Пубертетът е важен период за растеж на височина. И така, освен на упражненията, на какво трябва да обърнат внимание родителите, за да пораснат децата им в пубертета?
Човешкият ръст расте най-бързо през пубертета. Освен генетичните фактори, ако имате научна диета и упражнения, ще имате идеална височина. Пубертетът се регулира от 12 до 18 години, това е периодът, когато тялото ни ще има забележително увеличение както на скелета, така и на мускулите и гениталиите. И така, какво да ядем, за да станем по-високи в пубертета ?
Пубертетът е важен период за растеж на височина.
Как да увеличите височината на тийнейджърите?
Какво да направите, за да увеличите височината? Според експерти по хранене височината се определя от много фактори като генетика, подходяща диета, пол и жизнена среда и т.н. Пубертетът е важен крайъгълен камък, който ще определи височината на човек. Вие, така че, моля, намесете се по някои начини, за да увеличите височината естествено отдолу.
Яжте пълна закуска
Закуската е много важна, защото след дълъг сън тялото ни почти е изразходвало цялата предоставена енергия. Следователно закуската ще помогне за по-добро умствено и физическо представяне. В допълнение, пълноценното хранене сутрин също е естествен начин за увеличаване на височината.
Принципи на изграждане на закуска
Формулирането на хранителен план трябва да гарантира следните принципи:
Какво да ядем сутрин, за да увеличим височината си?
Омлет + мляко: Това ястие е лесно за приготвяне, осигурява много хранителни вещества и е предпочитано от много хора в менюто за закуска. Това ястие е богато на аминокиселини, протеинът ще осигури адекватни хранителни вещества, ограничавайки глада.
Зърнени култури: Като една от богатите на хранителни вещества храни, които са много полезни за тялото, благодарение на протеини, мазнини и основни минерали, които помагат за поддържане на височина. Всяка сутрин приемайте за пиене 20-30 г зърнена каша, смесена с прясно мляко. Не отне много време, закусихте ястието си.
Фиде, юфка: Обикновено ястия като фиде, юфка и фо съдържат много нишесте, мазнини, протеини, фибри, минерали и др., които осигуряват подходяща енергия за тялото. Тези храни са лесни за смилане и вкусни за ядене, така че много хора избират за закуска.
Избягвайте стимуланти и газирани напитки
Стимуланти като алкохол, бира, тютюн, кафе и т.н. са вредни за нашето здраве и влияят върху наддаването на височина.
Никотинът в цигарения дим или алкохолът в алкохола, ако се използват много, ще разрушат костната структура и ще попречат на растежа на височина. Така че кажете не на горните стимуланти.
Наспи се
Адекватният сън е от съществено значение. Трябва да спите достатъчно около 8-10 часа/нощ; в същото време практикувайте навика да заспивате рано, като избягвате да стоите до късно. Тъй като ранният сън ще помогне на тялото да произвежда повече хормон на растежа, това е хормонът, който помага да се вземе решение за увеличаване на височината на децата. Когато спите, легнете по гръб, изправете краката си, така че хрущялите и ставите да са отпуснати и изпънати.
Достатъчният сън ще помогне да се развие оптимална височина.
Увеличете имунитета
За укрепване на имунитета децата се нуждаят от добавки с витамин С за тялото. Витамин С се намира в плодовете. Благодарение на този витамин, той ще помогне за премахването на токсичните вещества от тялото, като по този начин ще помогне на тялото да бъде здраво, насърчавайки развитието на костната система.
Витамин С е изобилен в сочните плодове като цитрусови плодове, грейпфрут, лимон, ананас, гуава, ... Само яденето на един плод на ден осигурява на тялото ви 30% витамин С, за да поддържа растежа на здрави клетки .
Правя упражнения
Упражнението ще помогне за подобряване на здравето и гъвкавостта, както и ще помогне за развитието на костите и ставите. Освен това, когато тренирате, кръвообращението ще бъде добро, тялото произвежда хормон на растежа по-висок от нормалното, като по този начин насърчава растежа на височина.
За да постигнете резултати, практикувайте упражнения за увеличаване на височината или играйте спортове като баскетбол, плуване, ... за поддържане на оптимално увеличаване на височината.
Практикувайте добра стойка
Стоенето с гръб или извито седене ще направи гръбначния стълб склонен към изкривяване, възпрепятствайки растежа на височина. Затова практикувайте добра стойка: Застанете с изправен гръб, не спускайте главата си и не лягайте по корем, оставете ръцете си да висят свободно.
Малки и чести хранения
Освен да внимавате какво да ядете, за да пораснете по време на пубертета, трябва да обърнете внимание и на това как да се храните правилно. Не приемайте, че многократното хранене на ден няма да има връзка с растежа на височината. Според специалистите разделете 3 основни хранения на 6 малки, за да активирате метаболизма, за да работи по-добре.
Хормонът на растежа се произвежда от храната, която се приема в тялото. Благодарение на това ще допълни достатъчно хранителни вещества, тялото ще има достатъчно здраве, ще стимулира ефективно увеличаването на височината.
Поддържайте идеално телесно тегло
За да поддържате телесното тегло, трябва да имате научна диета, за да не наддавате, това е и тайната на перфектната височина. Защото ако тялото е с наднормено тегло, то ще окаже натиск върху ставите, ограничавайки растежа на височината.
Затова в менюто всеки ден трябва да добавяте повече зелени зеленчуци, плодове, яйца и храни, богати на калций и витамин D.
Какво да ядем, за да пораснем по време на пубертета?
С какво да храним деца от 14 до 17 години, за да пораснем в пубертета?
Какво да ядем, за да увеличим ръста по време на пубертета, особено на 14, 15, 16, 17 години - периодът, когато костите са най-добре стимулирани? Ако искате да подобрите височината си на тази възраст, трябва да добавите следните храни:
Морска храна
В морските дарове се съдържа изобилно съдържание на калций, за да се стимулира растежа на височина. Ето защо не трябва да пренебрегвате тази храна, яжте често: раци, охлюви, скариди, миди, стриди и др.
Мляко
Какво да ядем, за да пораснем по време на пубертета? В допълнение към храната е необходимо да се добави мляко за увеличаване на височината за оптимално усвояване от тялото. Млякото е храна, богата на витамин D и калций, което е много добро за растежа и синтеза на протеини, необходими на тялото. Пийте по 1 чаша мляко всеки ден, за да имате достатъчно енергия.
Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци съдържат много калций, желязо - две важни вещества за растежа на височина. Освен това, редовното ядене на зеленчуци също помага на храносмилателната система да работи добре, против стареене и стройно тяло. Моля, добавете зелени зеленчуци към ежедневното си меню.
Яйце
Какво да ядем, за да пораснем по време на пубертета? Кокошите яйца съдържат протеини, минерали и витамини A, D, E, B и изобилно съдържание на витамин D, за да помогнат за увеличаване на височината. Яденето на яйце означава, че сте добавили 15% от протеина на тялото си. Всяка седмица трябва да се ядат най-малко 2 яйца, за да се осигурят адекватни хранителни вещества за тялото, за да бъде здраво и цялостно развитие.
Овесена каша
Това е храна с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и калций, която помага за ефективно увеличаване на височината. Можете да преработите овесените ядки в много различни ястия, за да направите менюто си по-разнообразно и вкусно.
Пиле
Пилешкото месо съдържа до 50% протеини, за да помогне за увеличаване на размера на костната система. Можете да преработите пилешкото в много ястия като варено, печено на скара, пържено,...
По-горе са храните, които ви помагат да отговорите на въпроса какво да ядете, за да станете по-високи в пубертета, които искаме да споделим. Ако искате да получите желаната височина, бъдете упорити в прилагането на горните мерки. Пожелавам ти скоро да се подобриш и да имаш стандартна височина.
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
Саподила е познат плод във Виетнам със сладък вкус, който е обичан от много хора. Въпреки това, проблемът с болките в стомаха при яденето на саподила все още е повод за безпокойство за много хора. Отговорът ще бъде в тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Всеки на всяка възраст може да страда от вестибуларни нарушения. Много хора си казват един на друг за ефективността на използването на Panax ginseng за лечение на вестибуларни нарушения. И така, какво става?
Анорексията, мързеливото хранене е често срещано явление при малките деца. Когато децата са анорексични, те ще ядат само малко количество храна, не обичат да ядат нови храни, дори
Филтрираната вода, бадемовата вода, сокът от моркови, млякото ... са много добри напитки за хора с ниско кръвно, което е и най-точният отговор на въпроса:
