С днешната тенденция за чисто и здравословно хранене, диетолозите препоръчват да изберете мюсли за закуска или много удобна и питателна закуска, подходяща за диети и заети хора. Гранола е изключително питателна торта, създаваща цяла нова вълна от питателни торти. За да научите за храненето и как да го направите, моля, следвайте статията по-долу.
За тези, които са запалени по питателните и отслабващи торти, тортата с гранола определено не е за изпускане. Една от най-популярните торти в Америка и някои европейски страни. Не всеки обаче знае за тази храна. Ако сте любопитни какво е гранола? Яденето на гранола помага ли при отслабване? Тогава не пропускайте статията по-долу.
Научете за гранола
Какво представлява тортата с гранола? Какъв е хранителният източник на тази торта? И колко калории има в тортата? Това са въпроси, които интересуват и задават много хора. За да можете да отговорите на тези въпроси, моля, присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете в статията по-долу!
Какво представлява тортата с гранола?
Гранола е сладкиш, богат на протеини, минерали и здравословни хранителни вещества. Тортата е комбинация от различни ядки и сушени плодове за създаване на различни вкусове. Ако искате да отслабнете и да поддържате форма , не бива да пренебрегвате тази здравословна торта с гранола за отслабване. Хранителният състав на тази торта е както следва:
- Овес: Овесът е нискокалорична съставка с високо съдържание на фибри, която е полезна за здравето. Овесените ядки, използвани в гранолата, са валцувани овесени ядки.
- Ядки: Обикновено гранолата използва питателни ядки като бадеми, кашу, орехи, макадамия, семена от тиквички, ...
- Сушени плодове: стафиди, малини, боровинки, сини сливи или череши,...
Гранола е комбинация от ядки и сушени плодове за създаване на различни вкусове
Ползи от гранола
Ползите от гранолата са предимствата на съставките в тази торта:
- Високо съдържание на фибри: Най-често срещаното зърно, използвано в гранолата, е овесът. Овесът е храна с високо съдържание на фибри, която работи чудесно за предотвратяване на запек , намалява апетита и ви държи сити за дълго време. В допълнение, фибрите са полезни и за хора със сърдечно-съдови заболявания и диабет .
- Съдържа много хранителни вещества: Съставът на гранолата съдържа много хранителни семена, така че е богат на магнезий, желязо, цинк, мед, селен, витамини от група В и витамин Е.
- Осигурява енергия: Според изследвания, за всеки 100 г гранола има 1 г протеин, еквивалентен на 4 калории. Така че, когато комбинирате гранола с мляко, това ще ви осигури изобилен източник на енергия за целия ден.
- Осигурете здравословни мазнини: със съставки, съдържащи ядки, сладкишите с гранола съдържат полезни мазнини, които осигуряват енергия за тялото всеки ден.
Колко калории има в мюсли?
Гранолата е закуска за отслабване, която отдавна се използва от много американци за закуска и е популярна в диетите . Според изследователи средно 100 г домашно приготвена гранола съдържат около 600 калории, 20 г протеин, 10 г фибри, около 30 г мазнини, 25 г захар и 60 г въглехидрати. Ето защо, когато използвате гранола за отслабване, трябва да обърнете внимание на количеството торта, което ядете, за да сте сигурни, че количеството калории, консумирани в тялото, не надвишава определено ниво на калории, за да отслабнете.
Инструкции за приготвяне на гранола у дома
С такава вкусна и питателна гранола можете да си я приготвите и сами у дома, без да имате нужда от фурна или специални инструменти при печенето.
Съставка:
- 225 г валцувани овесени ядки.
- 120 г сушени ядки (според предпочитанията).
- 25 г настърган кокос.
- 40 г стафиди.
- 6 супени лъжици несолено масло.
- 200 г кафява захар.
- 1 чаена лъжичка канела на прах.
- 6 супени лъжици мед.
Изработка:
- В тигана сложете овесените ядки, сухите ядки и настъргания кокос. След това намалете котлона и печете, докато сместа се ухае, след което изключете котлона.
- Изсипете горната смес в голяма купа и смесете със стафидите.
- Пригответе малка купа за готвене на водна баня, добавете масло, захар, канела на прах и мед, за да варите, докато сместа се разтвори, след което изключете котлона.
- Смесете маслената смес с овесената смес и оставете сместа да се охлади.
- Постелете формата за торта със стреч фолио и след това изсипете сместа във формата, притиснете сместа и я приберете в хладилника за около 30 - 45 минути да стегне.
- След това можете да извадите тортата и да я нарежете на малки парчета, за да ядете със семейството си.
Такава вкусна и питателна торта с мюсли можете да си я приготвите и сами у дома
Изграждане на меню с гранола за отслабване
Както всички знаете, безопасното и здравословно отслабване е желанието на много хора, особено на жените. Гранола съдържа много хранителни вещества, които са полезни за тялото. Ето защо, когато ядете гранола, за да отслабнете , трябва да имате научна диета и да изберете правилната храна. Ето 3 начина да използвате диетична гранола сутрин, обед и вечер.
- Гранола за закуска: Закуската играе много важна роля през деня. Трябва да ядете гранола за отслабване сутрин в комбинация с неподсладено прясно мляко, за да създадете усещане за ситост за дълго време, ограничавайки апетита и по този начин спомагайки за ефективно отслабване. Можете да комбинирате гранола с пресни плодове като банани, боровинки, ягоди, ябълки. Освен това можете да го ядете и като лека закуска.
- Гранола за обяд: За здравословен обяд, който ще ви зарежда с енергия следобед и ще ви помогне да отслабнете, можете да комбинирате гранола с плодова салата и неподсладено кисело мляко. Можете да ядете малко повече кафяв ориз и сладки картофи, за да се чувствате сити по-дълго и да контролирате кръвната захар. .
- За вечеря: Изберете меню, което комбинира плодове и зеленчуци с гранола. Освен това пийте плодово смути, за да осигурите достатъчно хранителни вещества за организма.
С мюсли за отслабване трябва да обърнете внимание на използването на правилната дозировка, за да бъдете ефективни за процеса на отслабване. Гранола от 50 г за всяко хранене в комбинация с пресни плодове, зеленчуци, прясно мляко и кисело мляко е идеалната хранителна добавка за хранене за отслабване. Вместо да използвате предлаганата в търговската мрежа гранола, трябва да си направите своя собствена, за да сте сигурни, че не съдържа много захар и калории, за да не напълнеете.
Когато ядете гранола, за да отслабнете, трябва да имате научна диета и да изберете правилната храна
С горната изключително проста рецепта за торта с мюсли всеки може лесно да я приготви у дома. Избирайки свои собствени съставки за приготвяне на торти с гранола у дома, вие ще осигурите безопасност на храните, хранителна стойност и калории в съответствие с вашите нужди за отслабване.
