Планк (измерване на пода) е познато движение, но ефектът на Планк не се разбира от всички. Нека видим как Plank влияе на тялото и ползите, които Plank носи чрез следващата статия.
Планк (измерване на пода) е познато движение за много хора, но ефектът от движението Планк върху тялото не е добре известен.
Дъската е основно движение, което не изисква инструменти и може да се прави навсякъде с умерено пространство и равна повърхност. Това се смята за лесна за намиране „панацея“, която помага за намаляване на коремните мазнини и формиране на мускули. Ефектите на Planks не спират дотук, нека да видим как Planks влияят на вашето тяло.
1. Основните мускули са укрепени
Ефектът на Plank помага за подобряване на всички основни мускулни групи в тялото, включително корема, правите мускули, косите мускули и глутеусите. Силното укрепване на всички тези мускулни групи ще ви помогне да вдигате тежки товари с лекота, да създадете тънка талия и да поддържате гърба си.
Планкирайте в правилната поза, за да постигнете най-ефективния планк ефект
2. Драматично намалява риска от наранявания на гърба и гръбначния стълб
Планк е едно от малкото упражнения за мускули, упражненията за отслабване помагат за увеличаване на мускулите, без да оказват ненужен натиск върху гръбначния стълб. Редовното изпълнение на това упражнение също помага за намаляване на болките в гърба и укрепва гръбначния стълб.
3. Ефектът на Планк помага на тялото да метаболизира по-бързо
Всеки път, когато тренирате, Plank помага за изгарянето на много голямо количество калории в сравнение с много други традиционни упражнения. Планк е особено полезен за хора, които обичат заседналия живот. Само 10 минути упражнения у дома, преди и след работа ще засилят метаболизма, дори докато спите.
4. Подобрете състоянието на гърба
Едно от многото предимства на Планк е подобряването на „здравето“ на гърба. Можете лесно да поддържате гърба си изправен благодарение на мощното укрепване на мускулите на корема, гърба, врата, раменете и гърдите.
Планк помага да стегнете гърба си и да поддържате гръбнака изправен
5. Лесни за изпълнение координирани движения
Опитвали ли сте някога да се опитвате да стоите на един крак? Какво стана тогава? Ако не можете да направите това движение, коремът ви не е достатъчно силен. Редовното изпълнение на Планк ще помогне за укрепване на коремните мускули и способността за координиране и поддържане на баланс на тялото.
6. Ефектът на Планк е да помага на тялото да бъде гъвкаво
Първият ефект от движението с дъска е да направи тялото по-еластично и гъвкаво. Когато се изпълнява, движението с дъска помага за разтягане на мускулите около раменете, рибената кост и ключицата. Освен това бицепсите и бедрените мускули също се развиват, а стъпалата и пръстите стават по-гъвкави.
По-труден вариант на движението Plank
7. Подобряване на настроението
Не знам дали го знаете или не, но упражненията влияят много на нервната ни система. Правилните движения носят усещане за релаксация на тялото и намаляват стреса. Ефектът от Планк е да облекчи безпокойството и депресията , когато и само ако работите усилено всеки ден.
Лесен ход, но ефектът от Планк не е малък. Продължете да практикувате и със сигурност ще се изненадате от резултатите.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
В процеса на използване на козметика кожата понякога се сблъсква с дразнеща съставка, която води до неприятни алергични симптоми. Статията споделя с вас съвети за използване на козметика, която не е алергична, както безопасна, така и ефективна.
Ако търсите слънцезащитен крем за вашата кожа, ето няколко предложения за по-лесна справка.
Приемането на противовъзпалителни лекарства, пиенето на кафе или алкохол… са неща, които не трябва да правите на празен стомах, защото това може да навреди много на вашето здраве. Тази статия ще
Миризмата под мишниците кара пациентите винаги да се чувстват сдържани и да се страхуват да общуват. Има много методи за лечение на миризма под мишниците, като народни методи, използване на дезодоранти и хирургия. Какви са страничните ефекти от хирургичното лечение на миризмата под мишниците? Това е въпросът, който интересува повечето хора.
Като познато ястие на виетнамците, много хора все още смятат, че картофите не трябва да се ядат много. Може би ще трябва да преосмислят това, ако
Псориазисната паракератоза е опасна, е въпросът на много хора поради негативните ефекти, които болестта носи на здравето и живота. Малко за болестта
Въпреки усилията на властите да повишат осведомеността относно ХИВ инфекцията и превенцията, някои погрешни схващания за ХИВ продължават да съществуват. ХИВ СПИН
Не само недостигът на йод може да причини сериозни последици за здравето, твърде много йод също е причина за много различни опасни заболявания. Последствията могат да бъдат причинени от излишък на йод в организма като хипертиреоидизъм, хипотиреоидизъм, рак на щитовидната жлеза и др.
Ново изследване установи, че когато човек е изложен на F0, ако е заразен с Covid-19, симптомите ще се развият по-бързо, отколкото хората си мислят.
Гушата и тиреоидният възел са състояния на щитовидната жлеза, които се увеличават по размер. Дали обаче признаците, причините и леченията са еднакви?
