Les investigacions mostren que fer exercicis per a les dones embarassades quan entren a l'última etapa de l'embaràs és molt beneficiós per al part. No només això, aquests exercicis també ajuden a reduir les complicacions perilloses durant el part i el part.
L'exercici és una part important de l'embaràs, ja sigui en el primer, segon o tercer trimestre. No obstant això, al 9è mes, la majoria de mares ja no s'atreveixen a fer exercici perquè tenen por de parir prematurament o que el nadó es lesioni. De fet, encara es pot practicar amb normalitat, però en aquesta etapa, cal fer alguns ajustos de moviments i postures per garantir la salut tant de la mare com del nen. Uniu-vos a aFamilyToday Health per veure les accions següents per entendre més sobre l'exercici durant el 9è mes d'embaràs.
La resposta és sí". Tanmateix, cal recordar algunes notes importants sobre l'autocura, com ara beure prou aigua, mantenir una dieta equilibrada i rica en nutrients, dormir almenys 8-10 hores cada dia i prestar molta atenció als canvis. en el teu cos o estat emocional. A més, l'elecció dels exercicis també serà limitada. Heu d'evitar els exercicis que posen molta pressió sobre les articulacions i els músculs.
Les dones embarassades que fan exercici durant el 9è mes poden aportar molts beneficis, com ara:
Augmenta la força general, redueix el risc d'experimentar complicacions de l'embaràs que poden afectar el desenvolupament del fetus
Reduir el risc de diabetis gestacional
Accelera la recuperació postpart
Reduir el restrenyiment
El temps de treball s'escurça, el dolor és menor, sobretot durant el part vaginal
Redueix el risc de patir dolor lumbar, una complicació freqüent al final de l'embaràs.
El 9è mes d'embaràs és un moment bastant delicat, tot i que l'exercici té molts beneficis, però també cal prendre precaucions per garantir la seguretat tant de la mare com del nadó:
El primer i més important que has de fer és consultar al teu metge abans de començar a fer exercici. El vostre metge us ajudarà a triar els exercicis adequats i us proporcionarà les instruccions necessàries per garantir la seguretat.
Fes només exercicis lleugers, evita exercicis massa forts, que poden pressionar molt els lligaments i les articulacions. Això es deu al fet que durant l'embaràs, aquestes parts del cos tendeixen a debilitar-se.
Eviteu els exercicis que requereixin massa moviment corporal. A més, només cal fer exercici amb intensitat moderada, no fer exercici massa fort.
Intenteu no fer exercici durant llargs períodes de temps i recordeu portar roba còmoda i transpirable durant tot el procés.
En aquesta etapa, heu de triar exercicis suaus que no provoquin dolor, dificultat per respirar o fatiga:
Escalfeu bé abans de fer exercici per evitar dolors musculars
No oblidis beure aigua, menjar bé i dormir prou
Comenceu amb una intensitat baixa i, a continuació, augmenteu-la lentament per assegurar-vos que el vostre cos pugui suportar la pressió addicional
Dividiu els exercicis grans en més petits, com ara caminar cada deu minuts, tres vegades al dia, en lloc de cada trenta minuts.
No feu exercici en llocs amb massa calor perquè la temperatura corporal de la mare embarassada augmenta massa, cosa que pot afectar negativament el desenvolupament del nadó.
Si experimenta algun dels següents símptomes durant l'exercici, atureu-vos immediatament i consulteu el vostre metge:
Falta d'alè
Mal de cap
Marejat
Fuga de líquid amniòtic
Dolor o opressió al pit
Sagnat vaginal
Sobreequilibri
Dolor abdominal intens i sobtat
Dolor a les cames i panxells inferiors
Aquí hi ha alguns exercicis segurs i millors per a dones embarassades durant el 9è mes:
El ioga és el millor exercici per a les dones embarassades. Els moviments del ioga no només són segurs sinó que també milloren la flexibilitat i la força del cos. No només això, també ajuda a reduir els símptomes d'ansietat, estrès i millora el son . El ioga té l'efecte d'ajudar a alleujar el dolor muscular, alhora que augmenta la circulació sanguínia. Els estudis demostren que el ioga pot combatre els símptomes de l'embaràs com nàusees, mals de cap, etc. No obstant això, si et sents incòmode mentre practiques, atura't i consulta un professional.
Els exercicis amb la pilota també són força segurs, efectius, poden ajudar els teus músculs abdominals a enfortir-se. Recordeu triar el tipus de pilota adequat per a la vostra alçada per facilitar l'exercici.
Els exercicis de Kegel estan dissenyats per als músculs del sòl pèlvic: els músculs al voltant de la uretra, la bufeta, el recte i l'úter. Quan es fa amb regularitat, pot ajudar a enfortir els músculs del sòl pèlvic i ajudar a controlar aquests músculs de manera eficaç durant el part. És un exercici fàcil de fer perquè ho pots fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment.
Per fer Kegels, primer heu de definir els músculs del sòl pèlvic aturant-se a mig camí mentre orina; el múscul que utilitzeu mentre feu això s'anomena múscul del sòl pèlvic. Ara que has identificat els músculs del sòl pèlvic, contrau l'abdomen, especialment els músculs del sòl abdominal, durant 3 a 10 segons, aguanta la respiració, després exhala i relaxa't. Podeu fer aquest moviment tant assegut com dempeus. Hauríeu de practicar 4 vegades al dia per veure una millora significativa.
Caminar pot facilitar el vostre lliurament. Els estudis demostren que caminar escurça la durada del part perquè en realitat pot ajudar a augmentar la resistència si fas exercici regularment.
Les dones embarassades del 3r trimestre que caminen regularment seran molt beneficioses per a la seva salut perquè aquest exercici ajuda a augmentar la pressió pèlvica, ajudant així al fetus a moure's en una millor posició per a l'embaràs favorable durant el part. Cada dia, pots caminar uns deu a vint minuts per augmentar la flexibilitat del cos.
També es recomana la natació durant el novè mes d'embaràs perquè pot ajudar a tonificar els músculs i regular la freqüència cardíaca.
Pilates també és un dels exercicis d'embaràs més populars durant l'embaràs perquè millora la força i l'elasticitat, que al seu torn ajuda a alleujar el mal d'esquena. No obstant això, amb aquest exercici, necessitareu l'orientació d'un entrenador experimentat per evitar situacions en què accidentalment tens els músculs pèlvics i de l'esquena, que poden causar lesions i malestar fetal.
Hi ha molts tipus d'exercicis pèlvics que podeu provar. En aquest article, us presentem l'exercici d'inclinació pèlvica en la postura del gat . Inhaleu, baixeu l'esquena, empenyeu l'estómac cap avall, el cap lleugerament cap amunt i, al mateix temps, intenteu empènyer el coxis cap amunt. Mantingueu aquest moviment durant i segons. A continuació, exhaleu, intenteu estrènyer els músculs pèlvics, empenyeu l'arc posterior cap amunt, el cap lleugerament cap avall, manteniu premut durant uns segons. Repetiu almenys 10 vegades.
Sabíeu que fer exercicis de ioga per a dones embarassades no només ajuda a les dones embarassades a estar sanes, flexibles i perdre pes ràpidament després del part, sinó que també beneficia el fetus.
Els metges recomanen el part vaginal en lloc de la cesària perquè la mare es pot recuperar ràpidament i utilitzar menys medicaments. Hi ha maneres que us poden ajudar a tenir un part vaginal més fàcil.
Les investigacions mostren que l'exercici al 9è mes d'embaràs és molt beneficiós per al part i ajuda a reduir les complicacions.
La carn de colom és un aliment molt nutritiu per a les dones embarassades. aFamilyToday Health t'explica com guisar coloms per a les dones embarassades per nodrir-se i tenir un menjar deliciós.
Què menjar per alleujar el part és sovint una qüestió de moltes dones embarassades en les últimes etapes de l'embaràs per reduir el risc d'haver de fer una cesària.
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
Descobreix els 9 factors decisius que augmenten les possibilitats d'embaràs múltiple, amb dades actualitzades i estratègies basades en les últimes investigacions sobre fertilitat i genètica.
Estudis recents confirmen que l'alcohol durant l'embaràs provoca danys irreversibles al fetus. Descobreix les últimes recomanacions mèdiques i com prevenir la síndrome alcohòlica fetal.
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
