Exercicis per a dones embarassades per ajudar-vos a superar el part fàcilment
Les investigacions mostren que l'exercici al 9è mes d'embaràs és molt beneficiós per al part i ajuda a reduir les complicacions.
Les millors formes dexercici durant lembaràs
Estar embarassada no vol dir que hagis de renunciar a l'exercici perquè aquest és un molt bon hàbit que ajuda tant a la mare com al nadó. Aleshores, quines són les formes d'exercici durant l'embaràs que hauríeu d'aplicar?
Tens por que l'exercici pugui afectar el teu nadó a l'úter? Quins exercicis són adequats per a les dones embarassades? Descobrim-ho amb aFamilyToday Health a través de l'article següent.
Beneficis de l'exercici durant l'embaràs
Fer exercici durant l'embaràs té molts beneficis tant per a la mare com per al nadó. L'exercici us ajudarà a millorar el vostre estat d'ànim, a dormir millor i a reduir el dolor. A més, el teu cos estarà preparat per al part enfortint els músculs i la resistència, a més d'ajudar-te a recuperar-te millor després del part .
Els estudis demostren que fer exercici abans del part també redueix el risc de diabetis gestacional i preeclampsia . Si t'han diagnosticat diabetis, l'activitat física t'ajudarà a gestionar millor la malaltia i prevenir complicacions.
Els experts recomanen que les dones embarassades que estiguin sanes i no pateixin complicacions de l'embaràs hagin de fer exercici almenys 20-30 minuts al dia amb una intensitat moderada. L'exercici ideal ajudarà a que el sistema circulatori funcioni de manera eficient, el cos es torni més flexible, controli millor el pes, ajudarà a preparar-se per als canvis de l'embaràs i el postpart per limitar els problemes Els problemes poden passar tant a la mare com al fetus.
Consulteu sempre el vostre metge abans de començar qualsevol programa d'exercici. Si estàs preparat, presta atenció als límits del teu cos. No intenteu practicar, però atureu-vos immediatament si qualsevol moviment us fa sentir incòmode. Els següents exercicis de Ioga, Pilates, natació i caminar són els millors mètodes per mantenir el cos actiu i prim durant l'embaràs.
Exercicis de cardio per a dones embarassades
Caminar
Aquest és un dels millors exercicis orientats a la circulació per a dones embarassades. Caminar et mantindrà en forma sense danyar-te els genolls i els turmells. Aquest esport també és segur de fer durant la majoria dels 9 mesos d'embaràs.
Natació
Els experts diuen que la natació és l'exercici més segur i eficaç per a les dones embarassades. La natació és tan ideal per la seva capacitat per enfortir molts grups musculars grans (tant braços com cames), aportar molts beneficis al sistema circulatori, reduir la inflor i ajudar-te a sentir-te més lleuger, independentment del pes del fetus que portis. La natació és especialment útil per a les dones embarassades que tenen mal d'esquena .
Aeròbic
Els exercicis aeròbics ajuden a millorar la circulació i la flexibilitat corporal.
Ballant
Fes que el teu cor funcioni de manera més eficient amb les teves cançons preferides a la teva sala d'estar o en una classe de ball. A més, cal evitar moviments que requereixin botar, saltar o girar.
Trotar
El córrer és una manera fantàstica d'ajudar a entrenar el cor i fer que el teu cos sigui més resistent durant l'embaràs. Atenció a no fer massa exercici i estar massa cansat, vigila els límits del teu cos.
Exercicis per augmentar la flexibilitat i la força
Ioga
El ioga pot ajudar a mantenir el to muscular i mantenir el cos flexible amb un mínim estrès a les articulacions.
Exercicis d'estirament
Els exercicis d'estirament són una bona manera de mantenir el cos flexible i relaxat, així com d'evitar la tensió muscular. Combina estiraments i cardio per obtenir els millors resultats.
Halterofília
L'entrenament amb peses és una bona manera d'enfortir i enfortir la musculatura, sempre que seguiu les normes de seguretat i practiqueu amb la tècnica correcta, lentament, amb control. L'entrenament amb peses durant l'embaràs us ajudarà a preparar-vos per a la fase de part que us trobareu aviat.
Espero que l'article us hagi proporcionat informació útil per trobar l'esport adequat mentre esteu embarassada!
Les millors formes dexercici durant lembaràs
L'exercici durant l'embaràs ajudarà tant a la mare com al fetus, així com la resistència a l'exercici per preparar-se per al part.
Localització de la causa i tractament del dolor de coll i espatlla en dones embarassades
El dolor de coll i espatlla és una condició freqüent en les dones embarassades, esbrinar la causa ajudarà a donar un bon remei per a aquesta condició.
Els millors exercicis per a dones embarassades a YouTube
Per a mares embarassades que tenen poc temps per assistir a les classes. Les mares poden consultar les instruccions d'exercicis per a dones embarassades.
Coses que cal saber sobre el sistema circulatori i la freqüència cardíaca fetal
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobrim i comparem la mida del fetus per setmana
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Coneix lúter i els canvis durant lembaràs
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Com saber si el nadó és un nen o una nena?
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
Quin és el procés de concebre bessons i bessons?
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
7 factors que augmenten la possibilitat de tenir bessons
Descobreix els 9 factors decisius que augmenten les possibilitats d'embaràs múltiple, amb dades actualitzades i estratègies basades en les últimes investigacions sobre fertilitat i genètica.
Les dones embarassades beuen alcohol: el fetus suporta les conseqüències
Estudis recents confirmen que l'alcohol durant l'embaràs provoca danys irreversibles al fetus. Descobreix les últimes recomanacions mèdiques i com prevenir la síndrome alcohòlica fetal.
Com distingir el sagnat vaginal de la menstruació?
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
La lactància materna realment provoca pits caigudes?
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
4 consells per ajudar les dones embarassades a controlar la gana
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?