V současné době existuje mnoho metod na podporu vaginální redukce u žen, včetně kegelových. Kegelovy cviky pro dívky se snadno provádějí, jsou levné a efektivní, takže byste je neměli ignorovat.
Vlivem řady důvodů je pochva rozšířena, což ženám dělá starosti a zmatení. Pro zlepšení této situace jsou kegelové cviky pro dívky metodou, kterou volí mnoho lidí. Více o tomto cvičení se dozvíte v článku níže
Co jsou Kegelovy cviky pro dívky?
Kegelovy cviky, které pomáhají zmenšit dívku, vytvořil britský gynekolog Arnold Kegel v roce 1948. Toto cvičení přináší mnoho praktických výhod pro zdraví a fyziologii žen, zejména žen po porodu.
Kegel je cvik, který procvičuje svaly v oblasti pánve, zejména pak „skupinu stydkých svalů“. Tyto svaly mají vliv na urogenitální systém. Mnoho vědců prokázalo, že Kegelovy cviky jsou účinné při udržování a napomáhání vaginálních svalů u žen po porodu, aby zůstaly pevné.
Kegelovy cviky jsou účinné při udržování a napomáhání tónování vaginálních svalů
Kegelovy cviky se provádějí jednoduše postupným stlačováním a uvolňováním „tahové svalové skupiny“ po dobu několika minut. Cvičení stačí strávit asi 2-3 minuty. Provádění tohoto cvičení je velmi jednoduché a pohodlné, protože nebudete potřebovat podporu vybavení ani spotřebovávat energii.
Jaké jsou účinky Kegelů na zdraví žen?
Mnoho odborníků tvrdí, že Kegelovy cviky pomáhají ženám, zejména těhotným a ženám po porodu, získat zpět sebevědomí a zvýšit pocit lásky v sexuálním životě. Konkrétně:
Pro těhotné ženy
Kegelovy cviky pomáhají posilovat pánevní svaly, snižují inkontinenci moči v pozdějších měsících těhotenství. Kromě toho, pokud tuto metodu pravidelně praktikujete, pomáhá to také podpořit snadný porod.
Pro ženy po porodu
Většina žen po porodu je nešťastná, protože pochva je široká, méně pevná a méně elastická. To ovlivňuje sexuální život a zvyšuje riziko vaginálních infekcí. Kegelovy cviky mají proto účinek na tonizaci poševních svalů a napomáhají rychlému zotavení rány v perineu.
Kegelovy cviky pomáhají ženám po porodu rychleji se zotavit z perineálních ran
Pro ženy s rizikem prolapsu dělohy
Prolaps dělohy je stav, při kterém děloha sklouzne ze své původní polohy dolů, a dokonce obnaží vagínu. U žen po normálním porodu, zadržování moči, zácpě nebo u žen před menopauzou je riziko prolapsu dělohy velmi vysoké. Proto aplikace Kegelových cviků pomáhá výrazně snížit riziko prolapsu dělohy.
Pro inkontinenci moči
Ženy, které zažívají inkontinenci moči při pravidelném používání Kegelových cvičení, pomohou kontrolovat nutkání močit a také zastavit inkontinenci moči.
Jak cvičit Kegelovy cviky pro dívky
Zde je několik účinných Kegelových cvičení, aby zůstala zdravá a pevná:
Cvičení 1: Rychlá svalová kontrakce
Krok 1: Sedněte si s rovnými zády a zkříženýma nohama. Poté se zaměřte na svaly pánevního dna.
Krok 2: Stiskněte svaly pánevního dna, jako byste se snažili něco stlačit.
Krok 3: Držte tuto pozici asi 2 sekundy a uvolněte.
Krok 4: Opakujte pohyb svalové kontrakce asi 10krát v každé sérii, provádějte 3krát denně.
Cvičení 2: Pomalá svalová kontrakce
Krok 1: Posaďte se rovně, překřižte nohy a zaměřte se na svaly pánevního dna.
Krok 2: Napněte svaly pánevního dna.
Krok 3: Držte tuto pózu po dobu 5-10 sekund a poté se uvolněte.
Krok 4: Opakujte poslední pohyb asi 10krát v každé sérii, proveďte 3 série/den.
Cvičení 3: Kegelovo cvičení vleže
Krok 1: Lehněte si na zem, záda a nohy rovně. Poté pomalu pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu a zároveň zvedněte boky.
Krok 2: Najděte svaly pánevního dna a zmáčkněte je.
Krok 3: Držte kontrakci pánevního svalu asi 5-10 sekund, poté uvolněte.
Krok 4: Opakujte tento pohyb asi 10krát na sérii, vytrvale provádějte 3 série denně.
Toto cvičení můžete cvičit sami doma
Cvičení 4: Kegelovo cvičení ve stoje
Když znáte Kegelovy cviky vsedě a vleže, můžete provádět Kegelovy pohyby ve stoje:
Krok 1: Postavte se s rovnými zády, uvolněte tělo a zaměřte se na svaly pánevního dna.
Krok 2: Stiskněte svaly v oblasti pánve pevně a pevně. Můžete si někdy všimnout mírného natažení stehen, ale ne v břiše.
Krok 3: Držte kontrakci v pánevních svalech po dobu až 10 sekund, poté uvolněte.
Krok 4: Opakujte tento pohyb asi 10krát v každé sérii, proveďte 3 série/den.
Poznámky při provádění kegelových cvičení
Při provádění kegelových cvičení pro dívky by ženy měly dodržovat některé z následujících poznámek, aby zlepšily efektivitu a zůstaly při cvičení v bezpečí:
Je vidět, že Kegelovy cviky pro dívky jsou metodou, která pomáhá svalům pánevního dna zvýšit flexibilitu a také pomáhá zmenšovat vagínu. Ženy by se měly o tomto cvičení dozvědět a správně ho cvičit, aby dosáhly požadovaných výsledků.
Akupunkturní body na rukou představují klíč k celkovému zdraví. Objevte nejnovější poznatky o 12 hlavních bodech, jejich lokalizaci a účincích podle moderních výzkumů.
Objevte nejnovější poznatky o organismech a jejich biotopech. Kompletní analýza 4 typů prostředí s důrazem na vzájemné vztahy mezi druhy. Klíčové informace pro biology a ekology.
Kompletní průvodce návykovými látkami: Co způsobují v těle? Jaké jsou <strong>nejnovější zdravotní rizika</strong> podle WHO? Odhalte mechanismy závislosti a účinné preventivní strategie.
Kompletní přehled návykových látek v roce 2024 včetně metamfetaminu a syntetických drog. Zjistěte, jaké <strong>zdravotní následky</strong> způsobuje dlouhodobé užívání drog a jak je rozpoznat.
Nejnovější informace o léčbě pupečního granulomu u miminek. Zjistěte moderní postupy péče o pupeční jizvu a jak předcházet komplikacím pomocí ověřených metod.
Jak uchovat Smetanu ke šlehání pro maximální čerstvost a bezpečnost. Udržte si kvalitní šlehačku pro vaše dezerty!
Vakcíny pomáhají chránit lidi před vysoce infekčními nemocemi, které mohou být smrtelné. Co je tedy vakcína? Jak vakcíny fungují? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Blogem přímo zde!
Co je to demisexualita a jak se cítí demi lidé? Naučme se tento termín s blogem aFamilyToday prostřednictvím článku níže!
Klíčky mají vyšší nutriční hodnotu než mnoho zralé zeleniny. Klíčky jsou bohaté na vlákninu, vitamíny skupiny B a bílkoviny. Kromě toho klíčky obsahují také mnoho trávicích enzymů a některé antioxidační složky. Připojte se na blog aFamilyToday a objevte zdravotní přínosy klíčků prostřednictvím následujícího obsahu článku.
Co je orgánový systém? Orgánový systém je skupina koordinovaných orgánů, které spolupracují při plnění určité funkce. V našem těle existuje 10 orgánových systémů, které spolu úzce souvisí. Pojďme se dozvědět více o každém z těchto orgánových systémů prostřednictvím následujícího článku!
Test arteriálních krevních plynů je důležitým testem, který poskytuje mnoho ukazatelů zdraví, jako je pH krve, arteriální tlak CO2 (PaCO2), arteriální tlak O2 (PaO2), saturace arteriálního kyslíku (PaO2). SaO2)... by měly pomoci lékaři posoudit stav pacienta.
Budd Chiari syndrom je stav, kdy se jaterní žíly ucpou nebo zúží krevní sraženinou (shlukem krevních buněk). Toto zablokování způsobí, že se krev vrátí do jater a v důsledku toho se játra zvětší, slezina se také může zvětšit.
Gastritida je jednou z nebezpečných trávicích chorob, následky po antrálních zánětech. Pokud se neléčí, nakažené osobě se velmi rychle objeví nebezpečné komplikace pro tělo.
Mezi orgány vylučující moč patří ledviny, močovody, močový měchýř,... To vše jsou nesmírně důležité části lidského těla. Mají samostatné funkce a spojují se, aby udržely živý organismus zdravý.
Sa Sung je zvláštní jméno pro lidi, kteří žijí daleko nebo mají málo příležitostí k interakci s mořem. Co je tedy šalvěj? Pojďme společně prostřednictvím článku zjistit nečekané účinky tohoto mořského tvora!
Když je vašemu miminku 10 měsíců, může svobodně zkoumat svět kolem sebe mnoha různými způsoby. Stanovení harmonogramu činností pro 10měsíční miminko proto pomáhá vytvořit základ, režim a podporuje miminko v rozvoji komplexních dovedností.
Výuka dítěte s autismem je proces, který pomáhá dětem rozvíjet sociální dovednosti a dovednosti sebeobsluhy. Výuka dětí s autismem však potřebuje správný přístup k dosažení nejlepších výsledků. Tento článek vám ukáže několik účinných způsobů, jak učit děti s autismem, na které se můžete obrátit.
Pro matky se někdy příprava jídla ke každému jídlu pro své děti stává posedlostí, protože kolem je jen pár jídel a jejich děti už mají dost. Pokud se některý rodič potýká s touto situací a chce svým dětem zpestřit jídlo, neignorujte tento článek o tom, jak vařit nudle pro vaše dítě!
Zubní rentgen je technika, která hraje důležitou roli v diagnostice a léčbě onemocnění dutiny ústní. Dnes je k dispozici několik typů zubních rentgenových snímků, takže je pro mnoho lidí obtížné je rozlišit. Zůstaňte naladěni na další článek, kde se dozvíte více o různých typech zubních rentgenů.
Index opalovacího krému je důležitým faktorem, který nám pomáhá vybrat ten nejvhodnější opalovací krém k ochraně pokožky. Co je tedy SPF? Jak moc je opalovací krém SPF/PA dobrý?
Odpovědět si na otázku: "Mohu otěhotnět se spermatem z kondomu?" a objevte klíčové faktory ovlivňující možnost otěhotnění.
Jaké lubrikanty lze bezpečně spolknout? Přečtěte si o vodních, olejových a silikonových lubrikantech a jejich vlivu na zdraví.
Nesestouplé varle je vrozená vada, která se obvykle vyskytuje u novorozených chlapců. Stále však existuje několik případů dospělých mužů trpících tímto stavem. Přidejte se k nám a dozvíte se o příčinách skrytých varlat prostřednictvím článku níže!
Co je to demisexualita a jak se cítí demi lidé? Naučme se tento termín s blogem aFamilyToday prostřednictvím článku níže!
Zjistěte, jaké ženské fyziologické funkční potraviny jsou nejdůvěryhodnější a které si mnoho žen vybralo v roce 2022. Zlepšete zdraví, fyziologii,... Podívejte se nyní!
Mohou děložní myomy užívat vitamín E? Vitamin E je druh živin rozpustných v tucích, ženy vitamin E v přírodě využívají jako (olivový olej, avokádo, ...) nebo vitamin E jako doplňky pro krásu. Navíc existuje mnoho názorů, že tento vitamín podporuje i léčbu cervikálních myomů
Kolik stojí operace děložního myomu je problém, který ženy stále zajímá, když se s tímto onemocněním bohužel setkají. Jedná se o onemocnění, které vede k mnoha komplikacím ovlivňujícím reprodukční zdraví žen. Proto musíme informace pečlivě konzultovat a učit se, abychom nepřišli o peníze.
Podle odborníků je menstruace jedním z opatření, která odrážejí zdravotní stav. Proto nepravidelná menstruace po dobu 2 měsíců může být známkou špatných problémů pro tělo
Vaginální suchost při sexu je stav, se kterým se setkává mnoho žen, zejména ženy po porodu. Mnoho žen si nyní říká, jak používat vitamín E jako lubrikant, je to opravdu účinné?
Orální sex s genitálními bradavicemi pravděpodobně znepokojuje mnoho lidí, protože infekce této nemoci v současnosti narůstá. Postupujte podle článku níže na blogu aFamilyToday a určete přesnou cestu infekce.
