Топ 5 ефективни и бързи HIIT упражнения за намаляване на телесните мазнини

HIIT е метод за упражнения с висока интензивност, който ви помага бързо да губите мазнини. В тази статия нека открием 5 от най-популярните HIIT тренировки за загуба на телесни мазнини!

Неуравновесеното тяло, излишните мазнини ви карат да не можете да носите дрехите, които обичате и да се самоиронизирате заради себе си. Упражненията HIIT , които предлагаме по-долу, ще ви помогнат незабавно да приберете „тайния живот“ на бързото отслабване , изгарянето на излишните мазнини, възвръщането на стройно и стегнато тяло. 

Какво е HIIT обучение? 

HIIT е високоинтензивно интервално кардио упражнение, което ефективно изгаря калории по време на тренировка. Следователно, само с 4-5 минути HIIT тренировка сте изгорили два пъти повече калории от традиционните тренировъчни методи (за по-дълго време). 

Предимствата на HIIT кардиото, които се харесват на практикуващите, включват: 

• Подобряване на здравето и изграждане на издръжливост на тялото. 
• Подобрява здравето на сърцето , предотвратява сърдечно-съдови заболявания. 
• Изгаряйте мазнини бързо, без да губите мускули. 
• Повечето упражнения не изискват оборудване. 

5 HIIT упражнения за намаляване на телесните мазнини 

Ето HIIT упражненията, които ако упорито изпълнявате редовно в тренировъчната си сесия, със сигурност бързо ще видите ефекта от стягане на мазнини и отслабване . 

Ако сте начинаещ, трябва да практикувате всяко движение в продължение на 20 секунди и да почивате 10 секунди, преди да преминете към следващото движение. За хора, които са в добро физическо състояние или тренират от дълго време, е възможно да започнете с всяко движение 30-45 секунди и да почивате 5-7 секунди. По време на тренировка винаги обръщайте внимание на регулирането на движението, така че да е правилно, за да избегнете нараняване и да постигнете най-добър ефект. 

1. Летящи валета

Продължете както следва: 

• Стъпка 1: Застанете с крака на ширината на раменете, ръце до тялото. 
• Стъпка 2: Скочете с крака широко встрани и в същото време повдигнете ръцете си настрани. 
• Стъпка 3: Върнете се на стъпка 1 и продължете да скачате 20 пъти. 
• Забележка: Позата трябва да е твърда и бърза. 

Flying Jacks: HIIT тренировка за мъже и жени

2. HIIT тренировка: Jumping Jacks

Ръководство за внедряване: 

• Стъпка 1: Пригответе се да застанете с крака на ширината на раменете, ръце близо до тялото. 
• Стъпка 2: Скочете с краката си широко встрани, като в същото време вдигате ръцете си над главата. 
• Стъпка 3: Върнете се на стъпка 1 и повторете скока 20 пъти. 

Забележка: Подобно на Flying Jacks, опитайте се да запазите позицията за скок бърза и решителна. 

3. Бърпи

Продължете както следва: 

• Стъпка 1: Подготвената поза е подобна на позицията на дъска, ръцете на пода, врата и гърба се държат в една линия. Стиснете корема си, след което повдигнете краката си, така че пръстите на краката ви да докосват пода, бедрата ви да са по-ниски от гърба ви и стойката ви да е твърда. 
• Стъпка 2: Задръжте позицията в стъпка 1 и след това скочете напред. В този момент огънете коленете и пръстите си. 
• Стъпка 3: Върнете се към стъпка 1.

Забележка: Това упражнение се опитва да запази позицията за скачане бързо и решително и винаги да държи бедрата по-ниско от гърба. 

4. HIIT Упражнение: Планински катерач

Mountain Climber е едно от HIIT упражненията, които ви помагат да тренирате мускулите на цялото си тяло въз основа на симулация на движения за катерене. Специфичните упражнения са както следва:

• Стъпка 1: Започнете това движение в позиция на дъска, ръцете на пода, вратът и гърбът са в една линия. 
• Стъпка 2: Стегнете корема и пръстите си, бедрата са по-ниски от гърба и се уверете, че задържате тази поза. 
• Стъпка 3: Запазвайки позицията на гърба и левия крак, огънете десния крак близо до тялото и пръстите на краката не докосват постелката. 
• Стъпка 4: След това върнете десния крак обратно в първоначалната позиция и след това продължете същото движение с левия крак. 
• Стъпка 5: След като върнете левия крак обратно в първоначалната позиция на дъска, непрекъснато скачайте с двата крака. Опитайте се да отскочите краката си възможно най-високо. 

Това също се счита за едно от упражненията, които ви помагат да изгаряте коремните мазнини бързо и най-ефективно. 

Планински катерачи: Едно от най-добрите HIIT упражнения за намаляване на мазнините по корема

5. Елевация на бедрата

правя: 

• Стъпка 1: Застанете с изправен гръб, краката на ширината на раменете.
• Стъпка 2: След това левият крак се повдига на височината на корема, а дясната ръка естествено се сгъва отпред, лявата ръка се оставя естествено отзад. 
• Стъпка 3: Повтаряйте това движение непрекъснато и сменяйте краката и ръцете за всеки скок, непрекъснато 20 пъти. Забележете, трябва да повдигате десния крак всеки път, когато скачате.

Повдигането на бедрата е най-познатото и често срещано HIIT упражнение

6. HIIT упражнения: Клекове 

Клекът е HIIT упражнение, което е известно като упражнение за подпомагане на развитието на 3-тия кръг и по-твърди бедра. В същото време това упражнение също помага за ефективно намаляване на коремните мазнини. Можете да направите това упражнение, като следвате следните стъпки: 

• Стъпка 1: Подгответе се в изправено положение, краката на ширината на раменете. Очи напред и леко повдигната глава, скръстени ръце, поставени пред гърдите. 
• Стъпка 2: Започнете да вдишвате и в същото време се спуснете възможно най-дълбоко, като поставите тежестта си върху петите си, изнасяйки задните части и бедрата назад. 
• Стъпка 3: Останете в това положение, отворете гърдите си и издърпайте корема си. 
• Стъпка 4: Издишайте бързо през устата си, докато изправяте тялото си, свивайки глутеусите. 

Бележки на професионалния треньор за практикуващи HIIT 

За да сте сигурни, че вашите HIIT тренировки са най-добри, професионалните треньори имат някои съвети за вас: 

• Преди да направите HIIT тренировка е добра идея да загреете с нещо като джогинг за 30 минути. 
• Трябва да практикувате бавно, като започнете от лесни движения към по-трудни и по-тежки движения, за да избегнете нараняване. 
• Яжте умерено количество храна преди тренировка, за да избегнете загуба на сила. Имайте предвид, че трябва да ядете само лесно смилаеми храни като сандвичи, пълнозърнест хляб, салати, ...
• По време на тренировка ограничете приема на мазни и мазни храни, особено пържени храни. Препоръчително е да увеличите количеството протеин в тялото.
• Когато правите HIIT или правите кардио за отслабване, трябва да го комбинирате със здравословна и балансирана диета, не яжте след 19 часа. 
• Подгответе таймер, за да не пропуснете нито един удар, докато правите HIIT. 
• Не практикувайте HIIT всеки ден, но трябва да имате подходящ режим на упражнения. Най-добре е да правите HIIT 2-3 пъти седмично, като редувате LISS кардио упражнения като джогинг, скачане на въже, ... или пълна почивка. 

По-горе са HIIT упражнения, които имат ефективен ефект за загуба на мазнини, които бихме искали да ви представим. Надяваме се, че ще си осигурите няколко упражнения, за да спечелите бързо желаното тегло!