Zdravotní přínosy vitamínu B12

Vitamín B12, také známý jako kobalamin, je vitamín, který pomáhá regulovat nervový systém, tělesný růst a tvorbu krvinek. Vitamin B je zvláště důležitý, pokud jde o nervovou regulaci a syntézu DNA, podporuje metabolismus, kardiovaskulární systém, trávicí systém a celkové zdraví.

Existuje mnoho studií, které prokázaly skvělé účinky vitaminu B12 ( kyanokobalamin ) na zdraví, proto musíme užívat celý vitaminový doplněk, abychom se vyhnuli riziku nedostatku tohoto zdraví nebezpečného vitaminu.

Zdravotní přínosy vitamínu B12

Skvělé využití vitamínu B12

Snížení rizika onemocnění souvisejících se ztrátou paměti

Vitamin B12 podporuje schopnost těla vytvářet hemoglobin, který umožňuje transport kyslíku tělem ve vašem krevním oběhu, což je prospěšné pro nervový systém, protože pomáhá udržovat zdravý myelin, tuk, který podporuje nervové funkce. Jak se blíží stáří, tento vitamín může pomoci snížit riziko Alzheimerovy choroby a demence a také pomoci zlepšit schopnost mladých lidí soustředit se a přemýšlet.

Udržujte zdraví srdce

Spolu s vitamínem B6 pomáhá vitamín B12 také snižovat vysokou hladinu homocysteinu, kontrolovat cholesterol a vyrovnávat krevní tlak, čímž snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, vysokého krevního tlaku, srdečního infarktu nebo mrtvice.

Péče o pleť, vlasy a nehty

Vitamin B12 hraje velkou roli při kontrole reprodukce a růstu buněk, čímž pomáhá udržovat pokožku a vlasy zdravé, snižuje záněty kůže a účinně snižuje vypadávání vlasů.

AIDS trávení

B12 se podílí na tvorbě trávicích enzymů, podílí se na metabolismu a štěpení potravy v žaludku, dobrý pro lidi s gastritidou, anémií, žaludečními vředy a poruchami imunitního systému.

Předcházet rakovině

Vitamin B12 je prospěšný pro imunitní systém, hraje roli při tvorbě zdravých červených krvinek, které pomáhají předcházet rakovině, jako je rakovina děložního čípku, rakovina prostaty nebo rakovina tlustého střeva.

Důsledky nedostatku vitaminu B12

Žluté oči jsou typickým příznakem nedostatku vitamínu B12

Doporučené denní množství vitaminu B12 pro dospělé je 2,4 mikrogramů. Mezi osoby, které jsou nejvíce ohroženy nedostatkem B12, patří senioři, dietáři a vegetariáni, takže bychom měli přijímat dostatek této živiny prostřednictvím potravin bohatých na vitamín B12.

Nedostatek vitaminu B12 způsobuje anémii, což způsobuje, že tělo je slabé a unavené, neustále se cítíte ospalí, vyčerpaní, dokonce upadáte do stavu závratí.

Vitamin B12 hraje důležitou roli při tvorbě hemoglobinu, proteinu, který pomáhá transportovat kyslík po celém těle. Pokud má vaše tělo nedostatek vitamínu B12, sníží se tok kyslíku do tkání, což způsobí anémii, což vede k dušnosti, bušení srdce, dušnosti, pálení jazyka, poškození nervů a necitlivosti končetin.

Nedostatek vitamínu B12 vede k anémii, která snižuje množství červených krvinek cirkulujících v krvi a vaše pokožka je bledší.

Otok a zánět jazyka je projevem úst, když máte nedostatek vitamínu B12, konkrétně když jazyk změkne, zčervená, bolí nebo oteče. Tyto příznaky mohou být časem závažnější.

Zácpa, průjem, nadýmání a nechutenství jsou časté zažívací potíže, ale kromě diety může být příčinou i nedostatek vitamínu B12.

Nedostatek vitaminu B12 může vést ke zhoršení zraku, žlutým očím, glaukomu a onemocněním zrakového nervu.

Deprese, ztráta paměti, změny postoje kvůli nedostatku vitaminu B12, protože to je neurotransmiter, který pomáhá regulovat a vyrovnávat náladu, pokud nedostatek bude mít silný dopad na produkci serotoninu v mozku, psychická nestabilita.

Podobně jako vápník a vitamín D hraje vitamín B12 důležitou roli při tvorbě osteoblastů a buněk tvořících kosti. Funkce kostí může být ovlivněna nedostatkem vitamínu B12, který může vést až k osteoporóze.

Jak doplnit vitamín B12 prostřednictvím přírodních potravin

Do každodenní stravy byste měli přidat potraviny bohaté na vitamín B12

Vitamin B12 je nezbytný pro lidské zdraví, ale naše tělo si jej nedokáže samo vyrobit. Potřebujeme tedy vstřebávat vitamíny prostřednictvím potravin a vitamíny se budou vstřebávat v žaludku pomocí proteinu zvaného vnitřní faktor.

Zvířecí játra a ledviny, zejména z jehněčího masa, jsou bohaté na vitamín B12 spolu s minerály, jako je měď, selen a vitamíny A a B2.

Maso ze super výživných tučných ryb je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin a poskytuje dostatek bílkovin, vitamínu B12 a minerálů zejména ve svalech těsně pod kůží. Doporučené ryby jako losos, sardinky, tuňák...

Hovězí maso je vynikajícím zdrojem vitamínů B12, vitamínů B2, B3 a B6, selenu a zinku, které pomáhají zvyšovat hladinu vitamínu B12 v krvi a pomáhají snižovat příznaky anémie způsobené nedostatkem vitamínu B12.

Vitamin B12 se také nachází ve vejcích, sýru, mléce, rybách, korýších, játrech, ledvinách, červeném mase...

Doporučený denní příjem vitaminu B12 je asi 2,4 mcg a mírně vyšší pro těhotné a kojící ženy. Tělo může ukládat vitamín B12 v játrech několik let, takže můžeme konzumovat více tohoto vitamínu pro budoucí použití.