HIIT е метод за упражнения с висока интензивност, който ви помага бързо да губите мазнини. В тази статия нека открием 5 от най-популярните HIIT тренировки за загуба на телесни мазнини!
Неуравновесеното тяло, излишните мазнини ви карат да не можете да носите дрехите, които обичате и да се самоиронизирате заради себе си. Упражненията HIIT , които предлагаме по-долу, ще ви помогнат незабавно да приберете „тайния живот“ на бързото отслабване , изгарянето на излишните мазнини, възвръщането на стройно и стегнато тяло.
Какво е HIIT обучение?
HIIT е високоинтензивно интервално кардио упражнение, което ефективно изгаря калории по време на тренировка. Следователно, само с 4-5 минути HIIT тренировка сте изгорили два пъти повече калории от традиционните тренировъчни методи (за по-дълго време).
Предимствата на HIIT кардиото, които се харесват на практикуващите, включват:
5 HIIT упражнения за намаляване на телесните мазнини
Ето HIIT упражненията, които ако упорито изпълнявате редовно в тренировъчната си сесия, със сигурност бързо ще видите ефекта от стягане на мазнини и отслабване .
Ако сте начинаещ, трябва да практикувате всяко движение в продължение на 20 секунди и да почивате 10 секунди, преди да преминете към следващото движение. За хора, които са в добро физическо състояние или тренират от дълго време, е възможно да започнете с всяко движение 30-45 секунди и да почивате 5-7 секунди. По време на тренировка винаги обръщайте внимание на регулирането на движението, така че да е правилно, за да избегнете нараняване и да постигнете най-добър ефект.
1. Летящи валета
Продължете както следва:
Flying Jacks: HIIT тренировка за мъже и жени
2. HIIT тренировка: Jumping Jacks
Ръководство за внедряване:
Забележка: Подобно на Flying Jacks, опитайте се да запазите позицията за скок бърза и решителна.
3. Бърпи
Продължете както следва:
Забележка: Това упражнение се опитва да запази позицията за скачане бързо и решително и винаги да държи бедрата по-ниско от гърба.
4. HIIT Упражнение: Планински катерач
Mountain Climber е едно от HIIT упражненията, които ви помагат да тренирате мускулите на цялото си тяло въз основа на симулация на движения за катерене. Специфичните упражнения са както следва:
Това също се счита за едно от упражненията, които ви помагат да изгаряте коремните мазнини бързо и най-ефективно.
Планински катерачи: Едно от най-добрите HIIT упражнения за намаляване на мазнините по корема
5. Елевация на бедрата
правя:
Повдигането на бедрата е най-познатото и често срещано HIIT упражнение
6. HIIT упражнения: Клекове
Клекът е HIIT упражнение, което е известно като упражнение за подпомагане на развитието на 3-тия кръг и по-твърди бедра. В същото време това упражнение също помага за ефективно намаляване на коремните мазнини. Можете да направите това упражнение, като следвате следните стъпки:
Бележки на професионалния треньор за практикуващи HIIT
За да сте сигурни, че вашите HIIT тренировки са най-добри, професионалните треньори имат някои съвети за вас:
По-горе са HIIT упражнения, които имат ефективен ефект за загуба на мазнини, които бихме искали да ви представим. Надяваме се, че ще си осигурите няколко упражнения, за да спечелите бързо желаното тегло!
HIIT е метод за упражнения с висока интензивност, който ви помага бързо да губите мазнини. В тази статия нека открием 5 от най-популярните HIIT тренировки за загуба на телесни мазнини!
Какво е Liss Cardio? Liss Cardio е най-популярната система от кардио упражнения, защото е подходяща за много различни хора, включително начинаещи в кардио.
В момента тренировките с кардио упражнения са станали изключително популярни поради множеството ефекти върху здравето и физиката, които този метод носи. Не знаете обаче дали специфичните кардио упражнения могат да ви помогнат да отслабнете? Колко калории намаляват 15 минути кардио? Следвайте информацията по-долу.
Правилното хранене ще направи упражненията ви и процеса на отслабване много по-ефективен. Затова не пренебрегвайте бележките при хранене, какво да ядете преди да правите кардио, за да поддържате тялото здраво и тонизирано.
Маймунската шарка е едно от редките инфекциозни заболявания, но случаите на маймунска шарка се увеличават в световен мащаб. Тъй като е заразна болест с бързо разпространение и по много различни пътища, опасна ли е маймунската шарка?
Акнето е много често срещано кожно заболяване, тежко или упорито акне, което не се лекува своевременно и правилно, често оставя много последствия по кожата като келоиди, вдлъбнати белези. Въпреки че акнето не е животозастрашаващо, то значително влияе върху качеството на живот на пациентите. Във вътрешните и международни схеми за лечение на акне изотретиноинът играе важна роля.
Nutri Flex е продукт, който има страхотен ефект за подпомагане на здравето на мускулно-скелетната система, предотвратяване на остеоартрит, както и намаляване на симптомите на болка, причинени от артрит. Много от вас се чудят дали този продукт има някакви странични ефекти? Или какво трябва да се има предвид при употреба? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Юношеството е времето, когато е най-вероятно да възникнат много проблеми с психичното здраве. Диагнозите на психичните заболявания се увеличават. Въздействието на такива заболявания е огромно. Самоубийството е една от петте най-чести причини за смърт сред подрастващите.
Спина бифида е дегенеративно заболяване, придружено от развитие на допълнителни шипове. През последните години много хора, които лекуват шипове на гръбначния стълб с традиционната медицина, откриха ефективността и безопасността, които тя носи.
В народните представи има много ефективни лекарства за спондилолистеза, съставките са лесни за намиране и всъщност имат страхотен ефект при лечението.
Говорейки за спанак, хората често си представят сладка, прохладна и освежаваща супа. Но знаете ли, че спанакът също е ефективно естествено лекарство за мелазма? Нека да разберем някои начини за лечение на мелазма с листа от кориандър в статията.
Навяхването е нараняване на капсулата на ставата, най-често връзките, но не причинява изкълчване или фрактура. Навяхванията на глезена се появяват най-често по време на усилена дейност. И така, какво трябва да ядете при изкълчен глезен, за да зарасне раната бързо? Разберете, вижте статията по-долу точно сега!
Всеки знае, че гуавата е класирана в списъка на най-питателните плодове. Но не само плодовете, но и листата на гуава също носят много ползи за здравето. И така, какви са ползите от листата на гуава, добре ли е да се пие сок от листа на гуава всеки ден? Моля, присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за този проблем чрез следната статия.
По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.
