Consells sobre com perdre pes amb seguretat per als vostres fills

Si perdre pes per als adults és difícil, perdre pes per als nens és encara més difícil. De vegades és perquè els pares volen que els seus fills estiguin sans que ignoren els consells sobre una dieta raonable, fent que els seus fills engreixin. Aleshores, quina és la millor manera d'ajudar el vostre fill a perdre pes? Podeu visitar el vostre pediatre per trobar les millors maneres d'ajudar a perdre pes de manera segura per al vostre nadó. O també podeu aplicar els següents mètodes segurs de pèrdua de pes d'aFamilyToday Health per ajudar-vos a vosaltres i a la vostra família a estar més saludables.

Determineu l'objectiu de pes adequat

Molts nens petits realment no haurien de perdre pes perquè encara estan creixent i necessiten mantenir el seu pes o haurien d'augmentar de pes a un ritme més lent. Per als adolescents, és possible perdre 0,5-1 kg per setmana. Podeu utilitzar el gràfic de l'índex de massa corporal (IMC) per determinar el pes adequat per al vostre nadó.

Digues "no" a les dietes i suplements

La vostra primera reacció pot ser posar el vostre fill a dieta. Però només si el vostre metge us ho indica, en cas contrari haureu d'evitar els mètodes de pèrdua de pes que pretenen reduir les calories fent dieta. Això es deu al fet que el vostre nadó pot no estar rebent prou nutrients i calories per créixer. A més, moltes dietes de moda faran que el teu fill pensi que certs aliments són "dolents" o no s'han de menjar. Això afecta fàcilment la manera com el nadó percep els aliments en la vida posterior.

Tampoc hauríeu de donar al vostre fill cap medicament o suplement que ajudi a perdre pes (tret que el vostre metge els prescrigui). Això és perquè encara no sabem com afecten aquests fàrmacs als nens i si són segurs.

Els pares també han de perdre pes per donar exemple als seus fills

Una de les millors maneres d'ajudar el vostre fill a formar bons hàbits és donar-li un exemple a seguir. Els nens aprenen imitant els adults. Per animar el vostre fill a ser actiu, heu de ser tan actiu com ell.

Sortiu a passejar o en bicicleta en lloc de seure davant de la pantalla del televisor o de l'ordinador. Podeu anar a nedar amb el vostre fill o anar al parc a fer exercici. Aquestes són les millors maneres d'ajudar al vostre fill a trobar alegria fent exercici i ajudar a la vostra família a passar una bona estona junts.

Deixeu que els nens perdin pes lentament

No intenteu canviar la dieta de tota la vostra família alhora, sinó que canvieu-la a poc a poc. Hauríeu de començar amb els següents canvis a poc a poc:

Canvia les begudes ensucrades del teu fill com el suc o el refresc per aigua o llet baixa en greixos;

Assegureu-vos que el vostre fill tingui un esmorzar saludable. Podeu donar al vostre fill cereals per esmorzar, amb una llesca de pa i mantega de cacauet. Aquest menú ajudarà al teu nadó a no haver de menjar gaire durant la resta del dia;

Eviteu menjar als restaurants o llocs de menjar ràpid més d'un cop per setmana;

Compreu moltes fruites, verdures i altres aperitius saludables com mongetes, panses, xocolata negra, etc. No heu de prohibir al vostre fill que mengi patates fregides i llaminadures, sinó que només ajudeu-lo a limitar-los a fer-los;

Doneu petites porcions al vostre fill. Els plats i les tasses grans animaran al vostre nadó a menjar més, per la qual cosa hauríeu de reduir la mida dels estris a la taula.

Menjar junts

Quan tota la família menja junts, animarà els nens a adquirir bons hàbits saludables. Les investigacions han demostrat que els nens que mengen amb la seva família tres o més vegades a la setmana mengen menys aliments poc saludables i tenen un 12% menys de probabilitats de ser obesos. Si és possible, aneu a la cuina amb el vostre fill per preparar els àpats per a tota la família.

Doneu al vostre nadó moltes fruites i verdures

Aquests aliments són bàsicament baixos en calories i rics en nutrició. Els nens necessiten entre 1 i 3 tasses de verdures i 1 o 2 tasses de fruita cada dia. Per animar el vostre fill a menjar verdures, deixeu-lo triar les seves verdures preferides quan vagi al supermercat. Podeu fer un batut de fruites perquè begui el vostre nadó o afegir verdures al seu àpat diari.

Deixa que el teu bebè es mogui

Sovint es creu erròniament que els nens amb sobrepès necessiten fer més exercici que els nens amb pes normal. De fet, no és així, al contrari, els nens amb sobrepès cremaran més calories en fer exercici amb la mateixa durada i intensitat que els nens amb pes normal.

Cada nen ha d'estar actiu almenys 60 minuts al dia. Per tant, per fomentar l'exercici, hauríeu de:

Feu exercici a tota la família. Anar a caminar o anar en bicicleta junts;

Ajuda el teu fill a trobar el seu esport preferit com el futbol, ​​la natació, ballar o simplement jugar al parc;

Animeu el vostre fill a sortir a jugar en comptes d'asseure's davant la televisió i l'ordinador. Els experts aconsellen als nens que no vegin la televisió més de 2 hores al dia. Al mateix temps, no heu de deixar cap dispositiu electrònic a l'habitació del vostre fill per evitar que li sigui difícil dormir. Els nens que no dormen prou seran propensos a l'obesitat, el seu estat d'ànim no serà bo, afectant la qualitat de l'aprenentatge i les activitats diàries.

Si el vostre fill encara no pot baixar de pes després de diversos mesos després de seguir aquests passos, hauríeu de consultar un professional de la salut pediàtrica per obtenir orientació sobre el programa de pèrdua de pes infantil més segur.

Us poden interessar els articles següents:

Com pot el meu fill no tenir obesitat o malnutrició?

El secret de la mare per criar nens sans i bells

Trieu aliments nutritius per als nens segons cada edat