Адекватните витамини и минерали спомагат за поддържането на здраво тяло. Въпреки това, неправилната добавка може да причини „неблагоприятни ползи“.
Витамините и минералите играят важна роля за човешкото здраве. Въпреки това, не всеки знае как правилно да допълва витамините и минералите. Нека проучим този проблем с нас чрез статията по-долу!
5 витамина и минерала, с които не бива да злоупотребявате
За да могат витамините и минералите да бъдат максимизирани след влизане в тялото, трябва да планирате вашите добавки по интелигентен и научен начин. Ето 5 витамина и минерала, с които не трябва да прекалявате:
калций
Много хора смятат, че колкото повече калций добавите, толкова повече ще се развият вашите кости и стави и толкова по-високо ще бъде вашето дете. Това е погрешно схващане. Причината се дължи на:
Витамин Е
Когато става дума за витамини, които помагат за подмладяване на кожата и предотвратяват стареенето, е невъзможно да не споменем витамин Е. Въпреки това, добавянето на твърде много витамин Е, над 400 IU витамин Е на ден може да увеличи смъртността при мъжете.пол. Дори пряко засяга живота на пациента.
Витамин Е се съдържа в изобилие в яйцата и ядките,...
йод
Йодът се препоръчва от много диетолози да се допълва ежедневно чрез хранене, тъй като помага за предотвратяване на заболявания на щитовидната жлеза. Въпреки това, излишъкът от йод причинява хипотиреоидизъм. Следователно трябва да използвате достатъчно количество йод само според указанията на Вашия лекар.
Желязо
Желязото играе важна роля в образуването на съединението хемоглобин, което помага за транспортирането на кислород в кръвта в тялото. Недостигът на желязо прави тялото често уморено, слаба имунна система, често боледува, лесни за чупене нокти, коса, ... Въпреки това, трябва да добавяте желязо само когато сте диагностицирани с желязодефицитна анемия .
Излишното желязо, което не се усвои навреме, разрушава клетките на черния дроб, панкреаса и сърцето. Освен това, той също така ускорява скоростта на окисление, което кара клетките бързо да стареят.
Витамин B6
Витамин B6 помага за смилането на храната, подобрява кожата, паметта, увеличава плодовитостта и т.н. Въпреки това, много изследвания са доказали, че витамин B6, когато се добавя неправилно, ще причини токсичност на тялото, което води до неврит .
Трябва да внимавате, когато ядете твърде много храни, съдържащи витамин В6
Колко витаминни и минерални добавки са достатъчни?
Колко витаминни и минерални добавки са достатъчни зависи от пола, възрастта, физическото състояние, ... на всеки човек. Освен това, тя е тясно свързана с разтворимостта на всеки витамин и минерал. По-конкретно:
Мастноразтворими витамини
Мастноразтворимите витамини включват: витамини A, D, E и K. Те могат да се съхраняват в тялото, за да бъдат лесно достъпни, когато е необходимо. Това означава, че не е необходимо да приемате добавки ежедневно, за да избегнете опасни странични ефекти, дължащи се на излишните хранителни вещества. Например: 5μg витамин D/ден; до 10 000 IU витамин А/ден,...
Водоразтворими витамини
Витамините B и C обикновено са неразтворими във вода, не могат да се съхраняват под никаква форма в тялото, така че трябва да се допълват ежедневно. Те могат да бъдат елиминирани чрез урината, но само малко количество трябва да се добавя наведнъж.
За повечето хора 1 портокал или 1 чаша ягоди, нарязани червени чушки или броколи осигуряват витамин С за цял ден.
Effervescent C е препарат от водоразтворим витамин С
Други минерали
Съгласно таблицата с препоръки за добавки с витамини и хранителни вещества, възрастните жени трябва да приемат минерални добавки в подходящи дози, както следва:
За деца на възраст 9 години и по-малко тази доза ще бъде по-малка. Що се отнася до мъжете, трябва да увеличите лимита си на консумация, за да отговаря на вашите нужди.
Принципи при добавяне на витамини и минерали
За да подобрите здравето на себе си и семейството си, трябва да имате предвид забележките, когато приемате витаминни и минерални добавки. Това е:
Трябва внимателно да прочетете инструкциите за употреба на функционални храни
Надяваме се, че чрез тази статия сте научили как да допълвате витамините и минералите по най-разумния и ефективен начин. Научете още полезни знания, за да се грижите за здравето си по най-добрия начин!
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
