Семената от чиа са известни като храна с висока хранителна стойност, пълна с минерали, протеини и здравословни органични фибри. По-специално семената от чиа също се считат за суперхрани за отслабване поради изключително ниското им съдържание на калории. И така, кога трябва да пиете семена от чиа за добро здраве? Следвайте следната статия, за да намерите отговора.
Въпреки че семената от чиа са богата на хранителни вещества храна с много ползи за здравето, малко хора знаят кога да пият семена от чиа, за да извлекат максимума от тази суперхрана. Следващата статия ще сподели с вас част от горната свързана информация.
Какви са ползите от семената чиа за тялото?
Осигурява витамини и хранителни вещества
Семената от чиа се считат за много питателна храна, тъй като 1 семе от чиа съдържа до 19% протеин, 46% въглехидратни съединения (органични съединения) и 6% вода, 83% фибри, включително много витамини, омега-3...
Ниски калории, ефективна загуба на тегло
Противно на високата си хранителна стойност, семената от чиа съдържат много малко калории. За 28 g семена от чиа количеството калории, които тялото усвоява, е само 1 g, което е изключително малко спрямо теглото му.
По-специално, разтворимите фибри на семената от чиа абсорбират водата много добре, което може да увеличи първоначалното тегло на семената с 10-12 пъти. В резултат на това, когато семената от чиа попаднат в стомаха, това ще забави разграждането и усвояването на храната, ще създаде усещане за ситост и ще абсорбира по-малко калории. В резултат на това контролът на теглото и загубата на тегло са по-ефективни.
Богат на протеини
Едно семе от чиа съдържа до 19% протеин, много повече от други храни. Това количество протеин е основно хранително вещество за поддържане на мускулите на тялото, така че е много добро за хора, които спортуват, хранят се здравословно и отслабват.
По-специално, протеин или протеин често се срещат в пресни храни като риба, месо и т.н., така че семената от чиа също са много подходящи за вегетарианци за поддържане и балансиране на храненето.
Едно семе от чиа съдържа до 19% протеин, много повече от други храни
Високо съдържание на омега-3
Известно е, че съдържанието на омега-3 в семената от чиа е по-високо от това в сьомгата. Въпреки това, омега-3 в семената от чиа под формата на ALA е по-малко качествена от DHA в рибното месо.
Помага за понижаване на кръвната захар
Направени са много изследвания и е установено, че семената от чиа могат да помогнат за контролиране на нивата на кръвната захар след всяко хранене, понижавайки кръвната захар . Намалява риска от заболявания, свързани с кръвната захар.
Отговор: Кога да пием семена от чиа?
В зависимост от целта на потребителя, трябва да преценим кога да пием семена от чиа.
В зависимост от целта на потребителя, трябва да преценим кога да пием семена от чиа
За тези, които имат нужда от хранителни добавки
Препоръчително е да пиете семена от чиа около половин час след хранене. Или не, можем да добавим семена от чиа директно към ястия, използвани в ежедневните ни хранения, като супа от семена от чиа, салата или пържени яйца със семена от чиа.
За диети
Препоръчително е да пиете вода от семена чиа 30 минути преди закуска и следобед преди лека закуска. Това е така, защото по това време на деня обикновено сте гладни и апетитът е най-висок. Чаша вода със семена от чиа (може да добавите мед и семена от чиа) ще запълни стомаха, ще потисне механизма на апетита и ще отслабне най-ефективно.
Някои неща, на които трябва да обърнете внимание, когато използвате семена от чиа
Добре ли е да пиете семена от чиа всеки ден?
Семената от чиа са с високо съдържание на хранителни вещества, минерали и фибри, така че консумацията им в големи количества всеки ден може да доведе до хранително претоварване. Причинява редица проблеми като подуване на корема, лошо храносмилане , запек и др.
Ето защо, ако искате да използвате ядки всеки ден, трябва да използвате само малко количество, подходящо за вашето състояние.
Добре ли е да пиете семена от чиа през нощта?
Много клиенти винаги имат въпроса "трябва ли да пия семена от чиа през нощта?". Всъщност ви препоръчваме да не го правите. Причината е, че ако пиете семена от чиа преди лягане, стомахът ви ще бъде труден за смилане, стомахът ви ще бъде много неудобен, така че ще ви бъде по-трудно да заспите от обикновено или дори да можете да спите, ще бъде трудно. Това силно ще повлияе на психическото ви състояние на следващия ден.
Кога трябва да се приемат семена от чиа? Около 2 часа преди лягане е най-разумното време, което можете да използвате, за да подхраните тялото си, да избегнете симптоми на лошо храносмилане, подуване и нарушения на съня.
Подходяща дозировка на семена от чиа
Семената от чиа имат много ползи за здравето, но не всеки може да се наслади на тази храна, необходимо е да се придържате към разумна доза, за да насърчите най-доброто използване. Продължете както следва:
Семената от чиа имат много ползи за здравето
Как се пият семена от чиа?
Пийте семена от чиа, за да отслабнете
Най-простият начин е да смесите семена от чиа с филтрирана вода и да пиете както обикновено, като пиете около 30 минути преди хранене, за да се почувствате сити и по-малко копнеж за нишестени и калорични храни.
Използвайте семена от чиа за бременни жени
Храните от семена от чиа са много полезни за бременни, могат да се смесват с вода или да се комбинират с други ястия като сладолед, торти, салати, меса на скара, омлети… След 30 минути ястието е най-вкусно.
Семената от чиа трябва да се смесят със студена вода. Семената от чиа все още могат да се смесват с гореща вода, но е най-добре да се смесват със студена вода, тъй като Омега 3 мастните киселини в семената от чиа се метаболизират лесно при високи температури. Ако искате да пиете горещо, можете да смесите ядките с умерено топла вода около 45 градуса.
Надяваме се, че с информацията, която току-що споделихме, имате отговор на въпроса "Кога трябва да пиете семена от чиа?" както и правилната дозировка за вашето състояние. Следвайте блога aFamilyToday за полезна информация.
Добре известно е, че затлъстяването се превръща в нарастващ глобален здравен проблем. Само в Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. насам. Затлъстяването е рисков фактор за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
