Планк е много добро упражнение за здравето, което се знае и прилага от много хора. Въпреки това, не всеки знае как да практикува тази поза правилно от първия път, което води до болки в гърба, умора в коленете... Заедно с aFamilyToday Blog разберете какво причинява болка в гърба при практикуване на дъска и как да я преодолеете чрез публикация точно тук!
Прилагането на планк упражнения ще помогне за поддържане на костите и ставите здрави , ще увеличи мускулната сила, ще подобри баланса, ще спомогне за подобряване на стойката, както и функцията на други части на тялото.
Каква е причината за болки в гърба при изпълнение на планк?
Ето някои причини за болки в гърба при изпълнение на планк:
Не загрявайте, преди да правите планк
Загрявката е важна и задължителна, преди да започнете да практикувате каквото и да е упражнение или спорт. Незагряването преди Планк може да причини болка, да стегне коремните мускули и да затрудни притока на кръв. Въпреки че упражненията с дъска обикновено не отнемат много време и се изпълняват бързо, все пак трябва да загреете преди тренировка, за да избегнете схващания, наранявания, особено болки в гърба, и да помогнете на упражнението да работи най-добри резултати.
Ако не загрявате преди Планк, е лесно да причините болки в гърба
Практикувайте грешна поза на дъска
Лошата стойка е основната и често срещана причина за болки в гърба при изпълнение на планк. Някои от най-често срещаните грешки включват:
Повдигнете дупето си твърде високо или го спуснете твърде ниско, когато правите дъска
Когато практикува Планк, практикуващият трябва да координира ритмично между ръцете, гърба, бедрата и задните части. Движенията трябва да са правилни, правилна стойка, за да не причиняват признаци на болка по тялото. Повдигането на задните части твърде високо ще помогне на практикуващия да се чувства комфортно в началото. Но това кара телесното тегло да се натоварва изцяло върху гърба, врата и долната част на гърба, причинявайки болки в гърба, когато правите планк.
Обратно, спускането на задните части твърде ниско също кара практикуващия да страда от неприятни болки в гърба. По това време коремът ви е твърде близо до пода, незнанието как да свиете коремните си мускули и липсата на достатъчно напрежение ще предизвика натиск върху гръбначния стълб, болки в ставите и болка в гърба.
Наведете главата си надолу
Поклонът до земята, когато Планк може да накара практикуващия да се почувства по-удобно, но това също е грешно упражнение. Това оказва натиск върху гърба, причинявайки болка в гърба, като засяга основната права линия, необходима при упражнението планк.
Наклонете врата си твърде високо
Накланянето на врата твърде високо също е позиция, която оказва натиск върху гръбнака и гърба на практикуващия Планк. Следователно, трябва да наклоните врата си с умерена поза, така че позата Планк да може да насърчи най-добрия ефект на загуба на мазнини.
Накланянето на врата ви твърде високо в неправилна позиция също причинява болки в гърба след Планк
Ръката не е на една линия с рамото
Ръката, която не е в една линия с рамото, също е често срещана грешка за начинаещите да практикуват Планк. Тази поза кара практикуващия да загуби много сила, телесното тегло ще притисне гърба и ще причини болки в гърба.
Неравномерно положение на ръцете
Обикновено хората, които практикуват погрешно, често не държат ръцете си прави или твърде раздалечени. По това време гърбът ви ще заеме позиция, в която да поеме цялата гравитация, което ще доведе до болка в тази част след изпълнение на планк. За правилна стойка трябва да държите китките точно под раменете и с лактите да образуват права линия отгоре надолу.
Не се разтягайте след изпълнение на планк
Подобно на загрявката, разтягането след упражнение планк ви помага да разтегнете гръбнака си, да отпуснете мускулите си и да помогне на коремните мускули да не бъдат напрегнати, сковани и уморени. Това също намалява напрежението, което гърбът и гръбначният стълб трябва да издържат след дълго време на практикуване на Планк. По този начин се минимизира болката в гърба, причинена от неотпускане, охлаждане на тялото след тренировка. Така че, колкото и да сте заети, никога не пропускайте стъпката за разтягане след Планк.
Липсата на разтягане след всяко упражнение с дъска също може да причини болки в гърба
Как да преодолеете болките в гърба, когато правите планк
За да практикувате Планк без болки в гърба, трябва да обърнете внимание на следните проблеми:
Загряване (преди) и разтягане (след) при планк
За да изпълнявате пози Планк без болки в гърба, както и да ограничите нараняванията по време на тренировка, загрявката е изключително необходима. Накрая, след като приключите с упражнението, направете упражнения за разтягане, за да охладите тялото. Това е тайната за максимизиране на ефекта от Планк .
Практикувайте правилната поза Планк
За начинаещи се препоръчва да практикувате прости движения с дъска и да се опитвате да изпълнявате най-точно. Също така трябва да сте постоянни в поддържането на правилната стойка и баланса на тялото за фиксирано кратко време, за да увеличите постепенно издръжливостта. След това преминете към по-трудни движения с дъска, за да практикувате, за да сведете до минимум болката в гърба.
Спортувайте умерено
Тренировката се нуждае от процес, твърде много Планк може да накара тялото ви да изпита наранявания, болки в раменете, болки в гърба… Потърсете треньори, опитни хора за съвет относно избора на упражнения, за да получите най-добри резултати. Първоначално трябва да правите планк само за около 20-30 секунди, докато свикнете, практикувайте с по-голяма продължителност.
Трябва да спортувате само умерено, особено за начинаещи, за да избегнете болки в гърба при планк
Укрепване на гръбначния стълб
Гръбначният стълб играе важна роля за по-доброто и по-ефективно изпълнение на упражненията Планк. Позата на обратната дъска е начин да предотвратите изкривяването на гръбначния стълб и да направите тази част по-здрава. Това, което трябва да направите, е да практикувате стандартна поза и да прилагате някои начини за укрепване на тази част: Редовно практикувайте спортове като фитнес, йога, джогинг... и се хранете добре.
Имайте правилната диета
В допълнение към горните бележки, диетата също е много важна, за да помогне за намаляване на болките в гърба, когато правите планк. Трябва да допълвате напълно с различни храни, за да осигурите достатъчно хранителни вещества, необходими на тялото, особено протеини, фибри ... Това не помага за укрепване на мускулите, ограничава възможността от мускулно възпаление, но също така облекчава болката в гърба и други части.
Планк е едно от упражненията с прости движения, които много хора обичат да практикуват. Информацията по-горе се надява да ви помогне да отговорите на въпроси относно причините за планк упражненията за болки в гърба и конкретни начини за преодоляването им. В същото време ръководете метода за правилно изпълнение на Планк, с висока ефективност, за да имате добро здраве и балансирана физика.
Не само жените, но и мъжете винаги намират начини да се грижат за външния си вид, за да имат по-стегнато и уверено тяло. Планк е упражнение, което помага за изгарянето на калории и ефективно намаляване на излишните мазнини. И така, знаете ли колко калории изгаря 5-минутен планк?
Мазнините под бицепсите винаги са дилема за сестрите. Тъй като това не само влошава външния вид, но и мазнините под бицепсите също са много трудни за справяне или намиране на упражнения за изгаряне на излишните мазнини тук по подходящ начин. Така че упражненията с дъска намаляват ли мазнините в бицепса?
Да влезе във форма след раждане е това, което всяка жена иска. Въпреки това, в зависимост от метода на раждане, ще има различно време за възстановяване за упражнения. И така, за цезарово сечение, колко дълго можете да практикувате дъска?
Планк е много добро упражнение за здравето, което се знае и прилага от много хора. Въпреки това, не всеки знае как да практикува тази поза правилно от първия път, което води до болки в гърба, умора в коленете... Заедно с aFamilyToday Blog разберете какво причинява болка в гърба при практикуване на дъска и как да я преодолеете чрез публикация точно тук!
Планк е просто упражнение за увеличаване на мускулите и загуба на мазнини. Много хора обаче правят грешки, когато практикуват, което води до планк с тъмни лакти. Така че как да поправим тази ситуация, нека разберем в статията по-долу!
Лошата форма на тялото винаги е проблем, който причинява на много жени главоболия и загуба на увереност, особено когато носят тесни секси дрехи. Упражненията с планк се раждат и се превръщат в прост метод за загуба на мазнини, прилаган от много хора. Въпреки това, това, което кара много хора да се чудят е "Колко време отнема да практикувате планк, за да помогнете за стройно тяло?"
В момента много внимание се обръща на методите за лечение на гинекологични заболявания с ориенталска медицина. И така, този метод наистина ли работи или не?
Позовавайки се на мравките с три кухини, много хора трябва да треперят поради вредното въздействие на мравките с три отделения. И така, колко опасна е тази мравка? Каква вреда причинява? Разберете в статията по-долу!
Диетата е решаващ фактор за успеха на лечението на ГЕРБ. В него трябва да знаете какво да ядете и какво да избягвате. И така, при киселинен рефлукс може ли да се яде кисело мляко?
Отравянето с арсен е състояние, което възниква, когато човек е изложен на опасни нива на арсен, което може да доведе до сериозни здравословни усложнения и дори смърт, ако не се лекува своевременно. В тази статия блогът aFamilyToday ще ви помогне да научите за причините, симптомите и ефективното лечение на отравяне с арсен.
Рак на маточната шийка - натрапчиво заболяване на жените. И така, ракът на шийката на матката умира ли? Според статистиката всяка 1 минута 2-ма души умират от краен стадий на рак на маточната шийка в света.
Детските алергии обикновено не са опасни, но симптомите понякога могат да ги направят изключително неудобни. Важно е да се установи причината за алергиите при бебета, за да се елиминира и да се получи най-подходящото лечение.
Лечението на ревматоиден артрит с мъжка медицина е метод, който е високоефективен и безопасен. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да разберете в тази статия!
Хигиената на носа помага за предотвратяване на синузит, ринит и респираторни заболявания като COVID 19... Вижте 5 ефективни продукта за хигиена на носа, бутилки за промиване на носа, на които много хора се доверяват.
Бъбречната недостатъчност е състояние, при което бъбреците не са в състояние да филтрират отпадъчните продукти от кръвта за дълъг период от време. Това заболяване, ако се остави дълго време, може да доведе до хронична бъбречна недостатъчност
Инжектирането на бузата на бебето е модерен метод за красота, който е популярен сред много хора. За да получите най-добри резултати, трябва да сте запознати с процеса на инжектиране. И така, колко време отнема инжектирането на бузите на бебето?
