Моделите и навиците на съня на децата ще започнат да се променят с навлизането им в юношеството. Няколко дневни дейности и някои добри навици преди лягане са полезни начини да ви помогнат да се грижите за съня на вашия тийнейджър.
Тийнейджърите често имат навика да си лягат късно и не искат да стават рано. Нека aFamilyToday Health да научи за съня на подрастващите и подкрепата на децата да спят добре, в съответствие с възрастта и да помогне на децата да станат по-силни.
Сънят на тийнейджърите е важен, защото:
Помощ за здрави
Имунната система на вашето дете работи правилно
Помага за повишаване на енергията, подобряване на концентрацията
Помогнете на децата да запомнят нещата по-дълго.
Липсата на сън може да затрудни децата да се държат, да регулират емоциите, да общуват с другите, да обръщат внимание и да се справят добре в училище.
Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа сън всяка нощ. Това означава, че децата все още се нуждаят от повече сън от възрастните, за да могат да учат и да играят по най-добрия начин през деня.
Освен това не е добре децата да спят достатъчно часове. Важното, на което трябва да обърнете внимание, е качеството на съня на вашето бебе. Обикновено, когато навлизат в тийнейджърските години, децата започват да създават навика да си лягат късно и да се събуждат късно на следващата сутрин. Това е така, защото на този етап тялото на детето започва да отделя повече хормон мелатонин през нощта, което се отразява на биологичния часовник на детето. Освен това мозъкът на бебето също ще узрее през този период. Следователно това може да направи детето по-бдително.
Можете да помогнете за грижата за съня на вашия тийнейджър, като наблюдавате какво прави той или тя през деня. Децата се нуждаят от питателна диета, положителни социални взаимоотношения и редовни упражнения.
Добрите дневни процедури могат да помогнат на децата да избегнат проблеми със съня. Тези навици също могат да помогнат на детето ви да се справи с проблемите, свързани със съня.
Насърчавайте детето си да си ляга и да се събужда по едно и също време. Поддържайте тази рутина дори през уикендите, за да помогнете на биологичния часовник на тялото ви да свикне с това.
Насърчавайте детето си да става от леглото, след като се събуди, вместо да се опитва да легне обратно.
Отделете време за релаксиращи дейности преди лягане. Тези дейности могат да бъдат вземане на гореща вана, изпиване на чаша топло мляко, четене на книга, слушане на тиха музика и т.н.
Насърчавайте детето си да спи за не повече от 20 минути и да спи рано следобед. Спенето твърде дълго и твърде късно може да затрудни децата да спят през нощта.
Изключете музиката, мобилните телефони, компютърните екрани и телевизорите поне час преди лягане. Обажданията, текстовите съобщения и социалните медии могат да нарушат съня. Затова насърчавайте детето си да разговаря с приятели през деня, вместо през нощта.
Проверете спалнята на детето. Тихото, слабо осветено пространство е важно за децата да имат добър нощен сън.
Уверете се, че детето ви се чувства безопасно през нощта. Наградете смелостта на детето си, ако то се страхува от нещо. Избягвайте да гледате телевизионни предавания, филми, видеоигри и книги, които съдържат елементи, които плашат детето ви. Някои деца имат страх от тъмното. Следователно, когато си лягате, оставяте нощната лампа включена през нощта.
Ако детето ви постоянно се интересува от времето, насърчавайте го да премести часовника на място, където не може да го види.
Ако детето ви има проблеми със заспиването, накарайте го да седне и да направи някаква релаксираща дейност като четене... Когато се почувства уморено, може да се върне в леглото.
Уверете се, че детето ви има умерена вечеря в разумно време. Чувството на твърде гладно или прекалено пълно преди лягане може да направи вашето бебе раздразнително и да има проблеми със съня.
Насърчавайте детето си да получава много слънчева светлина, особено сутрин. Това ще помогне на тялото да произвежда хормона мелатонин в точното време в цикъла на съня.
Уверете се, че детето ви има здравословна закуска. Децата може да са анорексични, но леката закуска може да помогне за стартиране на вътрешния часовник на тялото.
Насърчавайте децата да ограничат кофеина, който често се среща в напитки като кока, чай, кафе и др., особено следобед и вечер.
Насърчавайте детето си да тренира през деня, а не през нощта. Прекомерната активност през нощта може да затрудни заспиването на децата.
Ако има притеснения, които държат детето ви будно през нощта, опитайте се да говорите с него за това през деня. Вие и вашето дете можете да работите заедно, за да намерите начини за решаване на проблеми, които детето ви има.
Насърчавайте децата да записват страховете си в тетрадка, като им помагате да прецизират мислите си.
Тийнейджърите може да изпитват проблеми със съня, ако:
Отнема много време, за да заспите
Много пъти се събужда през нощта и не може да заспи отново
Много е трудно да се събудиш навреме сутрин
Имайте необичайни навици за сън всеки ден
Ходене на сън или често събуждане за хранене през нощта
Чести кошмари.
Ако детето ви има проблеми със съня, може да изпитате и някои дневни признаци, като например:
Всяка сутрин е трудно да се събудят децата, за да отидат на училище
Винаги намирайте детето за липса на енергия или уморено
Прекалено дълга дрямка или заспиване в училище
Трудност при концентриране или запомняне.
Промяната в навиците за сън на тийнейджърите, като например лягане по-късно от обикновено, е малко вероятно да се дължи на проблеми със съня. Този знак може да е защото детето има проблем, а не детето има нарушение на съня .
Някои проблеми със съня на тийнейджърите могат временно да бъдат подобрени чрез добри дневни навици и диета, която да им помогне да спят по-добре.
Ако детето ви има проблеми със съня, то вероятно ще се нуждае от промени в начина на живот и нови навици за сън в продължение на няколко седмици. Освен това трябва да включите детето си в решаването на проблемите му, свързани със съня. Можете да зададете на детето си няколко въпроса, като например какво го затруднява да заспи. След това оставете детето си да избере дневен режим, който трябва да промени, за да му помогне да спи по-добре. Например децата могат да тренират всеки следобед.
Ако горните методи не помогнат, трябва да заведете детето си на лекар или психолог. Експертите могат да препоръчат подходящо решение за вас. Най-добре е да се консултирате с лекар относно проблемите със съня на вашето дете и не трябва да използвате произволно хапчета за сън без рецепта.
Научете актуални стратегии за предотвратяване на задушаване при деца с ефективни решения и доказани практики. Ключови аспекти: задавяне на чуждо тяло, превентивни мерки, детска безопасност.
aFamilyToday Health – Ако зъбите на детето ви са неравни или челюстта му е неправилно подравнена, може да се наложи то да види зъболекар за съвет за брекети.
aFamilyToday Health – Флуорът се използва за укрепване на зъбите, но малко хора знаят, че неправилната употреба причинява и много други вредни ефекти върху зъбите.
aFamilyToday Health - Вашето дете се държи необичайно напоследък. Как да разбера дали бебето ми има разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност или разстройство с дефицит на внимание?
Какво представлява синдромът на Едуард? Това е рядко заболяване и малките деца, които го получават, често имат забавяне в развитието и сериозни вродени дефекти.
Содата за хляб на прах е полезна не само за възрастни, но има и много други добри ефекти за бебета и деца.
Децата на всяка възраст имат притеснения за света около тях. Разбирайки това, експертите на aFamilyToday Health споделят как родителите могат да помогнат на децата си да се тревожат по-малко.
aFamilyToday Health – Как родителите могат да помогнат на децата си да управляват времето си, за да използват социалните медии по-ефективно и ефикасно?
aFamilyToday Health – Чудите се кога е подходящото време да имате второ дете? Делът, който трябва да знаете, преди да решите да имате второ дете.
Панадол и аспирин са две често използвани болкоуспокояващи и понижаващи температурата. Въпреки това, родителите трябва да обърнат внимание на дозировката при употреба?
Обучението на детето ви да медитира ще донесе много ползи, особено в умствения аспект. Вашето бебе също ще спи по-добре и ще развие умения за социално взаимодействие.
Детската кистозна фиброза е наследствено заболяване, което може да доведе до много сериозни здравословни усложнения. Въпреки това, навременното откриване и лечение може да помогне на децата да водят здравословен живот и да ограничат някои от усложненията на заболяването.
Вдлъбнатата фонтанела на бебето се появява, когато мекото място на черепа стане по-дълбоко от нормалното. Една от основните причини е дехидратацията.
14-месечно бебе ще бъде много активно и винаги ще иска да изследва света и постепенно се научава как да изразява чувствата си пред възрастните.
Предсказването на личността на бебето по месец на раждане е доста често срещано явление в някои култури. Това е доста интересно нещо, което ви помага да отглеждате децата си по-добре.
aFamilyToday Health – Когато детето ви страда от разстройство на руминацията, трябва да откриете причината и лечението, в противен случай детето ви може да има сериозни усложнения.
aFamilyToday Health – Много семейства имат навика да оставят децата си да спят с родителите си. Това наистина ли помага за здравето и бъдещето на вашето бебе?
aFamilyToday Health – Синдромът на внезапната детска смърт (SIDS) е тихият враг на много деца. Трябва да имате медицински познания, за да предотвратите детето си.
aFamilyToday Health - Трикамерните мравки са много вредни за децата. Те могат да причинят изгаряния на кожата или увреждане на очите, ако се докоснат.
aFamilyToday Health – Необходимостта да бъдете уважавани е от съществено значение за развитието на личността на детето. Родителите трябва да хвалят, насърчават и награждават правилно децата си.
Открийте 11 забавни научни експеримента за деца с актуални SEO ключови думи: научни експерименти, образователни игри, STEM активност. Научете практични уроци чрез интерактивни демонстрации.
Научете най-новите техники за борба с <strong>лоши навици у деца</strong> според актуални изследвания. Експертни съвети с доказана ефективност и практични решения.
Научете актуални стратегии за предотвратяване на задушаване при деца с ефективни решения и доказани практики. Ключови аспекти: задавяне на чуждо тяло, превентивни мерки, детска безопасност.
<strong>Умствена изостаналост</strong> при деца: Научете актуалните методи за диагностициране, иновативни терапии и ефективни стратегии за подкрепа според последните изследвания.
Научете за най-новите данни за вредата от гъделичкането на децата: физически рискове, психологически последици и алтернативни методи за взаимодействие.
<strong>Затлъстяване</strong> при деца и как зеленчуците могат да помогнат. Научете най-новите техники за балансирано хранене и витамини за оптимално развитие.
<strong>Ерекция при бебе</strong> е нормален физиологичен феномен. Научете най-новите данни от педиатрични изследвания и как да реагирате правилно.
Нови стратегии за електрическа безопасност при деца: Научете най-ефективните методи за защита срещу токови удари и изгаряния. Включете ключови принципи и иновативни решения.
Научете най-новите методи за лечение на афти при деца. Ефективни решения, превентивни мерки и ключови аспекти за бързо възстановяване от устни язви.
Чудите се дали клатенето на главата на вашето бебе е нормално? Разберете причините и как да помогнете!
