Ефективни пилатес упражнения у дома за начинаещи

Не всеки има ресурсите и времето да отиде на фитнес или пилатес. Въпреки това, много хора избягват да тренират у дома, защото нямат оборудване или не знаят откъде да започнат. Пилатес упражненията у дома за начинаещи по това време ще бъдат идеалният избор. Тези движения не само помагат за тонизиране и укрепване на тялото ви, но също така подобряват баланса и гъвкавостта ви.

За разлика от фитнес залата, която изисква сложни движения или йога, която изисква гъвкавост,   обикновените упражнения на пилатес са лесни за изпълнение. Лесно, но ползите, които носят, може да ви изненадат.

Какво е пилатес?

Пилатес получава името си от немския изобретател - Джоузеф Пилатес. Той измисли подхода на пилатес като напълно нов начин за упражняване и регулиране по време на Първата световна война. Първоначално пилатес е създаден специално за ветерани. Помогнете им да подобрят скелета, както и гръбначния стълб след наранявания и освободете психическото напрежение.

Може да се каже, че пилатесът е доста популярен в САЩ и на Запад, но се появи във Виетнам едва през последните години. Ето защо много хора все още не знаят какво представлява този спорт и дали да практикуват пилатес или не.

Пилатес е набор от леки упражнения, комбинирани с оборудване

Пилатес включва упражнения с лек интензитет, комбинирани с оборудване като топки, халки, въжета, на които да висите. Затова много хора погрешно разбират тази форма на практика като йога или гимнастика.

Основната сила на този предмет е дишането, освен че се фокусира върху подобряване на стойката, гъвкавостта. Подобно на други спортове, основният принцип на пилатес е, че трябва да постоянствате в редовните упражнения всеки ден.

Ползи за здравето от практикуването на пилатес у дома

Големите ползи от пилатес  имат много, ако се практикуват у дома, бързо:

• Гръбнакът е по-стабилен от преди, подобрявайки гъвкавостта на практикуващия.
• Повишава мускулния тонус и сила, особено корема, бедрата, долната част на гърба и задните части.
• Предотвратете или помогнете за рехабилитация на наранявания, свързани с мускулен, ставен и гръбначен дисбаланс.
• Отпуснете раменете, врата и горната част на гърба, подобрете физическата координация, подобрете усещането за тялото.
• Дълбокото дишане помага за увеличаване на капацитета на белите дробове и кръвообращението.
• Пилатес ще ви помогне да разсеете стреса, умората, да минимизирате негативните мисли. Вместо това ще бъдете спокойни, ще имате комфортен дух и ще имате красиво, балансирано тяло, за да бъдете уверени пред тълпата.

Практикуването на пилатес у дома носи много ползи за здравето

Кога трябва да практикувам пилатес?

Подобно на фитнес залата, трябва да практикувате пилатес рано сутрин или вечер. Това са две златни времеви рамки, които ще ви помогнат да подобрите здравето си. Опитайте се да планирате време, отделяйте около 60 минути за упражнения всеки ден, за да постигнете желания ефект.

В случай, че нямате твърде много свободно време, използвайте времето 15-20 минути преди лягане, за да тренирате пилатес. Това ще ви помогне да спите по-добре и дълбоко.

Обикновено пилатесът е доста подходящ за следните предмети:

• Хора с болки и болки в гърба.
• Хора, които нямат време за упражнения (като офис служители).
• Членовете на семейството трябва да подобрят здравето си.
• Вие сте в пубертета, трябва да подобрите физиката и ръста си.

Най-доброто време за практикуване на пилатес у дома е рано сутрин или вечер

Прости домашни пилатес упражнения за начинаещи

• Пилатес Стоте: Изключително просто упражнение, което почти всеки може да прави. Тази поза помага на начинаещите да се затоплят, да свикнат да започнат да практикуват междуребрено дишане, вдишвайки в гръдния кош.
• Плуване:  Упражнение за отслабване  , което укрепва седалищните мускули, задните мускули, подколенните сухожилия, както и разтяга предната част на бедрената област. Има движения, които са почти като плуване, така че не е трудно да се направи, особено за тези, които имат опит в плуването.
• Упражнение за закачка: Помага за укрепване на бедрените и коремните мускули, докато подобрявате баланса си. Това също е популярно упражнение, което е чудесно за начинаещи да се запознаят с пилатес.
• Пилатес The Saw: Това упражнение подобрява и засилва контрола върху косите мускули. В същото време тонизирайте талията, мускулите и разтягайте подколенните сухожилия.
• Лебедът: Упражнение Пилатес Лебедът помага за изграждане на сила в гръбнака, гърба, краката и задните части за начинаещи.
• Единичен ритник с крак: Упражнение, което помага за укрепване на глутеусите и подколенните сухожилия, като същевременно разтяга квадрицепсите и бедрените мускули с един ритник с крак.

Pilates The Saw е просто упражнение за пилатес у дома, подходящо за много хора

Лесни грешки, които можете да направите, когато практикувате пилатес у дома

• Забравете изправената стойка, когато се върнете към старата позиция: Пилатес е дисциплина, която отдава голямо значение на стойката. Позицията на ръцете и краката, особено контролирането на главата, ребрата или таза, е изключително важна. Следователно, трябва да проверявате позата за практикуване преди, по време и след всяко движение на пилатес.
• Неправилно дишане: Пилатес използва различни дихателни техники, като най-често срещаната е страничното дишане в гръдния кош. Когато използвате този подход, ще дишате както с ребрата, така и с бедрата, което ви помага да избегнете задух, когато практикувате пилатес.
• Прекомерно натоварване на таза: Много хора правят тази грешка, когато правят пилатес. Трябва да запомните, че трябва да използвате мускулите само когато е необходимо, за да контролирате позата и движенията си. Не използвайте ненужни части на тялото по време на тренировка, защото те ще причинят дългосрочни непредвидими последици. 
• Бързане: Да правите движения бавно е дори по-трудно, отколкото да ги правите набързо. Ако се направи твърде бързо, само краката ви са наистина активни. Затова е необходимо да се съсредоточите и да практикувате движенията бавно и точно. Трябва да се оборудвате с мерки за предотвратяване на напрежението в мускулите , когато тренирате, за да избегнете засягане на вашето здраве.
• Практикувайте пилатес движения, които ви харесват, а не упражнения, от които се нуждаете: Много хора са склонни да правят любимите си пози вместо необходимите. Това затруднява постигането на желаните тренировъчни цели и ефекти с този предмет.

Трябва да правите пилатес упражнения у дома със стандартна поза, за да избегнете последици за здравето

Plates е метод за фитнес тренировка, който използва комбинация от движения, които имат страхотен ефект при отслабване. Тази тема също така ви помага да подобрите своята физика, здраве и дори да изградите мускули. Надяваме се, че информацията по-горе може да помогне на начинаещите да се запознаят с пилатес уверено и да започнат да практикуват най-ефективно у дома. Късмет!