Правилната хигиена на съня ще ви помогне да имате качествен сън и здрав ум за следващия ден. И така, какво е хигиена на съня и как може да бъде хигиената на съня? Нека разберем в статията по-долу!
Липсата на сън или липсата на сън ще ви накара да се чувствате винаги уморени, изтощени, липса на бдителност... Навикът за ежедневна хигиена на съня не само ви помага да имате по-добро качество на съня, но също така ви помага Винаги се чувствам буден всяка сутрин, когато се събудя . И така, как да дезинфекцираме съня? Днешната статия ще ви помогне да разберете това!
Какво е хигиена на съня?
Хигиената на съня е термин, който помага да се опише комбинацията от навици и поведение, необходими за постигане на най-добро качество на съня през нощта и бдителност през деня. Добрият и дълбок сън е предпоставката, която ще ви помогне да сте здрави и психически здрави. Добрата рутина за сън е от полза за всички и за всички възрасти.
Хигиената на съня ще ви помогне да имате дълбок сън
Вашето поведение преди, по време и след сън, ден след ден, ще определи дали хигиената на съня е добра или лоша. Лошата хигиена на съня може да доведе до странични ефекти с много други нарушения на съня и да повлияе на качеството на живот. Причинява умора на тялото, липса на мотивация, промени в настроението, затруднено вземане на решения, проблеми с паметта, затруднено концентриране и засяга ефективността на работата.
Най-важната практика за хигиена на съня е времето и продължителността на съня, не твърде малко или твърде много. Нуждите от сън могат да варират в зависимост от възрастта и са особено повлияни от начина на живот и здравето.
Как да практикуваме добра хигиена на съня?
Ограничете дневния сън
Препоръчва се хигиена на съня, като се възползвате от дрямката през деня. Защото те могат бързо да разсеят чувството на умора, сънливост и да увеличат продуктивността по време на дългия ден. Прекалено дългият и дълбок сън обаче лесно ще ви накара да се почувствате уморени след събуждане. Ето защо трябва да ограничите дневния сън до около 30 минути, което ще ви помогне да подобрите настроението си, бдителността и работата.
Как да почистите съня, за да се събуждате будни всяка сутрин
Избягвайте стимуланти
Кофеинът и алкохолът са два стимуланта близо до времето за лягане, които ще нарушат съня ви. Особено алкохол, въпреки че алкохолът може да ви направи сънливи и да предизвика по-бърз сън, твърде много употреба преди лягане може да наруши съня ви през втората половина на нощта. Защото това е времето, когато тялото започва да преработва алкохола вътре в тялото. Нещо повече, кофеинът е стимулант, той укрепва нервната ви система, така че мозъкът ви смята, че е време да се събуди, вместо да си ляга.
Правя упражнения
Една от най-добрите практики за хигиена на съня са редовните упражнения. Рутинните физически упражнения спомагат за насърчаване на качествен сън. Всеки ден трябва да прекарвате само около 10 минути упражнения, като например ходене или каране на колело, за да спите по-добре и дълбоко през нощта.
Въпреки това, за да имате най-качествен нощен сън, трябва също да ограничите напрегнатите упражнения преди лягане. Ефектите от упражненията през нощта обаче могат да варират от човек на човек. Трябва да научите и изпълнявате полезни упражнения за вашата хигиена на съня.
Диета
Промяната на хранителните навици също е начин за хигиена на съня. Няма да можем да спим добре на празен стомах, но прекаленото ядене също ще затрудни съня. Можете да заредите тялото си с леки, богати на мелатонин храни като банани, яйца, мляко и сирене и да ограничите максимално мазнините. И не си лягайте веднага след хранене, защото това може да предизвика киселинен рефлукс.
Водата е важна съставка за здравето. Трябва да пием много вода през деня и да я намалим вечер. В същото време трябва да отидете до тоалетната преди лягане, за да ограничите събуждането посред нощ.
Излагане на естествена светлина
Това може да изглежда нелогично, защото всеки разбира колко е важно да спиш в тъмна стая. Въпреки това, дневната доза естествена слънчева светлина всъщност може да ви помогне да спите по-добре през нощта. Човешкият мозък разчита на слънчевата светлина през деня, за да осъзнае, че е време да остане буден. Колкото повече естествена светлина получавате, толкова повече тялото ви е настроено към обичайните дневни ритми и се научава да свързва тъмнината, която се появява през нощта, със съня. Затова се препоръчва да се ограничи излагането на силна светлина през нощта от електронни устройства.
Отпуснете се преди сън
Можем да изпитаме безсъние по всяко време, ако след около 20 минути в леглото и не можем да заспим, станем и излезем от спалнята, релаксираме във всекидневната или презаредим количество за тялото. Трябва да поддържате ума си спокоен и да не се тревожите твърде много за загубата на сън. Можете да правите всичко, което ви прави удобни, но абсолютно никаква електроника.
Трябва да оставите ума си да се отпусне, преди да си легнете
Създайте среда за сън
Изградете място за спане с удобни матраци и възглавници. Спалнята е хладна със стайна температура около 25ºC за качествен сън. Светлините от лампи, телефони и телевизионни екрани могат да затруднят съня, така че спрете да ги използвате, за да спите по-добре.
Ако често се въртите през нощта, опитайте съветите за хигиена на съня по-горе, за да ви помогне да спите по-добре!
От незапомнени времена приспивната песен е ефективен начин да помогнете на вашето бебе да заспи. Днес учените са доказали, че музиката помага на бебетата да спят здраво.
aFamilyToday Health - Следните споделяния ще ви помогнат да имате най-сигурната и удобна поза за сън по време на бременност
Сънят на бебето е много важен за развитието на детето. И така, как да помогнете на вашето бебе да спи добре и да формира добри навици за сън?
aFamilyToday Health – Приспиването на бебето ви всяка вечер, без да се суете, не изглежда лесно. Защо родителите не изпробват метода Cry it out?
Вашето бебе има ли напикаване на легло? aFamilyToday Health ви дава съвети за лечение на нощно напикаване за вашето дете, така че то вече да не се мъчи да оправя леглото си всеки ден.
Колко време след раждане със секцио могат да се правят упражнения? Кои упражнения след цезарово сечение са безопасни и ефективни? В тази статия ще намерите отговор на вашите въпроси.
Сухите, накъсани краища губят естествената красота на косата и освен това я правят тънка и лесно падаща. Ето 5 безопасни, ефективни естествени начина, които ще ви помогнат да възвърнете лъскавата и мека коса от корена до върха.
Въпреки че явлението "забавена" менструация е доста често срещано, не всички жени знаят всички причини, за да имат начин да го предотвратят и лекуват навреме. Следващата статия ще ви помогне да откриете основната причина за закъснението на вашия цикъл. Нека разберем сега!
Знаете ли как да разграничите мазната от сухата смесена кожа? Ако не знаете, не пропускайте тази статия!
Правилната грижа за устните ще ви помогне да притежавате очарователни, плътни устни. Нека да разгледаме някои начини да превърнете сухите, напукани устни в по-меки и естествени розови.
Освен че има ефект на овлажняване на кожата на лицето, минералният спрей Vichy е известен и с много други ефекти. Нека открием как да използваме минералния спрей Vichy във всеки отделен случай, за да извлечем максимума от минералния спрей Vichy.
Серумът за намаляване на луничките Kieu Xuan се доверява на много жени поради неговата ефективност след период на употреба. Колко струва есенцията Kieu Xuan е нещо, което интересува много хора.
За ентусиастите на красотата терминът лечение с третиноин и невероятните ползи от третиноин при лечение на акне и против стареене на кожата станаха познати. Как обаче да използвате Третиноин, за да постигнете най-добър ефект?
Планирате ли да отидете на епилация на бикини зоната? Притеснявате се от скъпите разходи за обезкосмяване? Не пренебрегвайте тази статия, информацията, която предоставяме, ще ви помогне да визуализирате колко бикини обезкосмяване е най-разумно.
След раждането нуждата от отслабване на жените е изключително разумна. Въпреки това има много жени, които искат да се върнат във форма твърде много, защото нямат начин да отслабнат по-късно
