Нездравословните хранителни навици и липсата на физическа активност често са основните причини за наддаване на тегло, освен причини като хормонални промени, промени в средата на живот... Ако имате слаба фигура, приложете менюто за отслабване, за да отслабнете веднага за 7 дни По-долу.
За да сте сигурни, че тялото ви работи правилно и все още искате да отслабнете ефективно, трябва да сте сигурни, че ядете правилните храни, за да отслабнете. Прилагайте диета с по-малки порции от обикновено, но все пак осигурявайте достатъчно енергия за тялото и можете да свалите до 3 кг за 1 седмица.
Наддаването на тегло е основната грижа на жените
Ден 1: Заредете 1300 калории
В първия ден от прилагането на режима за отслабване не бива да сте прекалено стриктни към тялото си, все пак да заредите напълно калорийните си нужди и да приложите тренировъчен режим за изгаряне на тези калории. Златното правило за успешно отслабване е, че дневният прием на калории трябва да бъде по-нисък от консумацията на калории. И яденето на много плодове е един от най-ефективните начини, защото това е храна, която е богата на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории. През първия ден можете да закусите с 200 до 300 калории, да обядвате със 7,00 калории и да вечеряте с 200/300 калории.
Закуска: Зеленчукова салата с 200 г зелени зеленчуци, 150 г сьомга и 1 ябълка.
Обяд: 1 малка чаша ориз с риба тон и зеленчукова салата, с много омега 3 и ниска енергия, полезна за здравето и мозъка.
Вечеря: Ограничете нишестето и трябва да използвате само около 100 g месо (трябва да се използва бяло месо, като пилешки гърди, рибно филе, ...) и осигурете фибри с боб, кравешки грах
През това време трябва да ограничите алкохолните напитки, газираните безалкохолни напитки, зеленчуковите сокове или консервираните плодови смутита, защото те ще надхвърлят разрешените калории и ще накарат тялото да складира лоши мазнини.
Ден 2: Заредете 1200 калории
Закуска: Зеленчукова салата с 200 г броколи, 150 г сьомга и 1 ябълка.
Обяд : пържено говеждо, варена тиква, 1 чаша кафяв ориз.
Вечеря: Микс зеленчукова салата с краставица, лук и морков и 2 чаши вода.
Ден 2 намалете 10% от калориите, така че може да се почувствате тъжни, можете да ядете много закуски, но трябва да ограничите закуските или десертите, сладките храни, за да отслабнете бързо и по-здраво тяло.
Ден 3: Заредете 1100 калории
Приложете здравословна диета за отслабване у дома
Закуска: 1 сладък картоф, 1 яйце, 1 чаша прясно мляко без захар, 1 ябълка.
Обяд: 1 варена царевица, 100 г варено пиле и пийте детокс сок от плодове. Какво да пиете, за да отслабнете , отговорът е вода за детоксикация, това е напитка за отслабване, която помага за премахване на токсините от тялото, подобрява настроението и освежава кожата.
Дори ако сте в режим на отслабване, абсолютно не трябва да гладувате, да пропускате хранения или да изключвате основните хранителни вещества за тялото, защото това ще направи тялото слабо и ще загуби сила.
Вечеря: Един банан, един ванилов сладолед, 1 чаша вода.
Ден 4: Заредете 1000 калории
Закуска: 2 филийки хляб, 1 яйце, 150 мл соево мляко, трябва да използвате ръжен хляб или пълнозърнест хляб и фъстъчено масло с ниско съдържание на захар.
Обяд: 2-3 кренвирша и 50г варен боб/тиквички/моркови с добавени витамини и малко протеин.
Вечеря: 1 банан и 1 чаша прясно мляко без захар.
Трябва да разпределите време за хранене и хранения през деня, за да не огладнеете. Освен това можете да добавите зеленчукова супа към обяда си, за да избегнете загуба на сила за тежък работен ден.
Ден 5: Заредете 900 калории
Калории в храната
Закуска : 1 филия хляб, 1 кутия неподсладено кисело мляко, 100 гр. киви.
Обяд: Намалете 30% от основното хранене в сравнение с редовното хранене, можете да ядете 200 г зеле, 2 домата, 100 г постно свинско месо. Ако сте гладни, можете да изядете още един банан, но не яжте друга храна.
Вечеря: Половин консерва риба тон и 2-3 банана
Ден 6: Заредете с 800 калории
Закуска: 1 гуава и 1 чаша неподсладено кисело мляко.
Обяд: 1 чаша зеленчукова супа с 50 г говеждо месо и 1 банан.
Вечеря: До около 9 часа, ако смятате, че можете да смесите мед с чай, за да създадете усещане за ситост.
Ден 7: Заредете 700 калории и яжте основно плодове, пийте вода.
Закуска: Изяжте два банана и чаша топла вода, нищо повече. Бананите са богати на фибри, които ви държат сити за по-дълго, с ниско съдържание на мазнини и висока абсорбция на вода, което ще премахне токсините и излишните мазнини от тялото ви.
Обяд: 1 зеленчукова салата с 10 г пилешки гърди и 1 чаша вода.
Вечеря: Хапнете яйце и десерт с банан
Често се казва, че ако искате да отслабнете ефективно, закусвайте като крал, обядвайте като принц и вечеряйте като бедняк. Колкото и да искате да отслабнете, абсолютно не трябва да пропускате закуската и вечерята, само да намалите съответно калориите и да спортувате правилно, за да консумирате повече калории, отколкото сте заредили в тялото.
В допълнение към храненето и отслабването е важно да прилагате упражнения за отслабване с ритмична координация на много части от мускулите на бедрата, мускулите на краката, задните части и корема, за да изгорите излишните мазнини за по-стройно тяло и тонизиран кръг 3. Всеки ден трябва да отделяте около 30 минути - 1 час за упражнения, бягане и достатъчно сън, за да поддържате умствена бдителност и добро здраве.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Фрактурите на бедрото при възрастни хора включват фрактури на трохантера и шийката на бедрената кост. За да научите повече за опасността от тази счупена кост, моля, прочетете съдържанието на тази статия.
Методът с брекети използва сила върху системата на апарата, за да издърпа зъбите, за да се придвижат в хармонична и балансирана позиция върху челюстната дъга. Следователно зъбите трябва да са достатъчно здрави, за да издържат на силата върху зъбите. Могат ли зъбите, които са поели пулпата, да получат скоби? В какви случаи не трябва да има скоби?
Правилната грижа за пациенти с вирусна треска може да подпомогне ефективното лечение на заболяването и да предотврати опасни усложнения като пневмония, конвулсии и дълбока кома.
Пиете кафе и не знаете как да преодолеете тази ситуация? Ако е така, моля, вижте следната статия в блога на aFamilyToday, за да научите как да предотвратите гаденето по кафе просто и ефективно!
Използването на хелиотроп за лечение на атопичен дерматит е един от народните съвети, които много хора прилагат. Но наистина ли този метод е толкова ефективен, колкото се говори? Прочетете следната статия, за да научите повече!
Носът е частта от тялото, която е пряко изложена на много патогени. Почистването на носната кухина е много важно. Така че трябва ли да измия носа си с физиологичен разтвор у дома?
Косопадът е естествен процес на тялото, особено при жени, които раждат или преминават през менопауза. По-специално, нарушенията на щитовидната жлеза също са причина за повече косопад, обикновено гуша при косопад.
Хроничната гуша е опасно заболяване, което често води до увреждане на щитовидната жлеза. Според проучване пациентите с това заболяване имат много по-висок процент на хипотиреоидизъм в сравнение с общата популация.
Какъв е резултатът от ямките за белодробна емболия? Какво означава този резултат за пациенти с белодробна емболия? Нека разберем тази интересна информация чрез следващата статия.
Изведнъж един ден осъзнавате, че не ядете, не сте гладни по време на хранене и тази ситуация продължава с месеци, тогава внимавайте. Може би имате гастропареза.
