeizolací a atrofií mozku. Takže aktivní spojení se společností vám pomůže zlepšit zdraví mozku.