Тайната да помогнете на възрастните хора да спят добре без лекарства

За възрастните хора е трудно да спят добре поради редица физически и психически проблеми, които са често срещани в тази възрастова група. Въпреки това, има някои тайни, които помагат на възрастните хора да спят добре въпреки многото пречки, дължащи се на възрастта.

Колкото повече остарявате, толкова по-често се събуждате посред нощ поради болки в ставите или уриниране. И така, има ли лекове за безсъние , които да ви помогнат да спите добре всяка нощ?

Каква е тайната да помагаме на възрастните хора да спят добре?

Защо възрастните хора често имат проблеми със съня?

Качеството на съня при по-възрастните хора може да не е толкова добро, колкото при по-младите поради редица причини:

• Промени в мозъка: Промените в мозъка с възрастта могат да ви направят по-податливи на нарушения на съня. Нервните рецептори, които се свързват с веществата, сигнализиращи за сън, са нарушени. Следователно за мозъка ще бъде трудно да определи кога сте уморени, за да изпрати сигнал, за да предизвика сън.
• Произлиза от риска от определени заболявания: Рискът от определени физически и психологически заболявания също се увеличава с възрастта. Има огромно влияние върху качеството на съня. Например сънната апнея, хъркането, синдромът на неспокойните крака (RLS) и гастроезофагеалната рефлуксна болест (GERD) допринасят за проблеми със съня. Освен това лекарствата могат да затруднят съня ви.
• От неразумни навици: Нощният сън може да бъде повлиян и от някои от ежедневните ви навици. Например, навикът да подремвате може да затрудни заспиването през нощта и да влоши безсънието. Навикът да пиете кофеин през деня, в рамките на 3 до 4 часа преди лягане, също е вероятно да ви затрудни да заспите и да намали качеството на съня.

В допълнение към горните причини, естественият процес на стареене също ви кара да спите по-малко и продължителността на цикъла на бързо движение на очите (REM) също е по-кратка. Тези промени обикновено са по-чести при мъжете, отколкото при жените.

Има много причини, поради които възрастните хора губят сън.

Тайната да помогнете на възрастните хора да спят добре без лекарства?

Ако установите, че има признаци, че сънят ви не е толкова добър, колкото преди, можете да опитате някои от следните съвети, за да помогнете на възрастните хора да спят добре без лекарства, за да се насладят пълноценно на старостта си:

• Създайте си навика да не пиете вода в рамките на 2 часа преди лягане, за да не се налага да се събуждате посред нощ, за да отидете до тоалетната.
• Ако имате проблеми със съня през нощта поради болка, помолете Вашия лекар да Ви предложи някои болкоуспокояващи, които да приемате преди лягане. Тези лекарства няма да ви намалят вероятността да се събудите посред нощ, но могат да улеснят заспиването. Освен това можете да правите някои упражнения за разтягане всяка сутрин и вечер, за да облекчите болката, която пречи на съня.
• Направете спалнята си възможно най-тъмна, като ограничите светлината, излъчвана от телевизори, компютърни екрани и мобилни устройства. Светлината ще бъде пагубна за вашия естествен сън.
• Ограничете приема на кофеинови напитки, особено в рамките на 8 часа преди лягане.
• Как да лекувате безсъние при възрастни хора : Избягвайте да пиете алкохол, когато сте готови да си легнете. Докато алкохолът може да улесни заспиването, той може да улесни събуждането през нощта, когато алкохолът е почти изчезнал.
• Консултирайте се с Вашия лекар за всички лекарства и добавки, които приемате, за да видите дали влияят върху качеството на съня.
• За да подобрите цикъла на съня си, намалете времето за сън през деня до 10-20 минути. Ако забележите, че дрямката през деня ви прави по-малко сънливи през нощта, избягвайте да дремете повече от час или не дремете изобщо.
• Ако започвате да имате проблеми със заспиването, можете да опитате да вземете лекарството мелатонин в дози от 1 до 2 милиграма около 2 часа преди да заспите.

Възрастните хора трябва да избягват да пият кофеинови напитки, за да спят по-добре.

Промените в тялото и здравето ви с напредване на възрастта могат да направят съня по-малко здрав. Можете обаче да използвате някои съвети, за да подобрите съня си всяка вечер. Ако лошият сън продължава да ви изморява, незабавно отидете в болницата, за да ви прегледа лекар, за да се подобри ситуацията по-бързо.