Подобряването на здравето на сърцето не е толкова трудно, колкото си мислите. Само с ежедневни навици на живот можете да поддържате по-здраво и по-стабилно сърце.
Когато става въпрос за грижа за здравето на сърцето, много хора мислят за много сложни лечения. Въпреки това, само като приложите някои добри сърдечни навици в ежедневието си, можете да помогнете на сърцето си да стане по-здраво. Не пренебрегвайте тези 5 навика по-долу!
Йога
Практикуването на йога подобрява здравето на сърцето
Дълго време ползите от практикуването на йога винаги се споменават от много форуми и вестници. И в това определено трябва да се споменат ползите от йога за здравето на сърдечно-съдовата система. Изследванията показват, че практикуването на йога намалява риска от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане , възпаление на кръвоносните съдове и инсулинова резистентност. Практикуването на йога поне два пъти седмично в продължение на 3 месеца също подобрява здравето на сърцето, като намалява нивата на тревожност и значително намалява сърдечната честота в покой.
В допълнение към йога можете също да практикувате леки упражнения за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система. Упражнението повишава толерантността към физическо натоварване, намалява теглото, понижава артериалното кръвно налягане (предотвратява сърдечно-съдови усложнения от хипертония), намалява вредните мастни компоненти в кръвта (като LDL или общ холестерол). Междувременно увеличава полезните мастни компоненти (като HDL). Това намалява по-ефективно степента и прогресията на атеросклерозата. Трябва обаче да изберете леки, умерени упражнения и постепенно да увеличавате интензивността, така че тялото да има време да свикне.
Сприятелявам се
Проучване на университета в Освего установи, че кръвното налягане спада, когато прекарваме време с приятели или съпруг. Това означава, че създаването на приятели и споделянето с приятели и роднини помага на хората, които са имали сърдечно заболяване, да се чувстват топли и намалява наполовина риска от рецидив. Общуването и срещата с други хора също помага за промяна на хормоните и нервната система, намалявайки стреса и безпокойството.
Почивайте умерено
Фактът, че тренираме с интензивност или седим твърде много, също се отразява неблагоприятно на сърдечно-съдовото здраве. Прекаленото седене може да доведе до натрупване на лоши мазнини около сърцето и да доведе до повишаване на холестерола, кръвната захар, триглицеридите и обиколката на талията. Затова трябва да почивате за кратко време или да редувате дейности, за да балансирате по-добре тялото си. Можете също така да прилагате медитация за няколко минути на ден, за да починете напълно тялото си.
Освен това трябва да си създадете навик да спите по 8 часа, за да подпомогнете здравето на сърцето. Проучване на Chicago School of Medicine установи, че хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, са 2 пъти по-склонни да получат инсулт или инфаркт и 1,5 пъти по-вероятно да имат застойна сърдечна недостатъчност. Въпреки това, тези, които спят повече от 8 часа на нощ, са по-склонни да имат болка в гърдите или коронарна артериална болест.
Яжте много зелени зеленчуци
Салатата е ястие с много хранителни вещества за сърцето
Можете да комбинирате зелени зеленчуци с други здравословни за сърцето храни, които да добавите към ежедневното си меню. Зелените зеленчуци осигуряват витамини и хранителни вещества от растенията, които намаляват риска от инфаркт и депресия. Следват храни като аспержи, зелено авокадо, бадеми или боровинки и малко оцет. Тази смес помага за създаването на салата, която е едновременно вкусна и полезна за сърцето.
Използване на функционални храни за поддържане на здравето на сърцето Ich Tam Khang
Храни, които поддържат здравето на сърцето Ich Tam Khang
Ich Tam Khang е здравословна храна, която помага за намаляване на симптомите на задух, умора, болка в гърдите при пациенти със сърдечно-съдови заболявания, стеноза на сърдечната клапа, хипертония, коронарна артериална болест, миокардна исхемия, .. Dong time, предотвратява сърдечна недостатъчност, и намаляване на приема в болница за влошаване на заболяването.
Функционалната храна Ich Tam Khang има естествени съставки като: Cao Natto, Cao Hoang Dang, Cao Dan ginseng, L-Carnitine, Magnesium. Продуктът се използва при хора със сърдечна недостатъчност, хора със сърдечно-съдови симптоми (поради хипертония, коронарна артериална болест), хора със сърдечно-съдов риск: Възрастни хора, с фамилна обремененост за сърдечно-съдови заболявания .
Доказано е, че Ich Tam Khang носи ползи за здравето на сърцето като:
По-горе са 5 начина да ви помогнем да подобрите здравето на сърцето си лесно у дома. Сърцето е важен орган, участващ във функционирането на цялото тяло. Следователно грижата за здравето на сърцето е от съществено значение. Трябва да приложите горните методи точно сега, за да помогнете на себе си и семейството си да имате здраво сърце.
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
