6 начина, които терапевтите препоръчват да правите, когато скърбите

Скръбта е естествена реакция, когато преживеете загуба, независимо дали е смърт на любим човек, край на връзка или труден момент на преход. Ако се научите как да се справяте с този тип емоции, може по-лесно да ги преодолеете.

Загубата на любим човек е нормална, но също така може да бъде много болезнена и трудна – наред с тежки, интензивни емоции могат да се появят когнитивни и физически симптоми, включително затруднено заспиване и анорексия. За съвети как да преминете през този болезнен процес, прочетете следната статия и използвайте предложенията, за да успокоите ума си.

6 начина, които терапевтите препоръчват да правите, когато скърбите Скръбта често идва, когато преминавате през важно събитие

Изпитайте как се чувствате и прегърнете това, което помага

Имайте предвид, че е нормално да изпитвате различни чувства и бързо да превключвате реакциите, от смях към плач, изтръпване до гняв. Ето две стратегии, които можете да използвате, за да изпитате и освободите чувствата, свързани със скръбта:

  • Дихателни упражнения: Опитайте се да дишате на тихи или спокойни места.
  • Движете се: Фокусирайте се върху усещанията, които изпитвате в тялото си, и им позволете да бъдат изразени чрез движение, ходене, джогинг  или други форми на упражнения.

В моменти на скръб сте се опитвали да позволите на психиката ви да се насочи към това, от което се нуждаете. Последното нещо, което ви помага да се почувствате по-добре, е да си позволите да преодолеете болката си по начини, които могат да ви излекуват.

Почивка

За терапевтите свободното време е особено важно. Гледайте на тези почивни дни не като на загубен доход или закъсали проекти, а като на „възможност да осъзнаете по-пълно ценната природа на живота и любовта“.

Това може да ни направи по-любящи в живота ни. Ако скръбта се справи добре, тя може да ни позволи да изразим себе си по-пълно пред себе си, нашите близки и тези, с които общуваме в света.

6 начина, които терапевтите препоръчват да правите, когато скърбите Почивката ще ви помогне да облекчите тъгата, по-удобно настроение

Преглед на спомените

Не се крийте от спомените на някой, който вече не е между живите. Да си спомним за тях, когато ги няма, ги доближава до нас. Възпроизвеждайте в ума си моменти, които носят и на двама ви радост, щастие и нежност, което помага да си възвърнат мястото в сърцето и ума ви.

Това може да бъде болезнено в началото. Но в крайна сметка може да бъде истински източник на утеха.

Създайте мемориал или мемориал за някой, който е починал, като засаждате дървета или градинарствате, или почитате този човек по подходящ начин, като например участие в бягане за набиране на средства, правене на благотворително дарение и т.н.

Създайте кутия за памет или папка с напомняния за починалия. Включете спомени, снимки, цитати или каквото изберете. Ако искате, напишете писмо до този човек. В него записвате чувствата си, неща, които искате да кажете или благодарите на любим човек, че е част от живота ви.

Практикувайте самообслужване

Една от стратегиите за справяне със скръбта е „незабавното фокусиране върху грижата за себе си“. Разбира се, грижата за себе си може да приеме много форми и е дълбоко лична. За някои хора къпането е успокояващо и възстановяващо; За други четенето на книги или слушането на музика ще им донесе спокойствие. Така че изберете своя режим на самообслужване според вашите предпочитания.

Освен това отделете време за дрямка, яжте питателна храна и пийте много вода. Алкохолът и захарта може да изглеждат като бързи решения, но всъщност могат да имат обратния ефект.

Свържете се за помощ

Потърсете помощ от семейството си, когато се чувствате не на място

Скръбта е време да се облегнете на вашите взаимоотношения. Когато изпитваме скръб, нормално е да имаме склонност да се отдръпваме и изолираме.

Ако смятате, че може да ви е интересно да се присъедините към група за подкрепа, потърсете съвет от психолог. Не е нужно да оставате сами с чувствата или болката си.

Изградете си рутина и се придържайте към нея.

Вашите ежедневни дейности ще се променят след загуба и ще продължат да се развиват с течение на времето. Следователно поддържането на рутина е от съществено значение за преодоляване на чувството на скръб. Има хора, които започват с малко, например да оправят леглото всяка сутрин и да приготвят закуска. Няма значение каква е вашата рутина, просто направете всичко възможно, за да имате постоянна рутина. Скръбта има начин да разклати чувството ни за сигурност, но рутината създава стабилност и създава сигурност, за да облекчи чувството на скръб.

Скръбта е нещо, с което никой не иска да се изправи. Но това е нещо, което може да се случи на всеки, така че да се научите как да се справяте с тези чувства е от съществено значение, за да не потънете толкова дълбоко в тъгата си, че да забравите, че животът все още продължава.


Инструкции за 6 йога упражнения, които ще ви помогнат да спите спокойно в леглото

Инструкции за 6 йога упражнения, които ще ви помогнат да спите спокойно в леглото

Практикувайте 6 йога упражнения, за да спите добре сега, така че безсънието вече да не ви измъчва всяка вечер. Със сигурност много от нас често трябва

6 начина, които терапевтите препоръчват да правите, когато скърбите

6 начина, които терапевтите препоръчват да правите, когато скърбите

Скръбта е естествена реакция, когато преживеете загуба, независимо дали е смърт на любим човек, край на връзка или труден момент на преход. Ако се научите как да се справяте с този тип емоции, може по-лесно да ги преодолеете.

5 неща, за които не сте се замисляли и които може да ви стресират

5 неща, за които не сте се замисляли и които може да ви стресират

Големите промени в живота лесно могат да се превърнат в източник на стрес. Важно е да знаете причините и как да се справите с тях.

Чести симптоми на стрес при мъжете

Чести симптоми на стрес при мъжете

Мъжете, когато са подложени на житейски натиск, който води до стрес при мъжете, ще накарат пациентите да имат негативни мисли, засягащи здравето. Как да разберете дали приятел мъж е под стрес? Научете повече за често срещаните симптоми на стрес при мъжете в статията по-долу.

5 прости и ефективни начина за облекчаване на стреса при учене

5 прости и ефективни начина за облекчаване на стреса при учене

Има начини за облекчаване на стреса при учене за бързи и лесни резултати е въпросът на много млади хора, които все още седят в училище, особено на студентите по време на сезона на изпитите.

Тежък стрес: Причини, симптоми и решения

Тежък стрес: Причини, симптоми и решения

Тежкият стрес има много често срещани прояви, които често срещаме като безсъние, главоболие, загуба на памет, ... Стресът (стресът) причинява непредсказуеми последствия, така че не трябва да бъде субективен.Ако наблюдавате това състояние за дълго време, трябва да посетете лекар за навременен съвет и лечение.

13 увреждащи мозъка навика, които трябва да бъдат преодолени незабавно

13 увреждащи мозъка навика, които трябва да бъдат преодолени незабавно

Откажете се от тези 13 увреждащи мозъка навика веднага от днес, за да станете по-умни и да работите по-ефективно. По подобие на агенциите

6 мита за ползите от шоколада за здравето

6 мита за ползите от шоколада за здравето

Ползите за здравето от шоколада са безспорни. Статията ще обясни нагледно разпространените митове за полезността на шоколада. По-горе

Дременето дебело ли е? Как да имаме ефективна следобедна дрямка?

Дременето дебело ли е? Как да имаме ефективна следобедна дрямка?

Много хора са си задавали въпроса „Напълнява ли дрямката?“. или "много обяд наддава ли?". Има много различни мнения по този въпрос. Нека научим този проблем с aFamilyToday Blog чрез следната статия.

Значение на ваксинацията с 3-та доза срещу вируса SARS-CoV-2

Значение на ваксинацията с 3-та доза срещу вируса SARS-CoV-2

Трябва ли хората, които са получили 2-ра доза от ваксината, да получат 3-та доза? Как ролята на 3 дози ваксини помага на тялото срещу атаката на вируса SARS-CoV-2?

Три начина за медитация, които да ви помогнат да подобрите позитивното си настроение

Три начина за медитация, които да ви помогнат да подобрите позитивното си настроение

Подобряването на настроението ни по позитивен и бърз начин е нещо, което всеки иска да постигне, когато емоциите ни са „на дъното“. В ежедневието всеки има време

Внимание: 3 често срещани усложнения на подаграта са изключително опасни

Внимание: 3 често срещани усложнения на подаграта са изключително опасни

Хората, страдащи от подагра, се увеличават с всеки изминал ден. Много хора не получават подходящо лечение, което води до усложнения на подаграта. Тази статия обобщава 3-те най-опасни усложнения на подаграта.

Всичко, което трябва да знаете за тифа при децата

Всичко, което трябва да знаете за тифа при децата

Тифът е често срещано заболяване при малки деца. Когато бебето има това заболяване, тялото на бебето ще се появи много червени петна след треската. Почти всеки

Какво да ядем при гъбички по скалпа и какво да ядем?

Какво да ядем при гъбички по скалпа и какво да ядем?

В допълнение към използването на локални лекарства и шампоан, диетата също влияе върху хода на заболяването. В тази статия ще споделим информация за това какво да ядете при гъбички по скалпа и какви храни да ядете, когато имате гъбички по скалпа.

Каква диета за диабет? Посъветвайте се с Вашия лекар

Каква диета за диабет? Посъветвайте се с Вашия лекар

Каква диета при диабет винаги е често срещан въпрос на много пациенти. Ето кои са храните, които диабетиците трябва да ограничат и категорично да забранят. 1. Истински

Опасен ли е гестационният диабет?

Опасен ли е гестационният диабет?

Опасен ли е гестационният диабет е въпрос, който тревожи много бременни жени и семейства. Нека разберем причината и лечението на болестта. Реалност