Какво е хранене в пубертета? Какви са специалните елементи в менюто за пубертета? Каним ви да разберете!
Юношеството е важен етап от развитието в живота на всеки човек. В допълнение към аспекта на мисленето и личността, физическото развитие на децата на тази възраст също е загрижено от много родители.
Пълноценното хранене играе важна роля в развитието на детето.
Какво е хранене в пубертета?
По време на пубертета тялото на детето преминава през много биологични, физически и психологически промени. Вашето дете ще започне да расте бързо на височина. Децата в предпубертетна възраст (9-11 години за момичетата, 12-14 години за момчетата) могат да наддават с около 6-7 см/година. През този период растежът на детето ще се забави значително.
Освен това поредица от хормонални промени, които предизвикват производството на хормони, ще доведат до развитието и физиологичното съзряване на детето. Тялото на момчето започва да произвежда тестостерон и зрели сперматозоиди. Тялото на момичето ще произвежда естроген и ще промени функционирането на яйчниците.
Трудно е да се определи времето на предпубертета и пубертета при децата, тъй като този етап на растеж е различен за всяко дете. Ето защо изграждането и поддържането на здравословна диета преди и по време на пубертета е от съществено значение за пълноценното развитие на детето.
По този начин храненето за пубертета е да се осигурят и допълват храните с подходящи хранителни източници, така че децата в пубертета да могат лесно да усвояват и превръщат в енергия за растеж и дейности.ежедневна физическа активност.
Какви хранителни вещества трябва да добавите към менюто за пубертета?
В менюто за деца в пубертета трябва да обърнете внимание на добавянето на следните важни хранителни вещества:
Протеин ( Протеин )
Протеинът играе изключително важна роля за растежа и развитието на децата в пубертета. Той изгражда, възстановява и поддържа тъканите в тялото, като помага на децата да развият мускули и тела по холистичен начин.
Менюто за пубертета се нуждае от около 70-80 г протеин на ден. Месото и рибата са двата основни източника на животински протеин за децата. Освен това можете да давате на детето си храни , които са богати на растителни протеини, като боб, соя, соеви продукти и др.
Някои добри източници на протеин за вашето дете включват яйца, пшеничен зародиш, сирене, кисело мляко и др. Други храни, които също са богати на протеини, са фъстъчено масло, бадеми, орехи, слънчогледови семки и др.
Сиренето е храна, богата на протеини.
въглехидрати (въглехидрати)
Въглехидратите или въглехидратите са много важен източник на енергия за децата, когато навлизат в пубертета. Има два вида въглехидрати като прости въглехидрати и сложни въглехидрати. Простите въглехидрати са естествени захари, намиращи се в плодовете, зеленчуците, млякото и млечните продукти. Сложните въглехидрати включват нишесте и фибри.
Някои добри източници на въглехидрати, които трябва да се добавят към менюто за пубертета, включват:
Калории
Едно заседнало момче в пубертета консумира средно 2000 калории на ден, докато активното дете се нуждае от 2800 калории. По същия начин едно заседнало момиче се нуждае средно от 1600 калории на ден; докато едно енергично, тичащо момиче се нуждае от 2200 калории.
В случай, че детето ви е изключително активно и участва в много физически дейности, консумацията на калории определено ще бъде повече от това. Можете да осигурите калории на детето си с храни като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти и постно месо.
Желязо
Желязото играе роля в осигуряването на кислород за мускулите, мозъчната функция и развитието на имунната система на децата. Недостигът на желязо може да доведе до анемия и умора, особено при момичетата. Едно момче в пубертета се нуждае от 12 mg желязо, докато едно момиче се нуждае от поне 15 mg желязо, за да компенсира загубата на менструална кръв.
Можете да добавите желязо за вашето дете с храни като зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, месо, ядки ...
калций
Липсата на калций в менюто за пубертета може да доведе до слабост и остеопороза по-късно в живота. Средно децата се нуждаят от 1200 mg калций на ден. Храните, богати на калций, включват млечни продукти, зърнени храни, зелени зеленчуци... Освен това трябва да намалите количеството газирани напитки и храни с високо съдържание на захар в диетата на вашето дете, тъй като те са склонни да абсорбират калций от костите.
Калцият се намира в млякото и млечните храни.
Витамини и минерали
Витамините и минералите помагат за повишаване на имунитета на децата, предпазват децата от състояния като анемия, нощна слепота, телесна слабост ...
Някои добри източници на витамини и минерали за бебета са мляко, кисело мляко, сирене, черен дроб, яйца, моркови, сладки картофи, праскови, манго, папая и киви.
Някои други храни, които също са богати на витамини и минерали, са ягоди, гуава, спанак, сьомга, риба тон, яйчни жълтъци и портокали. Можете също така да добавите ядки, зеленчуци, пълнозърнести храни, авокадо, банани и бобови растения към менюто на вашия тийнейджър.
Освен правилното хранене, редовните упражнения и почивка също са много важни за пълноценното физическо развитие на децата на тази възраст. Трябва да насърчавате децата да участват в дейности като плуване, баскетбол, бадминтон... за да растат по-високи, да се развиват психологически и да облекчат стреса в живота.
Пубертетът обикновено започва на 13-годишна възраст и преди това има уроци, които трябва да научите дъщеря си, за да подготви добре психологическата си основа и личност.
Личната хигиена е отговорност и задължение на всеки човек, особено на тийнейджърите. И така, как да научим децата си да разбират това?
aFamilyToday Health – Споделянето, разбирането, винаги да знаете от какво се нуждае вашето дете... са начини, по които родителите могат да прилагат, за да отгледат своите тийнейджъри рано от 12 до 14 години.
По време на пубертета психофизиологията на детето се развива, оставяйки родителите объркани, когато се сблъскат с тези промени. Прочетете, за да получите информацията веднага!
Навлизайки в пубертета, хормоналните промени в тялото причиняват акне на кожата на вашето дете. По това време, ако родителите не напътстват децата си да се грижат правилно за тях...
Когато навлизат в пубертета, децата често ще бъдат гладни и ще ядат много. И така, на какво трябва да обърнат внимание родителите относно храненето за пубертета? aFamilyToday Health ще ви каже!
Когато децата навлизат в пубертета, те изпитват физически и психологически промени. Затова трябва да бъдете по-внимателни в начина, по който учите децата си, за да не се случват нещастни неща.
Родителите трябва да знаят дали детето им е депресирано, ако детето винаги е в негативно състояние, за да намерят начини да му помогнат да излезе от тази ситуация.
При момичетата най-забележимата промяна при навлизане в пубертета са разликите около областта на гърдите. За повече информация, моля, вижте следното четене.
Ношното напикаване при деца причинява главоболие на много родители, тъй като леглото е винаги отворено и мокро. Как ефективно да се излекува това заболяване? aFamilyToday Health ще ви помогне.
Когато детето ви показва признаци на предпубертет, вие знаете, че е на път да навлезе в нова фаза на развитие. По това време трябва да подкрепяте, насърчавате и насочвате детето си каквото е необходимо.
Причина за безпокойство ли е мастурбацията при деца преди пубертета? Как да контролирам по-правилно действията на детето си?
При момчетата пубертетът обикновено настъпва между 9-14 години. Ако детето ви е на 14 години и не показва признаци на пубертет, то може да е забавило пубертета при момчетата.
Статията предоставя преглед на психологията на пубертета, като помага на родителите да подкрепят добре децата си, когато влязат в този важен период на промяна.
Подобно на момичетата, пубертетът е период, когато момчетата трябва да преминат през промени от външния вид до проблемите с поверителността.
Пубертетът при момчетата протича за дълъг период от време, с повишено производство на хормони, придружено от множество физически промени.
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо? Това е въпрос, който много хора си задават въпроса. Нека намерим отговора в статията по-долу точно сега!
Жълтото лепкаво оризово нишесте има характерния жълт цвят на нишестето от куркума. Златната куркума е много полезна за здравето и е незаменима съставка в рецептите за красота на жените. Присъединете се към aFamilyToday Blog, за да научите за жълтия лепкав ориз!
След раждането яденето на гъби не винаги е грижа на жените. Изборът на правилната храна е от съществено значение, защото в противен случай съществува риск от навлизане на вредни вещества в тялото. По-сериозно, токсините могат да повлияят на развитието на детето.
