Добавянето на храни, богати на Омега 3, ефективно предотвратява сърдечно-съдовите заболявания

Омега-3 има ефект на намаляване на сърдечните аритмии, така че хората, които са имали инфаркт, трябва да добавят храни, богати на омега 3, за да намалят риска от миокарден инфаркт.

Омега-3 има ефект на намаляване на нарушенията на сърдечния ритъм, така че хората, които са имали сърдечен удар, трябва да добавят храни, богати на омега 3, за да намалят риска от повторен сърдечен удар.

Омега-3 мастните киселини са три вида: алфа линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Омега-3 помага за насърчаване на здравето на сърцето чрез намаляване на триглицеридите, увеличаване на количеството на добрия HDL холестерол в кръвта при хора с хиперлипидемия и понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от инсулт. Най-новите проучвания показват също, че DHA - докозахексаенова ненаситена мастна киселина има ефект на намаляване на триглицеридите в кръвта, намаляване на вискозитета на кръвта, намаляване на сърдечните аритмии, намаляване на честотата на коронарната артериална болест (стеноза на коронарната артерия), поради мастни отлагания), намаляване на инфаркта на миокарда .

Омега-3 спомагат за здравето на сърцето

Една точка, която си струва да се отбележи, е, че Омега-3 може да се усвои само чрез диетата, тъй като човешкото тяло не може да синтезира тази мастна киселина сама... В природата Омега-3 се намира в изобилие в морската риба – това са всички храни, богати на омега. 3. Диета, която осигурява достатъчно Омега 3 мастни киселини, ще намали риска от внезапна смърт от сърдечно заболяване с 80% и ще намали риска от коронарна артериална болест с 34% в сравнение с хората с ниски нива на това вещество в кръвта. В напредналите страни добавянето на Омега-3 в ежедневната диета стана обичайно.

1. Студеноводна риба – храни, богати на омега 3

Има доста "мазни риби", които са богати на EPA и DHA като сьомга, херинга, сардини и т.н. осигуряват омега 3 под формата на рибено масло, повишават "добрия" холестерол и намаляват риска от инфаркт. при хора, които вече имат история. Използвайте прясна риба вместо консервирана, за да избегнете високо съдържание на сол. За да осигурите количеството омега за тялото си, трябва да изберете естествена сьомга, сардини, херинга и скумрия, които са храни, богати на омега 3.

2. Масло от канола и соево масло

Ако рибата и морските дарове съдържат много EPA и DHA, в маслото от канола соевото масло е богато на ALA. Следователно, вместо да използвате синтетични растителни масла, животински мазнини, трябва да използвате масло от канола, соево масло, за да осигурите достатъчно омега-3 за семейството. По-специално, предимството на тези масла е, че те могат да се готвят при доста високи температури, без да се променя съставът.

Сьомга, авокадо или ядки са храни, богати на омега 3

3. Орехи

Това е добра храна за сърдечно-съдовата система. Омега 3 е различна от горните, защото се извлича от растения. Тези ядки са пълни с омега 3 мастни киселини, фибри, витамин Е и фолат, всички от които помагат да поддържате сърцето си здраво.

4. Соеви продукти

Тофуто, соевото мляко и др. са богат източник на омега-3, освен това съдържат и много калций и протеини. Соевото мляко съдържа високи нива на органични съединения изофлавони, за които е доказано, че помагат за понижаване на холестерола. За разлика от животинското мляко, това мляко е без холестерол и с естествено ниско съдържание на мазнини. Той също така съдържа ниацин (витамин B3), за да помогне за подобряване на кръвообращението.

Освен това, ако нямате време или ви е писнало от храни, богати на омега 3 в ежедневните ви хранения, можете да вземете добавка с омега 3 като Momega (сърдечно-съдова добавка за мъже) или Womega (добавка за сърцето) сърдечно - съдова подкрепа за жени). И двата продукта са от Дания и съдържат Омега 3 съставки, които гарантират здраво сърце в здраво тяло.

Бао Бао