Препоръчителни кардио упражнения за мъже от професионален фитнес треньор

Кардио тренировката вече не е странен метод за упражнения за много хора. Това дори е най-популярното упражнение, избрано както от мъже, така и от жени, за да притежават тонизирано тяло, гъвкаво здраве. Ако възнамерявате да правите кардио, но не знаете откъде да започнете, не трябва да пренебрегвате следните кардио упражнения за мъже.

Кардио упражненията не само помагат за подобряване на здравето, но и изгарят излишните мазнини, поддържат процента на телесните мазнини на стабилно ниво, повишават метаболизма и са ефективен начин за отслабване . Следните кардио упражнения за мъже ще ви помогнат бързо да придобиете желаните силни, тонизирани мускули. 

Kettlebell Swing (люлка с тежести)

Упражнението за вдигане на тежести е най-популярното кардио упражнение за мъже, като основната му употреба е за насърчаване на здравословно, тонизирано развитие на сухожилията, премахване на излишната мазнина и запълване и удебеляване на мускулите. 

Заедно с това, тези кардио упражнения за мъже също носят определени ефекти върху околните мускули като глутеусите, мускулите на прасеца, мускулите на гърба и предните бедра, подпомагайки цялостното развитие на мускулите на долната част на тялото, по-твърди и здрави. 

Упражненията за вдигане на тежести помагат на мускулите на ръцете, мускулите на гърба да се развиват цялостно

Когато правите това кардио упражнение, трябва да подготвите тежест за ръка с подходяща тежест за вашето здраве. Ако правите кардио във фитнеса, това оборудване ще бъде на разположение за ваше удобство. Упражнението за вдигане на тежести не е много сложно, просто следвайте тези стъпки: 

• Заемете изправено положение, краката са на ширината на раменете, ръцете държат гири пред тялото.
• Бавно спуснете краката си в изправено положение, като държите ръцете си прави.
• Завъртете дъмбела напред, на нивото на очите, и се върнете в първоначалното изправено положение, като се наведете леко напред.
• Продължете да правите замах надолу и замахнете тежестите нагоре, като избягвате тежестите над главата си.
• Изпълнете 3 последователни серии, всяка от 10-12 пъти. 

Burpees движение 

Когато става въпрос за кардио упражнения за мъже, е невъзможно да не споменем Burpees. Това е лесен за изпълнение ход, подходящ за практикуване у дома или във фитнеса. Тези, които са нови в кардиото, също могат да практикуват това движение, за да свикнат с интензивността на упражнението, ограничавайки нараняванията при незабавно започване с тежки движения. 

Burpees е кардио упражнение, подходящо както за мъже, така и за жени, като засяга основно мускулите на краката, бедрата, задните части, намалява мазнините и стимулира по-тонизираните мускули. Просто упражнение Burpees със следните движения: 

• Започнете да стоите изправени, краката на ширината на раменете.
• Бавно приклекнете като клек, като поставите ръцете си зад себе си, за да създадете инерция.
• Скочете на краката си, ръцете се люлеят назад.
• Върнете се в клекнало положение и повторете движението 3 серии, всеки кръг около 10-12 скока. 

Лицеви опори 

Едно от най-популярните кардио упражнения за мъже няма как да не спомене лицевите опори. Това е основно упражнение, лесно за изпълнение, но с възможност за дълбоко и широко въздействие върху много мускулни блокове на тялото, като бицепс, мускули на гърба, мускули на раменете, корем, прасци,... 

Правенето на лицеви опори изглежда лесно, но този ход води до неправилна стойка, което води до намалена ефективност, причинява болки в гърба след всяко упражнение, по-сериозното може да доведе до нараняване. Как да изпълнявате кардио упражнения за мъже със стандартни лицеви опори са както следва: 

• Заемете позиция за лицеви опори, 2 ръце и 2 пръста на краката на пода, като държите тялото си изправено в позиция на дъска.
• Имайте предвид, че бедрата, коремът, гърбът и главата образуват права линия, като избягвате провисването на гърба.
• 2 ръце като стълбове, трябва да поддържат здраво пода.
• Бавно спуснете цялото си тяло надолу към пода, но не докосвайте пода.
• Поставете тялото в подготвената позиция и повторете движението лицеви опори за 3 кръга, като всеки кръг продължава от 10-12 лицеви опори, в зависимост от физическата форма на практикуващия. 

Кардио упражненията за мъже са незаменими при лицевите опори

Издърпайте лентата нагоре 

Мъжете, които редовно практикуват кардио със сигурност няма как да не знаят за кардио упражненията за мъже – издърпайте щанги. Този ход има силно въздействие върху мускулите на ръцете, бицепсите, мускулите на гърба и корема, е едно от кардио упражненията за мъже за изгаряне на излишните мазнини в ръцете, гърдите, създаване на мускули за ръкостискане, мускули на гърдите, мускули Стегнат гръб, горна част ефективност. Продължете както следва: 

• В изходна позиция двете ръце здраво хванете щангата.
• Имайте предвид, че разстоянието между ръцете трябва да е по-широко от раменете, не твърде широко или твърде тясно.
• Вдишайте дълбоко, бавно повдигнете тялото си близо до щангата със силата на ръцете, като стегнете корема.
• Издишайте бавно, спуснете тялото си надолу, повторете 3 серии и 10 - 12 набирания във всяка серия. 

Jumping Jack кардио упражнение за изгаряне на мазнини 

Това е едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на телесни мазнини , което стимулира естествения метаболизъм, както и повишава ефективно и бързо сърдечната честота. Как да изпълнявате Jumping Jack също е доста просто, не е необходимо да използвате спортно оборудване, за да правите това кардио движение със следните стъпки: 

• Застанете прави, като държите краката си раздалечени.
• Извършете висок скок, докато подскачате, разтворете краката си по-широко от ширината на раменете и в същото време вдигнете ръцете си към небето, ръцете са изправени, сочещи пръсти една към друга.
• Върнете се в първоначалната позиция, повторете движението Jumping Jack за 3 рунда, по 10-12 повторения всеки. 

Клек - кардио упражнение, което ефективно засяга мускулите на бедрата и бедрата 

Клякането се счита за едно от най-добрите кардио упражнения за мъже, най-ефективно за тазобедрените, предните и задните бедрени мускули, като едновременно намалява мазнините, увеличава производството на мускули и помага на тази мускулна област да бъде тонизирана и пълна.повече инерция. 

Правете редовни клякания в ежедневните кардио упражнения, бързо ще забележите неочаквани ефекти върху тялото си, както и върху здравето, краката са по-силни, много по-силни, изпълнявайте упражнения Преместването към стъпалото вече не причинява дискомфорт и болка.

Клек – кардио движението при мъжете не трябва да се пропуска

Правилният начин за клякане е както следва: 

• Застанете прави, ръцете протегнати покрай тялото, краката на ширината на раменете.
• Постепенно спуснете тялото си, така че бедрата ви да са успоредни на пода или ръцете ви да са свити пред гърдите.
• Обърнете внимание, че когато правите клекове, трябва да усетите въздействието върху бедрените и бедрените мускули, избягвайте да натоварвате глезена.
• Върнете се в подготвителната позиция и повторете, всеки път 3 серии, по 10-12 повторения всяка. 

Да се ​​надяваме, че горните кардио упражнения за мъже по-горе са ви помогнали да имате по-ефективни кардио упражнения и движения, бързо да притежавате здраво, стегнато тяло, както желаете. В допълнение към упражненията, комбинирайте със здравословна диета, яжте достатъчно, за да сте по-здрави, приятели.