Výhody cereálií pro hubnutí a jak je efektivně jíst?

Tajemství konzumace cereálií při hubnutí vám pomůže ušetřit čas a stále se udržovat v kondici. Chcete-li však bezpečně zhubnout s obilovinami, musíte znát některé zásady používání tohoto jídla, protože ve skutečnosti ne všechny obiloviny vám mohou pomoci zhubnout.

V současné době mnoho lidí volí cereálie, aby zhubnuli, protože je snadné jíst a mnoho lidí je uznává jako účinné. Tato dieta však obsahuje také hodně cukru, pokud výběr potravin není správný. Jezte tedy obilná zrna, jak zhubnout, abyste dosáhli maximálního účinku. 

Výhody celých zrn pro hubnutí

Cereálie jsou potraviny, které obsahují mnoho živin pro tělo jako jsou vitamíny B1, B2, B6, C, E, ... minerály jako vápník, železo, hořčík, škrob, bílkoviny a dobré tuky. Dodává tělu energii, aniž by docházelo k nadměrnému hromadění tuku. Celozrnné produkty s přísadami celulózy pomáhají inhibovat vstřebávání cholesterolu, snižují krevní tuk, stimulují trávení a předcházejí zácpě. Cereálie jsou bohaté na komplexní sacharidy, takže dodávají tělu spoustu energie, přinášejí pocit plnosti na dlouhou dobu, snižují chuť na svačiny , čímž pomáhají rychle zhubnout a získat zpět štíhlou postavu.

Cereálie jsou bohaté na vitamíny B1, B2, B6, C, E, vápník, železo, hořčík, škrob, bílkoviny a dobré tuky, které pomáhají tělu mít dostatek energie na snídani.

Účinnost obilných zrn pro hubnutí

Studie 24 dospělých, kteří drželi celozrnnou dietu po dobu 2 týdnů, zjistila, že účastníci, kteří ztratili asi 600 kalorií denně, vedli ke ztrátě hmotnosti a úbytku tuku. Tyto výsledky však ještě nebyly dostatečně ověřeny. Navíc tento způsob hubnutí nemusí být udržitelný. Například se snižuje hladina leptinu, hormonu v těle, který pomáhá mozku poznat, kdy je žaludek plný. Nižší hladiny leptinu způsobují, že tělo neustále pociťuje hlad a touhu po jídle, a tím efektivně hubne. 

Návod na použití obilovin při hubnutí

Pokud používáte cereálie na hubnutí , nepoužívejte cereálie s cukrem. Když se cukr dostane do těla, je velmi rychle stráven, což vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Když je hladina cukru v krvi vysoká, hormon inzulín prudce stoupá. V této době se budete cítit unavení a budete mít větší chuť, zejména sladké, abyste dodali energii. To bude důvod, proč přibíráte i při konzumaci cereálií.

Pro hubnutí použijte celá zrna

Celá zrna obsahují více přísad, jako jsou minerály, vláknina a vitamíny, než běžná zrna. Zejména průmyslové obilné produkty často obsahují tuk, cukr a další přísady, aby lépe chutnaly. To je však viník, který způsobuje, že nekontrolovatelně přibíráte . Proto byste měli volit celozrnné, nezpracované, abyste dosáhli účinků na hubnutí.

Zvyšte absorpci bílkovin

Pouhá konzumace obilovin není dostatečná výživa, musíte přidat dostatek sacharidů, bílkovin a tuků. Většina cereálií na hubnutí mívá nízký obsah bílkovin, takže do jídel musíte přidávat zeleninu a ovoce. Můžete také jíst více fazolí a mořských plodů, abyste tělu dodali dostatek bílkovin.

Nejezte cereálie, abyste zhubli po probuzení

Když se poprvé probudíte, váš žaludek si potřebuje odpočinout, než budete celý den pracovat. Pokud se hned nasnídáte, dojde k přetížení žaludku a pocitu plnosti, což může snadno vést k poruchám trávení . Místo toho, když se probudíte, měli byste vypít sklenici vody, abyste pomohli svému tělu detoxikovat a podpořili žaludek, aby pracoval efektivněji.

Jezte cereálie, abyste zhubli a pijte hodně vody

Voda je pro tělo nesmírně důležitá, zejména při procesu hubnutí. Voda urychluje metabolismus, odstraňuje toxiny v těle. Kromě toho voda také pomáhá eliminovat tuk dříve, než jej tělo absorbuje. Pokud tělo nepije dostatek vody, zpomalí se i metabolismus živin, což se projeví na účinnosti hubnutí. Pokud tedy dodržujete obilnou dietu na hubnutí, měli byste vypít alespoň 2 litry vody denně, abyste dosáhli očekávaného efektu hubnutí.

Vyberte si nízkokalorické cereálie

Jednou ze zdravých obilovin na hubnutí je oves. Podle výzkumů obsahuje oves živiny, které pomáhají snižovat špatný cholesterol v krvi a žaludku. Navíc oves obsahuje dvakrát více vlákniny než ostatní obiloviny. Navíc je oves bez tuku, bez cukru a s nízkým obsahem kalorií, takže jej lze použít v účinné redukční dietě.

Při výběru správných nízkokalorických produktů, jako je oves, celozrnné, ...

Kombinace konzumace obilovin a vědecké stravy

Mnoho lidí se mylně domnívá, že k hubnutí je třeba jíst co nejméně. To vám však nejen nepomůže zhubnout, ale pouze vám chybí živiny a touží po dalším. Proto musíte naplánovat vědeckou dietu s obilovinami.

Nahraďte snídani a večeři cereáliemi

Cereální menu by mělo být kombinováno s ovocem, zeleninou, čerstvým mlékem a jogurtem atd. Pro zajištění potřebné výživy pro tělo. Upozorňujeme, že večeře musí skončit do 19:00. U celozrnných výrobků byste neměli přidávat cukr. K obědu můžete jíst rýži jako obvykle, omezte smažená jídla a sladkosti. Upřednostňujte potraviny bohaté na bílkoviny z masa, ryb, vajec, mléka atd. 

Použijte cereálie, abyste zhubnuli a jezte svačinu

Cereálie můžete použít jako svačinu, která je jak výživná, tak tak akorát na svačinu. Suché cereálie si můžete vybrat k odpolední svačině nebo když pocítíte hlad. K pití můžete použít i cereálie v prášku. Pamatujte, že svačina musí mít méně než 100 kalorií. 

Cereálie k přípravě svačiny, která je výživná a plná pro svačinu, aniž by to ovlivnilo hlavní jídlo

Nahoře jsou návody, jak jíst cereálie, abyste správně hubli , a návrhy, jak používat cereálie na hubnutí, aby byly účinné. Spoléhat se při hubnutí pouze na obiloviny ve skutečnosti nestačí. Když chcete zhubnout, kromě konzumace cereálií na hubnutí musíte mít vědeckou, zdravou stravu a cvičení, abyste dosáhli požadovaných výsledků.