Има моменти, когато срещате трудни проблеми в живота, но отнема много време, за да се върнете към нормалното, може да се дължи на това, че вашата устойчивост не е изградена.
Вероятно сте чували много за важността на устойчивостта напоследък, особено в светлината на личните, социалните и свързаните с работата предизвикателства на Covid- 19 . Докато устойчивостта е от съществено значение по време на криза, важно е също така да се справяте с ежедневните стресови фактори. И така, какво ви е необходимо, за да изградите устойчивост?
Какво е устойчивост?
Устойчивостта е способността да се избягват предизвикателни мисли или преживявания, но не и позитивни мисли или избягване на стреса .
Да бъдеш издръжлив означава да присъстваш в моменти на предизвикателство и да управляваш всякакви емоции, които възникват. Не става въпрос да се криеш от чувствата си. Залага на емоциите и се справя умело със ситуациите.
Никой не иска да затъне в безпокойство и тъга – затова се нуждаем от устойчивост
Устойчивостта също е компонент на психичното здраве. Хората, които са по-малко издръжливи, ще имат по-трудно време да преодолеят предизвикателствата, притесненията или нервността. Те могат да бъдат тихи, раздразнителни или да прибягват до алкохол, тютюнопушене или наркотици, за да се скрият от чувствата си.
Липсата на устойчивост може също да причини физически ефекти като безсъние, стомашни проблеми, главоболие и мускулно напрежение.
Можете ли да изградите устойчивост?
Всички се раждаме с известна устойчивост, но нивото на устойчивост на всеки е различно поради фактори като генетика и икономически произход или социални връзки. Хората обаче могат да укрепят своята устойчивост чрез инструменти и стратегии за справяне, които могат да прилагат.
Тествайте чувствата си
Първата стъпка в изграждането на устойчивост е да разберете как изглеждат различните ви емоции - добри и лоши. През целия ден си задавайте въпроса „Как се чувствам в момента?“ Последвано от "Какво ми трябва?"
Ако ви е трудно да опишете чувствата си, не сте сами. Препоръчително е да използвате диаграмата „емоционално лице“, която показва различни емоции. Можете да оградите символи, които описват как се чувствате в момента, за да направите корекции навреме.
Помоли за помощ
Нещата могат да бъдат по-лесни, ако получите помощ от някого
Устойчивостта не означава да се изправяте сами пред предизвикателствата. Не забравяйте, че можете да помолите другите за помощ, когато сте в беда.
По-лесно е да поискате помощ, след като сте поддържали отношения със семейството, приятели, колеги или духовни/религиозни водачи, които може да са вашата система за подкрепа. Но внимавайте с хора, които искат да поправят ситуацията, без да ви дадат емоционална подкрепа.
Направете списък на силните си страни
Докато записвате силните си страни, може да откриете черти, които сте пренебрегнали. Този списък може да бъде полезен, когато се чувствате депресирани, изправени сте пред предизвикателство или се фокусирате върху негативното.
Този списък може да включва неща като:
- Имам чувство за хумор.
- Аз съм надежден.
- Приемам риска.
Направете списък с неща, които ви карат да се чувствате по-добре
Понякога стресът ви кара да забравите всички външни ресурси, които могат да ви помогнат. Запишете ги, за да можете да ги използвате, когато е необходимо.
Вашите ресурси може да включват:
- Медитация.
- Разходи се.
- Пишете дневник.
- Измиване.
- готвене.
- Потвърдете.
- Прочети.
- Слушане на музика.
- Практикувайте внимателност.
Когато умът ни е в миналото, ние сме склонни да изпадаме в депресия и да съжаляваме. И когато мислим за бъдещето, сме склонни да сме по-тревожни и уплашени. Практикуването на внимание може да ни помогне да останем в настоящия момент.
Въпреки че вниманието включва медитация, то може да бъде и толкова просто, колкото да слушате шума на водата и да усещате усещането за сапун, докато миете ръцете си.
Не се сравнявайте с другите
Не е честно да се сравнявате с другите, особено що се отнася до социалните медии. По-специално социалните медии са капан на сравнение и отчаяние. Нашият мозък не търси прилики, той търси разлики. Така че, ако се чувствате депресирани и виждате какво хората споделят за живота си, често ще виждате неща от живота си, които не ви харесват.
Ако се чувствате стресирани, тревожни или депресирани, ограничете социалните медии. Също така внимавайте кого следвате. Изберете хора, които отразяват вашите ценности и силните ви страни. И не забравяйте, че това, което хората публикуват в социалните медии, не винаги е точна картина на реалността.
Да помагаш на другите
Помогнете на другите да видят себе си по-добре
Правенето на неща за другите ни помага да видим, че не сме единствените, които се борят, така че можем да преминем през тези моменти с повече състрадание. Освен това проучванията показват, че помагането на другите може да намали стреса и да увеличи щастието.
Актовете на доброта включват неща като доброволчество в приют за бездомни или просто отваряне на вратата за някого. Просто се опитайте да го покажете на някого, на когото държите.
Ето няколко начина да изградите устойчивостта на тялото си . Устойчивостта е от съществено значение за вашето психическо и емоционално здраве. И част от тази работа е да си напомняте колко сте силни. Преживели сте трудни неща и преди, така че можете да упорствате. Дори и да отнеме много време, за да изградите устойчивостта си, ще го направите.