Има моменти, когато срещате трудни проблеми в живота, но отнема много време, за да се върнете към нормалното, може да се дължи на това, че вашата устойчивост не е изградена.
Вероятно сте чували много за важността на устойчивостта напоследък, особено в светлината на личните, социалните и свързаните с работата предизвикателства на Covid- 19 . Докато устойчивостта е от съществено значение по време на криза, важно е също така да се справяте с ежедневните стресови фактори. И така, какво ви е необходимо, за да изградите устойчивост?
Какво е устойчивост?
Устойчивостта е способността да се избягват предизвикателни мисли или преживявания, но не и позитивни мисли или избягване на стреса .
Да бъдеш издръжлив означава да присъстваш в моменти на предизвикателство и да управляваш всякакви емоции, които възникват. Не става въпрос да се криеш от чувствата си. Залага на емоциите и се справя умело със ситуациите.
Никой не иска да затъне в безпокойство и тъга – затова се нуждаем от устойчивост
Устойчивостта също е компонент на психичното здраве. Хората, които са по-малко издръжливи, ще имат по-трудно време да преодолеят предизвикателствата, притесненията или нервността. Те могат да бъдат тихи, раздразнителни или да прибягват до алкохол, тютюнопушене или наркотици, за да се скрият от чувствата си.
Липсата на устойчивост може също да причини физически ефекти като безсъние, стомашни проблеми, главоболие и мускулно напрежение.
Можете ли да изградите устойчивост?
Всички се раждаме с известна устойчивост, но нивото на устойчивост на всеки е различно поради фактори като генетика и икономически произход или социални връзки. Хората обаче могат да укрепят своята устойчивост чрез инструменти и стратегии за справяне, които могат да прилагат.
Тествайте чувствата си
Първата стъпка в изграждането на устойчивост е да разберете как изглеждат различните ви емоции - добри и лоши. През целия ден си задавайте въпроса „Как се чувствам в момента?“ Последвано от "Какво ми трябва?"
Ако ви е трудно да опишете чувствата си, не сте сами. Препоръчително е да използвате диаграмата „емоционално лице“, която показва различни емоции. Можете да оградите символи, които описват как се чувствате в момента, за да направите корекции навреме.
Помоли за помощ
Нещата могат да бъдат по-лесни, ако получите помощ от някого
Устойчивостта не означава да се изправяте сами пред предизвикателствата. Не забравяйте, че можете да помолите другите за помощ, когато сте в беда.
По-лесно е да поискате помощ, след като сте поддържали отношения със семейството, приятели, колеги или духовни/религиозни водачи, които може да са вашата система за подкрепа. Но внимавайте с хора, които искат да поправят ситуацията, без да ви дадат емоционална подкрепа.
Направете списък на силните си страни
Докато записвате силните си страни, може да откриете черти, които сте пренебрегнали. Този списък може да бъде полезен, когато се чувствате депресирани, изправени сте пред предизвикателство или се фокусирате върху негативното.
Този списък може да включва неща като:
Направете списък с неща, които ви карат да се чувствате по-добре
Понякога стресът ви кара да забравите всички външни ресурси, които могат да ви помогнат. Запишете ги, за да можете да ги използвате, когато е необходимо.
Вашите ресурси може да включват:
Когато умът ни е в миналото, ние сме склонни да изпадаме в депресия и да съжаляваме. И когато мислим за бъдещето, сме склонни да сме по-тревожни и уплашени. Практикуването на внимание може да ни помогне да останем в настоящия момент.
Въпреки че вниманието включва медитация, то може да бъде и толкова просто, колкото да слушате шума на водата и да усещате усещането за сапун, докато миете ръцете си.
Не се сравнявайте с другите
Не е честно да се сравнявате с другите, особено що се отнася до социалните медии. По-специално социалните медии са капан на сравнение и отчаяние. Нашият мозък не търси прилики, той търси разлики. Така че, ако се чувствате депресирани и виждате какво хората споделят за живота си, често ще виждате неща от живота си, които не ви харесват.
Ако се чувствате стресирани, тревожни или депресирани, ограничете социалните медии. Също така внимавайте кого следвате. Изберете хора, които отразяват вашите ценности и силните ви страни. И не забравяйте, че това, което хората публикуват в социалните медии, не винаги е точна картина на реалността.
Да помагаш на другите
Помогнете на другите да видят себе си по-добре
Правенето на неща за другите ни помага да видим, че не сме единствените, които се борят, така че можем да преминем през тези моменти с повече състрадание. Освен това проучванията показват, че помагането на другите може да намали стреса и да увеличи щастието.
Актовете на доброта включват неща като доброволчество в приют за бездомни или просто отваряне на вратата за някого. Просто се опитайте да го покажете на някого, на когото държите.
Ето няколко начина да изградите устойчивостта на тялото си . Устойчивостта е от съществено значение за вашето психическо и емоционално здраве. И част от тази работа е да си напомняте колко сте силни. Преживели сте трудни неща и преди, така че можете да упорствате. Дори и да отнеме много време, за да изградите устойчивостта си, ще го направите.
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
Раираните нокти са един от знаците, които лесно разпознаваме по ръцете си. И така, какъв е признакът на заболяването? Нека се научим заедно с aFamilyToday Blog да откриваме рано или да предотвратяваме сериозни последствия от тази ситуация.
Острият назофарингит е често срещано респираторно заболяване, но ако пациентът е субективен, той лесно ще премине в хронично заболяване. И така, каква е причината за острия фарингит и как се лекува? Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!
Чудите се какъв апарат за кръвно да си купите, който има много полезни функции. Следната статия ще ви помогне лесно да отговорите на въпроса си.
Възпаленото гърло е често срещано заболяване при промяна на времето. Въпреки това, във време, когато болестта Covid-19 все още е налице, много пациенти с възпалено гърло все още се страхуват, чудейки се дали имат Covid-19 или просто обикновено възпалено гърло. Следователно пациентите трябва да бъдат оборудвани със знания за разграничаване между възпалено гърло и covid-19, за да имат подходящи методи за лечение, за да избегнат разпространението на много хора.
Научете за страничните ефекти и дозите на Efferalgan болкоуспокояващи, когато се използват често. Прочетете статията за подробна информация как да го използвате безопасно!
Лечението на гъбички по ноктите с листа от бетел е едно от народните средства, които отдавна се прилагат от много хора. Така че този метод наистина ли е ефективен при случаи на гъбички по ноктите? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора чрез статията по-долу.
Дисковата херния на шийните прешлени е доста често срещана и причинява много неудобства и дискомфорт на пациентите. Това състояние възниква, когато повредената част на диска се откъсне от дисковата капсула поради достатъчно голяма сила, действаща върху него. Това причинява болка, изтръпване и затруднено движение. И така, какво е лечението на дискова херния на шийните прешлени?
Диагностицирането е метод за лечение на вестибуларни нарушения, от който много хора се интересуват днес. И така, какво е диагностика? Как да се лекуват вестибуларни нарушения чрез диагностика? Следващата статия aFamilyToday Blog ще ви помогне да отговорите на тези въпроси.
Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.
Масажният стол се счита за цялостно средство за грижа за човешкото тяло поради голямата си ефективност. Освен че намаляват умората и стреса, масажните столове имат и свойството да усилват кръвообращението и да подобряват съня на възрастните хора. Ако нямате опит в закупуването на масажни столове, нека разберем чрез тази статия.
Поради лични предпочитания много бременни жени решават да изберат хамака като убежище, когато им се спи. Има много спорове около този въпрос, защото много хора се опасяват, че това засяга здравето както на майката, така и на бебето. И така, можете ли да спите в хамак, докато сте бременна?
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
В напрегнатото време на епидемията пътуването стана по-трудно. Домашната аптечка трябва да има определени лекарства под ръка, точно когато са необходими.
Вредно ли е пушенето? Днес много хора използват капсули вместо традиционните цигари, защото смятат, че е по-малко вредно за здравето. Правилно ли е? Гледай сега!
По време на бременност тялото на бременната майка ще стане по-чувствително поради повишените нива на хормоните, така че има няколко действия, които трябва да се избягват за бременни жени, за да се гарантира безопасността за развитието както на майките, така и на бебето. Едно от тях е потупването на дупето на бременна жена. И така, защо не потупате дупето на бременна жена?
Ракът на гърдата е водещата причина за смърт при жените, така че откриването на симптомите на заболяването и навременното му лечение е много важно. Световната здравна организация (СЗО) одобри за първи път биологичната версия на Trastuzumab, която се оценява като ефективна, безопасна и качествена при лечението на рак на гърдата.
Във Виетнам се увеличава делът на мъжете с вестибуларни нарушения. Така че вестибуларното разстройство при мъжете е опасно? Какви са симптомите на заболяването? Моля, отговорете на горните въпроси чрез статията по-долу.
Вентилаторът е ефективен инструмент за подпомагане на пациенти в много критични ситуации. Много от вас вероятно се чудят какво е вентилатор? Кога да използвате вентилатор? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Според Световната здравна организация (СЗО) наднорменото тегло е глобална пандемия със значително годишно увеличение както при възрастни, така и при деца.
Мозъкът е важна част от човешкото тяло, която трябва да се грижи и защитава всеки ден. Въпреки това, когато мозъкът трябва да "работи" прекомерно, той ще причини
Болката от кариеса на мъдреците винаги е била мания за много хора, защото това е изключително неприятна болка и засяга процеса на живот. Следващата статия ще ви насочи как ефективно да облекчите болката в мъдреците у дома.
Детската C цироза е един от етапите на цироза. И така, какво е детска С цироза? Колко опасно е? И как да се лекува? Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!
В момента изрязването на венците е един от методите на естетичната стоматология, на който се обръща много внимание. И така, в какви случаи трябва да се режат венците? Безопасен ли е този метод? Има ли ефект намаляването на печалбата? За да отговорите на всички горепосочени въпроси, моля, разберете информацията по-долу.
Алергията на ръцете не е много странна, тя причинява сърбеж, дискомфорт, зачервяване, ... Въпреки че не е твърде опасна, тя засяга психологията, както и ежедневните дейности на заболяването.
В ежедневието ни ушите ни са изложени на много различни ярки звуци. Въпреки това, може да бъде разочароващо, ако страдате от необясним шум в ушите. Това признак за сериозно заболяване ли е? Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите за необяснимия шум в ушите!
Понастоящем заболяването сухо око е много разпространено, особено сред офис служителите, когато им се налага често да седят пред компютрите. И така, има ли ефективно лечение за заболяване на сухото око?
ХИВ се смята за болестта на века, засега няма лек за ХИВ. ХИВ се предава по много различни начини, но най-разпространеният е по полов път. Мога ли да получа ХИВ, ако правя секс веднъж?
Прекалено големият бюст не само вреди на външния вид, но и пречи на ежедневието. Следните безопасни начини за намаляване на гърдите ще ви помогнат.
