Какво е HIIT? HIIT упражненията изгарят мазнини и отслабват ефективно

Много хора, които научават за високоинтензивните тренировъчни методи, познават метода HIIT. И така, какво е HIIT и как работи? Нека разберем точно в следващата статия!

На много хора им е писнало от строгите диетични мерки за отслабване, но те не са ефективни, са дошли на практика. Може да се каже, че упражненията са инструмент, за да имате перфектно тяло.

По-специално, интензивните упражнения като Hiit се считат за метод, който ви помага да отслабнете бързо. Така че в тази статия нека разберем какво е HIIT и как да правим HIIT! 

Какво е HIIT обучение? 

HIIT е съкращение от High Intensity Interval Training , което означава високоинтензивно интервално обучение, което помага за изгарянето на мазнините и ефективното отслабване. При този метод практикуващият упражнява с много висока интензивност, за кратък период от време и се редува с почивка или интервали от по-малко интензивни упражнения. С други думи, бързи и силни и фрази, използвани за описание на HIIT обучение. 

Имайте предвид, че HIIT е метод на обучение, включващ много различни упражнения, а не само едно конкретно упражнение. 

Ефекти от HIIT упражнения 

HIIT обучението се счита за по-ефективен метод на обучение от традиционното обучение за издръжливост. Проучване в Journal of Physiology показа много значими ефекти от HIIT като: 

• Подобряване на здравето, укрепване на имунната система за борба с болестта. 
• Благоприятства метаболизма, засилва дейността на дихателната система и обмяната на веществата. 
• HIIT помага за ефективно изгаряне на мазнини. 150 секунди HIIT ще изгорят около 200 калории, което е еквивалентно на калориите за 24 часа метаболизъм. Може да се каже, че HIIT тренировките са 4 пъти по-ефективни при загуба на мазнини от кардиото за кратко време. 
• Подпомага здравето на сърцето и предотвратява сърдечно-съдови заболявания. Благодарение на високоинтензивните HIIT тренировки, вашият сърдечен ритъм в покой ще намалее и рискът от сърдечни заболявания ще намалее . 
• Развитие на мозъка. Едно проучване показа, че хората, които практикуват HIIT два пъти седмично в продължение на 4 месеца, се представят по-добре на тестовете за интелигентност. 

Какво е HIIT? HIIT е група от високоинтензивни интервални тренировъчни упражнения

Някои ограничения на HIIT 

Всъщност всеки метод на обучение има своите недостатъци, както и HIIT. Важно е да разбирате тези ограничения, за да обмислите избора на правилния метод за упражнения за вас. 

HIIT обучението не изглежда правилният избор за начинаещи. Тъй като това са упражнения, които изискват висока физическа сила, ако тепърва започвате да практикувате, имате лошо здраве или имате твърде големи проблеми със сърдечно-съдови и дихателни проблеми, не трябва да избирате HIIT. Можете да обмислите този метод след период на практика и здравето се подобри.

Ако се практикуват неправилно, практикуващите HIIT са предразположени към нараняване по време на тренировка. В същото време, ако практикувате HIIT твърде много и по грешен начин, е лесно да загубите мускули. 

Практикуването на HIIT изисква постоянство и висока решителност. Защото, когато правите HIIT, почти изразходвате силата на тялото си и бързо се чувствате уморени. Така че, ако изборът на HIIT е начин да отслабнете и да поддържате фигурата си, уверете се, че имате силен ум, за да практикувате според плана си! 

Как е подходящо HIIT упражнението? 

Всъщност е невъзможно да се даде точен HIIT тренировъчен режим като този, защото за всеки човек, всяко физическо състояние ще има различен тренировъчен режим. Най-добре е да намерите професионален треньор, който да изгради подходящ план за тренировка. Освен това можете да се обърнете към някои от следните принципи, когато практикувате HIIT: 

• Разделяне между 2 съотношения бързо/бавно. По-специално, първият път, когато тренирате, може да приложи съотношение 1:2 (т.е. 30 секунди бързо упражнение, 60 секунди бавно упражнение) или съотношение 1:3 (т.е. 30 секунди бързо упражнение, 90 секунди бавно упражнение). След като свикнете повече с HIIT, можете да регулирате съкращаването на времето за бавно упражнение към времето за бързо обучение, за да отговаря на вашето тяло. 
• Не практикувайте HIIT твърде много сесии и не практикувайте твърде дълго. Средната препоръчителна честота е 2 - 3 сесии/седмично, за 20 - 30 седмици. 
• Всяка HIIT сесия трябва да продължава само около 15-20 минути, особено когато тренирате с висока интензивност, можете да съкращавате това време до 15 минути всеки път, най-важното е да слушате тялото си, за да коригира ритъма.подходящото ниво на упражнения. 

Практикуването на HIIT изисква умерено и балансирано упражнение за постигане на най-добри резултати 

Някои бележки, които трябва да знаете, когато правите HIIT 

За да отслабнете и да поддържате теглото си ефективно с HIIT, трябва да имате предвид няколко неща: 

• Обмислете внимателно, преди да изберете да практикувате HIIT, защото трябва да сте сигурни, че тялото ви реагира добре на тези „тежки“ упражнения. 
• Преди да правите HIIT е добра идея да загреете с няколко кардио упражнения за около 30 минути. Джогингът също е начин за загряване на тялото, преди да правите HIIT. 
• Трябва да практикувате упражнения от лесни до трудни нива, да ги правите бавно и да осигурите правилните движения, за да ограничите нараняванията. 
• Яжте лека храна или яжте пълна храна около 2-3 часа преди тренировка. 
• Уверете се, че пиете много вода (около 2,5 L - 3 L) всеки ден, когато тренирате. 
• Комбинирайте HIIT тренировка с балансирана диета. Ограничете яденето на много пържени мазни храни и вместо това трябва да ядете плодове и зеленчуци, можете да замените червеното месо с бяло месо, което ще ви помогне да увеличите ефективността на загуба на мазнини и да запазите теглото си . 

По-горе е основната информация за HIIT обучението. Надяваме се да ви помогнат да отговорите на въпроса какво е HIIT и да разберете по-добре методите на тренировка с висока интензивност, като по този начин постигнете очаквания ефект от тренировката!