Упражнения за бързо възстановяване от наранявания на коляното

Коляното е частта от нашето тяло, която е най-вероятно да бъде наранена или засегната. Така че нека запомним тези упражнения за възстановяване от нараняване на коляното

Коляното е частта от нашето тяло, която е най-вероятно да бъде наранена или засегната. Така че запомнете тези упражнения за рехабилитация при нараняване на коляното, за да ги приложите, когато е необходимо.

Както знаете, коляното трябва да премине през голям натиск по време на ежедневни дейности като ходене, бягане, скачане, изкачване на стълби ... И това постоянно въздействие ще се превърне в основния фактор, причиняващ износване на ставите. , което води до болки в ставите. Освен това болката в коляното може да дойде и от злополука или нараняване, докато се движим и работим.

Проблемите с болката в коляното могат да бъдат елиминирани чрез поддържане на добър и здравословен начин на живот или можете също да използвате болкоуспокояващи или други специфични лекарства. Въпреки това, по-ефективен и дългосрочен метод, който ще ви помогне да се отървете от болката в коляното, е упражнението. Редовните упражнения са много полезни и полезни за здравето на тялото. Има много упражнения, специално насочени към подобряване на наранявания на коляното, които можете да прилагате всеки ден.

1. Упражнение за рехабилитация след нараняване на коляното: разтягане

Разтягането и разтягането на мускулите винаги е чудесно упражнение за релаксация и облекчаване на болката

Разтягането винаги е чудесно упражнение за релаксация и облекчаване на болката. Има много добри упражнения за разтягане на коляното. Задръжте едното коляно във фиксирана позиция и изпънете, за да изпънете другия крак, след което сменете страните, докато се почувствате по-удобно.

2. Йога помага при възстановяване от нараняване на коляното

Добър вариант за тренировка, когато коляното ви е наранено, е йога

Добър вариант за тренировка, когато коляното ви е наранено, е йога. Йога нежно отпуска мускулите и облекчава всеки натиск или напрежение в коленете. Има много йога движения, за да отпуснете коленете си, които можете да приложите, за да поддържате дългосрочни ефекти.

3. Колоездене

Колоезденето е чудесно за стимулация на коленете

Едно от упражненията, които трябва да прилагате при наранено коляно, е колоезденето. Когато правите това упражнение, уверете се, че краката ви са в правилната позиция. Колоезденето трябва да се прави от 10 до 15 минути на ден и може постепенно да се увеличава, ако желаете.

Това упражнение ще помогне за укрепване на краката и коленете. Връзките и мускулите на коляното ще станат силни и ще помогнат за ефективно намаляване на болката.

4. Упражнение за повдигане на коленете

Някои упражнения за повдигане на коленете са доста полезни за облекчаване на болката в коленете

Някои упражнения за повдигане на коленете са доста полезни за намаляване на болката в коленете. Тези упражнения също могат да се правят по всяко време. Не огъвайте коленете си, когато повдигате краката си. Упражнението е много подходящо за тези, които за първи път се сблъскват с травми на коляното и започват процес на възстановителна тренировка.

5. Стъпка нагоре

Step Up е кардио упражнение с много предимства. Това упражнение повишава сърдечната честота, стимулира производството на топлина и ободрява цялото тяло. Когато правите това движение, трябва да запомните да не сгъвате коленете си, а да ги държите в права и твърда позиция. Една минута практикуване на това упражнение с постоянно темпо може да е от полза за коленете ви. Можете да повтаряте това движение всеки път, когато почувствате, че коленете ви стават неудобни, защото е лесно да се прави навсякъде.

гъвкаво плетене

Източник: Medicmagic