Има моменти, когато срещате трудни проблеми в живота, но отнема много време, за да се върнете към нормалното, може да се дължи на това, че вашата устойчивост не е изградена.
Вероятно сте чували много за важността на устойчивостта напоследък, особено в светлината на личните, социалните и свързаните с работата предизвикателства на Covid- 19 . Докато устойчивостта е от съществено значение по време на криза, важно е също така да се справяте с ежедневните стресови фактори. И така, какво ви е необходимо, за да изградите устойчивост?
Какво е устойчивост?
Устойчивостта е способността да се избягват предизвикателни мисли или преживявания, но не и позитивни мисли или избягване на стреса .
Да бъдеш издръжлив означава да присъстваш в моменти на предизвикателство и да управляваш всякакви емоции, които възникват. Не става въпрос да се криеш от чувствата си. Залага на емоциите и се справя умело със ситуациите.
Никой не иска да затъне в безпокойство и тъга – затова се нуждаем от устойчивост
Устойчивостта също е компонент на психичното здраве. Хората, които са по-малко издръжливи, ще имат по-трудно време да преодолеят предизвикателствата, притесненията или нервността. Те могат да бъдат тихи, раздразнителни или да прибягват до алкохол, тютюнопушене или наркотици, за да се скрият от чувствата си.
Липсата на устойчивост може също да причини физически ефекти като безсъние, стомашни проблеми, главоболие и мускулно напрежение.
Можете ли да изградите устойчивост?
Всички се раждаме с известна устойчивост, но нивото на устойчивост на всеки е различно поради фактори като генетика и икономически произход или социални връзки. Хората обаче могат да укрепят своята устойчивост чрез инструменти и стратегии за справяне, които могат да прилагат.
Тествайте чувствата си
Първата стъпка в изграждането на устойчивост е да разберете как изглеждат различните ви емоции - добри и лоши. През целия ден си задавайте въпроса „Как се чувствам в момента?“ Последвано от "Какво ми трябва?"
Ако ви е трудно да опишете чувствата си, не сте сами. Препоръчително е да използвате диаграмата „емоционално лице“, която показва различни емоции. Можете да оградите символи, които описват как се чувствате в момента, за да направите корекции навреме.
Помоли за помощ
Нещата могат да бъдат по-лесни, ако получите помощ от някого
Устойчивостта не означава да се изправяте сами пред предизвикателствата. Не забравяйте, че можете да помолите другите за помощ, когато сте в беда.
По-лесно е да поискате помощ, след като сте поддържали отношения със семейството, приятели, колеги или духовни/религиозни водачи, които може да са вашата система за подкрепа. Но внимавайте с хора, които искат да поправят ситуацията, без да ви дадат емоционална подкрепа.
Направете списък на силните си страни
Докато записвате силните си страни, може да откриете черти, които сте пренебрегнали. Този списък може да бъде полезен, когато се чувствате депресирани, изправени сте пред предизвикателство или се фокусирате върху негативното.
Този списък може да включва неща като:
Направете списък с неща, които ви карат да се чувствате по-добре
Понякога стресът ви кара да забравите всички външни ресурси, които могат да ви помогнат. Запишете ги, за да можете да ги използвате, когато е необходимо.
Вашите ресурси може да включват:
Когато умът ни е в миналото, ние сме склонни да изпадаме в депресия и да съжаляваме. И когато мислим за бъдещето, сме склонни да сме по-тревожни и уплашени. Практикуването на внимание може да ни помогне да останем в настоящия момент.
Въпреки че вниманието включва медитация, то може да бъде и толкова просто, колкото да слушате шума на водата и да усещате усещането за сапун, докато миете ръцете си.
Не се сравнявайте с другите
Не е честно да се сравнявате с другите, особено що се отнася до социалните медии. По-специално социалните медии са капан на сравнение и отчаяние. Нашият мозък не търси прилики, той търси разлики. Така че, ако се чувствате депресирани и виждате какво хората споделят за живота си, често ще виждате неща от живота си, които не ви харесват.
Ако се чувствате стресирани, тревожни или депресирани, ограничете социалните медии. Също така внимавайте кого следвате. Изберете хора, които отразяват вашите ценности и силните ви страни. И не забравяйте, че това, което хората публикуват в социалните медии, не винаги е точна картина на реалността.
Да помагаш на другите
Помогнете на другите да видят себе си по-добре
Правенето на неща за другите ни помага да видим, че не сме единствените, които се борят, така че можем да преминем през тези моменти с повече състрадание. Освен това проучванията показват, че помагането на другите може да намали стреса и да увеличи щастието.
Актовете на доброта включват неща като доброволчество в приют за бездомни или просто отваряне на вратата за някого. Просто се опитайте да го покажете на някого, на когото държите.
Ето няколко начина да изградите устойчивостта на тялото си . Устойчивостта е от съществено значение за вашето психическо и емоционално здраве. И част от тази работа е да си напомняте колко сте силни. Преживели сте трудни неща и преди, така че можете да упорствате. Дори и да отнеме много време, за да изградите устойчивостта си, ще го направите.
Вентилаторът е ефективен инструмент за подпомагане на пациенти в много критични ситуации. Много от вас вероятно се чудят какво е вентилатор? Кога да използвате вентилатор? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Водата от птиче гнездо е питателна храна, която помага на хората да подобрят здравето си и да повишат устойчивостта. Въпреки това, как да пиете вода от птиче гнездо правилно, не всеки знае!
Случвало ли ви се е да пропускате прегледи при лекар, да не спите или да пропускате хранене? Независимо дали ги осъзнавате или не, грешките в здравето могат да бъдат вредни и да доведат до сериозни последствия.
Дифузорите и овлажнителите за етерични масла имат както предимства, така и недостатъци. В зависимост от различните нужди на всеки човек има машина за избор.
Бъбрекът е орган, който играе много важна роля в човешкото тяло, чиято основна задача е да филтрира кръвта и да премахва токсините от кръвта. Ето защо бъбреците винаги трябва да работят непрекъснато. И така, какво трябва да ядете, за да възстановите бъбречната функция?
Litsea е познато растение на етническите малцинства във високите планински райони като Централните планини. В същото време то е и ключово икономическо дърво, което има голям принос за намаляване на бедността, тъй като колкото по-старо е засадено, толкова по-висока ще бъде стойността му.
Слушането на музика и гледането на филми е популярна ежедневна нужда от забавление на много хора. По това време активното носене на слушалки при слушане на музика, гледане на филми, ... ще ограничи влиянието върху хората наоколо и ще увеличи развлекателното изживяване. Въпреки това, за да защитите тъпанчето и други свързани части, трябва да разберете вредните ефекти от носенето на слушалки много по-долу.
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Пиа тортата е известен специалитет в Сок Транг и любим на тези, които обичат да ядат сладко. Мазният, сладък вкус на дуриан е вдъхновил много хора да ядат и пият. И така, знаете ли колко калории има в една пица? Ако не, това число може да ви изненада.
Пчелното млечице има много страхотни приложения, при които красотата на лицето също е незаменима полза. Разберете от следната статия!
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Екстрапирамидният синдром е неврологичен синдром, причинен от дегенерация или увреждане на невроните на екстрапирамидната система. В статията по-долу нека научим за причините, симптомите и мерките за лечение на този синдром с Blog aFamilyToday.
Nutri Flex е продукт, който има страхотен ефект за подпомагане на здравето на мускулно-скелетната система, предотвратяване на остеоартрит, както и намаляване на симптомите на болка, причинени от артрит. Много от вас се чудят дали този продукт има някакви странични ефекти? Или какво трябва да се има предвид при употреба? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!
Езофагеалната папиломатоза е рядко и предимно доброкачествено заболяване. Ако туморът е голям, пациентът може да бъде показан за операция за отстраняване на тумора. Много хора обаче се чудят дали папиломатозата на хранопровода ще се върне. Нека разберем с aFamilyToday Blog!
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!
ректалните антипиретици се считат за ефективен начин на приложение и могат да заменят пероралните лекарства в много случаи. За да могат да използват лекарството ефективно и безопасно, потребителите трябва да знаят колко е дълъг интервалът между дозите на антипиретичните лекарства и информацията, свързана с показанията за употреба.
Ваксинирането срещу рак на маточната шийка е начинът, по който съвременните жени се предпазват от опасното заболяване. Това обаче е ваксина, която се прилага само ако отговаряте на условията за ваксина срещу рак на маточната шийка. Какво е това условие, следващата статия ще ви помогне да изясните.
Вентилаторът е ефективен инструмент за подпомагане на пациенти в много критични ситуации. Много от вас вероятно се чудят какво е вентилатор? Кога да използвате вентилатор? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Кърменето е често срещано състояние, което често се среща при кърмачета, тъй като стомахът е хоризонтален и храносмилателната система е все още слаба. Когато бебетата плюят мляко през носа си, дихателните им пътища могат да се запушат и да доведат до много опасни ситуации, така че родителите трябва много да внимават за това явление.
Много родители не се интересуват от проблемите със зъбите на децата си, което води до проблеми с лошия дъх. Ако тази ситуация продължи дълго време, това ще причини някои други заболявания като кариес, увреден зъбен емайл, ... и ще направи бебето самосъзнателно в ежедневната комуникация.
Ултразвукът е обща техника за изобразяване, използвана във всички болници или клиники, особено в акушерството. Майките винаги очакват с нетърпение да видят лицето на бебето си и да наблюдават здравето му. Следователно, има ли много фетални ултразвукови изследвания, безопасно ли е да се правят множество фетални ултразвукови изследвания?
Nemydexan е много ефективен при лечение на розови очи. Въпреки това трябва да се внимава, когато се приема Nemydexan, тъй като тази съставка съдържа вещества, които причиняват очна имуносупресия. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за Nemydexan и как да лекувате розови очи.
Синдромът на Wolf-Hirschhorn е много рядко генетично заболяване. Този синдром засяга както физическото, така и психическото здраве на детето. И така, какво причинява този синдром? Какви са симптомите на този синдром? Как да се предотврати и диагностицира заболяването?
Причината за продължителна кашлица се дължи на много причини и ако не се лекува навреме, тя ще причини много опасни заболявания. И така, какви опасни заболявания може да причини продължителна кашлица и да повлияе на живота на пациента?
Болестите, предавани по кръвен път, често са опасни болести като ХИВ или хепатит В. Много от вас се чудят дали е добре да стъпите на игла? Нека научим как да се справим с тази ситуация с aFamilyToday Blog!
Случвало ли ви се е да пропускате прегледи при лекар, да не спите или да пропускате хранене? Независимо дали ги осъзнавате или не, грешките в здравето могат да бъдат вредни и да доведат до сериозни последствия.
