5 tipů, jak si udržet zdravý mozek

Změny ve vašem těle a mozku jsou normální, jak stárnete. Toto stárnutí však můžete zpomalit některými z následujících tipů.

Změny ve vašem těle a mozku jsou normální, jak stárnete. Toto stárnutí však můžete zpomalit některými z následujících tipů.

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zpomalili jakýkoli pokles paměti a snížili riziko rozvoje Alzheimerovy choroby nebo jiné demence. Zde je 5 tipů, jak si udržet zdravý mozek, které potřebujete vědět.

5 tipů, jak si udržet zdravý mozek Můžete zpomalit proces stárnutí mozku.

Cvičit pravidělně

Co lékaři svým pacientům často doporučují, je cvičení. A také víte, že cvičení má pro vaše tělo mnoho výhod. Pravidelné cvičení a fyzická aktivita vám pomohou nejen ke krásnému tělu, ale také extrémně prospívají vašemu mozku. Mnoho studií ukazuje, že u lidí, kteří jsou fyzicky aktivní, je méně pravděpodobné, že budou mít narušené mentální funkce, a také u nich bude nižší riziko Alzheimerovy choroby .

Tyto výhody jsou výsledkem zvýšeného průtoku krve do mozku během cvičení. Má také tendenci působit proti přirozené degradaci mozkových spojení, ke kterým dochází během stárnutí.

Stanovte si tedy cíl cvičit každý týden pro sebe asi 30 - 60 minut. Můžete si vybrat procházku, plavání, tenis nebo jakoukoli aerobní aktivitu, která vám zrychlí tepovou frekvenci.

Hodně spát

5 tipů, jak si udržet zdravý mozek Dostatek spánku je nejlepší způsob, jak se mozek zotavit.

Spánek hraje důležitou roli ve zdraví vašeho mozku. Spánek je čas, kdy se váš mozek „vyčistí“ a zotaví se ze dne. Existují některé teorie, že spánek pomáhá vyčistit abnormální proteiny ve vašem mozku, konsolidovat vzpomínky a zlepšit celkovou paměť a zdraví vašeho mozku. váš mozek, musíte věnovat pozornost spánku 7 až 8 hodin nepřetržitě každou noc, nespěte sporadicky dvě nebo tři hodiny Pokud máte často problémy se spánkem, můžete použít několik tipů, které vám pomohou dobře spát, pijte čaj na podporu spát.

Pokud jsou vaše problémy se spánkem vážné a přetrvávající, můžete mít spánkovou apnoe , která vám brání usnout celé hodiny. Tento stav negativně ovlivňuje váš mozek i vaše tělo, takže musíte navštívit svého lékaře, abyste získali přesnou diagnózu a včasnou léčbu příčin vašich potíží se spánkem.

Jezte středomořskou stravu

Strava hraje velkou roli ve zdraví vašeho mozku. Jednou z diet, kterou byste mohli zvážit, je středomořská strava. Tato dieta klade důraz na rostlinné potraviny, celozrnné výrobky, ryby a zdravé tuky, jako je olivový olej. Tato dieta obsahuje mnohem méně červeného masa a soli než normální nebo typická americká strava.

Studie ukazují, že lidé, kteří pozorně dodržují středomořskou dietu, mají menší pravděpodobnost, že onemocní Alzheimerovou chorobou, než ti, kteří ji nedrží. Je zapotřebí další výzkum, který by určil, která část stravy má největší dopad na vaše mozkové funkce.

Například víme, že omega mastné kyseliny obsažené v extra panenském olivovém oleji a dalších zdravých tucích jsou důležité pro správné fungování vašich buněk, snižují riziko ischemické choroby srdeční, zvyšují vaši schopnost mentálního soustředění a zpomalují kognitivní úpadek u starších lidí. .

Zůstaňte duševně aktivní

Váš mozek je podobný svalu – musíte ho používat, jinak o něj přijdete. Existuje mnoho způsobů, jak můžete udržet svůj mozek v činnosti, jako je luštění křížovek nebo sudoku, čtení knih, hraní karet, učení se nového jazyka nebo hraní puzzle. Můžete zvážit křížový trénink mozku kombinací různých aktivit, abyste zvýšili efektivitu.

5 tipů, jak si udržet zdravý mozek Udržujte si zvyk číst knihy jako způsob, jak si procvičit mozek.

Dnes si nemusíte kupovat ani se zapojovat do žádných placených programů pro trénink mozku. Protože tyto programy často slibují, že nemohou dodržet nebo se zaměřit na trénink paměťových dovedností, které nejsou užitečné v každodenním životě.

Ve skutečnosti se váš mozek může zlepšit cvičením čtením nebo výzvou k těmto větám. Konečně se moc nedívejte na televizi, protože je to pasivní aktivita, která nestimuluje váš mozek.

Účastnit se společenských aktivit

Sociální interakce vám pomůže vyhnout se depresi a stresu – dvěma hlavním faktorům, které způsobují předčasnou ztrátu paměti.

Zde je 5 tipů, jak si udržet zdravý mozek . Vždy hledejte příležitosti ke spojení s rodinou, přáteli a ostatními, zvláště pokud žijete sami. Výzkum ukázal, že existuje souvislost mezi sebeizolací a atrofií mozku. Takže aktivní spojení se společností vám pomůže zlepšit zdraví mozku.


Leave a Comment

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.