10 způsobů, jak udržet váš mozek omlazený
Všechny mozky se s věkem mění a s tím se mění i mentální funkce.
Změny ve vašem těle a mozku jsou normální, jak stárnete. Toto stárnutí však můžete zpomalit některými z následujících tipů.
Změny ve vašem těle a mozku jsou normální, jak stárnete. Toto stárnutí však můžete zpomalit některými z následujících tipů.
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zpomalili jakýkoli pokles paměti a snížili riziko rozvoje Alzheimerovy choroby nebo jiné demence. Zde je 5 tipů, jak si udržet zdravý mozek, které potřebujete vědět.
Můžete zpomalit proces stárnutí mozku.
Cvičit pravidělně
Co lékaři svým pacientům často doporučují, je cvičení. A také víte, že cvičení má pro vaše tělo mnoho výhod. Pravidelné cvičení a fyzická aktivita vám pomohou nejen ke krásnému tělu, ale také extrémně prospívají vašemu mozku. Mnoho studií ukazuje, že u lidí, kteří jsou fyzicky aktivní, je méně pravděpodobné, že budou mít narušené mentální funkce, a také u nich bude nižší riziko Alzheimerovy choroby .
Tyto výhody jsou výsledkem zvýšeného průtoku krve do mozku během cvičení. Má také tendenci působit proti přirozené degradaci mozkových spojení, ke kterým dochází během stárnutí.
Stanovte si tedy cíl cvičit každý týden pro sebe asi 30 - 60 minut. Můžete si vybrat procházku, plavání, tenis nebo jakoukoli aerobní aktivitu, která vám zrychlí tepovou frekvenci.
Hodně spát
Dostatek spánku je nejlepší způsob, jak se mozek zotavit.
Spánek hraje důležitou roli ve zdraví vašeho mozku. Spánek je čas, kdy se váš mozek „vyčistí“ a zotaví se ze dne. Existují některé teorie, že spánek pomáhá vyčistit abnormální proteiny ve vašem mozku, konsolidovat vzpomínky a zlepšit celkovou paměť a zdraví vašeho mozku. váš mozek, musíte věnovat pozornost spánku 7 až 8 hodin nepřetržitě každou noc, nespěte sporadicky dvě nebo tři hodiny Pokud máte často problémy se spánkem, můžete použít několik tipů, které vám pomohou dobře spát, pijte čaj na podporu spát.
Pokud jsou vaše problémy se spánkem vážné a přetrvávající, můžete mít spánkovou apnoe , která vám brání usnout celé hodiny. Tento stav negativně ovlivňuje váš mozek i vaše tělo, takže musíte navštívit svého lékaře, abyste získali přesnou diagnózu a včasnou léčbu příčin vašich potíží se spánkem.
Jezte středomořskou stravu
Strava hraje velkou roli ve zdraví vašeho mozku. Jednou z diet, kterou byste mohli zvážit, je středomořská strava. Tato dieta klade důraz na rostlinné potraviny, celozrnné výrobky, ryby a zdravé tuky, jako je olivový olej. Tato dieta obsahuje mnohem méně červeného masa a soli než normální nebo typická americká strava.
Studie ukazují, že lidé, kteří pozorně dodržují středomořskou dietu, mají menší pravděpodobnost, že onemocní Alzheimerovou chorobou, než ti, kteří ji nedrží. Je zapotřebí další výzkum, který by určil, která část stravy má největší dopad na vaše mozkové funkce.
Například víme, že omega mastné kyseliny obsažené v extra panenském olivovém oleji a dalších zdravých tucích jsou důležité pro správné fungování vašich buněk, snižují riziko ischemické choroby srdeční, zvyšují vaši schopnost mentálního soustředění a zpomalují kognitivní úpadek u starších lidí. .
Zůstaňte duševně aktivní
Váš mozek je podobný svalu – musíte ho používat, jinak o něj přijdete. Existuje mnoho způsobů, jak můžete udržet svůj mozek v činnosti, jako je luštění křížovek nebo sudoku, čtení knih, hraní karet, učení se nového jazyka nebo hraní puzzle. Můžete zvážit křížový trénink mozku kombinací různých aktivit, abyste zvýšili efektivitu.
Udržujte si zvyk číst knihy jako způsob, jak si procvičit mozek.
Dnes si nemusíte kupovat ani se zapojovat do žádných placených programů pro trénink mozku. Protože tyto programy často slibují, že nemohou dodržet nebo se zaměřit na trénink paměťových dovedností, které nejsou užitečné v každodenním životě.
Ve skutečnosti se váš mozek může zlepšit cvičením čtením nebo výzvou k těmto větám. Konečně se moc nedívejte na televizi, protože je to pasivní aktivita, která nestimuluje váš mozek.
Účastnit se společenských aktivit
Sociální interakce vám pomůže vyhnout se depresi a stresu – dvěma hlavním faktorům, které způsobují předčasnou ztrátu paměti.
Zde je 5 tipů, jak si udržet zdravý mozek . Vždy hledejte příležitosti ke spojení s rodinou, přáteli a ostatními, zvláště pokud žijete sami. Výzkum ukázal, že existuje souvislost mezi sebeizolací a atrofií mozku. Takže aktivní spojení se společností vám pomůže zlepšit zdraví mozku.
Všechny mozky se s věkem mění a s tím se mění i mentální funkce.
Změny ve vašem těle a mozku jsou normální, jak stárnete. Toto stárnutí však můžete zpomalit některými z následujících tipů.
Atrofie mozku je nebezpečný syndrom, který se může objevit, když je dítě ještě v děloze nebo po narození v důsledku vnějších faktorů. Co je tedy mozková atrofie u dětí? Jak dlouho žijí děti s cerebrální atrofií? Pojďme najít odpověď s aFamilyToday Blog prostřednictvím článku níže!
Mysleli jste si někdy, že se váš mozek časem zmenší? To se děje, když vstupujeme do středního věku – to znamená, že jak stárneme, náš mozek se zmenšuje.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.