Добавянето на храни, които са полезни за сперматозоидите в диетата, спомага за повишаване на качеството и количеството на сперматозоидите, като по този начин увеличава способността за зачеване при жените и за раждане на деца от мъже.
Качеството и количеството на спермата са два важни фактора, които влияят върху способността на мъжа да има деца. Освен здравословен начин на живот, вие също трябва да осигурите разумна и адекватна диета, за да гарантирате качеството на спермата.
Качеството на спермата може да се подобри чрез подходяща диета.
Критерии за оценка на качеството на спермата
Репродуктивното здраве на мъжете зависи до голяма степен от качеството на спермата , оценено чрез следните критерии:
Горните фактори зависят много от физическото състояние, диетата и начина на живот на всеки човек.
Храни, полезни за спермата
Ако искате здрава сперма, можете да добавите следните групи храни към вашата диета:
1. Богати на цинк храни
Много изследвания показват, че цинкът е важен елемент за образуването на сперматозоиди. Хората с ниски нива на цинк често имат слаба сперма и по-малко от нормалните хора.
Храните, които помагат за допълване на цинка, включват:
Стридите са богати на цинк храни, които са полезни за спермата.
2. Храни, богати на фолат
Фолатът и фолиевата киселина са водоразтворими форми на витамини от група В, които са от съществено значение за обновяването на клетките. Няколко проучвания свързват дефицита на фолат с нисък брой сперматозоиди и проблеми с ДНК на спермата.
Храните, богати на фолат, включват:
Яденето на спанак е един от начините да си набавите фолат.
3. Хранителна добавка с витамин B12
Според някои научни трудове витамин B12 има способността да увеличава броя на сперматозоидите, да подобрява подвижността и да възстановява ДНК.
Храните, които помагат за допълване на витамин B12, включват:
4. Храни, богати на витамин С
Витамин С е антиоксидант и укрепва съпротивителните сили на организма. Добавянето на витамин С подобрява морфологията, количеството и подвижността на спермата.
За да получите достатъчно витамин С, можете да ядете:
5. Храни, богати на витамин D
Диетичните добавки с витамин D подобряват подвижността на сперматозоидите и повишават нивата на тестостерон при мъжете. Въпреки това, няма проучвания, свързващи ниските нива на витамин D с лошото качество на спермата.
Храните, богати на витамин D, включват:
Млякото и млечните продукти са богати на витамин D.
6. Храни, които осигуряват витамин Е
Витамин Е е антиоксидант, който подобрява здравето на спермата. Витамин Е има способността да предпазва спермата от стареене и увреждане.
Храните с високо съдържание на витамин Е включват:
7. Омега-3 мастни киселини
Омега-3 предлага много предимства като: подобряване на морфологията на спермата, увеличаване на броя и подвижността на сперматозоидите.
Храните, богати на омега-3, включват:
8. Аминокиселина L-аргинин
Аминокиселина, която може да се превърне в азотен оксид, който спомага за насърчаване на функцията на спермата. Доказано е, че при определена доза L-аргинин увеличава броя на сперматозоидите. Въпреки това високите дози L-аргинин имат инхибиторен ефект върху подвижността на сперматозоидите. Поради това е препоръчително да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате добавки или да добавите L-аргинин към вашата диета.
Добри източници на L-аргинин се намират в:
9. Коензим Q10
Коензим Q10, известен също като CoQ10, е важен антиоксидант за клетките на тялото. Проучванията показват, че добавянето на CoQ10 към вашата диета помага за подобряване на качеството на спермата.
Допълнете CoQ10, като ядете следните храни:
10. Аспарагинова киселина
Това е аминокиселина, която регулира мъжките полови хормони . Според някои проучвания, натриевата D-аспарагинова киселина също е показала, че повишава плътността и подвижността на спермата.
Храните, богати на аспарагинова киселина, включват:
Приемайки необходимите хранителни вещества, можете значително да подобрите качеството на спермата си. Освен това трябва да комбинирате с подходяща почивка и здравословен начин на живот.
Има много симптоми на храносмилателни разстройства. Разпознаването на ранни признаци на храносмилателни разстройства може да помогне на страдащите да получат навременно лечение и бързо възстановяване.
Главата на пениса е бяла, има лоша миризма и сърби... може да е знак, че имате гъбички по препуциума. Разберете сега какво представляват гъбичките по препуциума и как да ги лекувате.
Ваксинацията срещу бяс е един от начините за защита на домашните кучета от риска от бяс. Около въпроса дали кучето, което е ваксинирано срещу бяс, е добре, все още има много противоречиви мнения. За правилния отговор прочетете тази статия веднага!
Има много причини за липса на цикъл като нездравословен начин на живот, хормонален дисбаланс. И така, как да си върна цикъла, когато ми липсва?
Правилната първа помощ при отворени рани ще помогне за намаляване на риска от инфекция и отравяне за пациента. Това е нещо, на което не сме обърнали нужното внимание, когато се появи инфекция, ако не се контролира добре, ще доведе до сепсис и много други огнища на заболяването.
Обезпаразитяването е необходимо, за да се гарантира здравето на всички, включително възрастни и деца. И така, какви са критериите за избор на обезпаразитяващо средство? Кога е най-добре да приемате хапчета за обезпаразитяване? На какво трябва да обърна внимание, когато използвам обезпаразитители? Следвайте статията по-долу, за да разберете повече.
Скъсването на предна кръстна връзка е една от най-честите травми на колянната става, особено при спортисти. Научете повече чрез следната статия
Дете с дизентерия кара родителите да се притесняват изключително много, защото детето се чувства неудобно и е уморено поради това, че трябва да излиза навън много пъти на ден. И така, колко време отнема на бебето да се възстанови от дизентерия? Нека разберем чрез следващата статия.
Авокадото е плод, който е много питателен и полезен за здравето, особено за сърдечно-съдовата система. Въпреки това, не всеки е подходящ да яде авокадо, някои алергични реакции са документирани от учените. Изводът е, че алергията към авокадо е тясно свързана с алергията към латекс. Това е така, защото протеините, открити в авокадото, са структурно подобни на протеините, открити в естествения каучуков латекс.
Камъните в жлъчката също са едно от опасните заболявания, когато усложненията стават тежки, като перитонеална жлъчна инфилтрация, остър панкреатит поради камъни, жлъчен перитонит и др. И така, какви са причините за камъни в жлъчката при мъжете? пол. Нека разберем с aFamilyToday Blog в следващата статия
