Здравословното хранене е изключително важно по време на бременност. Освен основните хранения, много бременни жени жадуват за закуски като чай, сладкиши, кисели плодове, инстантни юфка... и ги ядат непрекъснато през целия ден. Не всички закуски са полезни за здравето на майката и плода. Ето защо диетолозите препоръчват борбата с глада със следните закуски за бременни жени.
За бременни жени е най-добре да смесвате 2 от 3 различни храни. Протеините, фибрите и мазнините ще ви помогнат да не се чувствате повече гладни, когато трябва да изчакате основното хранене. Можете да ядете 1-2 супени лъжици фъстъчено масло, смесено с ябълково пюре или пълнозърнести крекери. Най-добре е да изберете натурално масло, което е по-здравословно. Освен това можете да смесвате много ястия заедно като масло от кашу, бадемово масло с добри плодове за бременни като банани, круши и др.
Целта на това хранене е да ви осигурява нискомаслено мляко всеки ден, като помага на вас и вашето бебе да получите достатъчно калций за здрави зъби и здрави кости. Гръцкото кисело мляко има повече протеини от обикновеното кисело мляко и също така ви поддържа сити. Киселите млека с ниско съдържание на захар също не карат бременните жени да напълняват.
Можете да смесите 1-2 супени лъжици ядки, които са богати на протеини и фибри, и да добавите малко сочни плодове като ягоди, малини, нарязани праскови или стафиди към любимото си ястие с кисело мляко.
Научете повече: Защо трябва да добавите гръцко кисело мляко към вашата диета?
Ако сте фенове на шоколада, това е чудесен избор за вас. Добрата новина за вас е, че шоколадът помага за намаляване на риска от прееклампсия , която причинява високо кръвно налягане и се отразява неблагоприятно на органите на бременните жени. Можете да преодолеете глада с две малки шоколадчета или шоколад, смесен с плодове. Като алтернатива можете да ядете пудинг с шоколад, направен от нискомаслено мляко, за да помогнете за развитието на костите на вашето бебе. Те също така съдържат добри бактерии за храносмилателния тракт.
Ако обичате храна, която е сладка и има разнообразие от вкусове. Трябва да опитате смесените плодове. Смесените плодове са добра храна за вас и вашето бебе, приготвена от ядки с ниско съдържание на сол, неподсладени сушени плодове и черен шоколад. Ядките и сушените плодове съдържат фибри, които ще ви помогнат да облекчите запека. Черният шоколад е с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри и минерали, което има добър ефект върху сърдечно-съдовата система. Можете да го смесите сами у дома, за да гарантирате качество.
Научете повече: Добре ли е бременните да ядат много сладко?
Ако се чудите кои закуски са добри за бременни жени, смутита и соковете са две от предложенията за вас. Някои плодове за изцеждане на сок имат твърде много калории, което може да накара бременните жени бързо да наддават на тегло. Така че, ако имате проблеми с теглото по време на бременност, безопасното решение за вас е да изцедите сок от банани, ягоди или малини. Зеленчуци като спанак и целина са с високо съдържание на витамини и фибри, но трябва да ги добавяте само ако наистина харесвате вкуса им. Можете също да добавите фъстъчено масло или какао, за да направите напитката си богата на протеини без твърде много подсладител. Можете също да опитате плодови сокове, които са добри за бременни жени , като портокали или моркови,,… ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).
Когато имате нужда от лека закуска, за да получите повече енергия, можете да изберете тези, приготвени със сирене и ядки. Някои меки сирена обаче съдържат листерии - бактерии, които са вредни за плода, така че трябва да избягвате да купувате меко или непастьоризирано сирене.
Трябва да добавите богати на фибри ядки, които да ядете със сирене, за да осигурите калций за здрави майка и бебе. Ако желаете, можете да добавите пълнозърнести бисквити. Когато пътувате, можете да ги поставите в малки чанти и да ги вземете със себе си.
Пуканките и ядките ви помагат да предотвратите запек при бременност, когато приемате определени пренатални витамини. Можете да носите пуканки и сушени ядки в малки чанти, когато отивате на работа. Можете да добавите шоколад, за да направите ястието по-сладко.
Освен това бременните жени също трябва да обърнат внимание на диетата според всеки отделен етап от бременността. През първите 3 месеца от бременността можете да ядете повече моркови за витамин А, повече масла и орехи за витамин Е и фибри. През втория триместър трябва да ядете храни, които осигуряват достатъчно калций и магнезий. Когато тялото достигне последните 3 месеца от бременността, можете да добавите енергия, като осигурите храни, богати на витамин С, витамин В1.
aFamilyToday Health не прави медицински съвети, диагнози или лечения.
Много хора съветват бременните жени да пият сок от захарна тръстика, защото бебето ще се роди бяло и румено. Дали това е правилно? aFamilyToday Health ще ви помогне да намерите отговорите по-долу.
Бременните жени не се препоръчват да почистват къщата, тъй като това може да бъде изправено пред много рискове. Въпреки това, ако трябва да направите това, има няколко неща, които трябва да имате предвид.
По време на бременността бременните жени често имат непреодолими желания. И така, каква е добрата закуска за бременни жени?
29 седмица от бременността ще бъде, когато майката е бременна на 7 месец. През това време бебето е достигнало определено ниво на развитие по отношение на размери, тегло...
Развитието на плода се променя с всеки етап. aFamilyToday Health споделя с вас какво трябва да знаете за 35-та седмица от бременността, за да помогне на вас и вашето бебе да останете здрави!
Експертът по здравеопазване от AFamilyToday споделя причините, поради които забременяването след 35-годишна възраст е по-трудно и отбелязва за увеличаване на шансовете за зачеване.
В тази статия aFamilyToday Health и читателите научават какво е инфекция след цезарово сечение и случаи на инфекция след цезарово сечение.
Нека да разгледаме проблемите с кожата по време на бременност с aFamilyToday Health, за да разберем състоянието на кожата си и да знаем как да я лекуваме безопасно по време на бременност.
aFamilyToday Health – Според някои проучвания ваксинацията срещу грип е необходима не само за бременни жени по време на бременност, но също така помага за повишаване на имунитета на плода срещу грип.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health: По всяко време жените трябва да са красиви, но използването на козметика по време на кърмене трябва да бъде изключително предпазливо
aFamilyToday Health – Бременните майки са много податливи на инфекции на пикочните пътища. Намирането на причината и ефективната превенция са от съществено значение, за да се избегне рискът от преждевременно раждане.
aFamilyToday Health - Обикновено обичате да ядете суши, но трябва ли да ядете това, докато сте бременна? Моля, прочетете следната статия.
