Липсата на сън може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания като исхемична болест на сърцето, атеросклероза, високо кръвно налягане... Недостатъчният сън или безсънието влияят върху здравето на тялото.
Липсата на сън може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания като исхемична болест на сърцето, атеросклероза, високо кръвно налягане... Недостатъчният сън или безсънието, и двете засягат сърцето ви.
Връзката между безсънието и сърдечните заболявания
През 2008 г. проучване от Чикагския университет, САЩ, установи връзка между краткия сън и повишената калцификация на коронарните артерии. „Загубата на сън е предиктор за коронарна артериална болест“, каза изследователят Даян Лодърдейл, доктор по медицина, професор по епидемиология в Pritzker School of Medicine към Университета на Калифорния по медицина.
Предупреждение за риска от сърдечни заболявания поради липса на сън
Проучването на Lauderdale също разкри, че продължителната загуба на сън също влошава хипертонията, по-високото кръвно налягане, докато при повечето хора кръвното налягане пада през нощта.
Въпреки че изследователите все още не са сигурни относно ефектите на съня върху сърцето, тъй като това е сравнително нов проблем; Освен това измерването на съня е доста сложно. Въпреки това, според много проучвания на съня, които разчитат на данни от участници, "доста безопасен съвет за всеки е да спи повече от шест часа на нощ", казва Лодърдейл.
Качественият сън ще намали тежестта върху сърцето, например кръвното налягане и сърдечната честота намаляват през нощта. Кратката дрямка може да увеличи CRP (протеин С) – това е протеин, намиращ се в кръвта, чиито нива се повишават, когато тялото е възпалено или стресирано. Ако вашият CRP е висок, това е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.
Повече от две трети от възрастните съобщават за нарушен сън, от които 74% са жени. А 13% признават, че трябва да приемат лекарства или алкохол, за да помогнат със съня.
Безсънието също влошава хипертонията, повишава кръвното налягане
За да нямате сърдечни заболявания, как да спите правилно?
Следните начини ще ви помогнат да имате добър нощен сън, ефективно да предотвратите сърдечно-съдови заболявания:
Изключете електронните устройства и намалете светлината
Използването на електронни устройства като лаптопи, мобилни телефони, таблети или гледане на филми преди лягане ще доведе до инхибиране на хормоните, които повишават сънливостта. Затова се опитайте да изключите електронните устройства, особено светлоизлъчващите устройства, това ще ни улесни да се чувстваме сънливи.
Оставянето на светлините също е една от причините за трудно заспиване. Светлината ще накара тялото да се почувства „ден е, така че е рано за сън“, а също така частично ще блокира действието на хормоните, които причиняват сън.
Горещ душ
Повишаването на телесната температура също е начин да улесните тялото да усети сънливост и да помогнете за качествен сън. Вземането на гореща вана около 30 минути преди лягане ще помогне на тялото да се освежи и лесно да заспи. В идеалния случай вземете душ с температура над 38 градуса по Целзий.И разбира се, студената или недостатъчно топла вода няма да бъде ефективна.
Прочетете книга преди лягане
Четенето е ефективен начин за намаляване на стреса и отпускане на ума
Това също е ефективен начин за намаляване на стреса и подпомагане на мозъка да се отпусне. Изберете книга, която обичате, и прочетете кратък раздел преди лягане. И разбира се, не четете книги с ужаси или екшъни, това може да има обратен ефект и дори да затрудни съня ви.
По този начин качественият сън, нито твърде много, нито твърде малко всеки ден, е необходим и основен елемент за здраво тяло и сърце. Това е важно не само за хората, които вече имат сърдечно-съдови заболявания , но и за всички други нормални хора, за да предотвратят риска, когато сърдечно-съдовите заболявания стават все по-често срещани в днешното общество.
Бао Бао
aFamilyToday Health - Състоянието на децата с наднормено тегло и затлъстяване винаги е главоболие за родителите. И така, каква е причината и как да се диагностицира рано, за да се лекуват ефективно децата?
Възнамерявате да дадете на детето си вегетарианска диета от ранна възраст. И така, как трябва да започнете и какво трябва да имате предвид? Моля, вижте aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Трансмазнините повишават риска от сърдечни заболявания. Следните храни, които трябва да избягвате, за да намалите риска от заболяване в тялото.
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имате предвид, когато бебето ви е на 19 седмици, за да можете да се грижите най-добре за бебето си!
aFamilyToday Health - Белият хляб е с ниско съдържание на основни хранителни вещества и може да има неблагоприятни последици за здравето на децата.
Сухите очи и без необходимата влага лесно могат да накарат прозореца на душата ни да страда от редица проблеми като: Очите са уморени, зачервени, парят и намаляват производителността при работа. Ако субектът не извърши преглед и навременна намеса, това сериозно ще намали въздействието върху зрението. Горните капки за очи по-долу са продуктите, които не трябва да пропускате за хора със сухи очи.
Вярвате ли, че можете да увеличите ефективността на загубата на тегло чрез достатъчно сън? Следващата статия ще ви каже защо достатъчното сън може да ви помогне да отслабнете и как да спите ефективно, за да отслабнете.
Има много начини за предотвратяване на стареенето на кожата, като използването на храни, достъпни от природата, е един от най-простите и безопасни. Инструмент
SpO2 е един от основните жизнени показатели, показващ състоянието на кислорода в кръвта. При настоящата епидемична ситуация от Covid-19 е много важно да знаете как да използвате правилно ръчния измервател на SpO2, за да можете да знаете здравословното състояние на себе си и вашето семейство.
Измиването с шампоан помага за чиста и гладка коса, като същевременно помага за циркулацията на кръвта и отпуска духа. Но когато имате главоболие, трябва ли да миете косата си? Следващата статия ще отговори на този въпрос на много хора.
Идеалното време за спасяване на инсулт са първите 3 часа от началото. Правилната първа помощ при инсулт, възползвайки се от златното време, може да увеличи вероятността за спасяване на живота на пациента и да намали последствията от увреждане на мозъка.
Инсултът е все по-млад и се увеличава поради лошите навици на младите хора, но много хора все още субективно смятат, че това е заболяване на възрастните хора. Инсултът при млади хора често се пренебрегва, докато не се пропусне „златното време“ на медицинска намеса, което води до тежки последствия.
Козметичната алергична копривна треска е често срещано явление, особено за тези с чувствителна и крехка кожа. Ето защо откриването на причината за алергията е изключително важно, за да знаете как да се справите с нея навреме, както и да ограничите разпространението на болестта.
Хемороидите се появяват в анално-ректалната област, чувствителна област на тялото. Това е зоната близо до гениталиите, така че ще повлияе и на способността на пациента да прави секс.
Хемороидите имат 4 нива, всяко ниво ще има различни симптоми и методи на лечение. По-специално, хемороидите от степен 4 са последният и най-тежък стадий. Трябва да знаете симптомите и да потърсите медицинска помощ навреме, преди болестта да достигне сериозен стадий.
