Пубертетът е важен период за растеж на височина. И така, освен на упражненията, на какво трябва да обърнат внимание родителите, за да пораснат децата им в пубертета?
Човешкият ръст расте най-бързо през пубертета. Освен генетичните фактори, ако имате научна диета и упражнения, ще имате идеална височина. Пубертетът се регулира от 12 до 18 години, това е периодът, когато тялото ни ще има забележително увеличение както на скелета, така и на мускулите и гениталиите. И така, какво да ядем, за да станем по-високи в пубертета ?
Пубертетът е важен период за растеж на височина.
Как да увеличите височината на тийнейджърите?
Какво да направите, за да увеличите височината? Според експерти по хранене височината се определя от много фактори като генетика, подходяща диета, пол и жизнена среда и т.н. Пубертетът е важен крайъгълен камък, който ще определи височината на човек. Вие, така че, моля, намесете се по някои начини, за да увеличите височината естествено отдолу.
Яжте пълна закуска
Закуската е много важна, защото след дълъг сън тялото ни почти е изразходвало цялата предоставена енергия. Следователно закуската ще помогне за по-добро умствено и физическо представяне. В допълнение, пълноценното хранене сутрин също е естествен начин за увеличаване на височината.
Принципи на изграждане на закуска
Формулирането на хранителен план трябва да гарантира следните принципи:
Какво да ядем сутрин, за да увеличим височината си?
Омлет + мляко: Това ястие е лесно за приготвяне, осигурява много хранителни вещества и е предпочитано от много хора в менюто за закуска. Това ястие е богато на аминокиселини, протеинът ще осигури адекватни хранителни вещества, ограничавайки глада.
Зърнени култури: Като една от богатите на хранителни вещества храни, които са много полезни за тялото, благодарение на протеини, мазнини и основни минерали, които помагат за поддържане на височина. Всяка сутрин приемайте за пиене 20-30 г зърнена каша, смесена с прясно мляко. Не отне много време, закусихте ястието си.
Фиде, юфка: Обикновено ястия като фиде, юфка и фо съдържат много нишесте, мазнини, протеини, фибри, минерали и др., които осигуряват подходяща енергия за тялото. Тези храни са лесни за смилане и вкусни за ядене, така че много хора избират за закуска.
Избягвайте стимуланти и газирани напитки
Стимуланти като алкохол, бира, тютюн, кафе и т.н. са вредни за нашето здраве и влияят върху наддаването на височина.
Никотинът в цигарения дим или алкохолът в алкохола, ако се използват много, ще разрушат костната структура и ще попречат на растежа на височина. Така че кажете не на горните стимуланти.
Наспи се
Адекватният сън е от съществено значение. Трябва да спите достатъчно около 8-10 часа/нощ; в същото време практикувайте навика да заспивате рано, като избягвате да стоите до късно. Тъй като ранният сън ще помогне на тялото да произвежда повече хормон на растежа, това е хормонът, който помага да се вземе решение за увеличаване на височината на децата. Когато спите, легнете по гръб, изправете краката си, така че хрущялите и ставите да са отпуснати и изпънати.
Достатъчният сън ще помогне да се развие оптимална височина.
Увеличете имунитета
За укрепване на имунитета децата се нуждаят от добавки с витамин С за тялото. Витамин С се намира в плодовете. Благодарение на този витамин, той ще помогне за премахването на токсичните вещества от тялото, като по този начин ще помогне на тялото да бъде здраво, насърчавайки развитието на костната система.
Витамин С е изобилен в сочните плодове като цитрусови плодове, грейпфрут, лимон, ананас, гуава, ... Само яденето на един плод на ден осигурява на тялото ви 30% витамин С, за да поддържа растежа на здрави клетки .
Правя упражнения
Упражнението ще помогне за подобряване на здравето и гъвкавостта, както и ще помогне за развитието на костите и ставите. Освен това, когато тренирате, кръвообращението ще бъде добро, тялото произвежда хормон на растежа по-висок от нормалното, като по този начин насърчава растежа на височина.
За да постигнете резултати, практикувайте упражнения за увеличаване на височината или играйте спортове като баскетбол, плуване, ... за поддържане на оптимално увеличаване на височината.
Практикувайте добра стойка
Стоенето с гръб или извито седене ще направи гръбначния стълб склонен към изкривяване, възпрепятствайки растежа на височина. Затова практикувайте добра стойка: Застанете с изправен гръб, не спускайте главата си и не лягайте по корем, оставете ръцете си да висят свободно.
Малки и чести хранения
Освен да внимавате какво да ядете, за да пораснете по време на пубертета, трябва да обърнете внимание и на това как да се храните правилно. Не приемайте, че многократното хранене на ден няма да има връзка с растежа на височината. Според специалистите разделете 3 основни хранения на 6 малки, за да активирате метаболизма, за да работи по-добре.
Хормонът на растежа се произвежда от храната, която се приема в тялото. Благодарение на това ще допълни достатъчно хранителни вещества, тялото ще има достатъчно здраве, ще стимулира ефективно увеличаването на височината.
Поддържайте идеално телесно тегло
За да поддържате телесното тегло, трябва да имате научна диета, за да не наддавате, това е и тайната на перфектната височина. Защото ако тялото е с наднормено тегло, то ще окаже натиск върху ставите, ограничавайки растежа на височината.
Затова в менюто всеки ден трябва да добавяте повече зелени зеленчуци, плодове, яйца и храни, богати на калций и витамин D.
Какво да ядем, за да пораснем по време на пубертета?
С какво да храним деца от 14 до 17 години, за да пораснем в пубертета?
Какво да ядем, за да увеличим ръста по време на пубертета, особено на 14, 15, 16, 17 години - периодът, когато костите са най-добре стимулирани? Ако искате да подобрите височината си на тази възраст, трябва да добавите следните храни:
Морска храна
В морските дарове се съдържа изобилно съдържание на калций, за да се стимулира растежа на височина. Ето защо не трябва да пренебрегвате тази храна, яжте често: раци, охлюви, скариди, миди, стриди и др.
Мляко
Какво да ядем, за да пораснем по време на пубертета? В допълнение към храната е необходимо да се добави мляко за увеличаване на височината за оптимално усвояване от тялото. Млякото е храна, богата на витамин D и калций, което е много добро за растежа и синтеза на протеини, необходими на тялото. Пийте по 1 чаша мляко всеки ден, за да имате достатъчно енергия.
Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци съдържат много калций, желязо - две важни вещества за растежа на височина. Освен това, редовното ядене на зеленчуци също помага на храносмилателната система да работи добре, против стареене и стройно тяло. Моля, добавете зелени зеленчуци към ежедневното си меню.
Яйце
Какво да ядем, за да пораснем по време на пубертета? Кокошите яйца съдържат протеини, минерали и витамини A, D, E, B и изобилно съдържание на витамин D, за да помогнат за увеличаване на височината. Яденето на яйце означава, че сте добавили 15% от протеина на тялото си. Всяка седмица трябва да се ядат най-малко 2 яйца, за да се осигурят адекватни хранителни вещества за тялото, за да бъде здраво и цялостно развитие.
Овесена каша
Това е храна с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и калций, която помага за ефективно увеличаване на височината. Можете да преработите овесените ядки в много различни ястия, за да направите менюто си по-разнообразно и вкусно.
Пиле
Пилешкото месо съдържа до 50% протеини, за да помогне за увеличаване на размера на костната система. Можете да преработите пилешкото в много ястия като варено, печено на скара, пържено,...
По-горе са храните, които ви помагат да отговорите на въпроса какво да ядете, за да станете по-високи в пубертета, които искаме да споделим. Ако искате да получите желаната височина, бъдете упорити в прилагането на горните мерки. Пожелавам ти скоро да се подобриш и да имаш стандартна височина.
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
Патешката кървавица е едно от странните ястия в света, но в някои страни все още често виждаме кървавицата да присъства в ежедневните ни ястия. И така, могат ли бременните жени да ядат супа от патешка кръв?
Захарта от стипца има сладък вкус, който се счита за доброкачествен подсладител. Въпреки това, за диабетици - които имат специални диети и са чувствителни към захарта, дали каменната захар все още е доброкачествена или не е друга история. Могат ли диабетиците да ядат каменна захар? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
Готвенето на орехова каша за бебета е богата на хранителни вещества храна, която подобрява мозъка на бебето и спомага за по-лесното храносмилане. Въпреки това, не всеки разбира употребите и бележките при готвене на орехова каша. Справка!
Портокаловият сок е научно доказано, че е много полезен за здравето. Затова хората смятат, че могат да пият свободно всеки ден. И така, добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден?
