Семената от чиа са една от храните, които осигуряват много хранителни вещества за тялото. Въпреки това, много хора не разбират ефекта на семената от чиа върху бременни жени.
Бременността е много важен период, на който трябва да обърнете внимание както по отношение на диетата, така и по отношение на дейностите. Чувате много реклами, които казват, че семената от чиа са суперхрана, която осигурява много основни хранителни вещества за бременност, но не знаете колко е вярно? Ако имате този въпрос, следвайте информацията по-долу с aFamilyToday Health, за да разберете повече за ефектите на семената от чиа върху бременни жени.
Използването на семена от чиа по време на бременност е напълно безопасно и полезно за здравето. Всеки ден трябва да използвате само около 2 супени лъжици семена от чиа, за да задоволите хранителните и енергийните нужди, от които тялото се нуждае. Освен това семената от чиа са богати на желязо и калций. Това са всички основни минерали по време на бременност. Освен това семената от чиа задоволяват повече от 15% от нуждите на организма от протеини всеки ден.
Ето хранителните стойности в 100 г семена от чиа:
Калории - 486 калории
протеини - 17гр
Калий - 407 mg
Натрий - 16 mg
Общо въглехидрати - 42гр
Мазнини - 31 г
Калций - 631 mg
Витамин С - 1,6 mg
желязо - 7,7 mg
Магнезий - 335 mg
Витамин А – 54 IU
Според мексикански изследователи бременните жени, които ядат семена от чиа по време на бременност, могат да получат следните ползи за здравето:
Бременността ви прави уязвими към изчерпване на основните витамини и минерали . Семената от чиа осигуряват енергия и осигуряват важни хранителни вещества, необходими както на вас, така и на вашето бебе, за да сте здрави.
Тъй като семената от чиа съдържат голямо количество протеин, когато ги ядете, ще се чувствате сити за дълго време, избягвайте навиците за закуски, като по този начин помагате да поддържате стабилно тегло по време на бременност.
Семената от чиа съдържат голямо количество фолиева киселина, която помага за предотвратяване на дефекти на невралната тръба на плода и помага на плода да се развива цялостно както интелектуално, така и физическо. Освен това семената от чиа съдържат и омега-3 мастни киселини, хранително вещество, което пряко влияе върху формирането на мозъка и нервната система на бебето.
Семената от чиа имат ефект за регулиране на нивата на кръвната захар, като помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
Семената от чиа съдържат високи нива на калций. Ето защо бременните жени, които използват семена от чиа, не само помагат за укрепване на костите, но и помагат на плода да развие костите много добре още от момента, в който са в утробата.
Запекът е често срещан симптом по време на бременност поради промени в хормоните и диетата по време на бременност. За да избегнете тази ситуация, можете да използвате повече семена от чиа за подкрепа, тъй като семената от чиа имат високо съдържание на фибри. Поради това бременните жени могат да го използват, без да се притесняват от наддаване на тегло или храносмилателни проблеми.
Семената от чиа могат да се използват за приготвяне на много вкусни ястия. Можете да използвате семена от чиа за приготвяне на следните ястия:
Добавете 1-2 чаени лъжички семена от чиа към филтрирана вода, накиснете за около 10 минути, като разбърквате, за да избегнете бучки. Когато семената от чиа се разширят, имате малко повече каменна захар, за да се пие по-лесно. Това е не само освежаваща напитка, но има и много добър ефект срещу запек по време на бременност .
За да се възползвате максимално от ефектите на семената от чиа върху бременни жени, можете да опитате да направите тази напитка веднага.
400 г ягоди
1 банан
2 чаени лъжички семена от чиа
250 мл мляко
Първо измийте ягодите, отцедете водата и след това с нож отстранете дръжката на ягодата.
Банан обелен, нарязан на парчета.
Поставете бананите, ягодите и семената от чиа в блендер. Изсипете сместа в чаша и се насладете.
По-вкусно е студено.
Можете да използвате хляб със семена от чиа сутрин, за да замените ястия като фо, супа с юфка... Това не само помага за осигуряване на адекватно хранене на тялото, но и ви помага да промените вкуса си.
5-6 филийки сандвич хляб
1-2 чаени лъжички семена от чиа
Банан (може да бъде заменен с много други плодове)
Фъстъчено масло
Намажете сандвича със слой фъстъчено масло.
Нарежете банана на кръгчета със средна дебелина. Наредете банани върху филийки хляб.
Накрая поръсете със семена от чиа. Така ще имате закуска, която е едновременно бърза, компактна и питателна.
Това също е много здравословна храна за бременни жени.
1-2 супени лъжици семена от чиа
1 бурканче кисело мляко
Вашите любими плодове
Смесете семената от чиа с киселото мляко и приберете в хладилник (ако не обичате студено, може да го оставите и на стайна температура).
Нарежете плодовете на малки парченца и подредете равномерно върху повърхността на киселото мляко и се насладете.
Въпреки че семената от чиа съдържат много хранителни вещества, които са полезни за здравето, ако се консумират в излишък, те също могат да съдържат някои от следните рискове:
Стомашно-чревни проблеми като запек, метеоризъм, лошо храносмилане, диария...
Предизвиква ниско кръвно налягане и кървене
Семената от чиа могат да взаимодействат с определени лекарства
Може да сте алергични към семена от чиа. Ако имате алергия, ще имате следните симптоми: обрив, копривна треска и сълзене на очите.
Семената от чиа са много полезни за здравето на бременните жени поради високото си съдържание на протеини и много хранителни вещества. Въпреки това, преди да ядете, все пак трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете дали той взаимодейства с лекарствата, които приемате. И не забравяйте, че трябва да ядете само 1-2 чаени лъжички семена от чиа на ден, за да избегнете нежелани ефекти.
Не само добри за бременни жени, семената от чиа са полезни и за деца. За да научите за това, моля, прочетете статията Ползите от семената от чиа за здравето на децата .
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.
Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.
