Остеопорозата вече е често срещано заболяване, което причинява проблеми в живота ни. Отсега нататък трябва да предприемете конкретни мерки за предотвратяване на остеопороза.
Остеопорозата идва от много различни причини като тютюнопушене, пиене на алкохол, заседнал начин на живот, неумерен живот и т.н. Колкото по-възрастни сме, толкова по-податливи сме на остеопороза. Затова нека научим 5 ефективни начина за предотвратяване на остеопороза чрез следващата статия.
Изградете добри навици на живот
За да се предотврати остеопороза, всеки трябва да формира добър и здравословен начин на живот. Първото нещо, което трябва да направите, е да се откажете и да ограничите лошите навици всеки ден. Вредните навици като прекомерно пиене и пушене могат да увеличат риска от остеопороза и фрактури.
Освен това трябва да вземете мерки за предотвратяване на падане, за да ограничите опасните ситуации до костите. Подредете вещите и мебелите в къщата спретнато, като гарантирате безопасността. Използвайте неплъзгащи се постелки и плочки, за да избегнете намокряне на пода. Възрастните хора в къщата трябва да останат в стаи на приземния етаж. Стълбите трябва да имат парапети, инсталирайте осветителна система в пътеката.
Напълно обогатен с калций
Калцият е минерал, който играе важна роля в нашето тяло. За здравето на костите калцият помага за укрепване на костите, предотвратявайки остеопороза. Калцият също помага за намаляване на болката и затрудненото движение, лекува фрактури на костите. Следователно адекватен прием на калций е от съществено значение.
Можете лесно да получите калций за тялото си от храни, които ядете всеки ден, като: тъмнозелени листни зеленчуци, консервирана сьомга или сардини с кости, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, чаша калциева добавка, портокалов сок, соя, тофу,. ..
Калциевите добавки помагат за предотвратяване на остеопороза
Според експерти възрастните от 18 до 50 години се нуждаят от 1000 mg калций на ден. Жените на 50 години и мъжете на 70 и повече години се нуждаят от 1200 mg калций на ден за предотвратяване на остеопороза. Трябва да имате предвид, че не трябва да се консумира твърде много калций, тъй като може да причини камъни в бъбреците и да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Подсилен с витамин D
Витамин D също играе голяма роля в изграждането и поддържането на здрави кости. Ако калцият е основният компонент на костите, витамин D играе роля в подобряването на способността на тялото да абсорбира калций. Телата ни произвеждат витамин D, когато слънчевата светлина грее директно върху кожата и превръща химикала в кожата в активната форма на витамина (калциферол).
Витамин D почти липсва в много храни. Въпреки това, все още можете да получите този витамин от мляко, обогатено с витамин D, обогатени зърнени храни и мазни риби като сьомга, скумрия и сардини.
Упражнявай се редовно
Освен усвояването на хранителните вещества от храненето, оттук нататък трябва да си изградите и спортен навик. Редовната физическа активност може да помогне на тялото да възстанови здравите кости и да забави процеса на остеопороза. Упражнението в ранна възраст може да помогне за предотвратяване на остеопороза в напреднала възраст.
Силовите тренировки ще помогнат за укрепване на мускулите и костите на ръцете, както и на гръбначния стълб, за да станат по-силни. Можете да опитате различни упражнения като ходене, джогинг, изкачване на стълби, скейтборд и т.н. Упражненията не само укрепват костите, но и ви дават висок дух и винаги са щастливи.
Упражнението помага за укрепване на костите
Използвайки Dr. Caci Ocavill помага за добавяне на калций, намалявайки риска от остеопороза
Освен усвояването на калций от храната, вие можете да си набавите калций и от перорални лекарствени продукти. Таблетки Dr. Caci Ocavill е калциева добавка, на която се доверяват много хора.
Dr.Caci Ocavill орална таблетка - Калциевата добавка намалява риска от остеопороза
Dr.Caci Ocavill допълва калций, магнезий, витамин D3 и витамин K2 MK-7 за тялото, помага на костите и зъбите да са здрави. Продуктът не само подпомага деца и юноши в етап на развитие, но е подходящ и за възрастни хора, хора с риск или проява на остеопороза, бременни и кърмещи жени.
Идвайки от марката Ocavill - Виетнам, Dr. Caci се приготвя под формата на перорални таблетки, които са много удобни и лесни за употреба. Както е посочено, трябва да приемате 1-2 таблетки на ден, за предпочитане след закуска с пълна чаша вода. С горните характеристики, моля, незабавно се обърнете към този продукт за себе си или за членове на семейството.
Ето 5 начина, по които можете ефективно и безопасно да предотвратите остеопорозата. Нека отсега нататък да се погрижим за тялото си, за да изградим и поддържаме здраве, да подобрим качеството на живот по по-добър начин.
Остеопорозата е тихо прогресиращо заболяване с почти никакви симптоми. И така, какъв е проблемът с остеопорозата, който трябва да знаете? При остеопороза има намаление
Според изследванията семената от чиа съдържат пълен набор от съставки като: калций, фосфор, магнезий, цинк и бо… така че превенцията на остеопорозата от семена от чиа ще бъде ефективна. 1. Произход
Предсърдното мъждене - нарушение на сърдечния ритъм, което причинява неправилен сърдечен ритъм - засяга около 46,3 милиона души по света. Едно проучване предполага, че предсърдното мъждене може да бъде потенциален фактор за когнитивен спад и загуба на паметта.
Нередовният менструален цикъл е сравнително често срещано явление, но кара много жени да изпадат в състояние на тревожност. По-специално, менструалните нарушения не могат да бъдат бременни винаги е най-важният въпрос.
Цветето на пеперудения грах е предпочитано от много хора заради естественото си оцветяване и ползи за здравето. И така, може ли да се яде пеперудения грах? Какво трябва да се има предвид при използването на този вид храна? Нека разберем повече в следното съдържание.
Оловото е метал, който се използва широко в съвременния живот. Но навлизането на оловото в човешкото тяло може да причини сериозно отравяне. И така, колко опасно е отравянето с олово и как да се справим с него?
Какво лекарство да приемате за гастрит, какви храни да ядете, за да избегнете внезапна болка в корема, която засяга живота, е проблем на много хора. Да платя
Необходимостта от научаване за лекарствата за плодовитост нараства с всеки изминал ден. За да научите повече за това, нека разберем с блога aFamilyToday чрез следната статия!
Подуването на краката по време на бременност е въпрос, който много хора си задават, когато изпитват това явление. За да разберете коя е най-добрата храна за намаляване на подуването на краката по време на бременност, моля, вижте нашата статия по-долу.
Младите родители знаят как да разпознаят морбили при децата рано, така че лечението да е по-лесно и бебето да се оправи по-бързо.
Важно е да се грижите за дете с морбили, че е важно да се обърне внимание на хигиената както за детето, така и за лицето, което се грижи за него, за да се предотврати влошаване на болестта и да се ограничи разпространението.
Acupoint Dai Truong Du е основната акупресурна точка за лечение на болки в кръста, регулиране на функцията на дебелото черво, особено запек,... Научете повече!
![[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Отговор] Може ли менструалните нередности да забременеят?")
