Добавянето на храни, които са полезни за сперматозоидите в диетата, спомага за повишаване на качеството и количеството на сперматозоидите, като по този начин увеличава способността за зачеване при жените и за раждане на деца от мъже.
Качеството и количеството на спермата са два важни фактора, които влияят върху способността на мъжа да има деца. Освен здравословен начин на живот, вие също трябва да осигурите разумна и адекватна диета, за да гарантирате качеството на спермата.

Качеството на спермата може да се подобри чрез подходяща диета.
Критерии за оценка на качеството на спермата
Репродуктивното здраве на мъжете зависи до голяма степен от качеството на спермата , оценено чрез следните критерии:
- Брой на сперматозоидите: Плътността на сперматозоидите значително влияе върху способността за зачеване при жените.
- Обем на спермата: За да достигне спермата до яйцеклетката, е необходим минимален обем сперма.
- Морфология на спермата: Размерът и формата са фактори, използвани за оценка на здравето на спермата.
- Подвижност: Подвижността и способността за плуване увеличават способността на спермата да достигне и оплоди яйцеклетката.
Горните фактори зависят много от физическото състояние, диетата и начина на живот на всеки човек.
Храни, полезни за спермата
Ако искате здрава сперма, можете да добавите следните групи храни към вашата диета:
1. Богати на цинк храни
Много изследвания показват, че цинкът е важен елемент за образуването на сперматозоиди. Хората с ниски нива на цинк често имат слаба сперма и по-малко от нормалните хора.
Храните, които помагат за допълване на цинка, включват:
- Миди, скариди, раци, стриди
- Червено месо и птиче месо
- Мляко и млечни продукти
- Ядки, боб и пълнозърнести храни
Стридите са богати на цинк храни, които са полезни за спермата.
2. Храни, богати на фолат
Фолатът и фолиевата киселина са водоразтворими форми на витамини от група В, които са от съществено значение за обновяването на клетките. Няколко проучвания свързват дефицита на фолат с нисък брой сперматозоиди и проблеми с ДНК на спермата.
Храните, богати на фолат, включват:
- Зелени зеленчуци: спанак, брюкселско зеле, римска салата и аспержи
- Плодове, особено портокали
- Ядки, боб, пълнозърнести храни
- Нишестени храни като хляб или паста
Яденето на спанак е един от начините да си набавите фолат.
3. Хранителна добавка с витамин B12
Според някои научни трудове витамин B12 има способността да увеличава броя на сперматозоидите, да подобрява подвижността и да възстановява ДНК.
Храните, които помагат за допълване на витамин B12, включват:
- Птиче месо и вътрешности
- Яйца, мляко и техните продукти
- Риба и морски дарове, особено миди
- Хранителни зърнени продукти за закуска
4. Храни, богати на витамин С
Витамин С е антиоксидант и укрепва съпротивителните сили на организма. Добавянето на витамин С подобрява морфологията, количеството и подвижността на спермата.
За да получите достатъчно витамин С, можете да ядете:
- Плодове: ягоди, пъпеш киви
- Зеленчуци: сладки пиперки, домати, зеле, картофи, броколи, брюкселско зеле
- Мляко и млечни продукти
- Допълнителни зърнени продукти
5. Храни, богати на витамин D
Диетичните добавки с витамин D подобряват подвижността на сперматозоидите и повишават нивата на тестостерон при мъжете. Въпреки това, няма проучвания, свързващи ниските нива на витамин D с лошото качество на спермата.
Храните, богати на витамин D, включват:
- Гъба
- Мляко, кисело мляко , сирене и други продукти
- Рибено масло и морски риби като сьомга, скумрия или риба тон
- жълтък

Млякото и млечните продукти са богати на витамин D.
6. Храни, които осигуряват витамин Е
Витамин Е е антиоксидант, който подобрява здравето на спермата. Витамин Е има способността да предпазва спермата от стареене и увреждане.
Храните с високо съдържание на витамин Е включват:
- Зелени зеленчуци като спанак или броколи
- Растителни масла: соево, слънчогледово, царевично и шафраново масло
- Маргарин
- Семена и боб
7. Омега-3 мастни киселини
Омега-3 предлага много предимства като: подобряване на морфологията на спермата, увеличаване на броя и подвижността на сперматозоидите.
Храните, богати на омега-3, включват:
- Морски дарове и морска риба като скумрия, риба тон, сьомга, сардини и херинга
- Ядки: Ленено семе, семена от чиа и орехи
- Растително масло
- Яйца, кисело мляко и омега-3 добавки
8. Аминокиселина L-аргинин
Аминокиселина, която може да се превърне в азотен оксид, който спомага за насърчаване на функцията на спермата. Доказано е, че при определена доза L-аргинин увеличава броя на сперматозоидите. Въпреки това високите дози L-аргинин имат инхибиторен ефект върху подвижността на сперматозоидите. Поради това е препоръчително да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате добавки или да добавите L-аргинин към вашата диета.
Добри източници на L-аргинин се намират в:
- Пилешко, свинско
- Ядки и боб
- Мляко и млечни продукти
9. Коензим Q10
Коензим Q10, известен също като CoQ10, е важен антиоксидант за клетките на тялото. Проучванията показват, че добавянето на CoQ10 към вашата диета помага за подобряване на качеството на спермата.
Допълнете CoQ10, като ядете следните храни:
- Пилешко и телешко
- Морска риба като сьомга или херинга
- Фасул и семена като фъстъци, слънчогледови семки или шамфъстък
- Растителни масла като соево или рапично масло
10. Аспарагинова киселина
Това е аминокиселина, която регулира мъжките полови хормони . Според някои проучвания, натриевата D-аспарагинова киселина също е показала, че повишава плътността и подвижността на спермата.
Храните, богати на аспарагинова киселина, включват:
- Свинско, телешко и птиче месо
- Яйца, мляко и млечни продукти като обезмаслено мляко , сирене или кисело мляко
- Зърнени храни, ориз и паста
- Пресни плодове и сушени плодове
Приемайки необходимите хранителни вещества, можете значително да подобрите качеството на спермата си. Освен това трябва да комбинирате с подходяща почивка и здравословен начин на живот.