Как да изградим устойчивост на тялото

Има моменти, когато срещате трудни проблеми в живота, но отнема много време, за да се върнете към нормалното, може да се дължи на това, че вашата устойчивост не е изградена.

Вероятно сте чували много за важността на устойчивостта напоследък, особено в светлината на личните, социалните и свързаните с работата предизвикателства на Covid- 19 . Докато устойчивостта е от съществено значение по време на криза, важно е също така да се справяте с ежедневните стресови фактори. И така, какво ви е необходимо, за да изградите устойчивост?

Какво е устойчивост?

Устойчивостта е способността да се избягват предизвикателни мисли или преживявания, но не и позитивни мисли или избягване на стреса .

Да бъдеш издръжлив означава да присъстваш в моменти на предизвикателство и да управляваш всякакви емоции, които възникват. Не става въпрос да се криеш от чувствата си. Залага на емоциите и се справя умело със ситуациите.

Как да изградим устойчивост на тялото Никой не иска да затъне в безпокойство и тъга – затова се нуждаем от устойчивост

Устойчивостта също е компонент на психичното здраве. Хората, които са по-малко издръжливи, ще имат по-трудно време да преодолеят предизвикателствата, притесненията или нервността. Те могат да бъдат тихи, раздразнителни или да прибягват до алкохол, тютюнопушене или наркотици, за да се скрият от чувствата си.

Липсата на устойчивост може също да причини физически ефекти като безсъние, стомашни проблеми, главоболие и мускулно напрежение.

Можете ли да изградите устойчивост?

Всички се раждаме с известна устойчивост, но нивото на устойчивост на всеки е различно поради фактори като генетика и икономически произход или социални връзки. Хората обаче могат да укрепят своята устойчивост чрез инструменти и стратегии за справяне, които могат да прилагат.

Тествайте чувствата си

Първата стъпка в изграждането на устойчивост е да разберете как изглеждат различните ви емоции - добри и лоши. През целия ден си задавайте въпроса „Как се чувствам в момента?“ Последвано от "Какво ми трябва?"

Ако ви е трудно да опишете чувствата си, не сте сами. Препоръчително е да използвате диаграмата „емоционално лице“, която показва различни емоции. Можете да оградите символи, които описват как се чувствате в момента, за да направите корекции навреме.

Помоли за помощ

Нещата могат да бъдат по-лесни, ако получите помощ от някого

Устойчивостта не означава да се изправяте сами пред предизвикателствата. Не забравяйте, че можете да помолите другите за помощ, когато сте в беда.

По-лесно е да поискате помощ, след като сте поддържали отношения със семейството, приятели, колеги или духовни/религиозни водачи, които може да са вашата система за подкрепа. Но внимавайте с хора, които искат да поправят ситуацията, без да ви дадат емоционална подкрепа.

Направете списък на силните си страни

Докато записвате силните си страни, може да откриете черти, които сте пренебрегнали. Този списък може да бъде полезен, когато се чувствате депресирани, изправени сте пред предизвикателство или се фокусирате върху негативното.

Този списък може да включва неща като:

  • Имам чувство за хумор.
  • Аз съм надежден.
  • Приемам риска.

Направете списък с неща, които ви карат да се чувствате по-добре

Понякога стресът ви кара да забравите всички външни ресурси, които могат да ви помогнат. Запишете ги, за да можете да ги използвате, когато е необходимо.

Вашите ресурси може да включват:

  • Медитация.
  • Разходи се.
  • Пишете дневник.
  • Измиване.
  • готвене.
  • Потвърдете.
  • Прочети.
  • Слушане на музика.
  • Практикувайте внимателност.

Когато умът ни е в миналото, ние сме склонни да изпадаме в депресия и да съжаляваме. И когато мислим за бъдещето, сме склонни да сме по-тревожни и уплашени. Практикуването на внимание може да ни помогне да останем в настоящия момент.

Въпреки че вниманието включва медитация, то може да бъде и толкова просто, колкото да слушате шума на водата и да усещате усещането за сапун, докато миете ръцете си.

Не се сравнявайте с другите

Не е честно да се сравнявате с другите, особено що се отнася до социалните медии. По-специално социалните медии са капан на сравнение и отчаяние. Нашият мозък не търси прилики, той търси разлики. Така че, ако се чувствате депресирани и виждате какво хората споделят за живота си, често ще виждате неща от живота си, които не ви харесват.

Ако се чувствате стресирани, тревожни или депресирани, ограничете социалните медии. Също така внимавайте кого следвате. Изберете хора, които отразяват вашите ценности и силните ви страни. И не забравяйте, че това, което хората публикуват в социалните медии, не винаги е точна картина на реалността.

Да помагаш на другите

Как да изградим устойчивост на тялото Помогнете на другите да видят себе си по-добре

Правенето на неща за другите ни помага да видим, че не сме единствените, които се борят, така че можем да преминем през тези моменти с повече състрадание. Освен това проучванията показват, че помагането на другите може да намали стреса и да увеличи щастието.

Актовете на доброта включват неща като доброволчество в приют за бездомни или просто отваряне на вратата за някого. Просто се опитайте да го покажете на някого, на когото държите.

Ето няколко начина да изградите устойчивостта на тялото си . Устойчивостта е от съществено значение за вашето психическо и емоционално здраве. И част от тази работа е да си напомняте колко сте силни. Преживели сте трудни неща и преди, така че можете да упорствате. Дори и да отнеме много време, за да изградите устойчивостта си, ще го направите.


Leave a Comment

Как да засилим съпротивителните сили на организма за здраво тяло?

Как да засилим съпротивителните сили на организма за здраво тяло?

Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!

Какво е клематис – знаехте ли?

Какво е клематис – знаехте ли?

Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!

Може ли папиломатозата на хранопровода да се повтори след отстраняване?

Може ли папиломатозата на хранопровода да се повтори след отстраняване?

Езофагеалната папиломатоза е рядко и предимно доброкачествено заболяване. Ако туморът е голям, пациентът може да бъде показан за операция за отстраняване на тумора. Много хора обаче се чудят дали папиломатозата на хранопровода ще се върне. Нека разберем с aFamilyToday Blog!

Най-ефективният начин за увеличаване на EQ за бебета

Най-ефективният начин за увеличаване на EQ за бебета

Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!

През колко време е безопасно да се използват антипиретици, поставени в ануса?

През колко време е безопасно да се използват антипиретици, поставени в ануса?

ректалните антипиретици се считат за ефективен начин на приложение и могат да заменят пероралните лекарства в много случаи. За да могат да използват лекарството ефективно и безопасно, потребителите трябва да знаят колко е дълъг интервалът между дозите на антипиретичните лекарства и информацията, свързана с показанията за употреба.

Анатомия на ръката и функцията на функцията на всяка част

Анатомия на ръката и функцията на функцията на всяка част

Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.

Ефективно ли е отслабването с бамя? Ястия за отслабване от бамя

Ефективно ли е отслабването с бамя? Ястия за отслабване от бамя

Бамята предлага много ползи за здравето и кожата, като антиоксидантите в бамята, които помагат за възстановяване на уврежданията на кожата и забавят процеса на стареене, като ви дават млада кожа. Но можете ли да отслабнете с бамя? Как да готвя бамя диета, отслабнете?

Как да ядете ядки макадамия, за да се възползвате максимално от хранителните вещества

Как да ядете ядки макадамия, за да се възползвате максимално от хранителните вещества

Мака е питателна ядка, която е високо ценена от диетолозите. Известен е още като "кралицата" на сушените плодове. Ако не знаете как да ядете ядки макадамия, прочетете тази статия веднага!

Гардения и 8 популярни лекарства

Гардения и 8 популярни лекарства

Гардения се отглежда като декоративна и осигурява лечебни билки. Не всеки знае за какво се използва гардения. Следващата статия ще ви насочи към 8 средства за лечение на болести от гардения.

Предупреждение за сериозни вреди от електронните цигари – всеки трябва да знае

Предупреждение за сериозни вреди от електронните цигари – всеки трябва да знае

Електронните цигари постепенно се превръщат в навик и тенденция на младите хора. Малко хора обаче знаят, че електронните цигари съдържат много токсични вещества, които са вредни за организма. По-конкретно, нека разберем чрез следващата статия.

Колко калории в бъркани яйца? Какво трябва да се има предвид при ядене на патешки яйца?

Колко калории в бъркани яйца? Какво трябва да се има предвид при ядене на патешки яйца?

Патешките яйца са много познато ястие за нас. Но много хора все още се страхуват от това ястие, включително безпокойство, което ще доведе до наддаване на тегло. И така, колко калории има в патешките яйца и на какво трябва да обърнем внимание, когато ядем това ястие? Тази статия ще ви помогне да отговорите подробно на горния проблем.

Какво е генна мутация и обобщение на често срещаните видове генни мутации?

Какво е генна мутация и обобщение на често срещаните видове генни мутации?

В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?

Ориз с амарант – Зеленчук с много ползи за здравето

Ориз с амарант – Зеленчук с много ползи за здравето

Ориз от амарант - популярен зеленчук в семейните ястия. Не само просто зеленчуково ястие, оризът от амарант съдържа много основни хранителни вещества за тялото. В допълнение, амарантният ориз се използва и като лекарство за много различни заболявания.

Често уриниране: Какви храни трябва и какви не трябва да се ядат?

Често уриниране: Какви храни трябва и какви не трябва да се ядат?

Внезапните контракции на пикочния мехур, причинени от свръхактивен пикочен мехур, ви карат да изпитвате нужда да уринирате през цялото време, дори ако в пикочния ви мехур има много малко урина. Тази ситуация причинява много неудобства в живота на хората. Разберете какви храни трябва и какви не трябва да се използват, за да се ограничи това често уриниране!

Токсичен ли е живакът в термометъра?

Токсичен ли е живакът в термометъра?

Живачните термометри са обичайни медицински устройства, използвани за измерване на температурата. Така че, когато се счупи, живакът в термометъра не е токсичен и какво да правим, когато се счупи живачен термометър.

Най-стандартната таблица за ръст и тегло на деца 0-18 години според СЗО

Най-стандартната таблица за ръст и тегло на деца 0-18 години според СЗО

Научете актуалните стандарти за ръст и тегло на децата с новата таблица на СЗО. Ключови показатели за здраве и развитие, включително ИТМ и препоръки за родители.

Какво представлява подут лимфен възел зад ухото? Притеснително ли е?

Какво представлява подут лимфен възел зад ухото? Притеснително ли е?

Нови данни за подути лимфни възли зад ухото: разберете ключовите симптоми, <strong>диференциална диагностика</strong> и иновативни подходи за лечение според последните медицински изследвания.

Причини за подути лимфни възли под брадичката: Знаете ли?

Причини за подути лимфни възли под брадичката: Знаете ли?

Открийте актуални причини за подути лимфни възли под брадичката, ефективни решения и ключови показатели за здравословни проблеми. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.

Каква е структурата на бъбрека? Къде се намират бъбреците и как функционират?

Каква е структурата на бъбрека? Къде се намират бъбреците и как функционират?

Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.

Какво е рентген? Как работи рентгеновата снимка?

Какво е рентген? Как работи рентгеновата снимка?

<strong>Рентген</strong> - основен диагностичен метод с революционни иновации. Научете за цифровите технологии, подобрената безопасност и новите приложения на рентгеновите лъчи в съвременната медицина.

Лекарства за безплодие и какво трябва да знаете

Лекарства за безплодие и какво трябва да знаете

Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!

Коя е най-добрата храна за ядене при подути крака по време на бременност?

Коя е най-добрата храна за ядене при подути крака по време на бременност?

Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.

Как да разпознаем морбили при деца чрез прости признаци

Как да разпознаем морбили при деца чрез прости признаци

Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.

Как да се грижим за дете с морбили, за да не влошим заболяването?

Как да се грижим за дете с морбили, за да не влошим заболяването?

Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.

Как да координирате акупунктурната точка Dai Truong Du с други акупунктурни точки?

Как да координирате акупунктурната точка Dai Truong Du с други акупунктурни точки?

Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!

Малко известни предупредителни признаци за инфаркт

Малко известни предупредителни признаци за инфаркт

Какви са симптомите на инфаркт? Нека научим типичните признаци на инфаркт по-долу, за да открием своевременно и да имаме навременни решения за лечение. първи

Лечим ли е тетанус?

Лечим ли е тетанус?

Тетанусът е остра инфекция с висока смъртност, причинена от екзотоксина на тетаничния бацил Clostridium tetani. И така, каква е причината за тетанус и лечим ли е тетанусът?

Какво да направите, когато превръзката е залепнала за раната?

Какво да направите, когато превръзката е залепнала за раната?

Адхезивните превръзки за рани са често срещано състояние при много хора. И така, какво да правим с превръзката върху раната, нека да разберем.

Наистина ли стоенето до късно води до високо кръвно налягане?

Наистина ли стоенето до късно води до високо кръвно налягане?

Свързано ли е кръвното налягане със стоенето до късно? Ако е така, какво е въздействието? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете чрез следната статия!

Хепатит B може да спи и какво трябва да знаете

Хепатит B може да спи и какво трябва да знаете

Както подсказва името му, спящият хепатит B не е толкова опасен, колкото активният хепатит B. Въпреки това, ако пациентът е субективен, не се лекува своевременно и не се предотврати, тези спящи вируси „се събуждат и увреждат чернодробните клетки.