Fer squat a casa durant l'embaràs no només és una forma d'exercici actiu, sinó que també aporta bons beneficis per al part i el part.
Hi ha moltes maneres d'induir el part a una dona embarassada. Aquests poden ser mètodes naturals o procediments mèdics. Algunes mares embarassades prefereixen fer squat a casa perquè creuen que aquesta forma d'exercici és bona per al procés de part. Aleshores, aquest pensament és correcte o no? Descobrim-ho amb aFamilyToday Health a través del següent article.
Encara que no necessàriament és un mètode perfecte, però fer squat a casa ajudarà molt al procés de part de les mares embarassades. Molts experts ofereixen consells de formació a causa dels resultats positius associats a les esquat i la inducció del part, com ara:
La posada a la gatzoneta és una postura natural dels humans per estendre i relaxar els músculs de l'engonal. L'Associació Americana de l'Embaràs afirma que la gatzoneta pot ajudar a millorar l'empenta pèlvica fins a un 10%. Per tant, considereu fer squat a casa per ajudar el vostre cos a expulsar el nadó de la manera més suau durant el part vaginal.
Fer squat a casa amb una gatzoneta enfortirà els teus panxells, ajudant-te a caminar amb més calma durant el 3r trimestre i fins al part.
Els experts creuen que la posició a la gatzoneta també ajuda a reduir significativament el temps de treball. Això pot convertir-se en una bona notícia per a moltes dones embarassades perquè cada minut del viatge del part sembla allargar-se sense parar.
El restrenyiment durant l'embaràs és un símptoma força comú durant l'embaràs , que fa que moltes dones estiguin cansades, fins i tot esgotades. A més de millorar amb una dieta rica en fibra, penseu en fer squat a casa perquè els moviments a la gatzoneta afavoriran que l'activitat de "caminar pesat" vagi més suaument.
Les squats també ajuden a crear més espai a l'úter perquè el nadó pugui moure's cap al canal del part girant el fetus a la posició correcta .
Tot i que aporta molts beneficis pràctics, és important que les dones embarassades entenguin que posar-se a la gatzoneta correctament perquè tinguis la postura correcta i no et facis mal. A més, les dones embarassades poden practicar alguns exercicis segurs durant l'embaràs com ara:
Aquest exercici és bastant comú i fàcil de fer. Com practicar de la següent manera:
Aixeca't dret, els peus separats a l'amplada dels malucs
Posa les mans al davant
Imagina que estàs assegut en una cadira, baixa lentament el cos fins que els malucs estiguin paral·lels al terra
Estira l'esquena i intenta mantenir l'equilibri, pots demanar-li al teu marit que estigui al teu costat per rebre suport
Mantingueu els talons a terra
Respira profundament i utilitza els músculs de les cames per tornar a la posició inicial
Repeteix tantes vegades com pugui el teu cos.
Aquest exercici d'esquat s'adreça a l'interior de les cuixes i els glutis. Al mateix temps, els malucs també s'estiraran en conseqüència. Com fer exercicis de sumo de la següent manera:
Fes un pas de costat de manera que la distància entre els peus sigui més ampla que l'amplada de les espatlles i els dits dels peus estiguin cap a fora, la direcció dels genolls estigui en la mateixa direcció que els dits.
Dues mans al costat
Baixeu-vos en una posició a la gatzoneta, mantenint l'esquena recta mentre feu. El pes corporal ara es transferirà a la part inferior del cos
Assenyaleu sempre els dits dels peus, els genolls no s'han de tocar
Torneu a la posició inicial, apretant els glutis mentre us aixequeu lentament
Repetiu 10-15 vegades.
Aquest exercici és un gran suggeriment per a les dones embarassades que han perdut l'equilibri durant l'embaràs o que se senten incòmodes amb l'esquat tradicional:
Posa't a 1 peu de distància de la cadira, els peus a l'amplada de les espatlles
Mans als malucs
Seieu a la cadira, col·loqueu suaument el cul a la cadira durant 1-2 segons
Premeu els glutis mentre us aixequeu lentament
Repetiu 10-15 vegades.
A més de fer squat a casa, podeu fer referència a algunes formes d'exercici per ajudar el procés laboral a anar més ràpid i fàcil:
Caminar: Caminar ajuda molt durant l'embaràs. Aquesta no només és una forma fàcil de moviment del cos, sinó que també és molt convenient. A més, caminar pot estimular el nadó a moure's a la part inferior de l'úter, dilatar el coll uterí i induir el part.
Kegels: els exercicis de Kegel treballen els músculs del sòl pèlvic, l'òrgan més important en el part. Si fas exercicis de Kegel durant 10 minuts 2-3 vegades al dia, els teus músculs es tornaran més forts, cosa que al seu torn ajuda a que el part vagi sense problemes.
Pujar les escales: tot i que podeu evitar pujar les escales durant la major part del vostre embaràs, pot ser força beneficiós a mesura que s'acosti el període de part. Agafar les escales lentament i amb cura pot estimular l'obertura de la pelvis, fent que el coll uterí es dilati, empenyent el nadó pel canal de part i induint el part de manera natural.
Algunes coses que hauríeu de tenir en compte mentre feu l'esquat per garantir la vostra seguretat i la del vostre nadó inclouen:
Beu molta aigua
Practiqueu només en un lloc pla
Prioritza roba còmoda, bona absorció de la suor
Escolta el teu cos, no t'excedeixis
No ajuntis els genolls per evitar lesions
Trieu aliments saludables per proporcionar prou energia.
Durant l'embaràs, l'esquat és un exercici ideal per mantenir la força i l'amplitud de moviment dels malucs, glutis, nucli i músculs del sòl pèlvic. Si es fan correctament, els esquats ajudaran les dones embarassades a millorar la seva postura i donar suport al procés de part.
aFamilyToday Health - Quina és la freqüència cardíaca fetal normal? Aquesta és una pregunta que et pots fer quan et converteixis en mare i escoltes els batecs del cor del teu bebè.
Com afecta l'asma a la teva capacitat de concebre? Apreneu ara com millorar les vostres possibilitats de concebre si sou asmàtics.
El llagrimeig vaginal durant el part és un problema comú durant el part per facilitar el part del nadó. Per eliminar l'ansietat per aquest problema, cal conèixer-lo a fons.
La frase "part difícil per embús d'espatlles" fa por a tots els metges i les futures mares. Descobrim-ho amb aFamilyToday Health en aquest article!
aFamilyToday Health - El tercer trimestre és el més important. Practicar aquests suaus exercicis durant els darrers tres mesos t'ajudarà a donar a llum una mare rodona i un nadó quadrat
aFamilyToday Health - El cor fetal es forma a l'úter. Així que la freqüència cardíaca fetal lenta durant el part és anormal?
Després d'una episiotomia, cal tenir cura de la puntada perineal amb cura per evitar problemes com suturacions, punxades... Per a una millor cura, cal conèixer més maneres d'ajudar a reduir el dolor i com curar ràpidament les puntades perineals.
aFamilyToday Health - Tenir un nadó és el millor per a tots els pares. Així que t'has preparat mentalment abans de donar a llum? Descobrim-ho amb aFamilyToday Health.
Compartint les causes i les maneres de reduir el mal d'esquena dels experts d'aFamilyToday Health ajudaran les dones embarassades a reduir el dolor en aquesta àrea afectada durant el part.
aFamilyToday Health - Moltes dones volen ser mare però encara no saben quina és l'edat més adequada per donar a llum.
El dolor abdominal inferior durant l'embaràs sovint se sent com un dolor menstrual. Llavors, quina és la causa d'aquesta situació?
L'ús del gas de la risa en néixer probablement encara és força estrany per a tothom. Llavors, quina eficàcia és l'ús del gas de la risa per al treball?
El viatge del naixement dels nadons és extremadament fascinant. Descobrim amb aFamilyToday Health com arriba un àngel a aquest nou món!
Durant el part i el part, si la mare està massa cansada per empènyer, molts metges aconsellaran utilitzar un mètode de reproducció assistida, que és l'ús d'una ventosa. En general, aquesta mesura és força eficaç. Tanmateix, com altres procediments mèdics, el lliurament de succió també comporta molts riscos que hauríeu de tenir en compte.
aFamilyToday Health - Si per algun motiu el sac amniòtic es trenca abans de les 37 setmanes d'embaràs, aquest fenomen s'anomena ruptura prematura de membranes.
Algunes dones embarassades donen a llum molt ràpidament, però moltes persones tenen un part llarg, cosa que dificulta el procés de part. Per què és així?
aFamilyToday Health - El teu primer part va ser per cesària? No saps si pots donar a llum en el segon temps? Descobrim-ho amb aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health: les accions següents t'ajudaran a tenir la posició més segura i còmoda per dormir durant l'embaràs
En donar a llum, les dones embarassades passaran per 3 etapes del part. Armades amb coneixements sobre aquestes 3 etapes, les dones embarassades poden preparar-se mentalment per a un part d'èxit.
Els familiars sovint no et diuen aquestes coses perquè no volen espantar-te. I aquí hi ha 9 coses que ningú et diu quan dones a llum.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
