Списък с добри храни за мъжката сперма

Добавянето на храни, които са полезни за сперматозоидите в диетата, спомага за повишаване на качеството и количеството на сперматозоидите, като по този начин увеличава способността за зачеване при жените и за раждане на деца от мъже.

Качеството и количеството на спермата са два важни фактора, които влияят върху способността на мъжа да има деца. Освен здравословен начин на живот, вие също трябва да осигурите разумна и адекватна диета, за да гарантирате качеството на спермата.

Списък с добри храни за мъжката сперма

Качеството на спермата може да се подобри чрез подходяща диета.

Критерии за оценка на качеството на спермата

Репродуктивното здраве на мъжете зависи до голяма степен от качеството на спермата , оценено чрез следните критерии:

  • Брой на сперматозоидите: Плътността на сперматозоидите значително влияе върху способността за зачеване при жените.
  • Обем на спермата: За да достигне спермата до яйцеклетката, е необходим минимален обем сперма.
  • Морфология на спермата: Размерът и формата са фактори, използвани за оценка на здравето на спермата.
  • Подвижност: Подвижността и способността за плуване увеличават способността на спермата да достигне и оплоди яйцеклетката.

Горните фактори зависят много от физическото състояние, диетата и начина на живот на всеки човек.

Храни, полезни за спермата

Ако искате здрава сперма, можете да добавите следните групи храни към вашата диета:

1. Богати на цинк храни

Много изследвания показват, че цинкът е важен елемент за образуването на сперматозоиди. Хората с ниски нива на цинк често имат слаба сперма и по-малко от нормалните хора.

Храните, които помагат за допълване на цинка, включват:

  • Миди, скариди, раци, стриди
  • Червено месо и птиче месо
  • Мляко и млечни продукти
  • Ядки, боб и пълнозърнести храни

Стридите са богати на цинк храни, които са полезни за спермата.

2. Храни, богати на фолат

Фолатът и фолиевата киселина са водоразтворими форми на витамини от група В, които са от съществено значение за обновяването на клетките. Няколко проучвания свързват дефицита на фолат с нисък брой сперматозоиди  и проблеми с ДНК на спермата.

Храните, богати на фолат, включват:

  • Зелени зеленчуци: спанак, брюкселско зеле, римска салата и аспержи
  • Плодове, особено портокали
  • Ядки, боб, пълнозърнести храни
  • Нишестени храни като хляб или паста

Яденето на спанак е един от начините да си набавите фолат.

3. Хранителна добавка с витамин B12

Според някои научни трудове витамин B12 има способността да увеличава броя на сперматозоидите, да подобрява подвижността и да възстановява ДНК.

Храните, които помагат за допълване на витамин B12, включват:

  • Птиче месо и вътрешности
  • Яйца, мляко и техните продукти
  • Риба и морски дарове, особено миди
  • Хранителни зърнени продукти за закуска

4. Храни, богати на витамин С

Витамин С е антиоксидант и укрепва съпротивителните сили на организма. Добавянето на витамин С подобрява морфологията, количеството и подвижността на спермата.

За да получите достатъчно витамин С, можете да ядете:

  • Плодове: ягоди, пъпеш киви
  • Зеленчуци: сладки пиперки, домати, зеле, картофи, броколи, брюкселско зеле
  • Мляко и млечни продукти
  • Допълнителни зърнени продукти

5. Храни, богати на витамин D

Диетичните добавки с витамин D подобряват подвижността на сперматозоидите и повишават нивата на тестостерон при мъжете. Въпреки това, няма проучвания, свързващи ниските нива на витамин D с лошото качество на спермата.

Храните, богати на витамин D, включват:

  • Гъба
  • Мляко, кисело мляко , сирене и други продукти
  • Рибено масло и морски риби като сьомга, скумрия или риба тон
  • жълтък

Списък с добри храни за мъжката сперма

Млякото и млечните продукти са богати на витамин D.

6. Храни, които осигуряват витамин Е

Витамин Е е антиоксидант, който подобрява здравето на спермата. Витамин Е има способността да предпазва спермата от стареене и увреждане.

Храните с високо съдържание на витамин Е включват:

  • Зелени зеленчуци като спанак или броколи
  • Растителни масла: соево, слънчогледово, царевично и шафраново масло
  • Маргарин
  • Семена и боб

7. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 предлага много предимства като: подобряване на морфологията на спермата, увеличаване на броя и подвижността на сперматозоидите.

Храните, богати на омега-3, включват:

  • Морски дарове и морска риба като скумрия, риба тон, сьомга, сардини и херинга
  • Ядки: Ленено семе, семена от чиа и орехи
  • Растително масло
  • Яйца, кисело мляко и омега-3 добавки

8. Аминокиселина L-аргинин

Аминокиселина, която може да се превърне в азотен оксид, който спомага за насърчаване на функцията на спермата. Доказано е, че при определена доза L-аргинин увеличава броя на сперматозоидите. Въпреки това високите дози L-аргинин имат инхибиторен ефект върху подвижността на сперматозоидите. Поради това е препоръчително да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате добавки или да добавите L-аргинин към вашата диета.

Добри източници на L-аргинин се намират в:

  • Пилешко, свинско
  • Ядки и боб
  • Мляко и млечни продукти

9. Коензим Q10

Коензим Q10, известен също като CoQ10, е важен антиоксидант за клетките на тялото. Проучванията показват, че добавянето на CoQ10 към вашата диета помага за подобряване на качеството на спермата.

Допълнете CoQ10, като ядете следните храни:

  • Пилешко и телешко
  • Морска риба като сьомга или херинга
  • Фасул и семена като фъстъци, слънчогледови семки или шамфъстък
  • Растителни масла като соево или рапично масло

10. Аспарагинова киселина

Това е аминокиселина, която регулира мъжките полови хормони . Според някои проучвания, натриевата D-аспарагинова киселина също е показала, че повишава плътността и подвижността на спермата.

Храните, богати на аспарагинова киселина, включват:

  • Свинско, телешко и птиче месо
  • Яйца, мляко и млечни продукти като обезмаслено мляко , сирене или кисело мляко
  • Зърнени храни, ориз и паста
  • Пресни плодове и сушени плодове

Приемайки необходимите хранителни вещества, можете значително да подобрите качеството на спермата си. Освен това трябва да комбинирате с подходяща почивка и здравословен начин на живот.


Leave a Comment

Списък с добри храни за мъжката сперма

Списък с добри храни за мъжката сперма

Добавянето на храни, които са полезни за сперматозоидите в диетата, спомага за повишаване на качеството и количеството на сперматозоидите, като по този начин увеличава способността за зачеване при жените и за раждане на деца от мъже.

Разкриваме най-добрите продукти за бръснене за мъже днес

Разкриваме най-добрите продукти за бръснене за мъже днес

Бръсначът е незаменим елемент в ежедневието на мъжете, това е инструмент, който помага на мъжете да станат по-елегантни и спретнати. В следващата статия ще ви запозная с най-добрите и безопасни мъжки самобръсначки.

Как да се грижим за кожата си след бръснене

Как да се грижим за кожата си след бръснене

Бръсненето за момчета, както премахването на грима за момичетата, е важна стъпка в грижата за външния ви вид. При бръснене кожата може да се увреди, ако не се полагат правилни грижи. Ето стъпките за грижа за кожата при бръснене за мъже.

Топ 5 ефективни упражнения за гърди за мъже у дома

Топ 5 ефективни упражнения за гърди за мъже у дома

Мускулесто, силно тяло се показва главно чрез тонизираната област на гърдите. Повечето мъже искат да притежават голям, стегнат гръден кош, за да привлекат жените. За да направите това, е необходимо да имате правилните упражнения и хранене за мъжете.

Какво трябва да подготвите, преди да отидете на лекар?

Какво трябва да подготвите, преди да отидете на лекар?

Адекватната подготовка преди гинекологичен преглед гарантира точни резултати от изследването, помага за идентифициране на аномалии на половите органи и опасни мъжки заболявания.

Предимства и странични ефекти от бръсненето, които трябва да знаете

Предимства и странични ефекти от бръсненето, които трябва да знаете

Растежът на брадата може да повлияе на естетиката на очите на много хора и някои ежедневни дейности. Следователно бръсненето е начинът за решаване на тези проблеми при мъжете. Нека разберем предимствата и страничните ефекти от бръсненето!

Най-добрата позиция за сън за мъже, която трябва да знаете

Най-добрата позиция за сън за мъже, която трябва да знаете

Освен че влияе върху качеството на съня, позата при сън също има значително влияние върху нашето здраве. Особено за мъжете, освен че помага на тялото да си почине удобно, сънят в правилната поза е полезен и за „секс“ и за повишаване на мъжката смелост. И така, знаете ли коя е най-добрата поза за сън за мъжете? Разберете сега!

Рядка ли е кръвната група AB?

Рядка ли е кръвната група AB?

Има много различни кръвни групи с различни характеристики. Пропорциите на кръвните групи също са различни. За кръвната група с нисък процент се казва, че е рядка кръвна група. И така, рядка ли е кръвната група AB?

Трябва ли да се ваксинирате, ако сте били одраскани от кървящо куче?

Трябва ли да се ваксинирате, ако сте били одраскани от кървящо куче?

Когато кучето се одраска и кърви, много хора се притесняват, че това ще се отрази на здравето им. Така че, когато кучето се одраска и кърви, трябва ли да бъдете ваксинирани? Най-правилният отговор ще бъде разкрит в статията по-долу!

Могат ли бременните жени да приемат хапчета за гадене?

Могат ли бременните жени да приемат хапчета за гадене?

По време на бременност жените често стават по-чувствителни към всичко. Те обикновено нямат проблем с ездата на дълги разстояния, но когато са бременни, те са много податливи на болест по време на пътуване. В такива случаи, дали бременните жени могат да приемат лекарства за болест на пътуването, е въпрос, който интересува много бременни жени.

Могат ли бременните жени да ядат бамбукови издънки? Как да ядем бамбукови издънки за бременни жени

Могат ли бременните жени да ядат бамбукови издънки? Как да ядем бамбукови издънки за бременни жени

Бамбуковите издънки са познато ястие от виетнамската кухня, което често се появява в семейните ястия. Освен полезни вещества за тялото, бамбуковите издънки съдържат и доста токсини, които причиняват отравяне. Затова хората често се чудят дали бременните жени могат да ядат бамбукови издънки и на какво да обърнат внимание, когато ядат бамбукови издънки.

Списък с добри храни за мъжката сперма

Списък с добри храни за мъжката сперма

Добавянето на храни, които са полезни за сперматозоидите в диетата, спомага за повишаване на качеството и количеството на сперматозоидите, като по този начин увеличава способността за зачеване при жените и за раждане на деца от мъже.

Защо не можете да потупвате дупето на бременна жена? Какво да направите, за да стабилизирате бременните жени?

Защо не можете да потупвате дупето на бременна жена? Какво да направите, за да стабилизирате бременните жени?

По време на бременност тялото на бременната майка ще стане по-чувствително поради повишените нива на хормоните, така че има няколко действия, които трябва да се избягват за бременни жени, за да се гарантира безопасността за развитието както на майките, така и на бебето. Едно от тях е потупването на дупето на бременна жена. И така, защо не потупате дупето на бременна жена?

Лечим ли е ракът на кожата в ранен стадий?

Лечим ли е ракът на кожата в ранен стадий?

Лечим ли е ракът на кожата в ранните етапи е въпрос, който много хора си задават, когато за първи път познаят болестта, така че има ли трудности при лечението на болестта?

Възможности за лечение на рак на гърдата с нови лекарства

Възможности за лечение на рак на гърдата с нови лекарства

Ракът на гърдата е водещата причина за смърт при жените, така че откриването на симптомите на заболяването и навременното му лечение е много важно. Световната здравна организация (СЗО) одобри за първи път биологичната версия на Trastuzumab, която се оценява като ефективна, безопасна и качествена при лечението на рак на гърдата.

Симптоми, причини и профилактика на вестибуларни нарушения при мъжете

Симптоми, причини и профилактика на вестибуларни нарушения при мъжете

Във Виетнам се увеличава делът на мъжете с вестибуларни нарушения. Така че вестибуларното разстройство при мъжете е опасно? Какви са симптомите на заболяването? Моля, отговорете на горните въпроси чрез статията по-долу.

Какво трябва да избягвам с контрацептивния имплант?

Какво трябва да избягвам с контрацептивния имплант?

Контрацептивният имплант е безопасен временен метод за контрацепция, прилаган от много жени. И така, след имплантирането на контрацептивния стик, какво трябва да се въздържа, за да се гарантира неговата ефективност?