Exercicis per a dones embarassades per ajudar-vos a superar el part fàcilment
Les investigacions mostren que l'exercici al 9è mes d'embaràs és molt beneficiós per al part i ajuda a reduir les complicacions.
Les millors formes dexercici durant lembaràs
Estar embarassada no vol dir que hagis de renunciar a l'exercici perquè aquest és un molt bon hàbit que ajuda tant a la mare com al nadó. Aleshores, quines són les formes d'exercici durant l'embaràs que hauríeu d'aplicar?
Tens por que l'exercici pugui afectar el teu nadó a l'úter? Quins exercicis són adequats per a les dones embarassades? Descobrim-ho amb aFamilyToday Health a través de l'article següent.
Beneficis de l'exercici durant l'embaràs
Fer exercici durant l'embaràs té molts beneficis tant per a la mare com per al nadó. L'exercici us ajudarà a millorar el vostre estat d'ànim, a dormir millor i a reduir el dolor. A més, el teu cos estarà preparat per al part enfortint els músculs i la resistència, a més d'ajudar-te a recuperar-te millor després del part .
Els estudis demostren que fer exercici abans del part també redueix el risc de diabetis gestacional i preeclampsia . Si t'han diagnosticat diabetis, l'activitat física t'ajudarà a gestionar millor la malaltia i prevenir complicacions.
Els experts recomanen que les dones embarassades que estiguin sanes i no pateixin complicacions de l'embaràs hagin de fer exercici almenys 20-30 minuts al dia amb una intensitat moderada. L'exercici ideal ajudarà a que el sistema circulatori funcioni de manera eficient, el cos es torni més flexible, controli millor el pes, ajudarà a preparar-se per als canvis de l'embaràs i el postpart per limitar els problemes Els problemes poden passar tant a la mare com al fetus.
Consulteu sempre el vostre metge abans de començar qualsevol programa d'exercici. Si estàs preparat, presta atenció als límits del teu cos. No intenteu practicar, però atureu-vos immediatament si qualsevol moviment us fa sentir incòmode. Els següents exercicis de Ioga, Pilates, natació i caminar són els millors mètodes per mantenir el cos actiu i prim durant l'embaràs.
Exercicis de cardio per a dones embarassades
Caminar
Aquest és un dels millors exercicis orientats a la circulació per a dones embarassades. Caminar et mantindrà en forma sense danyar-te els genolls i els turmells. Aquest esport també és segur de fer durant la majoria dels 9 mesos d'embaràs.
Natació
Els experts diuen que la natació és l'exercici més segur i eficaç per a les dones embarassades. La natació és tan ideal per la seva capacitat per enfortir molts grups musculars grans (tant braços com cames), aportar molts beneficis al sistema circulatori, reduir la inflor i ajudar-te a sentir-te més lleuger, independentment del pes del fetus que portis. La natació és especialment útil per a les dones embarassades que tenen mal d'esquena .
Aeròbic
Els exercicis aeròbics ajuden a millorar la circulació i la flexibilitat corporal.
Ballant
Fes que el teu cor funcioni de manera més eficient amb les teves cançons preferides a la teva sala d'estar o en una classe de ball. A més, cal evitar moviments que requereixin botar, saltar o girar.
Trotar
El córrer és una manera fantàstica d'ajudar a entrenar el cor i fer que el teu cos sigui més resistent durant l'embaràs. Atenció a no fer massa exercici i estar massa cansat, vigila els límits del teu cos.
Exercicis per augmentar la flexibilitat i la força
Ioga
El ioga pot ajudar a mantenir el to muscular i mantenir el cos flexible amb un mínim estrès a les articulacions.
Exercicis d'estirament
Els exercicis d'estirament són una bona manera de mantenir el cos flexible i relaxat, així com d'evitar la tensió muscular. Combina estiraments i cardio per obtenir els millors resultats.
Halterofília
L'entrenament amb peses és una bona manera d'enfortir i enfortir la musculatura, sempre que seguiu les normes de seguretat i practiqueu amb la tècnica correcta, lentament, amb control. L'entrenament amb peses durant l'embaràs us ajudarà a preparar-vos per a la fase de part que us trobareu aviat.
Espero que l'article us hagi proporcionat informació útil per trobar l'esport adequat mentre esteu embarassada!
Les millors formes dexercici durant lembaràs
L'exercici durant l'embaràs ajudarà tant a la mare com al fetus, així com la resistència a l'exercici per preparar-se per al part.
Localització de la causa i tractament del dolor de coll i espatlla en dones embarassades
El dolor de coll i espatlla és una condició freqüent en les dones embarassades, esbrinar la causa ajudarà a donar un bon remei per a aquesta condició.
Els millors exercicis per a dones embarassades a YouTube
Per a mares embarassades que tenen poc temps per assistir a les classes. Les mares poden consultar les instruccions d'exercicis per a dones embarassades.
La lactància materna realment provoca pits caigudes?
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
4 consells per ajudar les dones embarassades a controlar la gana
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
El sagnat durant lembaràs és perillós per a les dones embarassades?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
Font de calci per a dones embarassades amb intolerància a la lactosa
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
Setmana 20
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Coneixeu els medicaments per a la fertilitat en dones?
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Els 7 signes més reconeixibles de lovulació
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Per què vas augmentar de pes durant lembaràs?
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Una dona amb ovari poliquístic pot quedar embarassada?
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
Les dones embarassades amb dolor abdominal són perilloses?
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.