Ženy po porodu jedí více vápníku? Metody suplementace vápníku pro matky

Zvažování toho, co jíst po porodu s velkým množstvím vápníku, mnoho žen velmi zajímá. Protože potraviny bohaté na vápník pomáhají vyživovat zdraví matky po porodu a podporují silné kosti. Kromě toho je to také nezbytná živina pro vývoj kosterního systému dítěte.

Po porodu ženy potřebují více vápníku než obvykle. Co by tedy mohlo být lepší než každodenní strava bohatá na vápník. Jaké výhody to ale přináší a co jíst po porodu s velkým množstvím vápníku? Připojte se k blogu aFamilyToday a najděte odpověď v článku níže.

Proč potřebují maminky po porodu doplňovat tělu vápník?

Dá se říci, že vápník je nezbytnou součástí našeho těla. Podle statistik je 99 % iontů vápníku koncentrováno v kostech a 1 % se nachází v krvi a měkkých tkáních. Kromě věcí souvisejících s udržováním biologických funkcí těla má vápník mnoho dalších pozitivních hodnot:

• Je to hlavní konstrukční složka kostry, která podpírá tělo. Naopak nedostatek vápníku u kojenců způsobí křivici , zpomalení růstu nebo nepravidelné zuby. Pokud jde o těhotné ženy, riziko osteoporózy během perimenopauzy je velmi vysoké.
• Pro imunitní systém: Důsledkem pravidelného denního příjmu vápníku je kontrola imunitní odpovědi. Ještě důležitější je, že pomáhá ženám včas rozpoznat původce onemocnění.
• Pro nervový systém: Nedostatek vápníku způsobí, že vedení nervů bude více či méně inhibováno.
• Tato látka se také podílí na řízení stabilní svalové kontrakce. Pokud budete ignorovat jeho výhody, je zřejmé, že se sníží elasticita svalů. Následuje pocit slabosti, fyzické slabosti nebo náhlé zvýšení nervosvalové dráždivosti.
• Proč mnoho matek po porodu zajímá, aby jedly více vápníku? Vápník totiž hraje roli i při srážení krve, předchází riziku krvácení a alergických onemocnění. Zvýšená adheze buněk nebo ochrana dýchacích cest je z velké části způsobena vápníkem.

Doplňování vápníku pro matky je terapie, která má zabránit riziku osteoporózy

Typické příznaky nedostatku vápníku matky po porodu

Otázka mnoha žen: Jak poznáte, že máte nedostatek vápníku? Pokud matka po porodu nedoplňuje potřebné množství vápníku denně, lze to rozpoznat podle několika typických příznaků, jako jsou:

• Bolesti svalů nebo necitlivost v končetinách po dlouhou dobu, nejčastěji v noci.
• Nehty na rukou a nohou se stávají křehkými.
• Časté je nachlazení, horečka nebo infekce.
• Pocit bolesti zubů.
• Porucha spánku v noci, špatný spánek.
• Zejména problém osteoporózy se vyskytuje u matek se známkami nedostatku vápníku.

Riziko diagnostiky nedostatku vápníku u dětí lze také snadno rozpoznat pomocí několika příznaků, jako jsou:

• Stav dítěte je slabý, zakrnělý nebo anorektický, což matkám dělá starosti.
• Objevují se známky neklidu a snadného leknutí v noci.
• Děti se silně potí.
• Často se objevuje škytavka a  zvracení.
• Vlasy vypadávají ve tvaru turbanu.
• Kognitivní je poněkud pomalejší než ostatní děti, obtížně si zvyká na okolní prostředí.

Častý pláč je jedním z příznaků nedostatku vápníku

Co jíst po porodu s velkým množstvím vápníku? Dobré jídlo pro maminky

Zdroj vápníku z potravin je v životě extrémně bohatý. Používání a zpracování potravin je nejbezpečnější a nejúčinnější metodou obohacování vápníkem. Zde jsou některé skupiny potravin s vysokým obsahem vápníku, které byste měli přidat přímo do svého denního jídelníčku.

Mléko

Podle statistik poskytuje 250 g mléka až 275 mg vápníku. Odborníci proto tvrdí, že matky by měly doplňovat mléko každý den, aby podpořily vápník pro tělo. Některá kvalitní mléka, která si maminky mohou vybrat, jako je kravské mléko, kozí mléko, sójové mléko atd. Kromě toho některé výrobky z mléka, jako je jogurt, podporují prospěšné bakterie pro trávicí systém.

Zelená zelenina

To už není pro každého z nás cizí jídlo. Některá tmavě zelená zelenina obsahuje extrémně vysoké hladiny vápníku a mnoho dalších živin. Mezi ně patří brokolice, květák, amarant, bok choy atd. Konzumace zelené zeleniny přináší účinnou péči o pleť, hubnutí i udržení dobrého trávicího systému. Zejména upřednostnění zpracování vařené zeleniny a polévek je podmínkou pro zvýšení rychlosti vstřebávání vápníku.

Plody moře

Pokud matka po porodu s velkým množstvím vápníku neví, co jíst, jsou mořské plody tou správnou volbou, protože mají bohatý zdroj vápníku. Například krevety, krab, losos, makrela atd. ve vás určitě nezmatnou. Složení mořských plodů však obsahuje i hodně bílkovin, přílišné snězení způsobí zažívací potíže. Nemluvě o tom, že v závislosti na lokalitě budou existovat lidé alergičtí na určité druhy mořských plodů.

Žloutek

Pokud jde o vejce, mnozí z nás zapomínají, že množství vápníku v této potravině je extrémně vysoké. Není jen ve žloutku, ale i skořápka vajec je bohatá na vápník. Na každých 100 g žloutku připadá 134 mg vápníku, což je skvělá volba pro ženy, jak tuto látku pro své tělo obohatit. 

Mandle a oves

Mandle jsou rostlinou patřící do skupiny ořechů s extrémně velkými zásobami vápníku. To odpovídá 100 g mandlí, obsah vápníku je až 815 mg. Takže jen asi 150 g mandlí stačí k zajištění vápníku pro maminky denně.

Kromě toho je oves nejbohatší na vápník ve skupině obilovin, 8krát více než bílá rýže. Oves se používá při zpracování mnoha různých potravin, jako je vaření kaše nebo jedení s jogurtem, ovocem, aby absorbovalo více vápníku.

Maminky jsou zmatené při výběru toho, co jíst po porodu s velkým množstvím vápníku

Někteří poznamenávají, že by matky neměly při doplňování vápníku ignorovat

V tuto chvíli měly sestry odpověď na to, co jíst po porodu s velkým množstvím vápníku. Pokud však suplementace vápníkem není vhodná, způsobuje také nežádoucí reakce, které nemůžeme předvídat:

• Vápník není krátkodobě lehce stravitelná látka. A snídaně je pro ženy ten správný čas, aby vápník pro tělo vyživily. Podobně by se měly užívat pouze pravidelně po jídle po dobu asi 1 hodiny a rozděleny do vícekrát denně. 
• V některých případech jsou matky po porodu v procesu užívání léků, vyhněte se kombinaci vápníku se železem nebo minerály současně. Důvodem je to, že mají schopnost se navzájem inhibovat a nevytvářejí živiny. Řešením je, že matka by měla oddělit čas na pití ráno, odpoledne a večer.
• Vápník a mléko nebo mléčné výrobky nemohou jít dohromady, protože riziko způsobení ukládání vápníku je velké. To je docela nebezpečné, protože vápník nemůže plnit svou nutriční funkci, což ovlivňuje trávicí systém. 
• Nepoužívejte tabák, alkoholické nápoje nebo stimulanty, protože tyto látky narušují vstřebávání vápníku do těla.

Správně doplňujte vápník, abyste předešli negativním účinkům

Výše uvedené je nejzásadnější informace pro ženy po porodu, aby jedly hodně vápníku . Doufejme, že tímto užitečným sdílením jste vyřešili své vlastní problémy. Přejeme vám hodně zdraví a vždy doprovázejte blog aFamilyToday v dalších článcích!