6 страхотни ползи от овес за бременни жени

Овесът е известен като „суперхрани“ със здраве. Въпреки това, малко хора наистина разбират ползите от овеса за бременни жени.

Диетата по време на бременност играе много важна роля за осигуряване здравето на майката и бебето. Сред многото питателни храни, овесът е една от храните, които бременните жени трябва да дадат приоритет в диетата си. Какви обаче са ползите за здравето от овеса за бременни жени? Позволете на aFamilyToday Health да ви го разкрие.

Добър ли е овесът за бременни жени ?

Това е доста често задаван въпрос от много бременни жени. Разбира се, отговорът е "да". Експертите също така съветват бременните жени да дават приоритет на добавянето на овес в диетата си, тъй като това е храна, която съдържа много важни хранителни вещества, необходими за здравето на майката и развитието на плода .

Ползите от овеса за бременни жени

Овесът може да осигури ползи за здравето на бременните жени като:

1. Богат на енергия

Всеки ден бременните жени винаги се нуждаят от голямо количество енергия. Освен това овесът има и сложни въглехидрати. Тези въглехидрати се усвояват по-бавно от въглехидратите, намиращи се в други храни. Това ще помогне за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни, предотвратявайки риска от диабет и неконтролирано наддаване на тегло.

2. Богат на фибри

За тези, които са уморени от запек по време на бременност , овесът ще бъде решение, което да ви помогне да подобрите това. Овесът съдържа много фибри, които подпомагат храносмилането и подобряват движението на червата.

3. Бременните жени ядат овес, за да допълнят много основни минерали

Калият, фосфорът, калцийът и селенът са минерали, които са в изобилие в овеса. Всеки от тези минерали предлага различни ползи за здравето. Като цяло ще получите ползи като засилване на имунната си система , подобряване на здравето на костите и осигуряване на растеж и развитие на вашето бебе.

4. Осигурете много необходими витамини

Овесът за бременни жени е не само полезен за здравето, но и ви дава здрава кожа. С наличието на витамини В1, Е, мазнини и протеини, бременните жени, които ядат много овесени ядки, ще имат здрава кожа и лице да сияе от щастие.

5. Богат на фолиева киселина

Сред витамините и минералите , фолиевата киселина е хранителното вещество, което абсолютно трябва да допълвате по време на бременност. Фолиевата киселина е от съществено значение за развитието на нервната система и мозъка на бебето. Овесът съдържа много фолиева киселина. Ето защо трябва да добавите този вид храна към вашата диета.

6. Богат на желязо

Яденето на много овес ще помогне на бременните жени вече да не се тревожат за анемия, тъй като една чаша овес ще задоволи около 10% от желязото, от което тялото се нуждае всеки ден.

С горните ползи за здравето, бременните жени трябва да добавят овес към диетата си, за да гарантират вашето здраве и развитието на вашето бебе.

Вкусни ястия от овес, които можете да опитате

1. Овесена каша от моркови

Овесена каша от моркови е ново, лесно за приготвяне, питателно ястие, което можете да добавите към закуската си. 

приготви се

30 г овесени ядки

1 малък морков

100 г свинско месо

1-2 лука

Подправки: рибен сос, черен пипер, захар, сос от стриди...

Изпълнявайте

Стъпка 1: Подгответе съставките

Овес: Накиснете във вода за около 15 минути, за да омекнат овесените ядки.

Свинско: Измийте, нарежете, накълцайте, мариновайте на вкус.

Моркови: Измийте, нарежете на кубчета, сварете, след това извадете и задушете, за да поеме подправките, след което добавете достатъчно количество вода и оставете да заври.

Стъпка 2: Пригответе овесена каша от моркови

Сложете олиото в тигана, изчакайте тигана да загрее, сложете каймата и запържете, за да получите аромат.

След като морковите се сварят, добавете овесените ядки и варете още 5 минути.

Подправете на вкус, добавете свареното месо, разбъркайте добре и изключете котлона. Добавете малко ситно нарязан лук към тенджерата. Изсипете кашата в купа и й се насладете, докато е още гореща.

С вкусен вкус, ястието от овес не само помага за стимулиране на вкусовите рецептори, но и осигурява пълен набор от основни хранителни вещества за бременни жени.

2. Кисело мляко с овесени ядки за бременни

Киселото мляко с овесени ядки е една от закуските, които са едновременно вкусни и здравословни за бременни жени.

приготви се

1/2 чаша варени овесени ядки

1/2 чаша кисело мляко

Нарязани на кубчета сезонни плодове

Изпълнявайте

Сложете кисело мляко в чаша. Изсипете овеса. След това отгоре сложете пресни плодове.

3. Овесени ядки, смесени с прясно мляко

Това би била чудесна закуска за бременни жени.

приготви се

40 г овесени ядки

1 кутия неподсладено прясно мляко

Изпълнявайте

Сложете овесените ядки в голяма купа, налейте прясно мляко. Поставете в микровълновата за 1 минута. Така че имате богата на енергия закуска веднага.

Странични ефекти от яденето на твърде много овес по време на бременност

Въпреки че овесът е много полезен както за майката, така и за бебето, ако ядете твърде много, ще бъдете изложени на риск от някои от следните проблеми:

Предизвиква лошо храносмилане и диария 

Ако имате алергия към глутен (или алергия към пшеница ) и сте бременна, вие също сте изложени на риск от алергия към овес . Ето защо, ако искате да използвате овес, изберете други алтернативи.

Трябва да се храните само с разумна диета, около 3-4 пъти седмично и трябва да ядете много през първите месеци на бременността. Когато купувате овес, трябва да изберете пълнозърнести храни, за да получите пълната гама от хранителни вещества.

Освен това, за да избегнете плесенясали или повредени овесени ядки, трябва да купувате само достатъчно, когато приключите с храненето, купете отново. Когато приключите с употребата, трябва да се съхранява в херметически затворена торбичка или контейнер, на сухо, проветриво място.

В допълнение към използването на овес за бременни жени, трябва да обърнете внимание на добавянето на други храни към вашата храна, за да осигурите адекватно хранене на тялото си.