5 храни, богати на добри мазнини, трябва да ядете повече всеки ден

Много мнения вярват, че храните с високо съдържание на мазнини са причина за много опасни заболявания като затлъстяване, висок холестерол, сърдечни заболявания и т.н. Въпреки това все още има храни, богати на мазнини.

Много мнения вярват, че храните с високо съдържание на мазнини са причина за много опасни заболявания като затлъстяване, висок холестерол, сърдечни заболявания и т.н. Въпреки това все още има храни, богати на мазнини, които са полезни за здравето.

Чувайки думата храни с високо съдържание на мазнини, много хора веднага се сещат за негативните им ефекти върху здравето. Не само причината за наднорменото тегло е затлъстяването, но също така е известно, че мазнините са фактор, допринасящ за други опасни заболявания като мазнини в кръвта, сърдечни заболявания и др.

Не всички мазнини обаче са вредни за тялото. Някои видове полезни мазнини трябва да се консумират по научен начин, за да има организмът условия да се развива всестранно. Тези видове мазнини не само не повишават холестерола в кръвта, но също така могат да намалят лошия холестерол. Ето списък с храни, богати на полезни мазнини, които трябва да добавите към менюто си, за да подобрите здравето си.

1. Авокадото е храна, богата на добри мазнини

Авокадото съдържа мононенаситени мазнини, антиоксиданти и бета каротин

Авокадото съдържа мононенаситени мазнини, антиоксиданти и бета каротин. Този вид мазнина не само предотвратява сърдечните заболявания, но също така подобрява мозъчната функция, за да помогне за подобряване на паметта. Експертите препоръчват най-разумното количество за консумация на авокадо да е 65 грама, а една чаша авокадо съдържа 23 грама полезни мазнини.

Трябва да ядете чаша смути с ниско съдържание на захар или неподсладено авокадо всеки ден, ако е възможно. Това е начинът да поддържате гъвкаво здраве и млад, енергичен вид.

2. Кокосово масло

Необработеното кокосово масло има способността действително да повишава добрия холестерол

Кокосовото масло е не само перфектна разкрасяваща съставка за коса, кожа, нокти, но и храна, богата на здравословни мазнини. Необработеното кокосово масло има способността действително да повишава количеството добър холестерол в кръвта, за да помогне на тялото да предотврати сърдечно-съдови заболявания.

3. Орехи

Орехите са добър източник на омега-3 мастни киселини и също така съдържат противовъзпалителни свойства. Освен способността да намаляват лошия холестерол, орехите съдържат и много необходими на организма протеини, фибри, витамин Е, магнезий, цинк, калий, рибофлавин и селен.

4. Сьомгата е храна, богата на добри мазнини

Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини и протеини

Сьомгата е известна с това, че е изключително питателна храна с количеството омега-3 мастни киселини и протеини в месото си, което е много полезно за тялото. Яденето на сьомга веднъж или два пъти седмично ще донесе много ползи на тялото ви

5. Зехтин

Зехтинът понижава нивата на лошия холестерол и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания

Зехтинът също съдържа здравословни мазнини, необходими на тялото. Освен това зехтинът съдържа и витамини А, Е, хлорофил и магнезий. С мононенаситени мазнини в съставките, зехтинът може да понижи нивата на лошия холестерол и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

Вместо конвенционалните готварски масла, можете да преминете към използване на зехтин за обработка на пържени, пържени ястия... Вкусът на храната остава страхотен, но също така гарантира здравето на цялото семейство.

Това са някои добри мазни храни, които да ядете всеки ден. Не всички мазнини са вредни и трябва да се избягват. Храните, които съдържат мононенаситени мазнини, като изброените по-горе, трябва да се консумират повече, за да се подобри здравето, да се предотвратят заболявания и да се намалят нивата на лошия холестерол.

Хората, които са на диета за отслабване, все още могат да консумират тези храни с високо съдържание на мазнини, тъй като те не ви карат да напълнявате.