Правилното хранене ще направи упражненията ви и процеса на отслабване много по-ефективен. Затова не пренебрегвайте бележките при хранене, какво да ядете преди да правите кардио, за да поддържате тялото здраво и тонизирано.
Храната играе важна роля за тялото, особено при хора с кардио тренировъчен режим. Диетата, когато правите кардио, не е твърде сложна, само с няколко малки бележки по-долу ефективността на вашата тренировка ще се увеличи много.
Кога да ядем преди кардиото?
Въпросът, който привлича най-голямо внимание, когато става въпрос за кардио диета, е какво да ядем, преди да правим кардио. Както препоръчват много диетолози, добавянето на определено количество протеини и въглехидрати, преди да започнете да правите кардио, ще увеличи ефективността на тренировката, а мускулите ще имат повече енергия за работа и развитие.
Храненето преди тренировка помага на тялото да има повече енергия за упражнения
При всяко упражнение с различна интензивност видът на храната, която приемате преди кардиото, също трябва да е различен. Това е, за да се осигури достатъчно енергия за тялото да тренира за известно време, след което да изгори излишните мазнини в енергия, за да поддържа движението. Така че, ако ядете твърде много, това ще доведе до кардио без загуба на тегло, дори леко наддаване на тегло.
Експертите също така добавиха, че ако сте яли висококалорична, пълнокалорична храна преди тренировка 2-3 часа, не е необходимо да похапвате, преди да правите кардио. Напротив, трябва да ядете енергийна добавка 30-60 минути преди тренировка, за да намалите стреса и умората по време на тренировка.
Какво да ядем преди кардио?
Трябва да избирате храни, богати на протеини и нишесте, за предпочитане нишесте, за да помогнете за отслабване , бавен метаболизъм в храни като пълнозърнест хляб, зърнени храни, ядки, боб, сладки картофи, кафяв ориз, ... Освен това хората, които практикуват кардио също трябва да избягвате да ядете храни с много мазнини и фибри, преди да започнете тренировката, защото това може да причини спазми по време на тренировка.
Храни, които да ядете преди кардио:
Зърнена закуска
Зърнените култури са перфектната храна, която ще ви помогне да отговорите на въпроса какво да ядете преди кардиото. Това също е група храни, която много диетолози насърчават хората, които практикуват кардио, да ядат повече.
Защото в зърнените храни има почти всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае. По-специално, високото съдържание на растителни протеини, бавно метаболизиращото нишесте ще осигурят незабавна енергия за тялото, но ще ви направят сити за по-дълго, намалявайки глада и апетита по-късно.
банан
Какво да ядем преди кардио? Фитнес треньорите препоръчват да ядете банани, преди да започнете да тренирате. Бананите са един от плодовете, които осигуряват най-много енергия, освен че имат много други минерали, които да добавят към тялото, подходящи за хора, които правят кардио.
Ако не знаете какво да ядете преди кардио, можете да изядете 1 банан с шепа зърнени храни преди кардио с ниска интензивност, а ако е кардио с висока интензивност, добавете 1 чаша сок.
Какво да ядем преди кардио? Яжте банани, за да възстановите енергията си
Фъстъчено масло
Фъстъченото масло е храна с много високо съдържание на протеини, заедно с добри растителни мазнини и въглехидрати, което помага да се осигури достатъчно енергия за ефективна тренировка.
Можете да добавите фъстъчено масло към вашето хранене преди кардио заедно със зърнени храни, банан или пълнозърнест хляб. Това е питателна, вкусна закуска, която не ви прави високо съдържание на мазнини или фибри.
Ечемичен хляб, пълнозърнест хляб
Доказано е, че пълнозърнестият хляб съдържа повече хранителни вещества от обикновения бял хляб. В допълнение, тази храна има хранителен състав, основно бавно метаболизиращо нишесте, така че може да ви накара да се чувствате по-малко гладни и сити за по-дълго време.
Ако не знаете какво да ядете, преди да правите кардио, помислете за филия пълнозърнест хляб, добавете фъстъчено масло и нарязани банани и ще имате перфектна храна.
Какво да ядем след кардиото?
Освен че се чудят какво да ядат преди кардио , много хора също питат какво да правят след кардио, какво да ядат след кардио. Първо, след като правите кардио, трябва да си починете, за да стабилизирате сърдечната си честота, след това да вземете душ, да се почистите и да започнете да ядете след тренировка, допълвайки с възстановително хранене и изграждайки мускули.
И така, какво да ядем след кардиото? Трябва ли да ядете преди или след кардиото? Професионалните фитнес треньори казват, че храненето преди или след кардиото е много лесно. Трябва да ядете и двата пъти, преди и след кардиото. Яжте преди тренировка, за да попълните енергия за тренировъчния процес, яжте след тренировка, за да се възстанови тялото, с хранене за мускулен растеж.
Какво да ядем след кардиото? Ето храните, които трябва да добавите след тренировка:
Плодови смутита със суроватка на прах: След тренировка трябва да добавите повече протеин за най-добро развитие на мускулната маса, подпомагайки ефективното изграждане на мускулите. Плодовите смутита със суроватка на прах имат лесен за пиене вкус, богати са на витамини и минерали, осигуряват достатъчно протеини, но нямат много нишесте или мазнини, така че няма да причинят излишно натрупване на мазнини в тялото.
Гръцко кисело мляко: Гръцкото кисело мляко без мазнини е много добра храна за ядене след кардио. В сравнение с обикновеното кисело мляко, гръцкото кисело мляко осигурява повече протеини и калций, което е по-добро за кардио хора. Добавете плодове, пресни плодове с по-малко сладост и зърнени храни с гръцко кисело мляко е идеалната гарнитура за кардио тренировка.
Ястие след кардио с гръцко кисело мляко, богато на протеини и витамини
Пълнозърнест хляб и риба тон: Като закуска след кардио можете да изберете пълнозърнест хляб с пържена риба тон или просто да го приготвите, без много мазнина и подправки. Това хранене ще осигури нишесте, фибри и високо съдържание на протеини за тялото, като изгражда по-ефективно мускулите.
Надяваме се, че информацията в горната статия ви е помогнала да отговорите на въпроса какво да ядете, преди да правите кардио. Храните, споменати по-горе, са здравословни, богати на хранителни вещества храни, които трябва да бъдат включени в диетата на кардио практикуващия. Въпреки това, ако контролирате ефективно приема на храна, ще тренирате много по-добре.
HIIT е метод за упражнения с висока интензивност, който ви помага бързо да губите мазнини. В тази статия нека открием 5 от най-популярните HIIT тренировки за загуба на телесни мазнини!
Какво е Liss Cardio? Liss Cardio е най-популярната система от кардио упражнения, защото е подходяща за много различни хора, включително начинаещи в кардио.
В момента тренировките с кардио упражнения са станали изключително популярни поради множеството ефекти върху здравето и физиката, които този метод носи. Не знаете обаче дали специфичните кардио упражнения могат да ви помогнат да отслабнете? Колко калории намаляват 15 минути кардио? Следвайте информацията по-долу.
Правилното хранене ще направи упражненията ви и процеса на отслабване много по-ефективен. Затова не пренебрегвайте бележките при хранене, какво да ядете преди да правите кардио, за да поддържате тялото здраво и тонизирано.
Маймунската шарка е едно от редките инфекциозни заболявания, но случаите на маймунска шарка се увеличават в световен мащаб. Тъй като е заразна болест с бързо разпространение и по много различни пътища, опасна ли е маймунската шарка?
Акнето е много често срещано кожно заболяване, тежко или упорито акне, което не се лекува своевременно и правилно, често оставя много последствия по кожата като келоиди, вдлъбнати белези. Въпреки че акнето не е животозастрашаващо, то значително влияе върху качеството на живот на пациентите. Във вътрешните и международни схеми за лечение на акне изотретиноинът играе важна роля.
Nutri Flex е продукт, който има страхотен ефект за подпомагане на здравето на мускулно-скелетната система, предотвратяване на остеоартрит, както и намаляване на симптомите на болка, причинени от артрит. Много от вас се чудят дали този продукт има някакви странични ефекти? Или какво трябва да се има предвид при употреба? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Юношеството е времето, когато е най-вероятно да възникнат много проблеми с психичното здраве. Диагнозите на психичните заболявания се увеличават. Въздействието на такива заболявания е огромно. Самоубийството е една от петте най-чести причини за смърт сред подрастващите.
Спина бифида е дегенеративно заболяване, придружено от развитие на допълнителни шипове. През последните години много хора, които лекуват шипове на гръбначния стълб с традиционната медицина, откриха ефективността и безопасността, които тя носи.
В народните представи има много ефективни лекарства за спондилолистеза, съставките са лесни за намиране и всъщност имат страхотен ефект при лечението.
Говорейки за спанак, хората често си представят сладка, прохладна и освежаваща супа. Но знаете ли, че спанакът също е ефективно естествено лекарство за мелазма? Нека да разберем някои начини за лечение на мелазма с листа от кориандър в статията.
Навяхването е нараняване на капсулата на ставата, най-често връзките, но не причинява изкълчване или фрактура. Навяхванията на глезена се появяват най-често по време на усилена дейност. И така, какво трябва да ядете при изкълчен глезен, за да зарасне раната бързо? Разберете, вижте статията по-долу точно сега!
Всеки знае, че гуавата е класирана в списъка на най-питателните плодове. Но не само плодовете, но и листата на гуава също носят много ползи за здравето. И така, какви са ползите от листата на гуава, добре ли е да се пие сок от листа на гуава всеки ден? Моля, присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за този проблем чрез следната статия.
По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.
