Колко време за сън е достатъчно за децата?
aFamilyToday Health – В зависимост от възрастта, времето за сън за бебетата може да бъде до 16 часа/ден. Липсата на достатъчно сън ще се отрази пряко на здравето на децата.
Правилният следобеден сън ви помага да подобрите здравето си
Следобедният сън не отнема много от времето ни, но носи много ползи за тялото и ума. Ако практикувате редовно навика да подремвате, това ще помогне на тялото ви да остане будно, ума ви гъвкав и ще помогне на работния процес да бъде високо ефективен.
Според Medical News Today всички експерти са съгласни, че качествената следобедна дрямка може да помогне на тялото да се почувства по-будно и освежено, като значително намалява стреса и умората за хората. Специално за децата, тази кратка дрямка също помага за подобряване на съзнанието, подобряване на работата и помага на децата да се чувстват по-щастливи.
Какъв е правилният начин да подремнете?
Подремнете качествено в точното време и позиция
време
Идеалното време за дрямка може да варира от човек на човек и с всяко време за дрямка можете да получите различни резултати:
Вземете 10-20 минути дрямка: За хора с натоварена работа кратка дрямка за 10-20 минути ще помогне на тялото да си почине, да спре да ви спи по време на работа и да повиши бдителността на мозъка оттам.Намалете стреса, повишете концентрацията и производителността на труда .
Дрямка от 30-60 минути: За кърмещи майки или деца, които имат повече време за дрямка, се препоръчва да практикуват дрямка в рамките на 30-60 минути. Сънят не само освобождава стреса на мозъка, подобрява паметта, намалява стреса, повишава концентрацията, намалява риска от диабет, деменция, но също така помага за премахване на желанието за нездравословна храна и намаляване на апетита.Хормоните на стреса карат тялото да отслабва и да остава в форма.
Поза за сън
Най-добрата позиция за сън е легнало положение, отпуснато и отпуснато тялото
Трябва да имаме подходяща следобедна дрямка, нито прекалено дълга, нито твърде кратка, за да поддържаме настроението си, но в същото време да не ви кара да се чувствате уморени и особено да влошава съня през нощта. Трябва да почивате след хранене около 15-20 минути преди сън, избягвайте да спите веднага след хранене, за да избегнете болки в стомаха.
Най-доброто време за дрямка е между 13 и 14 часа, не дремете след 16 часа, защото това ще направи тялото уморено и отпуснато. След като се събудите, не трябва да сте активни веднага, а прекарайте 1-3 минути седнали на място, за да може тялото бавно да балансира състоянието.
За тези, които спят в офиса или на работното място:
Необходимо е да регулирате правилно позицията за сън: Най-добрата позиция за сън е да поставите матрак легнал на пода, да се отпуснете и да отпуснете тялото, но ако няма достатъчно място за лягане, можете да подготвите легло.възглавница за главата или зад гърба за сън, така че частите на тялото да не се компресират.
Не използвайте ръцете си, за да подпрете главата си, за да спите на масата, както и да легнете на стола с крака, подпрени на масата, защото това е неправилната позиция за сън, след като се събудите, ще се почувствате уморени, когато мускулите не са удобни , правейки мозъка По-бавна дейност и по-слабо мислене.
За тези, които спят у дома:
Леглото е най-доброто място за следобедна дрямка, но също така е лесно да бъдете разсеяни от други дейности, които правят невъзможно да заспите. Субективност поради много време за сън, така че често сърфирате в телефона си преди сън, което абсолютно не е добре.
Слушането на малко успокояваща музика преди лягане или четенето на книга, след това поддържането на стайната температура около 24oC ще ви помогне да заспите лесно, това също е ефективен метод за релаксация за хора, които имат проблеми със заспиването . За децата можете да приготвите възглавница за прегръдка, да създадете тихо и тъмно пространство, което да им помогне да спят по-добре.
Ефектите от пренебрегването на дрямката
Липсата на дрямка води до умора, липса на концентрация и напрежение в очите
Много хора все още подремват леко и особено възрастните дори нямат време ��а подремнат. Правилният следобеден сън обаче е най-доброто лекарство за предотвратяване на умората, намаляване на стреса и подобряване на паметта, креативността и концентрацията за възрастни и особено за деца.
След една сутрин съсредоточени върху работа, лесно ще изпаднете в състояние на умора, липса на концентрация и напрежение в очите. Можем също да продължим да работим, но това ще накара мозъка да не почива и да работи в състояние на „изчерпване на силата“. Това допринася за влошаване на паметта, което в дългосрочен план ще се отрази на вашето здраве и качество на работа.
За хората, които не подремват, това означава, че ще трябва да работят с мозъка си непрекъснато в продължение на 8 часа. Много проучвания показват, че хората, които работят с висока интензивност, без да подремват следобед, лесно водят до объркване, безпокойство, раздразнителност, мудност, умора... Оттам ще започнат работа следобед чрез състояние на умора, което силно засяга психиката и нервната система.
Склонни сте към сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. За хора с анамнеза за високо кръвно налягане, пълната следобедна дрямка ще помогне за стабилизиране на кръвното налягане, напротив, ако не подремнете, тялото ще трябва да произвежда повече инсулин, за да поддържа нормално ниво на кръвната захар. , което от своя страна има неблагоприятни ефекти върху кръвоносните съдове и сърцето. Това от своя страна оказва натиск върху сърцето, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания на хората, които не спят в други случаи.
Добри съвети, които да помогнат на родителите да изградят рутина за лягане за бебето си
aFamilyToday Health - Нестабилният сън на бебето тревожи родителите. Създаването на рутина за лягане за бебета е нещо, за което родителите винаги се интересуват.
7 причини за уринарна инконтиненция и как да я лекуваме
Уринарната инконтиненция или загубата на контрол върху пикочния мехур е доста често срещано безпокойство. Всъщност това засяга около 25 милиона души само в Съединените щати.
Топ капки за очи, които помагат за овлажняване и успокояване на сухите очи
Сухите очи и без необходимата влага лесно могат да накарат прозореца на душата ни да страда от редица проблеми като: Очите са уморени, зачервени, парят и намаляват производителността при работа. Ако субектът не извърши преглед и навременна намеса, това сериозно ще намали въздействието върху зрението. Горните капки за очи по-долу са продуктите, които не трябва да пропускате за хора със сухи очи.
Отслабнете, като спите достатъчно
Вярвате ли, че можете да увеличите ефективността на загубата на тегло чрез достатъчно сън? Следващата статия ще ви каже защо достатъчното сън може да ви помогне да отслабнете и как да спите ефективно, за да отслабнете.
Най-добрите храни против стареене на кожата
Има много начини за предотвратяване на стареенето на кожата, като използването на храни, достъпни от природата, е един от най-простите и безопасни. Инструмент
Какво е SpO2? Как да използвате ръчен измервател на SpO2
SpO2 е един от основните жизнени показатели, показващ състоянието на кислорода в кръвта. При настоящата епидемична ситуация от Covid-19 е много важно да знаете как да използвате правилно ръчния измервател на SpO2, за да можете да знаете здравословното състояние на себе си и вашето семейство.
Трябва ли да си мия косата, когато имам главоболие?
Измиването с шампоан помага за чиста и гладка коса, като същевременно помага за циркулацията на кръвта и отпуска духа. Но когато имате главоболие, трябва ли да миете косата си? Следващата статия ще отговори на този въпрос на много хора.
Първа помощ при инсулт - Златният ключ решава живота на пациента
Идеалното време за спасяване на инсулт са първите 3 часа от началото. Правилната първа помощ при инсулт, възползвайки се от златното време, може да увеличи вероятността за спасяване на живота на пациента и да намали последствията от увреждане на мозъка.
Не пренебрегвайте: признаци и причини за инсулт при млади хора
Инсултът е все по-млад и се увеличава поради лошите навици на младите хора, но много хора все още субективно смятат, че това е заболяване на възрастните хора. Инсултът при млади хора често се пренебрегва, докато не се пропусне „златното време“ на медицинска намеса, което води до тежки последствия.
Козметична алергична копривна треска: признаци и причини за заболяването
Козметичната алергична копривна треска е често срещано явление, особено за тези с чувствителна и крехка кожа. Ето защо откриването на причината за алергията е изключително важно, за да знаете как да се справите с нея навреме, както и да ограничите разпространението на болестта.
Влияят ли хемороидите на взаимоотношенията?
Хемороидите се появяват в анално-ректалната област, чувствителна област на тялото. Това е зоната близо до гениталиите, така че ще повлияе и на способността на пациента да прави секс.