Добавянето на храни, които са полезни за сперматозоидите в диетата, спомага за повишаване на качеството и количеството на сперматозоидите, като по този начин увеличава способността за зачеване при жените и за раждане на деца от мъже.
Качеството и количеството на спермата са два важни фактора, които влияят върху способността на мъжа да има деца. Освен здравословен начин на живот, вие също трябва да осигурите разумна и адекватна диета, за да гарантирате качеството на спермата.
Качеството на спермата може да се подобри чрез подходяща диета.
Критерии за оценка на качеството на спермата
Репродуктивното здраве на мъжете зависи до голяма степен от качеството на спермата , оценено чрез следните критерии:
Горните фактори зависят много от физическото състояние, диетата и начина на живот на всеки човек.
Храни, полезни за спермата
Ако искате здрава сперма, можете да добавите следните групи храни към вашата диета:
1. Богати на цинк храни
Много изследвания показват, че цинкът е важен елемент за образуването на сперматозоиди. Хората с ниски нива на цинк често имат слаба сперма и по-малко от нормалните хора.
Храните, които помагат за допълване на цинка, включват:
Стридите са богати на цинк храни, които са полезни за спермата.
2. Храни, богати на фолат
Фолатът и фолиевата киселина са водоразтворими форми на витамини от група В, които са от съществено значение за обновяването на клетките. Няколко проучвания свързват дефицита на фолат с нисък брой сперматозоиди и проблеми с ДНК на спермата.
Храните, богати на фолат, включват:
Яденето на спанак е един от начините да си набавите фолат.
3. Хранителна добавка с витамин B12
Според някои научни трудове витамин B12 има способността да увеличава броя на сперматозоидите, да подобрява подвижността и да възстановява ДНК.
Храните, които помагат за допълване на витамин B12, включват:
4. Храни, богати на витамин С
Витамин С е антиоксидант и укрепва съпротивителните сили на организма. Добавянето на витамин С подобрява морфологията, количеството и подвижността на спермата.
За да получите достатъчно витамин С, можете да ядете:
5. Храни, богати на витамин D
Диетичните добавки с витамин D подобряват подвижността на сперматозоидите и повишават нивата на тестостерон при мъжете. Въпреки това, няма проучвания, свързващи ниските нива на витамин D с лошото качество на спермата.
Храните, богати на витамин D, включват:
Млякото и млечните продукти са богати на витамин D.
6. Храни, които осигуряват витамин Е
Витамин Е е антиоксидант, който подобрява здравето на спермата. Витамин Е има способността да предпазва спермата от стареене и увреждане.
Храните с високо съдържание на витамин Е включват:
7. Омега-3 мастни киселини
Омега-3 предлага много предимства като: подобряване на морфологията на спермата, увеличаване на броя и подвижността на сперматозоидите.
Храните, богати на омега-3, включват:
8. Аминокиселина L-аргинин
Аминокиселина, която може да се превърне в азотен оксид, който спомага за насърчаване на функцията на спермата. Доказано е, че при определена доза L-аргинин увеличава броя на сперматозоидите. Въпреки това високите дози L-аргинин имат инхибиторен ефект върху подвижността на сперматозоидите. Поради това е препоръчително да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате добавки или да добавите L-аргинин към вашата диета.
Добри източници на L-аргинин се намират в:
9. Коензим Q10
Коензим Q10, известен също като CoQ10, е важен антиоксидант за клетките на тялото. Проучванията показват, че добавянето на CoQ10 към вашата диета помага за подобряване на качеството на спермата.
Допълнете CoQ10, като ядете следните храни:
10. Аспарагинова киселина
Това е аминокиселина, която регулира мъжките полови хормони . Според някои проучвания, натриевата D-аспарагинова киселина също е показала, че повишава плътността и подвижността на спермата.
Храните, богати на аспарагинова киселина, включват:
Приемайки необходимите хранителни вещества, можете значително да подобрите качеството на спермата си. Освен това трябва да комбинирате с подходяща почивка и здравословен начин на живот.
Бръсначът е незаменим елемент в ежедневието на мъжете, това е инструмент, който помага на мъжете да станат по-елегантни и спретнати. В следващата статия ще ви запозная с най-добрите и безопасни мъжки самобръсначки.
Бръсненето за момчета, както премахването на грима за момичетата, е важна стъпка в грижата за външния ви вид. При бръснене кожата може да се увреди, ако не се полагат правилни грижи. Ето стъпките за грижа за кожата при бръснене за мъже.
Мускулесто, силно тяло се показва главно чрез тонизираната област на гърдите. Повечето мъже искат да притежават голям, стегнат гръден кош, за да привлекат жените. За да направите това, е необходимо да имате правилните упражнения и хранене за мъжете.
Адекватната подготовка преди гинекологичен преглед гарантира точни резултати от изследването, помага за идентифициране на аномалии на половите органи и опасни мъжки заболявания.
Растежът на брадата може да повлияе на естетиката на очите на много хора и някои ежедневни дейности. Следователно бръсненето е начинът за решаване на тези проблеми при мъжете. Нека разберем предимствата и страничните ефекти от бръсненето!
Освен че влияе върху качеството на съня, позата при сън също има значително влияние върху нашето здраве. Особено за мъжете, освен че помага на тялото да си почине удобно, сънят в правилната поза е полезен и за „секс“ и за повишаване на мъжката смелост. И така, знаете ли коя е най-добрата поза за сън за мъжете? Разберете сега!
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!
Какви са симптомите на инфаркт? Нека научим типичните признаци на инфаркт по-долу, за да открием своевременно и да имаме навременни решения за лечение. първи
Тетанусът е остра инфекция с висока смъртност, причинена от екзотоксина на тетаничния бацил Clostridium tetani. И така, каква е причината за тетанус и лечим ли е тетанусът?
Адхезивните превръзки за рани са често срещано състояние при много хора. И така, какво да правим с превръзката върху раната, нека да разберем.
Свързано ли е кръвното налягане със стоенето до късно? Ако е така, какво е въздействието? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете чрез следната статия!
Както подсказва името му, спящият хепатит B не е толкова опасен, колкото активният хепатит B. Въпреки това, ако пациентът е субективен, не се лекува своевременно и не се предотврати, тези спящи вируси „се събуждат и увреждат чернодробните клетки.
