Пубертетът е важен период за растеж на височина. И така, освен на упражненията, на какво трябва да обърнат внимание родителите, за да пораснат децата им в пубертета?
Човешкият ръст расте най-бързо през пубертета. Освен генетичните фактори, ако имате научна диета и упражнения, ще имате идеална височина. Пубертетът се регулира от 12 до 18 години, това е периодът, когато тялото ни ще има забележително увеличение както на скелета, така и на мускулите и гениталиите. И така, какво да ядем, за да станем по-високи в пубертета ?
Пубертетът е важен период за растеж на височина.
Как да увеличите височината на тийнейджърите?
Какво да направите, за да увеличите височината? Според експерти по хранене височината се определя от много фактори като генетика, подходяща диета, пол и жизнена среда и т.н. Пубертетът е важен крайъгълен камък, който ще определи височината на човек. Вие, така че, моля, намесете се по някои начини, за да увеличите височината естествено отдолу.
Яжте пълна закуска
Закуската е много важна, защото след дълъг сън тялото ни почти е изразходвало цялата предоставена енергия. Следователно закуската ще помогне за по-добро умствено и физическо представяне. В допълнение, пълноценното хранене сутрин също е естествен начин за увеличаване на височината.
Принципи на изграждане на закуска
Формулирането на хранителен план трябва да гарантира следните принципи:
Какво да ядем сутрин, за да увеличим височината си?
Омлет + мляко: Това ястие е лесно за приготвяне, осигурява много хранителни вещества и е предпочитано от много хора в менюто за закуска. Това ястие е богато на аминокиселини, протеинът ще осигури адекватни хранителни вещества, ограничавайки глада.
Зърнени култури: Като една от богатите на хранителни вещества храни, които са много полезни за тялото, благодарение на протеини, мазнини и основни минерали, които помагат за поддържане на височина. Всяка сутрин приемайте за пиене 20-30 г зърнена каша, смесена с прясно мляко. Не отне много време, закусихте ястието си.
Фиде, юфка: Обикновено ястия като фиде, юфка и фо съдържат много нишесте, мазнини, протеини, фибри, минерали и др., които осигуряват подходяща енергия за тялото. Тези храни са лесни за смилане и вкусни за ядене, така че много хора избират за закуска.
Избягвайте стимуланти и газирани напитки
Стимуланти като алкохол, бира, тютюн, кафе и т.н. са вредни за нашето здраве и влияят върху наддаването на височина.
Никотинът в цигарения дим или алкохолът в алкохола, ако се използват много, ще разрушат костната структура и ще попречат на растежа на височина. Така че кажете не на горните стимуланти.
Наспи се
Адекватният сън е от съществено значение. Трябва да спите достатъчно около 8-10 часа/нощ; в същото време практикувайте навика да заспивате рано, като избягвате да стоите до късно. Тъй като ранният сън ще помогне на тялото да произвежда повече хормон на растежа, това е хормонът, който помага да се вземе решение за увеличаване на височината на децата. Когато спите, легнете по гръб, изправете краката си, така че хрущялите и ставите да са отпуснати и изпънати.
Достатъчният сън ще помогне да се развие оптимална височина.
Увеличете имунитета
За укрепване на имунитета децата се нуждаят от добавки с витамин С за тялото. Витамин С се намира в плодовете. Благодарение на този витамин, той ще помогне за премахването на токсичните вещества от тялото, като по този начин ще помогне на тялото да бъде здраво, насърчавайки развитието на костната система.
Витамин С е изобилен в сочните плодове като цитрусови плодове, грейпфрут, лимон, ананас, гуава, ... Само яденето на един плод на ден осигурява на тялото ви 30% витамин С, за да поддържа растежа на здрави клетки .
Правя упражнения
Упражнението ще помогне за подобряване на здравето и гъвкавостта, както и ще помогне за развитието на костите и ставите. Освен това, когато тренирате, кръвообращението ще бъде добро, тялото произвежда хормон на растежа по-висок от нормалното, като по този начин насърчава растежа на височина.
За да постигнете резултати, практикувайте упражнения за увеличаване на височината или играйте спортове като баскетбол, плуване, ... за поддържане на оптимално увеличаване на височината.
Практикувайте добра стойка
Стоенето с гръб или извито седене ще направи гръбначния стълб склонен към изкривяване, възпрепятствайки растежа на височина. Затова практикувайте добра стойка: Застанете с изправен гръб, не спускайте главата си и не лягайте по корем, оставете ръцете си да висят свободно.
Малки и чести хранения
Освен да внимавате какво да ядете, за да пораснете по време на пубертета, трябва да обърнете внимание и на това как да се храните правилно. Не приемайте, че многократното хранене на ден няма да има връзка с растежа на височината. Според специалистите разделете 3 основни хранения на 6 малки, за да активирате метаболизма, за да работи по-добре.
Хормонът на растежа се произвежда от храната, която се приема в тялото. Благодарение на това ще допълни достатъчно хранителни вещества, тялото ще има достатъчно здраве, ще стимулира ефективно увеличаването на височината.
Поддържайте идеално телесно тегло
За да поддържате телесното тегло, трябва да имате научна диета, за да не наддавате, това е и тайната на перфектната височина. Защото ако тялото е с наднормено тегло, то ще окаже натиск върху ставите, ограничавайки растежа на височината.
Затова в менюто всеки ден трябва да добавяте повече зелени зеленчуци, плодове, яйца и храни, богати на калций и витамин D.
Какво да ядем, за да пораснем по време на пубертета?
С какво да храним деца от 14 до 17 години, за да пораснем в пубертета?
Какво да ядем, за да увеличим ръста по време на пубертета, особено на 14, 15, 16, 17 години - периодът, когато костите са най-добре стимулирани? Ако искате да подобрите височината си на тази възраст, трябва да добавите следните храни:
Морска храна
В морските дарове се съдържа изобилно съдържание на калций, за да се стимулира растежа на височина. Ето защо не трябва да пренебрегвате тази храна, яжте често: раци, охлюви, скариди, миди, стриди и др.
Мляко
Какво да ядем, за да пораснем по време на пубертета? В допълнение към храната е необходимо да се добави мляко за увеличаване на височината за оптимално усвояване от тялото. Млякото е храна, богата на витамин D и калций, което е много добро за растежа и синтеза на протеини, необходими на тялото. Пийте по 1 чаша мляко всеки ден, за да имате достатъчно енергия.
Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци съдържат много калций, желязо - две важни вещества за растежа на височина. Освен това, редовното ядене на зеленчуци също помага на храносмилателната система да работи добре, против стареене и стройно тяло. Моля, добавете зелени зеленчуци към ежедневното си меню.
Яйце
Какво да ядем, за да пораснем по време на пубертета? Кокошите яйца съдържат протеини, минерали и витамини A, D, E, B и изобилно съдържание на витамин D, за да помогнат за увеличаване на височината. Яденето на яйце означава, че сте добавили 15% от протеина на тялото си. Всяка седмица трябва да се ядат най-малко 2 яйца, за да се осигурят адекватни хранителни вещества за тялото, за да бъде здраво и цялостно развитие.
Овесена каша
Това е храна с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и калций, която помага за ефективно увеличаване на височината. Можете да преработите овесените ядки в много различни ястия, за да направите менюто си по-разнообразно и вкусно.
Пиле
Пилешкото месо съдържа до 50% протеини, за да помогне за увеличаване на размера на костната система. Можете да преработите пилешкото в много ястия като варено, печено на скара, пържено,...
По-горе са храните, които ви помагат да отговорите на въпроса какво да ядете, за да станете по-високи в пубертета, които искаме да споделим. Ако искате да получите желаната височина, бъдете упорити в прилагането на горните мерки. Пожелавам ти скоро да се подобриш и да имаш стандартна височина.
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
