Стресът и безпокойството ви пречат да се насладите на живота пълноценно? Следните начини за премахване на стреса ще ви помогнат да останете спокойни и изпълнени с щастие. Отворете любимата си песен
Стресът и безпокойството ви пречат да се насладите на живота пълноценно? Следните начини за премахване на стреса ще ви помогнат да останете спокойни и изпълнени с щастие.
Включете любимата си песен
Не е задължително да е класическа музика. Според проучване в списание „Advanced Nursing“, слушането на песни по заявка помага на пациентите да се подготвят за операцията да се чувстват по-малко стресирани.
Направете си масаж на тялото
В проучване в списание "Международна неврология" се споменава: масажът в седнало положение за 15 минути отпуска симпатиковата нервна система, намалявайки нивата на стрес. Ако не можете да си позволите да отидете на спа, следвайте инструкциите на д-р Тифани Фийлд – директор на Изследователския институт по физикална терапия към Медицинския факултет на Университета в Маями. Използвайте дланта на ръката си, за да търкаляте топка за тенис върху мускулите. Това също помага да се предизвика същия нервен отговор, както по-горе.
Масажът на цяло тяло е един от най-ефективните начини за отпускане и релаксация.
Правенето на психологически упражнения е ефективен начин за премахване на стреса
Преди американският флот да отплава, те прекараха много часове в разглеждане на всеки възможен сценарий и най-добрия курс на действие за всеки от тях. Тази техника се нарича "психологическо маневриране". Помага за намаляване на тревожността, подобряване на самочувствието в случай на стрес. Абсолютно можете да направите това сами.
Стресирани ли сте, защото шефът ви току-що ви е извикал в офиса? Или учителят на детето ви се обажда и казва, че трябва да се срещнат, за да поговорят? Вместо да се притеснявате, отделете малко време, за да си представите всички възможни ситуации и как бихте се справили с тях.
Разтегнете и отпуснете мускулите
Когато се чувствате стресирани, мускулите ще бъдат стегнати и уморени, особено областта на раменете. За да преодолеете това, поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за известно време, за да разтегнете челото и лицевите мускули. След това бавно се отпуснете, издишайте напълно. Повторете това движение за други мускулни части отгоре надолу. Разтягането и отпускането на мускулите дава физически сигнал на тялото да се освободи от стреса.
Напуснете работа и отидете на разходка за няколко минути
Това звучи много просто. Но според експертите: разумно е да не се стресирате. „В това отношение пушачите имат правилната идея“, казва д-р Джулиан Форд, професор по неврология в Медицинския факултет на Университета в Кънектикът. Когато излязат да пушат, те правят най-важното и най-трудното нещо, за да се отърват от стреса: почивка. Те съзнателно се отделят от натиска на работата.“ Това естествено ще намали стреса върху мозъка. За щастие, не е нужно да придобивате нездравословния навик да пушите. Разходката или джогингът е ефективно средство за облекчаване на стреса , което ви освобождава от ежедневните сигнали за стрес.
Гледайте смешни неща
В допълнение към горните начини, когато сте в стресова ситуация, помислете за нещо смешно. Според изследователите смехът има много ползи за здравето . Един от тях е да намали хормона, който причинява негативни емоции, което помага за премахване на стреса.
Смехът е чудодейно лекарство за моментално облекчаване на стреса.
Практикуването на дишане е начин за премахване на стреса
Ето 3 дихателни метода, които ще ви помогнат да се успокоите, когато е необходимо.
Дишайте 4 x 4 x 4
Този метод е учение на ВМС на Съединените щати. Изисква да поемете 4 дълбоки вдишвания подред, след това да издишате 4 пъти подред, като повтаряте това в продължение на 4 минути. Трябва да прилагате този незабавен метод винаги, когато се чувствате стресирани
Дишайте 1-2-3
Препоръчано от психолога Белерут Напарстек. Този начин на дишане ви кара да дишате така, както сте най-спокойни. Той ще подмами тялото да произвежда положителни неврохормони, създавайки биологични промени във вашата психика. Вдишайте възможно най-бавно. Пребройте 1 - 2 - 3. Почувствайте как коремът постепенно се разширява. След това обърнете внимание на промяната на дишането, издишайте леко. Броене 1 – 2 – 3. Ако правите това за 1' или 5', винаги ще се чувствате по-спокойни.
Дишайте с диафрагмата
Диафрагменото дишане разширява областта на талията, увеличавайки обема на белите дробове, така че те да могат да задържат повече кислород. Това увеличава кръвообращението и ви създава комфорт. Легнете по гръб със свити колене. Поставете едната си ръка под гръдния кош, а другата върху горната част на гърдите. Стиснете устните си и дишайте само през носа, така че мускулите ви да се свият. Ръката, поставена на гърдите, трябва да не забравя да остане неподвижна по време на упражнението, за да бъде ефективно.
Поза за изпълнение на диафрагмални дихателни упражнения.
гъвкаво разпространение
Източник: Опра
Практикувайте 6 йога упражнения, за да спите добре сега, така че безсънието вече да не ви измъчва всяка вечер. Със сигурност много от нас често трябва
Скръбта е естествена реакция, когато преживеете загуба, независимо дали е смърт на любим човек, край на връзка или труден момент на преход. Ако се научите как да се справяте с този тип емоции, може по-лесно да ги преодолеете.
Големите промени в живота лесно могат да се превърнат в източник на стрес. Важно е да знаете причините и как да се справите с тях.
Мъжете, когато са подложени на житейски натиск, който води до стрес при мъжете, ще накарат пациентите да имат негативни мисли, засягащи здравето. Как да разберете дали приятел мъж е под стрес? Научете повече за често срещаните симптоми на стрес при мъжете в статията по-долу.
Има начини за облекчаване на стреса при учене за бързи и лесни резултати е въпросът на много млади хора, които все още седят в училище, особено на студентите по време на сезона на изпитите.
Тежкият стрес има много често срещани прояви, които често срещаме като безсъние, главоболие, загуба на памет, ... Стресът (стресът) причинява непредсказуеми последствия, така че не трябва да бъде субективен.Ако наблюдавате това състояние за дълго време, трябва да посетете лекар за навременен съвет и лечение.
Атопичният дерматит е хронично възпалително кожно заболяване, което, въпреки че не е твърде опасно, причинява неприятни симптоми. И така, как да лекуваме ефективно атопичния дерматит?
Попадайки в ситуацията да лежите вечно, но да не можете да заспите, със сигурност ще се чудите какво да правите с безсънието? Чрез статията ви предлагаме как да излекувате ефективно безсънието.
По време на бременност здравето на майката ще се влоши много, имунната система е слаба, така че е лесно да се хванете настинки, водещи до настинки, кашлица, хрема, запушен нос, ... За подпомагане на облекчаването на кашлицата, бременни жени Мога ли да пия Нам Ха Бо Фо?
Обичайно е малките деца да обичат да пият мляко, но оставянето на децата да пият твърде много мляко за дълго време може да доведе до анемия, дефицит на желязо, защото децата се чувстват сити и не искат да ядат някои други ястия.
Търсите ефективна дълготрайна суха кашлица? Тогава определено не пренебрегвайте тази статия, защото ние ще ви помогнем да получите най-ефективните, най-безопасните и най-лесните методи за следване.
Следните храни помагат за насърчаване на метаболизма на тялото, като по този начин ви помагат да контролирате теглото си и да поддържате форма. Важно нещо, от което се нуждаете
Метапластичният карцином на гърдата е вид рак на гърдата. Метапластичните тумори на млечната жлеза могат да бъдат доброкачествени или злокачествени със способността да се делят и да нахлуват в други органи на тялото.
Имайки стомашно заболяване, трябва да ядете това, което е полезно и как да ядете, за да можете напълно да премахнете неприятните симптоми на това заболяване. 1. Правила за хранене
Какво трябва да ядат хората с мастен черен дроб е въпрос, който интересува много хора, тъй като храненето играе огромна роля в лечението на заболяването. Според доктора
Въпросът какво е диабет става по-популярен от всякога, защото броят на хората, страдащи от това заболяване, нараства. Тази статия ще помогне
