Els aliments rics en zinc per a nadons són una font essencial de nutrients per al metabolisme i la millora del sistema immunitari dels nens. No oblidis cuinar els següents plats perquè el teu bebè creixi cada dia.
El zinc té un paper vital en el cos, des de la cicatrització de ferides fins a contribuir a la percepció del gust i l'olfacte (olfacte i gust), passant per la síntesi de proteïnes i ADN. La font de zinc que el cos necessita s'absorbeix principalment dels aliments cada dia. Els següents aliments rics en zinc per al vostre nadó seran el secret de la gana i del millor desenvolupament del vostre nadó.
Per assegurar-vos que esteu consumint prou d'aquests nutrients importants, incorporeu una varietat d'aliments rics en zinc a la dieta del vostre nadó.
Contingut de zinc a les ostres: 32 mg en 6 ostres crues (400% de la ració dietètica recomanada)
Altres beneficis per a la salut: aquests mol·luscs bivalves també proporcionen una dosi saludable de proteïnes i àcids grassos omega-3. També són una gran font d'aliments animals que són rics en ferro, un mineral necessari per transportar l'oxigen per tot el cos.
La millor manera de gaudir de les ostres: podeu cuinar ostres a la brasa o cuinar farinetes d'ostres per al vostre nadó en lloc de menjar-les rares per evitar intoxicacions alimentàries i bacteris.
Quantitat de zinc a la carn de vedella: 7 mg en 93 g de vedella estofada
Altres beneficis per a la salut: a més d'aportar una gran quantitat de proteïnes, la carn de vedella també és una rica font de B12, una vitamina que ajuda a mantenir sans el sistema nerviós i les cèl·lules sanguínies del cos. També conté vitamina B2 riboflavina, que es creu que redueix els símptomes del síndrome premenstrual.
La millor manera de gaudir-ne: pots fer estofat de vedella o fer carn de vedella sofregida amb ceba per al teu nadó i limitar el menjar rar. Menjar molta carn de vedella rara s'ha relacionat amb un major risc de diabetis , malalties cardiovasculars i altres problemes de salut, per la qual cosa només hauríeu de menjar aproximadament una porció a la setmana.
La quantitat de zinc que contenen els crancs: 4,7 mg en 1 cranc de mar blau;
Altres beneficis per a la salut: a més de contenir una bona quantitat de proteïnes magres, la carn de cranc també conté vitamines A, B i C. El cranc és ric en magnesi, un nutrient potent que ajuda al cor i als músculs a funcionar correctament;
La millor manera de gaudir-ne: pots fer cranc al vapor o utilitzar carn de cranc per cuinar verdures al sofregit o fer un deliciós entrepà perquè gaudeixin els teus fills.
Quantitat de zinc en cereals: 3,8 mg en 3/4 de tassa
La millor manera de gaudir-ne: busqueu cereals de marca que també siguin rics en vitamina D i ferro.
La millor manera de gaudir-ne: en afegir una tassa de llet baixa en greixos al cereal, augmentarà la ingesta de zinc en 1 mg. Si voleu, podeu afegir algunes maduixes riques en vitamina C al bol per ajudar el cos del vostre nadó a absorbir millor el ferro.
La quantitat de zinc que conté la llagosta: 3,4 mg en 93 g de gambes cuites;
Altres beneficis per a la salut: a més de la carn fresca sucosa, la llagosta proporciona el 20% de la necessitat diària de vitamina B12, el 32% de les necessitats de proteïnes essencials del cos i el 8% de les necessitats de calci del cos;
La millor manera de gaudir: tireu gambes bullides en un amaniment d'amanida o combineu-les amb maionesa per a un plat clàssic de llamàntol, o gaudiu-ne directament de la closca.
Quantitat de zinc en costelles de porc: 2,9 mg en costelles de porc cuites de 93 g;
Altres beneficis per a la salut: les costelles de porc són baixes en greixos juntament amb grans quantitats de proteïnes. A més, les costelles de porc també contenen colina, un nutrient essencial que millora la memòria a llarg termini;
La millor manera de menjar-lo: les costelles de porc fregides a la planxa o la salsa de tomàquet són bones opcions per preparar per al vostre nadó.
La quantitat de zinc que conté el pollastre: 2,4 mg en 93 g de carn cuita
Altres beneficis per a la salut: una porció de pollastre proporcionarà la proteïna necessària per ajudar el vostre cos a construir més múscul. El pollastre també és una molt bona font de vitamina B6, que és essencial per al metabolisme de l'hormona estrògen i és indispensable per mantenir el bon funcionament del cervell.
La millor manera de menjar-lo: hi ha infinitat de maneres de preparar deliciosos plats de pollastre. Per a un àpat lleuger i saludable, proveu de fer amanida de pollastre o simplement pollastre bullit.
La quantitat de zinc que conté les ametlles: 0,9 mg per cada 31,1 g d'ametlles torrades en sec
Altres beneficis per a la salut: les ametlles són una rica font de nutrients com el magnesi, els omega-3 i la vitamina E, un antioxidant que protegeix els ulls i ajuda a millorar la immunitat. A més, les ametlles també proporcionen proteïnes al cos per ajudar els nens a sentir-se plens.
La millor manera de gaudir: menja un grapat d'ametlles per ajudar a frenar la gana de la tarda o espolvoreu-les sobre les amanides per donar-li un impuls deliciós.
Quantitat de zinc en cigrons: 1,3 mg en 1/2 tassa de cigrons cuits
Altres beneficis per a la salut: una porció de cigrons conté 2 g de carbohidrats juntament amb proteïnes, fibra i greixos saludables. Aquests llegums poden ajudar a reduir els nivells de colesterol i millorar els nivells de sucre en sang.
La millor manera de gaudir: Serviu els cigrons amb verdures fresques, o sofregiu els cigrons amb espinacs o afegiu-hi cigrons a una amanida.
La quantitat de zinc que conté el formatge suís: 1,2 mg en 31,1 g de formatge
Altres beneficis per a la salut: amb només 55 mg de sodi, és evident que el formatge suís conté menys sal que molts altres formatges. Tot i que també és baix en calories, encara és alt en calci i proteïnes.
La millor manera de gaudir: afegiu formatge a amanides o altres entrepans per obtenir un sabor més ric.
Quantitat de zinc a la farina de civada: 1,1 mg en un paquet de farina de civada instantània
Altres beneficis per a la salut: aquest tipus de producte s'utilitza sovint com a esmorzar saludable per al cor perquè conté folat, fibra i potassi; al mateix temps pot ajudar a reduir els nivells de colesterol al cos;
La millor manera de gaudir: millora la teva nutrició afegint civada a un bol de fruita i gaudeix-ne (tingues en compte que la fruita fresca és la millor, però també pots utilitzar congelada si vols). Per obtenir encara més beneficis per a la salut, trieu la farina de civada tradicional sobre els paquets de pols llestos per menjar.
Quantitat de zinc en mongetes: 0,9 mg per 1/2 tassa de mongetes cuites
Altres beneficis per a la salut: a més del zinc, els fesols contenen fibra soluble i insoluble, per la qual cosa optimitzen doblement la funció del teu estómac per mantenir el teu sistema digestiu funcionant correctament. . Al mateix temps, la combinació de proteïnes i fibra en els fesols ajuda a prevenir pics sobtats de sucre en sang.
Millor manera de gaudir: coure les mongetes amb embotit (molt temps) i serviu-les amb arròs. També podeu gaudir d'un berenar per aprimar de mongetes vermelles amb iogurt, oli d'oliva i una mica de comí.
A causa del paper important del zinc en la salut dels nens , heu de donar al vostre nadó aliments rics en zinc en els seus àpats diaris. I també cal recordar que massa poc o massa zinc té molts efectes nocius per a la salut. Per tant, heu de calcular acuradament la quantitat de zinc i, al mateix temps, podeu demanar l'assessorament d'un expert.
aFamilyToday Health - Un nadó exigent és un mal de cap per a molts pares. Els següents consells ajuden els pares a consolar fàcilment un nadó exigent!
aFamilyToday Health: quan el vostre nadó interactua molt amb el món que l'envolta. El desenvolupament tàctil dels nens es desenvolupa lentament. Els pares aprenen a tenir cura dels seus fills!
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què cal tenir en compte a les 45 setmanes perquè els pares puguin tenir la millor cura del seu nadó!
Els nadons necessiten molts elements per a un desenvolupament complet. aFamilyToday Health comparteix amb els pares què cal tenir en compte a les 24 setmanes perquè els pares puguin tenir la millor cura del seu nadó!
aFamilyToday Health ofereix coneixements bàsics sobre 3 tipus populars de llet en pols, ajudant-vos a triar la llet adequada per a les necessitats del vostre nadó.
Els nadons necessiten una alimentació adequada per a un creixement normal. aFamilyToday Health comparteix amb vosaltres 10 consells per tractar amb els qui menja.
A més del menjar i la beguda per al nadó també hauria d'estar a la llista de preocupacions de la mare. Uniu-vos a aFamilyToday Health per conèixer les begudes i amb quina freqüència hauria de beure el vostre nadó.
Beure suc de poma no proporciona tants nutrients beneficiosos com menjar poma. aFamilyToday Health et recomana tenir en compte 4 factors per prendre la decisió correcta.
A què han de prestar atenció els pares quan comencen a alimentar el seu nadó? En aquest article, aFamilyToday Health ofereix 8 fites importants en el procés d'alimentació perquè els pares puguin seguir fàcilment!
En lloc d'obligar el vostre fill a menjar amb força, seguiu els 5 passos compartits per aFamilyToday Health per ajudar-lo a menjar feliçment més fruites i verdures.
