Медитацията има много ползи както за физическото, така и за психическото здраве. Позата за медитация обаче трябва да е правилна или ще доведе до лоши ефекти за нашето тяло. Така че, за да знаете как да медитирате, прочетете точно в тази статия!
Правилната поза за медитация ще помогне на практикуващия да се съсредоточи върху собственото си дишане и да слуша движенията на тялото. По това време медитацията ще донесе големи ползи като намаляване на болката, намаляване на умората, подобряване на по-добър и по-дълбок сън, увеличаване на паметта, увеличаване на дълголетието, както и помагане на ума да се чувства по-комфортно.
Направете седяща поза за медитация
Когато за първи път практикувате правилните пози на седене, това ще ви накара да се почувствате доста трудни и неспособни да се концентрирате. Въпреки това, ако упорствате, постепенно ще свикнете и ще обикнете метода на медитация . Начинът за изпълнение на седящата поза за медитация ще бъде в следния ред:
Извършете седнала поза за медитация с изправен гръб, така че главата и шията да са в една линия с гръбначния стълб
Принципи за извършване на правилната поза за медитация
Когато медитирате, обърнете внимание на следните принципи, за да изпълнявате ефективно:
Коригирайте позицията си на седене
Необходимо е да седите правилно, за да ви е по-лесно да се потопите в света на медитацията. Когато медитирате, можете да изберете къде да го правите. Важното е мястото да е проветриво, тихо и да създава комфортно усещане за самия медитатор. Трябва да има допълнителна възглавница или възглавница за сядане, за да поддържа по-добре медитацията.
Дръжте гръбнака изправен
Това е много важно, тъй като спомага за здравето на гръбначния стълб, врата и раменете. По този начин се намалява усещането за болка в рамото, което засяга процеса на медитация. Регулирайте врата, гърба и раменете така, че да са в една права линия.
Можете да се обърнете към него по следните начини:
Този фактор ще бъде много добър метод за хора със спондилолистеза, цервикална спондилоза , ...
Винаги дръжте гръбнака си изправен по време на медитация
Отпуснете ръцете, брадичката и раменете
По време на процеса на изпълнение на позата за медитация отпуснете целите си рамене, врата, ръцете и брадичката.
Двете ръце просто трябва да бъдат внимателно поставени върху бедрото, така че дланта да е обърната надолу, за да ви помогне да се почувствате удобно, силно фокусирани, за да усетите енергията по-ясно. Освен това можете да приложите и начина на поставяне на дясната ръка върху лявата ръка или обратното, така че двата палеца да се допират. В този момент поставете ръцете си на бедрата и дланите са обърнати нагоре. Това също е начин да помогнете за доставянето на повече енергия на тялото.
Раменете ви трябва да се отпуснат колкото е възможно повече, могат да се спуснат, но не забравяйте, че гръбначният стълб винаги е прав. Това също е добър навик за сърдечно-съдовата система . Силен, здрав гръб. Обърнете внимание обаче, че двете рамене трябва да бъдат балансирани и избягвайте едно ниско, едно високо.
И накрая, частта на брадичката, пазете брадичката си максимално удобна, като отпуснете лицевите мускули. Това е начин да ви помогне да дишате по-дълбоко, да влезете в състояние на медитация и да се съсредоточите върху усещането за повече енергия.
Очи полузатворени
Правилната поза за медитация също ще добави елемент на полузатворени очи. Затова затворете леко клепачите си, за да не се разсейвате от външни фактори. Това затруднява концентрацията на тялото и ума.
Освен това можете да изберете да гледате фиксирана точка в пространството, вместо да затворите наполовина очи, за да създадете фокус. Трябва обаче да се прилагат само един или два от горните методи, а не и двата, което влияе върху резултатите от седящата поза.
Правилната поза на седене също ще добави елемент на полузатворени очи
Изберете място за медитация
Въпреки че можете свободно да избирате навсякъде, където да медитирате, ако сте на място, което е твърде шумно, за да ви разсейва, това също ще намали ефективността на процеса. Затова е препоръчително да изберете пространство, което е възможно най-тихо. След това изключете всички електронни устройства като телефони, компютри, телевизори, лаптопи, ... за да не ви безпокоят докато изпълнявате медитативната поза.
Фокусирайте се върху дъха
Дишането по време на медитация е един от важните фактори, допринасящи за успеха на медитацията. Редовното дишане трябва да се комбинира с умствена релаксация. Фокусирането върху анализа на дъха обаче не трябва да ви разсейва.
Фокусирайте се върху мисленето
Посоката на мисълта се фокусира върху усещането на енергията в тялото. Избягвайте състоянието на мислене за други въпроси в живота. Ако не можете да го направите в началото, можете да опитате, като мислите за собствения си дъх. Но не забравяйте да помислите за онези, които не обръщат внимание на анализирането или не се насилват да дишат в определена посока.
По-горе е цялата информация за правилната поза на седене и общите принципи, които да следвате, когато медитирате. Има и някои други фактори като комбиниране на пестелива диета, спазване на точното време всеки ден и не прекалено строг, но се оставяйте постепенно да свикнете с медитацията. Късмет!
Поради лични предпочитания много бременни жени решават да изберат хамака като убежище, когато им се спи. Има много спорове около този въпрос, защото много хора се опасяват, че това засяга здравето както на майката, така и на бебето. И така, можете ли да спите в хамак, докато сте бременна?
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
В напрегнатото време на епидемията пътуването стана по-трудно. Домашната аптечка трябва да има определени лекарства под ръка, точно когато са необходими.
Вредно ли е пушенето? Днес много хора използват капсули вместо традиционните цигари, защото смятат, че е по-малко вредно за здравето. Правилно ли е? Гледай сега!
По време на бременност тялото на бременната майка ще стане по-чувствително поради повишените нива на хормоните, така че има няколко действия, които трябва да се избягват за бременни жени, за да се гарантира безопасността за развитието както на майките, така и на бебето. Едно от тях е потупването на дупето на бременна жена. И така, защо не потупате дупето на бременна жена?
Ракът на гърдата е водещата причина за смърт при жените, така че откриването на симптомите на заболяването и навременното му лечение е много важно. Световната здравна организация (СЗО) одобри за първи път биологичната версия на Trastuzumab, която се оценява като ефективна, безопасна и качествена при лечението на рак на гърдата.
Във Виетнам се увеличава делът на мъжете с вестибуларни нарушения. Така че вестибуларното разстройство при мъжете е опасно? Какви са симптомите на заболяването? Моля, отговорете на горните въпроси чрез статията по-долу.
Вентилаторът е ефективен инструмент за подпомагане на пациенти в много критични ситуации. Много от вас вероятно се чудят какво е вентилатор? Кога да използвате вентилатор? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Водата от птиче гнездо е питателна храна, която помага на хората да подобрят здравето си и да повишат устойчивостта. Въпреки това, как да пиете вода от птиче гнездо правилно, не всеки знае!
Случвало ли ви се е да пропускате прегледи при лекар, да не спите или да пропускате хранене? Независимо дали ги осъзнавате или не, грешките в здравето могат да бъдат вредни и да доведат до сериозни последствия.
Дифузорите и овлажнителите за етерични масла имат както предимства, така и недостатъци. В зависимост от различните нужди на всеки човек има машина за избор.
Бъбрекът е орган, който играе много важна роля в човешкото тяло, чиято основна задача е да филтрира кръвта и да премахва токсините от кръвта. Ето защо бъбреците винаги трябва да работят непрекъснато. И така, какво трябва да ядете, за да възстановите бъбречната функция?
Litsea е познато растение на етническите малцинства във високите планински райони като Централните планини. В същото време то е и ключово икономическо дърво, което има голям принос за намаляване на бедността, тъй като колкото по-старо е засадено, толкова по-висока ще бъде стойността му.
Слушането на музика и гледането на филми е популярна ежедневна нужда от забавление на много хора. По това време активното носене на слушалки при слушане на музика, гледане на филми, ... ще ограничи влиянието върху хората наоколо и ще увеличи развлекателното изживяване. Въпреки това, за да защитите тъпанчето и други свързани части, трябва да разберете вредните ефекти от носенето на слушалки много по-долу.
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Пиа тортата е известен специалитет в Сок Транг и любим на тези, които обичат да ядат сладко. Мазният, сладък вкус на дуриан е вдъхновил много хора да ядат и пият. И така, знаете ли колко калории има в една пица? Ако не, това число може да ви изненада.
Пчелното млечице има много страхотни приложения, при които красотата на лицето също е незаменима полза. Разберете от следната статия!
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Въпросът, който момичетата с кръгло лице често си задават е "каква прическа да избера, за да подхожда на кръглото ми пълно лице?" Всъщност кръглото лице има много предимства, ако знаете как да се възползвате от него, то ще ви помогне да привлечете всички погледи благодарение на невинната си привлекателност. Нека научим за красивите дълги прически за жени с кръгло лице чрез статията по-долу!
Третирането на скрито акне с паста за зъби е домашен лек, който много жени прилагат. Ефективно ли е лечението на скрито акне с паста за зъби?
За да практикувате ефективно, освен че трябва да обърнете внимание на тренировъчния режим и диета, важен момент, на който трябва да се обърне внимание, е и времето за тренировка. И така, кога е най-доброто време от деня за упражнения?
Поради лични предпочитания много бременни жени решават да изберат хамака като убежище, когато им се спи. Има много спорове около този въпрос, защото много хора се опасяват, че това засяга здравето както на майката, така и на бебето. И така, можете ли да спите в хамак, докато сте бременна?
Кожата с акне трябва да се обръсне окосмяването по лицето не е повдигнат въпрос. Защото много хора вярват, че бръсненето на лицето ще направи кожата им по-красива и гладка.
Червилото е оръжие за украса на лицата на жените, за да станат по-ярки и изпъкнали дори без грим. Да знаете как да запазите червилото за дълго време е тайна за красота, която жените не бива да пренебрегват.
Как да премахнете скритото акне, за да запазите кожата си ярка и гладка, е грижата и грижата на много хора, които изпитват твърде много скрито акне.
Счита се, че Derma Forte изсветлява кожата доста добре, когато използването само на 1 туба от 15 g (15-30 дни) е ефективно, особено видимо при излизане сутрин.
Използването на лечение за грижа за кожата не трябва да е твърде странно за вярващите в красотата. Това е доста важна стъпка в грижата за кожата, особено за кожа, която се нуждае от лечение. И така, колко време отнема използването на лечението, за да има ефект?
Ако смятате, че само диетата може да ви помогне да отслабнете успешно, това определено е погрешно схващане. Понякога има няколко навика, които помагат за отслабване
