Navrhněte několik cvičení Pilates, abyste snížili břišní tuk a efektivně zlepšili postavu

Pilates je prastaré sportovní cvičení navržené s ohledem na veterány, ale dnes se pilates používá v širším měřítku za účelem snížení břišního tuku a zlepšení postavy. Jaké cviky Pilates tedy existují? Zveme vás k přečtení informací v tomto článku.

Cvičení pilates na snížení břišního tuku a zlepšení postavy jsou starostí mnoha žen. Co tedy znamená Pilates? Jsou cvičení Pilates skutečně tak účinné, jak se říká? Pojďme se o tomto problému dozvědět více na blogu aFamilyToday prostřednictvím článku níže.

Co je Pilates?

Pilates je metoda cvičení, kterou vynalezl a vynalezl Joseph Pilates, Němec, který žil v Anglii a poté v Americe. Pilates považoval za nový přístup ke cvičení a kondici ve dvacátých letech minulého století.

Cvičení Pilates je cvičení s nízkou intenzitou, jehož cílem je posílit svaly, zlepšit postavu a flexibilitu těla. Tato metoda je docela populární v USA a na Západě, ale ve Vietnamu to mnoho lidí stále neví. 

Stejně jako mnoho jiných cvičení přináší Pilates tělu určité výhody. Mnoho z nich není zahrnuto do pravidelného cvičení. Zde jsou některé vynikající účinky při opětovném cvičení Pilates:

• Spálit břišní tuk.
• Odstraňte tuk na nohou, pomůže vám rychle vlastnit štíhlé nohy.
• Efektivní redukce pasu.
• Posilujte svaly.
• Zvyšte pružnost a ohebnost těla.
• Upravte příďové nohy na štíhlé a rovné nohy.
• Snížit bolesti zad . 

Navrhněte nějaké cvičení Pilates ke snížení břišního tuku a zlepšení postavy

Pilates stovka

Pilates Hundred je považován za docela klasický pohyb, který rychle a efektivně zplošťuje břicho.

dělá:

• Nejprve si lehnete na záda na podlahu, nohy pokrčíte do úhlu 90 stupňů, poté zmáčknete břicho a přitlačíte ho k podlaze.
• Dále zvedněte hlavu a ramena mírně z podlahy, přičemž spodní část zad držte stále na podlaze.
• Postupně zvedněte paži z podlahy a poté ji zvedněte a snižte nepřetržitě 50krát. V tomto okamžiku se nadechnete na 5 zdvihů a dolů a vydechnete na 5 zdvihů a dolů rukou.
• Nakonec udělejte kliky a udělejte dalších 50 vzpažení a sepnutí.

Pilates Hundred má schopnost efektivně zeštíhlit 2. kolo

Stovka na reformátora

Cvičení Hundred on the Reformer je velmi podobné výše uvedenému cvičení, s tím rozdílem, že si k provedení musíte připravit speciální pilatesové zařízení zvané Reformer.

dělá:

• Nejprve si lehnete na záda na stůl, nohy si můžete dát na stůl, pokud s cvičením teprve začínáte nebo zvedněte nohy do cca 45 stupňů pro snížení náročnosti cviku.
• Poté stáhněte 2 odporové pásy po stranách břicha.
• Provádějte zvedání a spouštění dvěma rukama nepřetržitě, poté se 5krát nadechněte a 5krát vydechněte.
• Tento pohyb provádějte nepřetržitě 100krát.

Cvičení Sto na reformátora vyžaduje k provedení speciální vybavení

Srolovat

Roll-Up je také považován za cvičení schopné odstranit přebytečný tuk a pomoci tělu rychle zeštíhlit.

dělá:

• Nejprve si sedněte na podlahu, paže natažené dopředu rovnoběžně s podlahou, záda mírně ohnutá dopředu.
• Pokud s touto pózou teprve začínáte, můžete pokrčit kolena do 90 stupňů, a pokud jste na to zvyklí, narovnat nohy.
• Po opuštění pozice rukou se tělo postupně naklání dozadu, přičemž dbejte na stažení břišních svalů, aby se nohy při spouštění nezvedaly, pak spusťte až úplně dolů, pak se zastavte.
• Nakonec zvedněte tělo zpět do výchozí polohy.

Roll-Up vám pomůže rychle se dostat do formy

Peeling na krk

Často lidé, kteří s kliky teprve začínají nebo cítí bolest v krku , protože nevědí, jak na to. Pokud se s výše uvedeným jevem také setkáte, můžete provést variační cvičení Neck Peel.

dělá:

• Musíte si připravit odporový pás nebo dlouhý ručník, který si dáte pod záda.
• Dále pokrčte nohy, dva konce provazu jsou nad horní částí obou rukou, uchopte konec tohoto provazu.
• Začněte se nadechovat, stahujte břišní svaly, zvedněte ramena a horní část těla, hlavu pohodlně opřete o lano.
• Vydechněte a postupně se vraťte do výchozí polohy.

Neck Peel pomáhá omezit výskyt bolesti krku

Twist and Reach

Cvičení Twist and Reach má dopad na obě strany břicha, takže vám pomůže rychle získat štíhlý pas .

dělá:

• Nejprve si sedněte na zem, uchopte oba konce ručníku oběma rukama a zvedněte jej.
• Otočte se doleva asi o 45 stupňů a poté se zakloňte ve směru otáčení.
• Nakonec se vraťte do původní polohy a otočte na druhou stranu.

Cviky Twist and Reach, které vám pomohou mít kompaktní pas

Poznámky při provádění cvičení Pilates

Když se rozhodnete cvičit Pilates, můžete cvičit doma s jógovou podložkou nebo zajít do Pilates studia, kde máte mnoho specializovaných nástrojů pro tréninkový proces. Abyste měli jistotu, že budete mít motivaci cvičit a omezíte chyby při cvičení, měli byste se přihlásit na hodiny s instruktory.

Celé cvičení Pilates obvykle zabere asi 45 minut na jedno sezení. Ne každý je však natolik zdravý, aby mohl cvičit do 45 minut. Ale také se nemusíte příliš obávat, protože pokud budete cvičit Pilates plnými pohyby, bude to mít vliv na hubnutí a zlepšení vaší postavy. Kromě toho pravidelné cvičení pilates během 3-4 měsíců pomůže výrazně zlepšit váš zdravotní stav.

Článek na blogu aFamilyToday vám navrhl, abyste si přečetli jednoduchá cvičení Pilates ke snížení břišního tuku a zlepšení tvaru těla, která můžete provádět doma. Pokud jste začátečník s pilates, nepřehánějte to, ale cvičte jen postupně, aby cvičení mohlo maximalizovat jeho účinnost.