Коремните мазнини са проблем за много хора. Методът на тренировка с дъска за намаляване на мазнините по корема изглежда се е превърнал в ефективно и лесно решение за тези, които искат да притежават „мравешка талия“. Блогът aFamilyToday ще разкрие практиките точно под тази статия.
Планк за намаляване на мазнините по корема трябва да бъде придружен от разумна здравословна диета, за да доведе до очакваните резултати. Този метод е много лесен за изпълнение и може да се практикува редовно у дома от любителите на спорта. Следните движения с дъска ще ви помогнат бързо да загубите коремни мазнини.
Какво представлява планк за намаляване на мазнините по корема?
Планк за намаляване на мазнините по корема е известен като лесно за следване, просто упражнение за практикуване всеки ден за всеки, който иска да притежава стегната, тънка талия. Това е комбинация от упражнения, които имат силно въздействие върху мускулните групи, най-важните от които са коремните мускули, спомагат за увеличаване на гъвкавостта, подпомагат бързото и ефективно изгаряне на коремните мазнини.
Методът се основава на принципа на стягане на коремната мускулатура, опъване на бедрената мускулатура и поддържане на тялото в права линия за определено време. Редовната практика в продължение на една седмица ще доведе до неочаквани резултати.
Планк намалява мазнините по корема, за да помогне на практикуващите да имат стегната талия
Ползи от правенето на планк
Някои ползи от правенето на упражнения с дъска включват:
Планк упражнения за намаляване на коремните мазнини
Ниска дъска: С тази поза трябва да държите тялото си изправено и стегнато. Първо, трябва да легнете с лице надолу върху постелката за упражнения, така че лактите ви да са перпендикулярни на земята и изправени с раменете. Двата върха на пръстите на краката се притискат надолу, като се уверите, че главата, гърбът и краката са в права линия. Абсолютно не провисвайте гърба си. Дишайте равномерно. Стегнете корема си, дръпнете дълбоко и задръжте позата за 30 секунди. Ако все още е в границата на толерантност, продължителността до 1 минута ще доведе до по-ефективна загуба на мазнини по корема.
Проста и ефектна поза с ниска дъска
Планк за крака: Подобно на позицията за нисък планк, този път практикувате в комбинация с ритащото движение. Сгъвайки лявото коляно, бавно избутайте левия крак нагоре. Задръжте позицията на таза и след това бавно спуснете левия крак до изходна позиция. Повторете за всяка страна 15-20 пъти.
Поза дъска за крака
Висок планк: Това е ход, подобен на споменатия по-горе нисък планк. За това движение лактите ви не трябва да докосват пода, а да стоят изправени. Ръцете са перпендикулярни на постелката. Другите пози са подобни на основния планк. Уверете се, че тялото ви е в права линия и коремът ви е стегнат през цялото време.
Поза с висока дъска
Планк нагоре и надолу: От позиция на висок планк, огънете единия лакът към пода, след това другия лакът, за да се върнете в позиция на нисък планк. Дръжте торса, главата и краката си в права линия, предмишниците успоредни една на друга. След това бавно повдигнете всяка ръка права, перпендикулярна на пода. Повторете движението 10 пъти с всяка страна, за да помогнете на тялото да бъде гъвкаво и еластично.
Планк за катерене: Започнете в позиция на висок планк, след това огънете лявото си коляно до възможно най-високата височина, като постепенно го придвижите към дясната си талия. След това бързо върнете краката си в изходна позиция. Сменете краката и повторете предишното движение. Това движение е малко като джогинг, което ви помага бързо да получите тонизирана талия.
Push Plank: Започнете в ниска позиция, подобна на дъска. След това използвайте силата на върховете на пръстите на краката, за да изтласкате бавно цялото тяло напред и назад. По време на цялата операция пръстите на краката и ръцете остават фиксирани в първоначалната позиция.
Дъска с трион за тяло: От основната позиция на дъска постепенно пристъпвате напред с крака с малка стъпка, запазвайки позицията на гърба и краката. След това пристъпете краката си назад. Това просто упражнение също е метод, който да ви помогне ефективно да загубите коремни мазнини, тялото ви да бъде тонизирано.
Планк, комбиниран с повдигане на ръце: Това упражнение е доста трудно и е форма за напреднали, рядко се прави в първите сесии. Започвате в позиция на висок планк. Краката на широчината на раменете, протегнете дясната ръка напред, успоредно на пода, ритник на левия крак право назад. Накрая върнете краката си в изходна позиция. Повторете операцията 5-10 пъти.
Накланяне на дъска: Това движение е доста лесно за изпълнение, просто завъртете страната си на една страна, подпрете лакътя си от тази страна, другата ръка е права и близо до кръста. Тази поза изисква да постигнете изправено тяло от главата, раменете до торса и краката.
Поза страничен планк
Диета, когато правите планк за загуба на мазнини по корема
Доброто упражнение трябва да бъде придружено от режим на здравословен начин на живот и научно меню за намаляване на коремните мазнини, за да донесе оптимални резултати на практикуващия. Когато тренирате, се изгарят само определено количество калории, сега, ако калориите, които приемате, надвишават изгорените калории, вие пак ще наддавате на тегло, както обикновено.
Здравословната и разумна диета може да бъде за ваша справка:
Планк за намаляване на мазнините по корема е ефективен метод за упражнения, който ви помага бързо да получите тонизирана и тънка талия. Освен това, за да постигнете най-добър ефект, трябва да комбинирате със здравословна диета и умерена почивка. Надявам се тази статия да ви даде полезна информация.
Не само жените, но и мъжете винаги намират начини да се грижат за външния си вид, за да имат по-стегнато и уверено тяло. Планк е упражнение, което помага за изгарянето на калории и ефективно намаляване на излишните мазнини. И така, знаете ли колко калории изгаря 5-минутен планк?
Мазнините под бицепсите винаги са дилема за сестрите. Тъй като това не само влошава външния вид, но и мазнините под бицепсите също са много трудни за справяне или намиране на упражнения за изгаряне на излишните мазнини тук по подходящ начин. Така че упражненията с дъска намаляват ли мазнините в бицепса?
Да влезе във форма след раждане е това, което всяка жена иска. Въпреки това, в зависимост от метода на раждане, ще има различно време за възстановяване за упражнения. И така, за цезарово сечение, колко дълго можете да практикувате дъска?
Планк е много добро упражнение за здравето, което се знае и прилага от много хора. Въпреки това, не всеки знае как да практикува тази поза правилно от първия път, което води до болки в гърба, умора в коленете... Заедно с aFamilyToday Blog разберете какво причинява болка в гърба при практикуване на дъска и как да я преодолеете чрез публикация точно тук!
Планк е просто упражнение за увеличаване на мускулите и загуба на мазнини. Много хора обаче правят грешки, когато практикуват, което води до планк с тъмни лакти. Така че как да поправим тази ситуация, нека разберем в статията по-долу!
Лошата форма на тялото винаги е проблем, който причинява на много жени главоболия и загуба на увереност, особено когато носят тесни секси дрехи. Упражненията с планк се раждат и се превръщат в прост метод за загуба на мазнини, прилаган от много хора. Въпреки това, това, което кара много хора да се чудят е "Колко време отнема да практикувате планк, за да помогнете за стройно тяло?"
По време на бременност тялото на бременната майка ще стане по-чувствително поради повишените нива на хормоните, така че има няколко действия, които трябва да се избягват за бременни жени, за да се гарантира безопасността за развитието както на майките, така и на бебето. Едно от тях е потупването на дупето на бременна жена. И така, защо не потупате дупето на бременна жена?
Лечим ли е ракът на кожата в ранните етапи е въпрос, който много хора си задават, когато за първи път познаят болестта, така че има ли трудности при лечението на болестта?
Ракът на гърдата е водещата причина за смърт при жените, така че откриването на симптомите на заболяването и навременното му лечение е много важно. Световната здравна организация (СЗО) одобри за първи път биологичната версия на Trastuzumab, която се оценява като ефективна, безопасна и качествена при лечението на рак на гърдата.
Във Виетнам се увеличава делът на мъжете с вестибуларни нарушения. Така че вестибуларното разстройство при мъжете е опасно? Какви са симптомите на заболяването? Моля, отговорете на горните въпроси чрез статията по-долу.
Контрацептивният имплант е безопасен временен метод за контрацепция, прилаган от много жени. И така, след имплантирането на контрацептивния стик, какво трябва да се въздържа, за да се гарантира неговата ефективност?
До 30% от населението в западните страни страда от гастроезофагеална рефлуксна болест. Но във Виетнам това заболяване се появи едва през последните няколко години. Въпреки това, не трябва да бъдете субективни, защото те могат да причинят много опасни усложнения. Ето защо, ако видите следните 3 симптома, трябва незабавно да посетите лекар за навременна корекция.
Ако симптомите на гастроезофагеална рефлуксна болест не се коригират бързо, болестта ще прогресира бързо и ще причини много усложнения като стомашна перфорация, рак на хранопровода с висока смъртност. Затова трябва незабавно да спасите тази ситуация с няколко съвета по-долу.
Необяснимите главоболия са често срещан проблем за много хора. Болката може да се появи внезапно или да продължи дълго време. Това може да е ранен предупредителен знак за много опасни заболявания. И така, какво да правите, когато имате необяснимо главоболие? Какви фактори могат да причинят главоболие? Какви превантивни мерки има?
Във всеки организъм имунната система е изключително важна. Укрепването на добрата имунна система помага на тялото да избегне проблемите на болестите, както и да засили устойчивостта на организма. И така, какви са предупредителните признаци, че имунната ви система е отслабена?
Незрялата имунна система е най-влиятелният фактор при децата да получат ринит при промяна на времето. Какво трябва да направят родителите за лечение на алергичен ринит при деца?
