Колко калории в 1 царевица? Какви са ползите за здравето от яденето на царевица?

Царевицата или царевицата е любима храна на много хора. Във Виетнам царевицата се отглежда почти в цялата страна и е питателна храна. Знанието колко калории в 1 царевица ще ви помогне при планирането на дневно меню, особено за хора, които са на диета за отслабване.

Лепящата царевица е гъвкава, докато американската царевица е по-сладка и хрупкава, независимо от сорта царевица, тя е питателна храна за възрастни и деца. И така, колко калории в 1 царевица? Яденето на царевица мазнина ли е и как да я ядем, за да вкусим и да не се тревожим за напълняване?

Колко калории в 1 царевица?

Колко калории в 1 американска царевица?

Американската царевица с ярко жълт цвят, еластични и лъскави царевични зърна е обичана от много хора. Защото американската царевица има характерен сладък и хрупкав вкус. Но също така поради тази причина съдържанието на захар в американската царевица е по-високо от това на глутиновата или обикновената царевица. 

Според експерти по хранене 100 г американска царевица съдържат около 95 калории. Една голяма американска царевица обаче осигурява около 146 калории. Когато американската царевица се преработва в много различни ястия, като пържени или печени на скара, съдържанието на калории също се увеличава. 

В допълнение, 100 г американска царевица съдържа също 1,2 г мазнини, 3,7 г захар, 2,7 г фибри и други витамини и минерали. 

Колко калории в 1 царевица? Количеството калории варира в зависимост от вида на царевицата и начина на обработка

Колко калории в 1 лепкав ориз? 

Глутиновата царевица е вид бяла царевица, която в сурова форма е много твърда, по-твърда от американската. Сварено е меко, сладко и ароматно. Глутиновата царевица не е толкова сладка, колкото американската, но има високо съдържание на нишесте. Според изследвания съдържанието на калории в 100 г лепкава царевица е около 177 калории.

Колко калории в 1 царевица на скара? 

Калоричното съдържание на царевичните ястия варира в зависимост от начина на приготвяне. Царевицата на скара е популярна закуска с атрактивен аромат. Ако печената царевица не е подправена, съдържанието на калории не се променя. Въпреки това, добавянето на мазнина от лук, подправки, сирене, чили, скариди, ... ще увеличи калориите до 220 - 446 калории. 

Колко калории в пържена царевица?

Подобно на царевицата на скара, пържената царевица също е любима закуска на много хора. Обикновено пържената царевица има съставки като масло или олио, чили сос, сушени скариди, кетчуп, мазнина от лук, пържен лук и др. Колкото повече са тези съставки, толкова по-високо е съдържанието на калории в пържената царевица. Според диетолозите съдържанието на калории в пържената царевица варира от 436 до 500 калории. 

Колко калории в пуканките?

Пуканките имат 2 начина да си ги направите сами, без да добавяте масло, олио или сол в зависимост от вашите предпочитания. Вторият начин е да добавите олио, захар и подправки. Според изчисленията пуканките без подправки, олио и масло, около 24 г царевица съдържат около 93 калории. При ароматизираните пуканки калориите са по-високи, около 370 калории на 100 г пуканки.

Колко калории в пуканките зависи от това как са приготвени с подправки?

Хранителен състав на царевицата

Освен информацията колко калории има в 1 царевица, много важен е и хранителният състав на царевицата. Това ще ви помогне да балансирате хранителните вещества в диетата си. 

• Фибри: Различните видове царевица съдържат различни количества фибри, около 9% - 15%. Царевицата съдържа предимно неразтворими фибри.
• Нишесте: тъй като царевицата също се счита за зърно, основната съставка все още е нишестето. Съдържанието на нишесте в царевицата е около 28-80% от сухото тегло. Яденето на сладка царевица обаче не повишава бързо нивата на кръвната захар.
• Протеинът е хранително вещество, съдържащо се �� царевицата. Съдържанието на протеин варира в зависимост от сорта царевица. Съдържанието на протеин в царевицата обикновено е от порядъка на 10-15%.
• Рафинираното царевично масло съдържа линолова киселина, полиненаситена мастна киселина, като останалата част е мононенаситена. Малки количества витамин Е, убихинон (Q10) и фитостероли също се намират в царевичното масло. 
• Царевицата осигурява витамини A, B, D, ... и други минерали, които са полезни за тялото. Освен това царевицата съдържа по-високи нива на антиоксиданти от другите зърна. 

Яденето на царевица наддава ли на тегло?

Варенето, варенето на пара е най-лесният начин за обработка на царевицата и запазване на хранителни вещества. След като разберете колко калории има една царевица, трябва да ядете варена царевица с всякакъв вид царевица, като американска царевица, лепкава царевица или обикновена царевица. 

Яденето на царевица не води до наддаване на тегло, защото е богата на фибри и с ниско съдържание на мазнини. Дори ако ядете 1-2 зърна на едно хранене, общите калории са само около 400 калории, по-малко от броя на калориите, от които тялото на възрастен се нуждае за всяко хранене с около 600-700 калории.

Яденето на много пържена царевица или пуканки обаче може да ви накара да напълнеете неконтролируемо. Това е ястие, което съдържа голямо количество калории от други добавени подправки.

Ползи за здравето от царевицата

Царевицата е пълна с хранителни вещества и има много ползи за здравето, включително:

• Подкрепа на храносмилателната система: Помага на полезните бактерии да растат в червата, подобрявайки здравето на храносмилането . 
• Добър за диабетици, забавя превръщането на храната в захар, не повишава кръвната захар. 
• Предотвратяване на рак: Бета-криптоксантинът от царевица има антиоксидантни ефекти и ефективно предотвратява рак на белите дробове и гърдата. Високото съдържание на фибри в царевицата предпазва клетките от рак. 
• Подобряват паметта, намаляват умората на мозъка благодарение на източника на витамин В1.
• Предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, предотвратяване на инсулт , инфаркт на миокарда. 
• Хранителни добавки за бременни жени: източникът на фолиева киселина в царевицата помага за предотвратяване на риска от спонтанен аборт и вродени дефекти на плода. Следователно добавянето на фолат от майката от царевица помага на плода да синтезира нови и здрави клетки, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания при новороденото.
• Подобрява здравето на зрението: източникът на флавоноиди в царевицата е полезен за макулата на ретината. Яденето на царевица ви помага да защитите очите си и да ограничите риска от  макулна дегенерация .
• Подпомага загубата на тегло: царевицата не съдържа много мазнини, така че намалява количеството натрупани мазнини, яденето на царевица също намалява апетита. За да отслабнете с царевица, трябва да знаете колко калории в 1 царевица и с какви храни да комбинирате, за да балансирате храненето. 
• Намалява анемията: Хранителни вещества като фолиева киселина, витамин В12 и желязо, открити в царевицата, подпомагат производството на червени кръвни клетки, като значително намаляват риска от анемия .

Царевицата съдържа много хранителни вещества, така че има много ползи за здравето

Как да ядем царевица без да напълняваме

Средно една царевица е около 200 калории, така че когато избирате варена царевица за закуска, можете да добавите 1 варено яйце, ако все още сте гладни. Това се счита за идеалното  ястие за закуска за отслабване .

Ако сварите царевица у дома, можете да пиете сварената царевица. В състава на царевичната коприна се съдържат много хранителни вещества като калий, калций, магнезий и фитохимикали, които помагат за предотвратяване натрупването на мазнини в тялото и ефективно намаляват мазнините по корема.

Чрез горната статия трябва да сте знаели колко калории има в 1 царевица, както и как да ядете царевица, за да отслабнете. Надяваме се, че можете да добавите царевица към вашата диета, за да подпомогнете загубата на тегло или да наддадете и поддържате желаното тегло. Освен това не забравяйте да спортувате ежедневно, за да подобрите здравето си в допълнение към подобряването на теглото.