Правилната хигиена на съня ще ви помогне да имате качествен сън и здрав ум за следващия ден. И така, какво е хигиена на съня и как може да бъде хигиената на съня? Нека разберем в статията по-долу!
Липсата на сън или липсата на сън ще ви накара да се чувствате винаги уморени, изтощени, липса на бдителност... Навикът за ежедневна хигиена на съня не само ви помага да имате по-добро качество на съня, но също така ви помага Винаги се чувствам буден всяка сутрин, когато се събудя . И така, как да дезинфекцираме съня? Днешната статия ще ви помогне да разберете това!
Какво е хигиена на съня?
Хигиената на съня е термин, който помага да се опише комбинацията от навици и поведение, необходими за постигане на най-добро качество на съня през нощта и бдителност през деня. Добрият и дълбок сън е предпоставката, която ще ви помогне да сте здрави и психически здрави. Добрата рутина за сън е от полза за всички и за всички възрасти.
Хигиената на съня ще ви помогне да имате дълбок сън
Вашето поведение преди, по време и след сън, ден след ден, ще определи дали хигиената на съня е добра или лоша. Лошата хигиена на съня може да доведе до странични ефекти с много други нарушения на съня и да повлияе на качеството на живот. Причинява умора на тялото, липса на мотивация, промени в настроението, затруднено вземане на решения, проблеми с паметта, затруднено концентриране и засяга ефективността на работата.
Най-важната практика за хигиена на съня е времето и продължителността на съня, не твърде малко или твърде много. Нуждите от сън могат да варират в зависимост от възрастта и са особено повлияни от начина на живот и здравето.
Как да практикуваме добра хигиена на съня?
Ограничете дневния сън
Препоръчва се хигиена на съня, като се възползвате от дрямката през деня. Защото те могат бързо да разсеят чувството на умора, сънливост и да увеличат продуктивността по време на дългия ден. Прекалено дългият и дълбок сън обаче лесно ще ви накара да се почувствате уморени след събуждане. Ето защо трябва да ограничите дневния сън до около 30 минути, което ще ви помогне да подобрите настроението си, бдителността и работата.
Как да почистите съня, за да се събуждате будни всяка сутрин
Избягвайте стимуланти
Кофеинът и алкохолът са два стимуланта близо до времето за лягане, които ще нарушат съня ви. Особено алкохол, въпреки че алкохолът може да ви направи сънливи и да предизвика по-бърз сън, твърде много употреба преди лягане може да наруши съня ви през втората половина на нощта. Защото това е времето, когато тялото започва да преработва алкохола вътре в тялото. Нещо повече, кофеинът е стимулант, той укрепва нервната ви система, така че мозъкът ви смята, че е време да се събуди, вместо да си ляга.
Правя упражнения
Една от най-добрите практики за хигиена на съня са редовните упражнения. Рутинните физически упражнения спомагат за насърчаване на качествен сън. Всеки ден трябва да прекарвате само около 10 минути упражнения, като например ходене или каране на колело, за да спите по-добре и дълбоко през нощта.
Въпреки това, за да имате най-качествен нощен сън, трябва също да ограничите напрегнатите упражнения преди лягане. Ефектите от упражненията през нощта обаче могат да варират от човек на човек. Трябва да научите и изпълнявате полезни упражнения за вашата хигиена на съня.
Диета
Промяната на хранителните навици също е начин за хигиена на съня. Няма да можем да спим добре на празен стомах, но прекаленото ядене също ще затрудни съня. Можете да заредите тялото си с леки, богати на мелатонин храни като банани, яйца, мляко и сирене и да ограничите максимално мазнините. И не си лягайте веднага след хранене, защото това може да предизвика киселинен рефлукс.
Водата е важна съставка за здравето. Трябва да пием много вода през деня и да я намалим вечер. В същото време трябва да отидете до тоалетната преди лягане, за да ограничите събуждането посред нощ.
Излагане на естествена светлина
Това може да изглежда нелогично, защото всеки разбира колко е важно да спиш в тъмна стая. Въпреки това, дневната доза естествена слънчева светлина всъщност може да ви помогне да спите по-добре през нощта. Човешкият мозък разчита на слънчевата светлина през деня, за да осъзнае, че е време да остане буден. Колкото повече естествена светлина получавате, толкова повече тялото ви е настроено към обичайните дневни ритми и се научава да свързва тъмнината, която се появява през нощта, със съня. Затова се препоръчва да се ограничи излагането на силна светлина през нощта от електронни устройства.
Отпуснете се преди сън
Можем да изпитаме безсъние по всяко време, ако след около 20 минути в леглото и не можем да заспим, станем и излезем от спалнята, релаксираме във всекидневната или презаредим количество за тялото. Трябва да поддържате ума си спокоен и да не се тревожите твърде много за загубата на сън. Можете да правите всичко, което ви прави удобни, но абсолютно никаква електроника.
Трябва да оставите ума си да се отпусне, преди да си легнете
Създайте среда за сън
Изградете място за спане с удобни матраци и възглавници. Спалнята е хладна със стайна температура около 25ºC за качествен сън. Светлините от лампи, телефони и телевизионни екрани могат да затруднят съня, така че спрете да ги използвате, за да спите по-добре.
Ако често се въртите през нощта, опитайте съветите за хигиена на съня по-горе, за да ви помогне да спите по-добре!
От незапомнени времена приспивната песен е ефективен начин да помогнете на вашето бебе да заспи. Днес учените са доказали, че музиката помага на бебетата да спят здраво.
aFamilyToday Health - Следните споделяния ще ви помогнат да имате най-сигурната и удобна поза за сън по време на бременност
Сънят на бебето е много важен за развитието на детето. И така, как да помогнете на вашето бебе да спи добре и да формира добри навици за сън?
aFamilyToday Health – Приспиването на бебето ви всяка вечер, без да се суете, не изглежда лесно. Защо родителите не изпробват метода Cry it out?
Вашето бебе има ли напикаване на легло? aFamilyToday Health ви дава съвети за лечение на нощно напикаване за вашето дете, така че то вече да не се мъчи да оправя леглото си всеки ден.
Сухите, накъсаните краища, накъсването са проблеми, които ви карат да се чувствате депресирани? И така, какво да правя в този случай? Нека намерим отговора в статията по-долу!
Отравянето с имидаклоприд става все по-често и у нас. И ако нямате много познания за тази ситуация с отравяне, следващата статия ще отговори на всичко вместо вас!
Ганодерма луцидум е известна като билка с много полезни за здравето ефекти. Знаете ли, че освен че се използва директно за ядене и пиене, маската от гъба Рейши на прах носи и големи ползи за кожата.
Cetaphil пусна линия почистващи препарати за кожа, склонна към акне, за да помогне за решаването на проблеми с кожата, склонна към акне. И така, наистина ли са добри почистващите препарати cetaphil за предразположена към акне кожа? Следната статия ще ви помогне да намерите отговора на този проблем!
Atopiclair Lotion е безопасно решение за атопичен дерматит при бебета и малки деца, като помага на родителите да се чувстват по-сигурни за състоянието на кожата на бебето. И така, колко струва Atopiclair Lotion Moisturizer?
Начините за избелване на ръцете у дома по-долу са обичани от много жени, защото този метод използва естествени съставки, които са много нежни и безопасни за кожата.
Знаете ли някакви трудни йога пози, които повечето йоги се стремят да завладеят? Нека разберем с aFamilyToday Blog чрез тази статия!
Поза труп е поза, която изглежда доста лесна, но е и една от най-трудните пози в йога по отношение на тренирането на ума. Нека разберем предимствата и как да изпълняваме тази поза!
Изпъкналите зъби влияят на естетиката и ви карат да губите увереност, когато общувате с хората наоколо? Интересувате ли се от брекети за по-уверена усмивка? Ако е така, моля, вижте нашата статия по-долу, за да получите полезна информация!
Всички днешни жени искат да притежават красива, безупречна кожа. И така, знаете ли как да изградите ефективни навици за домашни грижи?
