Нездравословните хранителни навици и липсата на физическа активност често са основните причини за наддаване на тегло, освен причини като хормонални промени, промени в средата на живот... Ако имате слаба фигура, приложете менюто за отслабване, за да отслабнете веднага за 7 дни По-долу.
За да сте сигурни, че тялото ви работи правилно и все още искате да отслабнете ефективно, трябва да сте сигурни, че ядете правилните храни, за да отслабнете. Прилагайте диета с по-малки порции от обикновено, но все пак осигурявайте достатъчно енергия за тялото и можете да свалите до 3 кг за 1 седмица.
Наддаването на тегло е основната грижа на жените
Ден 1: Заредете 1300 калории
В първия ден от прилагането на режима за отслабване не бива да сте прекалено стриктни към тялото си, все пак да заредите напълно калорийните си нужди и да приложите тренировъчен режим за изгаряне на тези калории. Златното правило за успешно отслабване е, че дневният прием на калории трябва да бъде по-нисък от консумацията на калории. И яденето на много плодове е един от най-ефективните начини, защото това е храна, която е богата на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории. През първия ден можете да закусите с 200 до 300 калории, да обядвате със 7,00 калории и да вечеряте с 200/300 калории.
Закуска: Зеленчукова салата с 200 г зелени зеленчуци, 150 г сьомга и 1 ябълка.
Обяд: 1 малка чаша ориз с риба тон и зеленчукова салата, с много омега 3 и ниска енергия, полезна за здравето и мозъка.
Вечеря: Ограничете нишестето и трябва да използвате само около 100 g месо (трябва да се използва бяло месо, като пилешки гърди, рибно филе, ...) и осигурете фибри с боб, кравешки грах
През това време трябва да ограничите алкохолните напитки, газираните безалкохолни напитки, зеленчуковите сокове или консервираните плодови смутита, защото те ще надхвърлят разрешените калории и ще накарат тялото да складира лоши мазнини.
Ден 2: Заредете 1200 калории
Закуска: Зеленчукова салата с 200 г броколи, 150 г сьомга и 1 ябълка.
Обяд : пържено говеждо, варена тиква, 1 чаша кафяв ориз.
Вечеря: Микс зеленчукова салата с краставица, лук и морков и 2 чаши вода.
Ден 2 намалете 10% от калориите, така че може да се почувствате тъжни, можете да ядете много закуски, но трябва да ограничите закуските или десертите, сладките храни, за да отслабнете бързо и по-здраво тяло.
Ден 3: Заредете 1100 калории
Приложете здравословна диета за отслабване у дома
Закуска: 1 сладък картоф, 1 яйце, 1 чаша прясно мляко без захар, 1 ябълка.
Обяд: 1 варена царевица, 100 г варено пиле и пийте детокс сок от плодове. Какво да пиете, за да отслабнете , отговорът е вода за детоксикация, това е напитка за отслабване, която помага за премахване на токсините от тялото, подобрява настроението и освежава кожата.
Дори ако сте в режим на отслабване, абсолютно не трябва да гладувате, да пропускате хранения или да изключвате основните хранителни вещества за тялото, защото това ще направи тялото слабо и ще загуби сила.
Вечеря: Един банан, един ванилов сладолед, 1 чаша вода.
Ден 4: Заредете 1000 калории
Закуска: 2 филийки хляб, 1 яйце, 150 мл соево мляко, трябва да използвате ръжен хляб или пълнозърнест хляб и фъстъчено масло с ниско съдържание на захар.
Обяд: 2-3 кренвирша и 50г варен боб/тиквички/моркови с добавени витамини и малко протеин.
Вечеря: 1 банан и 1 чаша прясно мляко без захар.
Трябва да разпределите време за хранене и хранения през деня, за да не огладнеете. Освен това можете да добавите зеленчукова супа към обяда си, за да избегнете загуба на сила за тежък работен ден.
Ден 5: Заредете 900 калории
Калории в храната
Закуска : 1 филия хляб, 1 кутия неподсладено кисело мляко, 100 гр. киви.
Обяд: Намалете 30% от основното хранене в сравнение с редовното хранене, можете да ядете 200 г зеле, 2 домата, 100 г постно свинско месо. Ако сте гладни, можете да изядете още един банан, но не яжте друга храна.
Вечеря: Половин консерва риба тон и 2-3 банана
Ден 6: Заредете с 800 калории
Закуска: 1 гуава и 1 чаша неподсладено кисело мляко.
Обяд: 1 чаша зеленчукова супа с 50 г говеждо месо и 1 банан.
Вечеря: До около 9 часа, ако смятате, че можете да смесите мед с чай, за да създадете усещане за ситост.
Ден 7: Заредете 700 калории и яжте основно плодове, пийте вода.
Закуска: Изяжте два банана и чаша топла вода, нищо повече. Бананите са богати на фибри, които ви държат сити за по-дълго, с ниско съдържание на мазнини и висока абсорбция на вода, което ще премахне токсините и излишните мазнини от тялото ви.
Обяд: 1 зеленчукова салата с 10 г пилешки гърди и 1 чаша вода.
Вечеря: Хапнете яйце и десерт с банан
Често се казва, че ако искате да отслабнете ефективно, закусвайте като крал, обядвайте като принц и вечеряйте като бедняк. Колкото и да искате да отслабнете, абсолютно не трябва да пропускате закуската и вечерята, само да намалите съответно калориите и да спортувате правилно, за да консумирате повече калории, отколкото сте заредили в тялото.
В допълнение към храненето и отслабването е важно да прилагате упражнения за отслабване с ритмична координация на много части от мускулите на бедрата, мускулите на краката, задните части и корема, за да изгорите излишните мазнини за по-стройно тяло и тонизиран кръг 3. Всеки ден трябва да отделяте около 30 минути - 1 час за упражнения, бягане и достатъчно сън, за да поддържате умствена бдителност и добро здраве.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Козметичната алергична копривна треска е често срещано явление, особено за тези с чувствителна и крехка кожа. Ето защо откриването на причината за алергията е изключително важно, за да знаете как да се справите с нея навреме, както и да ограничите разпространението на болестта.
Хемороидите се появяват в анално-ректалната област, чувствителна област на тялото. Това е зоната близо до гениталиите, така че ще повлияе и на способността на пациента да прави секс.
Хемороидите имат 4 нива, всяко ниво ще има различни симптоми и методи на лечение. По-специално, хемороидите от степен 4 са последният и най-тежък стадий. Трябва да знаете симптомите и да потърсите медицинска помощ навреме, преди болестта да достигне сериозен стадий.
Световната здравна организация отговори на въпроса, мога ли да забременея отново след раждане със секцио? на майките, че 24 месеца след раждането се счита за най-безопасният вариант. Така че нека прилагаме мерки за безопасност, когато правим секс, за да избегнем ранна бременност след цезарово сечение.
Много бременни жени се притесняват, че сексът през последния месец от бременността ще доведе до преждевременно раждане или докосване на главата. Това също може да се случи, но ако знаете как, все още можете да правите безопасен секс.
Гинекологичното възпаление по време на бременност е опасно гинекологично заболяване, често срещано при бременни жени. За да се гарантира безопасността както на майката, така и на бебето, ранното откриване и навременното лечение винаги е основен приоритет.
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
Безопасно ли е избелването на зъбите у дома, както в клиниката? Прочетете внимателно статията по-долу и ще получите отговор на този въпрос.
В човешкото тяло калцият е основен минерал, който играе изключително важна роля. И така, каква е ролята на калция в костите и ставите, разберете тази статия. калций
Ракът на кожата е най-честият вид рак, който обикновено се развива в участъци от кожата, които често са изложени на слънце. Какво да правите, когато имате рак на кожата, както и причината и лечението на това заболяване е въпрос на много хора.
